哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生體態(tài)的促進(jìn)作用

摘 ?要：瑜伽是現(xiàn)代生活中人們用來調(diào)節(jié)身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)訓(xùn)練者的身體健康，還能夠調(diào)整他們的心態(tài)，減輕他們的壓力。當(dāng)前很多大學(xué)生因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏合理的體育鍛煉，導(dǎo)身體肥胖或是長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)駝背等，而哈他瑜伽是一基礎(chǔ)比較適合大學(xué)生用來調(diào)整體態(tài)的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)形式比較的輕松還能夠循序漸進(jìn)起到調(diào)整作用。本文采用文獻(xiàn)資料法等，通過分析當(dāng)前大學(xué)生常見的體態(tài)問題現(xiàn)狀，就對(duì)哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生體態(tài)的促進(jìn)作用進(jìn)行探討，旨為證實(shí)其作用與價(jià)值。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽 ?大學(xué)生 ?體態(tài) ?促進(jìn)

中圖分類號(hào)：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（b）-0020-02

Abstract： Yoga is a kind of exercise used by people to regulate their body and mind in modern life， which can not only promote the health of trainers， but also adjust their mentality and relieve their stress. At present， many college students lack reasonable physical exercise for a long time， guide their bodies to be obese， or learn hunchback because of long-term ambushes. Hatha Yoga is a basic exercise suitable for college students to adjust their posture， and their exercise forms can be adjusted step by step. By using the method of literature and so on， this paper analyzes the present situation of the common posture problems of college students， and makes a study on the promoting effect of Hatha Yoga on the posture of college students. The purpose of this study is to prove its function and value.

Key Words： Hatha Yoga; College students; Posture; Promotion

隨著人們對(duì)于生活品質(zhì)追求的不斷提高，人們?cè)絹碓皆敢鈪⒓右恍┠軌蛱嵘硇慕】档倪\(yùn)動(dòng)，瑜伽是一門入門要求低且能夠調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年齡也沒有具體的要求，哈他瑜伽是瑜伽種類中比較簡(jiǎn)單而且對(duì)于大學(xué)生體態(tài)調(diào)整的幫助很大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生由于時(shí)間不穩(wěn)定，而且本質(zhì)上不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于學(xué)生的體質(zhì)和體態(tài)都有很大的影響，學(xué)習(xí)哈他瑜伽能夠使他們?cè)诒容^短的時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)自己的身心，幫助他們進(jìn)行體態(tài)的調(diào)整。

1 ?當(dāng)前大學(xué)生常見的體態(tài)問題現(xiàn)狀

由于大學(xué)生的精神壓力和學(xué)習(xí)壓力都比較大，尤其是因?yàn)閷W(xué)生的生活不規(guī)律，他們?cè)谄綍r(shí)的生活中存在很多不良的生活習(xí)慣，就使得他們出現(xiàn)超重甚至肥胖的現(xiàn)象，而且學(xué)生的身體素質(zhì)出現(xiàn)了嚴(yán)重下降的情況，不管是身體的柔韌性還是自身的抗壓能力都明顯下降。繁重的學(xué)習(xí)壓力還有日后的就業(yè)壓力都是影響大學(xué)生精神健康的原因，使得學(xué)生沒有過多的精力去注意自己體態(tài)的發(fā)展。

但是一個(gè)人的體態(tài)能夠影響他們給人們帶來的最直觀的外表形象，優(yōu)美的體態(tài)能夠給人留下更加積極向上、挺拔健康的形象，尤其是日后面臨的工作中的面試及工作中不斷地交際，良好的體態(tài)都能夠給對(duì)方留下更加良好的形象，給學(xué)生的發(fā)展帶來幫助。最主要的還是良好的體態(tài)能夠使學(xué)生的身體更加的健康，現(xiàn)代的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，不管是頸椎還是腰椎都會(huì)出現(xiàn)很大的勞損問題，如果學(xué)生不能夠盡早地進(jìn)行調(diào)整就會(huì)給身體造成很大的傷害。

現(xiàn)在大學(xué)生大多就是不愿意參與體育運(yùn)動(dòng)，不管是沒有時(shí)間還是自身的反感，尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)更加不愿意參加，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身體素質(zhì)，引進(jìn)哈他瑜伽能夠有效地解決這一問題，利用碎片化的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，通過輕柔舒緩的動(dòng)作來達(dá)到對(duì)學(xué)生體態(tài)的調(diào)整，不會(huì)過于疲累，學(xué)生在輕松的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)還能夠完全地放松自己的身心，減輕來自生活中的壓力。

2 ?哈他瑜伽的含義以及功效

瑜伽是經(jīng)過了幾千年的發(fā)展和變遷逐漸衍生出不同的派別的一種運(yùn)動(dòng)，其中應(yīng)用最為廣泛的就是哈他瑜伽，它對(duì)于訓(xùn)練者的要求比較低，而且能夠長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練，主要就是能夠利用比較舒緩的動(dòng)作來放松身體，增強(qiáng)訓(xùn)練者的身體柔韌性，對(duì)于訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)能夠起到很好的保護(hù)作用，長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練能夠有效地調(diào)整訓(xùn)練者的體態(tài)，幫助訓(xùn)練者塑造更加優(yōu)美的身形，對(duì)于訓(xùn)練者的身心健康也有幫助。

哈他瑜伽中“哈他”有“日月”的意思，充分地體現(xiàn)了哈他瑜伽注重陰陽(yáng)調(diào)和的理念，傳統(tǒng)的瑜伽中比較重視呼吸和兩相相結(jié)合，但是哈他瑜伽中左鼻孔的呼吸是月亮的呼吸，與之相應(yīng)的，右鼻孔的呼吸就是太陽(yáng)的呼吸，彼此相輔相成就能夠達(dá)到凈化身心的作用。哈他瑜伽通過請(qǐng)懂的動(dòng)作來使訓(xùn)練者的身體達(dá)到完全放松的狀態(tài)，使其仿佛置身于平和寂靜的環(huán)境當(dāng)中，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)不會(huì)有任何的壓力，將訓(xùn)練者全部的注意力都放到了訓(xùn)練當(dāng)中，在訓(xùn)練者進(jìn)行冥想時(shí)就能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，利用運(yùn)動(dòng)幅度不大的動(dòng)作盡量拉伸整個(gè)身體，舒張訓(xùn)練者的筋骨，達(dá)到放松身心的目的，久而久之還能夠使訓(xùn)練者的體態(tài)更加優(yōu)美。

3 ?哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生的影響

哈他瑜伽中最為基礎(chǔ)的動(dòng)作就是拜日式瑜伽，是由12種不同的動(dòng)作組成的，并且由于瑜伽起源于印度，很多的動(dòng)作都會(huì)受到印度宗教的影響，很多的動(dòng)作都會(huì)有雙手合十還有身體前屈的姿勢(shì)，這些動(dòng)作主要就是對(duì)于脊背髖部還有肩背的舒張和下壓，能夠?qū)@些部位起到很好的鍛煉效果。

目前很多大學(xué)生由于長(zhǎng)期低頭進(jìn)行學(xué)習(xí)，還有長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，對(duì)于脊柱和頸部的壓力很大，使得脊柱彎曲，頸部酸痛，給學(xué)生的身體造成很大的傷害。哈他瑜伽通過一些拉伸的動(dòng)作能夠充分地幫助學(xué)生鍛煉這些相關(guān)的部位，尤其是對(duì)于肩頸部位的鍛煉，能夠極大程度上減輕學(xué)生身體上的壓力。

學(xué)生通過加強(qiáng)哈他瑜伽的練習(xí)，在逐漸調(diào)整自己的體態(tài)的同時(shí)，還能夠改掉一些平時(shí)的不良習(xí)慣，對(duì)于學(xué)生日常的生活健康也更加有幫助，學(xué)生的體態(tài)變得更加優(yōu)美能夠提升學(xué)生的自信，在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)還能夠減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和生活壓力，使學(xué)生的生活變得更加積極，豐富學(xué)生的大學(xué)生活。

4 ?結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生由于時(shí)間比較自由對(duì)于自身身體健康問題的重視程度不夠，尤其是由于多年不良的坐姿習(xí)慣還有長(zhǎng)時(shí)間的使用手機(jī)給學(xué)生的脊柱和肩頸造成很大的壓力，使得他們的身體素質(zhì)在不斷下降，體態(tài)也變得不夠美觀，學(xué)生通過練習(xí)哈他瑜伽能夠有效地緩解身體上的壓力，舒張關(guān)節(jié)和肩頸脊柱等部位，調(diào)整學(xué)生的體態(tài)，通過舒緩的動(dòng)作訓(xùn)練還能夠緩解學(xué)生的生活壓力，使學(xué)生變得更加積極，十分值得在高校體育教學(xué)中開展。

參考文獻(xiàn)

[1] 李紅梅.哈他瑜伽干預(yù)對(duì)進(jìn)食障礙高危女大學(xué)生體成分及心肺適能的影響[D].北京體育大學(xué)，2019.

[2] 張楠.哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)自我效能的影響[J].考試周刊，2017（50）：185.

[3] 孔明明.對(duì)哈他瑜伽體式的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征研究[D].天津體育學(xué)院，2017.

[4] 翟繼勇，方春紅.哈他瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2016（4）：101-102.

[5] 方春紅.哈他瑜伽對(duì)人身心健康的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（8）：138-139.

[6] 童麗麗.淺談哈他瑜伽習(xí)練對(duì)大學(xué)生的健身修心之道[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（18）：185-186.

[7] 李伊莎.哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)自我效能的影響及其延伸效應(yīng)[D].北京體育大學(xué)，2015.

[8] 許婕，王安利，彭巖，等.哈他瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生心率變異性和體質(zhì)的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2014，33（12）：1185-1190.

①基金項(xiàng)目：哈他瑜伽對(duì)改善大學(xué)生體態(tài)的研究（項(xiàng)目編號(hào)：2018SJA0571）。

作者簡(jiǎn)介：許悅（1988，5—），女，漢族，江蘇南京人，碩士，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)、休閑體育與養(yǎng)生。