淺論體校運動員核心力量訓(xùn)練新路徑

郭麗亞

摘 ?要：體校在日常教學(xué)中，訓(xùn)練運動員的核心力量非常關(guān)鍵和普遍，也是運動員取得好成績的基礎(chǔ)所在。對于很多體校來說，已經(jīng)認識到運動員核心力量的重要性，對此的關(guān)注程度不斷提升。而對于一些具備條件的體校，在體育教學(xué)中正持續(xù)強化訓(xùn)練運動員核心力量的力度，取得了非常好的教學(xué)效果。然而，對于初中體育體校而言，運動員正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，受教學(xué)資源等因素的限制，在核心力量培養(yǎng)方面還有很大的提升空間，教師應(yīng)著力研究科學(xué)有效的教學(xué)措施，在提升運動員核心力量的同時，也能增強教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?體校 ?訓(xùn)練路徑

中圖分類號：G822.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0058-02

Abstract： In daily teaching， the core strength of training athletes is very critical and universal， and it is also the basis for athletes to achieve good results. For many sports schools， the importance of the core strength of athletes has been recognized， and the level of attention has been increasing. For some qualified sports schools， in the physical education teaching， the strength of training the core strength of athletes is continuously strengthened， and a very good teaching effect has been achieved. However， for junior high school sports schools， athletes are in a critical period of physical development. Due to factors such as teaching resources， there is still much room for improvement in core strength training. Teachers should focus on scientific and effective teaching measures. While enhancing the core strength of athletes， it can also enhance the teaching effect.

Key Words： Core strength; Sports school; Training path

在體校教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容，也是學(xué)生發(fā)展成為專業(yè)運動員的基礎(chǔ)所在。不斷加強核心力量訓(xùn)練，主要是結(jié)合運動員的專項項目對力量的需求，而開展的對某一些肌肉所進行的針對性訓(xùn)練。在界定核心力量時，主要根據(jù)重心位置，而這一位置與人參與項目時的技術(shù)動作等具有較大關(guān)系。因此，對于不同的運動項目，運動員的核心肌肉也存在較大差異。對于運動員來說，肌肉是其參與體育運動的基礎(chǔ)所在，不管是何種體育項目或技術(shù)動作，都需要利用肌肉完成技術(shù)動作。因此，體育運動要求核心肌肉群參與其中，并承載重力等，充分發(fā)揮樞紐作用，為運動員完成運動項目提供力量支持。教師在實際教學(xué)時，應(yīng)正確認識訓(xùn)練運動員核心力量的重要性，并積極探究新的訓(xùn)練路徑，不斷提升訓(xùn)練的效果。

1 ?夯實學(xué)生訓(xùn)練核心力量的基礎(chǔ)

教師在對體校學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練時，必須要強化訓(xùn)練的基礎(chǔ)，促進學(xué)生基本運動能力的有效提升。學(xué)生只有具備了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在教師對其實施核心力量訓(xùn)練計劃和開展訓(xùn)練時，才能有效防范運動損傷的出現(xiàn)，更加有助于訓(xùn)練效果的提升。對于教師來說，應(yīng)全面了解學(xué)生個體實際，進而確保丟學(xué)生開展基礎(chǔ)訓(xùn)練時更加科學(xué)、有效。

比如，在體校教學(xué)時，短跑是常見的教學(xué)項目，也是非常關(guān)鍵的教學(xué)內(nèi)容，可以將其分為授課和技術(shù)教學(xué)2個部分。教師通常都會為學(xué)生預(yù)留一定的時間，要求學(xué)生結(jié)合自身情況，開展針對性的練習(xí)。此時，教師可以要求學(xué)生開展單人仰臥挺髖等基本的訓(xùn)練，進而為更好地訓(xùn)練學(xué)生的核心力量奠定基礎(chǔ)。通過開展此類基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)生能夠切身感受到核心集群對其身體所發(fā)揮的支撐可知作用，促使學(xué)生正確認識核心肌群?；诖?，預(yù)期教學(xué)效果基本實現(xiàn)，學(xué)生在思想層面對于核心力量的認識也得到了強化，為更好地開展系統(tǒng)性訓(xùn)練提供了方向指引。

2 ?圍繞學(xué)生主體開展核心力量滲透教學(xué)

新課改下，體校教師在實際教學(xué)時，應(yīng)正確認識學(xué)生所具有的主體地位，在此基礎(chǔ)上開展核心力量教學(xué)。在實際教學(xué)時，受教學(xué)時間限制，教師對學(xué)生的核心力量的訓(xùn)練效果難以令人滿意。而且教師無法針對全體學(xué)生，開展專門的訓(xùn)練。但是在實際教學(xué)時，教師可以在教學(xué)全過程中，合理滲透核心力量教學(xué)，由此不斷提升訓(xùn)練效果。

比如，教師可以對學(xué)生核心力量的實際情況進行科學(xué)合理的分類，并針對每一類的學(xué)生，開展針對性的教學(xué)活動，進而實現(xiàn)學(xué)生核心力量針對性的提升。如對于對球類運動比較感興趣的學(xué)生，教師可以加強對其體能與技術(shù)的培養(yǎng)，尤其針對男學(xué)生，在接受體能與技術(shù)培養(yǎng)方面，興趣與接受程度更高。而對于一些女學(xué)生，參與程度和興趣相對較弱，教師此時可以運用一些具有趣味性的項目，對學(xué)生的核心力量進行訓(xùn)練，并給其預(yù)留一定的接受時間。在準(zhǔn)備活動和結(jié)束活動時，教師也都可以設(shè)置針對性的訓(xùn)練學(xué)生核心力量的動作等，進而不斷提升培養(yǎng)效果，促使學(xué)生競爭力不斷提升。

3 ?合理運用器械開展學(xué)生核心力量訓(xùn)練

當(dāng)前時期，很多體育運動的開展都需要發(fā)揮器械作用才能完成。對于一些體育院校而言，教育資源相對匱乏，然而基本的體育器材基本都能滿足。教師在教學(xué)時，應(yīng)教會學(xué)生掌握運用體育器材鍛煉核心力量的方法，進而指引學(xué)生充分利用現(xiàn)有資源，科學(xué)訓(xùn)練核心力量。

比如，在實際教學(xué)時，教師可以合理地選擇器材，對不同的學(xué)生展開針對性的核心力量訓(xùn)練，可以利用平衡板或者平衡球以及懸吊繩等。教師在教學(xué)時，可以運用的方法是在準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)之后，將雙腳搭在第一格的肋木上，并用雙手進行撐地，要求手臂痛身體呈90°角;同時，要求脊柱保持在相對正常的位置，同地面進行平行。此外，在對身體進行控制時，不能對夾角大小進行改變，要求學(xué)生不能憋氣，均勻地進行呼吸。教師在此過程中，可以擊掌打節(jié)奏，并在練習(xí)之后，不斷增大難度，如可以要求學(xué)生雙腳置于裁判臺位置，并用單手進行撐地，開展不定軌跡的訓(xùn)練活動，進而促使學(xué)生可以運用軀干部開展更深層次的運動訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，要求學(xué)生對其軀體進行控制，必須要保持科學(xué)正確的姿態(tài)，進而從根本上擯棄以往力量中需要借助外力，才能保持身體支撐的錯誤方法，不斷提升訓(xùn)練的科學(xué)性，以取得更好的訓(xùn)練核心力量的效果。

4 ?結(jié)語

教師針對體校運動員的核心力量進行訓(xùn)練時，首先應(yīng)明確健康為先的基本原則，運用多種訓(xùn)練核心力量的方式，滿足各個層次和水平學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。目前，在競技體育中，訓(xùn)練運動員核心力量已經(jīng)非常的普遍，教師應(yīng)積極借鑒應(yīng)用更加科學(xué)有效的培養(yǎng)方法，將其運用于日常教學(xué)中，切實提升培養(yǎng)運動員核心力量的效果。

參考文獻

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