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    舌尖上的新寵

    2020-08-06 15:23:35楊玉慧
    食品與健康 2020年8期
    關(guān)鍵詞:乳糖燕麥口感

    楊玉慧

    最近,一款名為燕麥奶的商品倍受年輕人青睞。這種售價不菲的燕麥奶究竟是燕麥還是奶?它與牛奶有哪些不同?燕麥奶更健康嗎? 本文為您一一解密。

    燕麥奶不是奶

    燕麥明明是一種固體的谷物,怎么會變成液體奶呢?如果僅僅是將燕麥加水打碎,得到的是類似芝麻糊一樣的燕麥糊,并非奶狀物。某款燕麥奶商品的配料組成包括:燕麥漿(水、燕麥),菜籽油,磷酸氫二鉀、碳酸鈣、加碘鹽。燕麥漿的制作方法是:把燕麥加水打成糊,釋放燕麥胚乳中的淀粉,然后加入淀粉酶,充分攪拌,靜置。在這個過程中,淀粉酶會把淀粉分解成麥芽糖甚至是葡萄糖。然后,過濾掉以膳食纖維為主的渣子,剩下的乳白色的漿汁就是配料表中排名第一的燕麥漿。接下來,按照一定的比例在燕麥漿中加入植物油、鈣制劑、鹽,以豐富口感,增加營養(yǎng)價值——一杯燕麥奶就做好了。

    燕麥奶比牛奶更好嗎?

    1.牛奶的蛋白質(zhì)優(yōu)于燕麥奶:燕麥奶中的蛋白質(zhì)含量比例是1%,所含賴氨酸較多,優(yōu)于其他谷物的蛋白質(zhì)構(gòu)成。但遺憾的是,燕麥中所含的蛋白質(zhì)并不是優(yōu)質(zhì)蛋白——不能滿足人體對于8種必需氨基酸的要求。牛奶中蛋白質(zhì)的含量比例約為3%。而且,牛奶中的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。這一輪牛奶勝!

    2.牛奶中的鈣更易吸收:每100毫升牛奶中的含鈣量約為100毫克,還含有可幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D、乳糖、優(yōu)質(zhì)蛋白等。從營養(yǎng)成分表看,每100毫升燕麥奶含鈣120毫克,比普通牛奶多,但是燕麥奶中缺乏促進鈣質(zhì)吸收的諸多元素,其吸收效果很難考量。無疑,牛奶又贏了!

    3.燕麥奶含有豐富的膳食纖維:燕麥既含有不溶性膳食纖維,也含有可溶性膳食纖維。即便因過濾損失了大量的不溶性膳食纖維,燕麥奶中仍然含有豐富的β葡聚糖(一種可溶性膳食纖維)。牛奶中則不含膳食纖維。這一局,燕麥奶獲勝。

    4.二者能量差別不大:食物所提供的能量,主要來自其含有的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。每100毫升牛奶約含碳水化合物4.5克——多為乳糖。每100毫升燕麥奶約含碳水化合物6.5克——為淀粉及由其分解的相關(guān)產(chǎn)物。上文介紹過,牛奶的蛋白質(zhì)含量略高于燕麥奶:每百毫升牛奶含蛋白質(zhì)3克,每百毫升燕麥奶含蛋白質(zhì)1克。每百毫升全脂牛奶和燕麥奶所含的脂肪基本相同:每100毫升含脂肪3克。綜合比較可知,全脂牛奶所含的熱量與燕麥奶大體相等。

    燕麥奶不比燕麥更有營養(yǎng)

    在我們常吃的諸多谷物中,燕麥的營養(yǎng)價值可稱是名列前茅。燕麥是一種全谷食物——保留了谷皮、糊粉層、谷胚等部位。谷皮中含有豐富的膳食纖維,糊粉層含有較多的B族維生素以及多種礦物質(zhì)。谷胚(長胚芽的地方)更是整個谷物營養(yǎng)的精華所在——含有較多的多不飽和脂肪酸、維生素E等。而燕麥里最值得稱道的營養(yǎng)素是一種多糖——β葡聚糖。作為可溶性的膳食纖維,它可以降糖降脂,還有助于腸道健康。β葡聚糖也是賦予燕麥絲滑口感的主要貢獻者。

    燕麥奶來自燕麥,卻又不完全是燕麥。從燕麥奶的制作過程我們可以看出,每一道工序都會帶來營養(yǎng)素的變化:

    1.濾渣工序?qū)е聽I養(yǎng)丟失:本工序減少的主要為不溶性膳食纖維、礦物質(zhì)。

    2.酶解工序?qū)е聽I養(yǎng)變化:分解淀粉,令燕麥奶的口感變得微甜。

    3.添加工序增加營養(yǎng):加入了原本燕麥中含量很少或者根本就沒有的植物油、鈣的補充劑(碳酸鈣、磷酸三鈣)和鹽。

    咖啡的好伴侶

    人們沉迷于咖啡帶來的興奮感,同時又不愿承受它的苦澀口感,因此一直都沒有停止為咖啡尋找美味伴侶的腳步。大約300多年前,有人從英國紅茶中得到啟發(fā),往咖啡里加入大量牛奶,卻意外發(fā)現(xiàn)二者的香氣可以完美融合——奶的絲滑正好中和了咖啡的澀。于是,咖啡與牛奶這對固定搭檔相伴多年。

    遺憾的是,世界上有一多半的人無法飲用牛奶。有研究顯示:全球75%的人群成年后會出現(xiàn)乳糖不耐受癥狀。這部分人群由于體內(nèi)缺乏乳糖酶,喝了牛奶以后無法消化其中的乳糖,會造成腹痛、腹脹以及腹瀉等問題。試想一下,剛優(yōu)雅地喝了一杯卡布奇諾或者拿鐵,不大一會兒,肚子就開始脹氣,甚至有一股力量要噴薄而出。那是何等掃興?燕麥奶的出現(xiàn),為人們解決乳糖不耐受問題提供了新的方案。以燕麥制成品代替牛奶,可令咖啡的口感順滑、不苦澀,很適合牛奶過敏的人群。

    由此可見,從營養(yǎng)價值上來說,燕麥奶略低于牛奶。但是,與牛奶配咖啡不同,燕麥奶入口微甜,加入咖啡后不需額外加糖也可令口感得到絕大多數(shù)人的喜愛。需要提醒您的是:如果您想喝一杯美味的咖啡,且沒有乳糖不耐受的麻煩,那就無需計較咖啡中加的是燕麥奶,還是牛奶。如果您想攝取來自燕麥或者牛奶的營養(yǎng),直接喝燕麥粥或者牛奶更經(jīng)濟實惠。

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