■文/張群芳
女性產后恢復是每一個女人生完孩子的必修課。在老一輩人眼里,坐月子不能洗頭、不能刷牙,這些觀念在現(xiàn)代社會已經不被完全遵循。但作為新手媽媽也不能太過于輕視產后護理,必須了解一些產后需要注意的事項。
在月子期間,產后寶媽身體心理上處于最脆弱、最需要關心的階段。由于體內激素的改變,加上自身身份的轉換,寶媽經常會遭受家人的不理解,導致情緒低落。這樣會影響寶媽的身體恢復,嚴重時還會導致抑郁癥。所以,在月子期間,寶媽可以通過聽一些舒緩音樂和看一些育兒書籍來調整心情,遇到一些煩惱的事情要多與家人溝通。
很多人認為產后飲食恢復就應該大補,把身體氣血調養(yǎng)過來,這其實是一個誤區(qū)。大補特補不但不會使身體快速恢復,還會造成寶媽便秘和乳腺堵塞的情況。所以在講求科學坐月子的今天,產婦的產后飲食既要營養(yǎng)健康,又要容易消化,要避免生冷辛辣油膩的食物,以清淡為主,多喝溫開水和吃一些新鮮蔬菜、水果,這樣才避免造成脾胃的傷害或者產生其他疾病。
產婦在坐月子的頭幾天,汗腺活躍,這屬于正常生理現(xiàn)象,這時產婦要注意自己的個人衛(wèi)生,保持身體的干爽清潔。一般情況下順產產婦3~5天可以洗頭洗澡,剖腹產產婦要一周左右,但一定要根據自己傷口愈合程度來判定自己洗澡時間,如果傷口還沒有愈合好,就要避免觸碰到水,防止傷口進水感染。
有的坐月子的寶媽恨不得每時每刻都把寶寶抱在懷里,換尿布、喂奶都是親力親為,有的寶媽月子期間還自己做飯,導致自己睡眠不充足,休息時間特別少。如果寶媽在月子期間太勞累休息不好,出了月子便會經常出現(xiàn)腰酸背痛癥狀,上了年紀后還會出現(xiàn)各種關節(jié)不適,所以,產婦月子期間一定要注意休息,不能太勞累。
順產寶媽要比剖腹產寶媽產后下床活動的時間早一些。順產寶媽產后24小時可以下地活動,而剖腹產寶媽要2~3天才可以下地活動,起床的時候動作要慢,早期下床活動可以有效地促進寶媽身體中的各種技能恢復,有利于子宮的恢復、惡露排出、體力恢復等。如果長時間臥床會導致子宮后移位。產婦要避免拿重物或者體力勞動,以免造成子宮脫垂。