太極拳習(xí)練中的“拳勢呼吸”

文/張建方 編輯/易可

張建方

上海精武傳統(tǒng)武術(shù)研究中心副主任，上海精武滬東傳承基地主教練，老年大學(xué)武術(shù)指導(dǎo)老師。

太極拳是有氧運(yùn)動，需要在運(yùn)動過程中不斷地攝入氧氣，補(bǔ)充能量。這種在行拳過程中運(yùn)用的呼吸方法不同于平常時的呼吸，有著自身特有的原則、規(guī)律、方法和要求。我們習(xí)慣上把它稱為“拳勢呼吸”。

有些拳友不重視拳勢呼吸的學(xué)習(xí)和運(yùn)用，練拳時也是打拳歸打拳，呼吸歸呼吸，不注意形與意的配合。殊不知，正確的呼吸方法本身就是太極拳的重要組成部分，對提高我們的拳藝有著相當(dāng)重要的關(guān)系。

“拳勢呼吸”對提高拳藝的意義

· 關(guān)注呼吸才會產(chǎn)生意念

太極拳是以注重內(nèi)意訓(xùn)練為重要內(nèi)容的武術(shù)流派，強(qiáng)調(diào)內(nèi)在意識的培養(yǎng)和訓(xùn)練。如果說內(nèi)意的關(guān)注尚不一定需要用呼吸來配合的話，那么，意識的轉(zhuǎn)移即關(guān)注點的移動就非得運(yùn)用正確的呼吸方法不可。因為只有關(guān)注呼吸，才會產(chǎn)生意念；只有關(guān)注意念，才能實現(xiàn)關(guān)注點的移動?？梢赃@樣說，呼吸就是意識感知的物質(zhì)基礎(chǔ)，不會呼吸就不會打拳。太極拳講究辯證法，主張矛盾的統(tǒng)一和諧，怎么可以打拳不關(guān)注呼吸？何況，我們在練拳過程中，本身就包括呼吸的要求，只有真正意識到這一點，才不會忽視呼吸的重要性。

· 學(xué)會拳勢呼吸才能神形兼?zhèn)?/h3>

俗話講“內(nèi)練一口氣、外練筋骨皮”?！皟?nèi)練一口氣”指的是運(yùn)用呼吸的方法來激活內(nèi)意，“外形”只有在意識的指導(dǎo)下運(yùn)動，才能使行拳全神貫注。

許多武術(shù)老前輩將“呼吸”比喻為激活意識的鑰匙，一再強(qiáng)調(diào)只有學(xué)會拳勢呼吸，才能做到內(nèi)外兼顧，神形兼?zhèn)?，就是這個道理。

· 實現(xiàn)太極拳諸多要求的基礎(chǔ)

太極拳的諸多要求都是在實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上上升為指導(dǎo)理論的。這些要求雖言簡意駭，但都是指導(dǎo)我們練拳的至理名言。例如：太極拳對腰胯的要求就是要“松、沉、圓、活”，而要達(dá)到這些要求，首先就要能夠放松腰部的肌肉，要放松腰部的肌肉（也包括放松身體其他部位），就要采用“吐氣”的方法。

還有，在做“獨(dú)立挑掌”動作時，呼吸的方法是又“吸”又“呼”，先吸后呼的；在動作轉(zhuǎn)換時，還往往需要用呼吸來承接，以保證動作的圓潤與勁力的折疊。

所以說，正確的呼吸方法是實現(xiàn)太極拳諸多要求的基礎(chǔ)與前提，只有從思想上不斷提高對拳勢呼吸重要性的認(rèn)識，在實踐中不斷加深對拳勢呼吸的理解和掌握，才能使我們握有進(jìn)家入室的鑰匙。

掌握拳勢呼吸的幾個要點

· 要隨勢而行隨勢呼吸

我們平時的呼吸，是以滿足人的基本生理需要為前提的，由于人在常態(tài)下的耗氧量不大，因此呼吸量也不需要很深很大，一般來說，采用淺式呼吸就夠了。拳勢呼吸則不同，因為需要滿足拳勢動作的能量要求。也就是說，當(dāng)行拳者的肢體正在做出各種各樣的攻防動作時、當(dāng)行拳者自身的能量正在被不斷地消耗時，必須采用隨勢而行的呼吸方法，及時攝入適當(dāng)?shù)难鯕?，不斷地給身體補(bǔ)充能量，才能使行拳者保持足夠的運(yùn)動能力。所以說，隨勢呼吸是拳勢呼吸的基本原則。

· 要與肢體運(yùn)動相輔相成

軀體四肢的運(yùn)動形式，不外乎就是四肢的屈收與展放、軀體的起伏旋轉(zhuǎn)以及動作轉(zhuǎn)換時相對靜止的狀態(tài)，呼吸也只是“呼出狀態(tài)”“吸入狀態(tài)”和“不呼不吸”的狀態(tài)。拳勢呼吸，就是要讓各種呼吸狀態(tài)與肢體運(yùn)動的各種形態(tài)和順貼切地結(jié)合在一起，使呼吸與肢體的運(yùn)動相輔相成。這就是拳勢呼吸的顯著特點。

· 要隨屈就伸、“呼”“吸”相間

拳勢呼吸的一般規(guī)律是：凡四肢向軀體部位收攏時為“吸”、向外伸展時為“呼”；對胸腹運(yùn)動而言，擴(kuò)開胸腹時為“吸”，攏合胸腹時為“呼”；軀體運(yùn)動時，往往是向上立起時為“吸”，沉伏向下時為“呼”；向外發(fā)力時，常會伴有短促有力的“哼”“哈”呼氣聲，突遇外力襲擊時，也會發(fā)出“嘶”“嘶”的吸氣聲。

· 要細(xì)、勻、長、深、順

呼吸要細(xì)，是指呼吸的量要合適，速度要慢，以能夠基本滿足運(yùn)動能量的補(bǔ)充為度。太極拳是非常講究效率的，決不輕易浪費(fèi)一點點的能量，“蠅羽不能落”的說法就是這個道理。所以在行拳過程中，要求行拳者盡可能合理使用能量，不要做也不能做不必要的動作，以免過多使用能量，引起呼吸的增加和局促。

勻，即要求呼吸的量盡可能保持均勻，不能忽多忽少。太極拳不但要求行拳動作要穩(wěn)要勻，呼吸也要穩(wěn)要勻。

長，就是要求呼吸的時間要長，氣息出入的量要大，俗稱肺呼量要大。我們平時呼吸時的肺呼量一般只用到三分之一，拳勢呼吸要求肺呼量要盡可能大，呼吸時間盡可能長。

深，指呼吸時的進(jìn)氣量要深，要使氣能夠深入到腹腔部位，促使腹部在呼吸的帶動下形成開合，這樣的呼吸方法即稱之謂“腹式呼吸”。打太極拳要求實腹暢胸，實際上只有在腹式呼吸的基礎(chǔ)上才能做到。

順，是指在“呼”與“吸”的轉(zhuǎn)換過程中，要做到和順慰貼，切不可呼完就吸，吸完就呼，像老牛喘氣般毫無停頓。呼吸轉(zhuǎn)換之間，要有一個恰到好處的、非呼非吸的過渡狀態(tài)，只有這樣，才能使自然呼吸時的往復(fù)式呼吸變成折疊式的循環(huán)呼吸，從而實現(xiàn)“拳勢呼吸須折疊”的要求。