小學(xué)高年級耐久跑教學(xué)的實(shí)踐研究

沈曉明

摘 要：耐久跑是小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，通過耐久跑練習(xí)，有利于全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)。結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，嘗試通過幫助學(xué)生克服畏懼心理，增強(qiáng)學(xué)生的健康意識，合理調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷，以游戲、暗示等形式激發(fā)學(xué)生對耐久跑的興趣。

關(guān)鍵詞：耐久跑;教學(xué)建議;小學(xué)體育

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)較充足情況下，用較長的時間跑完較長的距離，發(fā)展耐久力的練習(xí)，是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目。隨著新課程教育的改革，國家素質(zhì)教育“三項(xiàng)規(guī)定”的全面實(shí)施，以及陽光體育在全國的廣泛開展，耐久跑教學(xué)成為體育教學(xué)的重中之重，是體育教學(xué)大綱規(guī)定的必修課。然而，傳統(tǒng)耐久跑教學(xué)主要以考代練，重視運(yùn)動技術(shù)的傳習(xí)，忽視健身原理、鍛煉方法的傳授，教學(xué)內(nèi)容安排缺乏靈活性，對學(xué)生的身心健康會造成不良影響。我根據(jù)耐久跑的相關(guān)教學(xué)規(guī)律以及自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對小學(xué)高年級耐久跑教學(xué)的組織與實(shí)施提出了一些建議。

一、幫助學(xué)生克服畏懼心理

當(dāng)前很多學(xué)生只要聽到老師說耐久跑練習(xí)，他們的大部分反應(yīng)就是太累了，我們跑不動，或者說是要請假，身體不好，內(nèi)心感到畏懼。作為他們的老師，第一步要幫助他們克服對耐久跑的畏懼。

1.正確處理好教師與學(xué)生之間的友好關(guān)系

告訴學(xué)生沒有什么事情可以難得倒他們，同時也需要和一些體質(zhì)稍差的學(xué)生做好心理上的溝通，從尊重和引導(dǎo)開始，只要學(xué)生能夠理解教師的用意，學(xué)生就能夠進(jìn)一步配合教師的練習(xí)，只要教師與學(xué)生在課堂上很好地配合，教學(xué)的預(yù)期效果就會得到很好的體現(xiàn)，教師與學(xué)生才能事半功倍地投入到課堂學(xué)習(xí)中。

2.正確引導(dǎo)學(xué)生戰(zhàn)勝耐久跑中的“極點(diǎn)”

在耐久跑中教師要讓學(xué)生知道只要用自己堅(jiān)強(qiáng)的毅志品質(zhì)去克服“極點(diǎn)”，耐久跑也就沒有什么可以畏懼了。同時培養(yǎng)了學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和不怕苦不怕累的精神，只有過了這道坎，學(xué)生才能真正提高自己的身體素質(zhì)，才能越跑越輕松，才能提高學(xué)生今后學(xué)習(xí)和生活中面對困難的勇氣和決心。

3.增加學(xué)生的信心

首先，教師要適時、適度地運(yùn)用表揚(yáng)和激勵的方法，哪怕只有一點(diǎn)進(jìn)步，也要及時給予學(xué)生正面的激勵，表揚(yáng)和士氣的鼓舞;其次，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，訓(xùn)練生成創(chuàng)設(shè)適用于學(xué)生的教學(xué)情境，比如在復(fù)雜和困難的情境下，降低教學(xué)難度，在學(xué)生疲勞狀態(tài)下給予定量任務(wù)，這些可以讓學(xué)生明確目標(biāo)，奮發(fā)向上，鼓舞士氣，讓學(xué)生看到希望，同時磨煉其堅(jiān)強(qiáng)的意志和勇氣。

二、增強(qiáng)學(xué)生的健康意識

健康意識是指人們對身體、心理健康具有正確的、積極的認(rèn)識。在耐久跑教學(xué)中，教師要啟發(fā)學(xué)生把鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、豐富個人生活與社會發(fā)展和祖國需要結(jié)合起來，在加強(qiáng)身體鍛煉的同時，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握體育與保健基礎(chǔ)知識，堅(jiān)持并逐步養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，必將大有裨益。

三、合理調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷

對于高年級體育耐久跑的教學(xué)，教師為學(xué)生制定好適宜的運(yùn)動負(fù)荷目標(biāo)是耐久跑教學(xué)體現(xiàn)的重要指標(biāo)。在課堂中，學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)性和接受性，決定其能否正常進(jìn)行當(dāng)天的學(xué)習(xí)和生活。其中，學(xué)生的適應(yīng)性和接受性包括學(xué)生身心兩個方面，要注意觀察學(xué)生是否精神奕奕，表現(xiàn)為舒適和疲勞感與滿足感，能否主動完成運(yùn)動負(fù)荷。在學(xué)生完成耐久跑學(xué)習(xí)的任務(wù)后，依然順利完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)和生活。若是運(yùn)動負(fù)荷超標(biāo)，學(xué)生就容易表現(xiàn)出沮喪、萎靡的精神狀態(tài)，注意力分散。教會學(xué)生通過運(yùn)動基礎(chǔ)心率隨時了解自身的身體狀態(tài)，增強(qiáng)他們的自我保護(hù)意識和能力。因此，高年級耐久跑教學(xué)的有效組織要關(guān)注學(xué)生不同的身體素質(zhì)，除了時間上統(tǒng)一要求，在完成量方面可以合理調(diào)控，有跨度。例如，在400米教學(xué)中，男生標(biāo)準(zhǔn)為1分55秒，女生標(biāo)準(zhǔn)為2分05秒。提出明確的運(yùn)動目標(biāo)，有利于激發(fā)學(xué)生練習(xí)的主動性和自覺性。

四、改變教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生對耐久跑的興趣

1.運(yùn)用游戲活動激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

興趣是最好的老師，如果一堂課能夠引起學(xué)生的興趣，牢牢吸引學(xué)生目光，那是好的開始。對于耐久跑教學(xué)，適當(dāng)?shù)乩糜螒蚧顒娱_展教學(xué)，可以更好地激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生主動學(xué)習(xí)。比如，在進(jìn)行耐久跑練習(xí)時，可以先導(dǎo)入一段故事情節(jié)（軍人跨越障礙視頻），讓學(xué)生認(rèn)真觀察障礙跑中的跑動情境和障礙設(shè)置。在豐富教學(xué)內(nèi)容的同時，激發(fā)學(xué)生的斗志，從而有效完成課堂練習(xí)。

2.心理暗示，提高練習(xí)實(shí)效

實(shí)踐表明，在應(yīng)用過程中，要根據(jù)個體的不同，適時調(diào)整，靈活使用。心理暗示主要在于學(xué)生訓(xùn)練時提供疏導(dǎo)、支持、鼓勵以及各種具體有效的操作方法影響人的身心狀況，從而改變訓(xùn)練行為。對于耐久跑學(xué)習(xí)，“極點(diǎn)”的出現(xiàn)以及原因，第二次“呼吸”出現(xiàn)以及應(yīng)對方法和生理現(xiàn)象，這些都需要提前講解和強(qiáng)調(diào)。“極點(diǎn)”出現(xiàn)是正常的身體運(yùn)動現(xiàn)象，但卻是對學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志磨煉的關(guān)鍵時刻。這時，教師可以運(yùn)用合適的語言鼓舞學(xué)生士氣，有意識地對學(xué)生進(jìn)行心理強(qiáng)化和內(nèi)心調(diào)控，也可讓學(xué)生運(yùn)用自我暗示克服困難，從而達(dá)到練習(xí)的高效。在“極點(diǎn)”克服后，要給予學(xué)生“你的身體機(jī)能已經(jīng)渡過難關(guān)，你成功了”等等鼓勵性語言，以此來鼓舞學(xué)生士氣，使他們樹立戰(zhàn)勝困難的信心和決心，提高耐久跑教學(xué)練習(xí)的有效性。

對于我們體育教師和學(xué)生來說，在耐久跑的教學(xué)方面，必須根據(jù)學(xué)生的生理機(jī)能，循序漸進(jìn)、持之以恒地加以練習(xí)。

編輯 李建軍