提高初中生耐力素質(zhì)的方法研究

陸繼慧

摘 ?要：近10年來，由于我國初中生的體質(zhì)呈持續(xù)下降趨勢，特別是初中生的中長跑測試成績的下降趨勢明顯，這就說明初中生的耐力素質(zhì)逐漸變差。本文旨在這個背景下，結(jié)合筆者和其他體育老師的教學(xué)經(jīng)驗，為提高初中生的耐力素質(zhì)提出一些教學(xué)方法，主要是：加強(qiáng)思想教育，明確體育目標(biāo);教學(xué)方法多樣，寓教于樂;從興趣著手，無形中提高耐力素質(zhì);進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高學(xué)生自信心，挖掘?qū)W生潛能;適時進(jìn)行一般耐力和速度耐力練習(xí)等。教師可依據(jù)以上幾種方法結(jié)合教學(xué)實際情況，來逐步提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：初中生 ?耐力素質(zhì) ?教學(xué)方法

中圖分類號：G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0140-02

Abstract： In recent ten years， the physique of junior middle school students in our country shows a continuous decline trend. Long distance test results of junior middle school students have a special significant decline trend， which indicates that the endurance quality of the students is getting worse. In this background， the paper aims to put forward some teaching methods for improving junior middle school students' physical endurance quality by combining the teaching experience of the author and other PE teachers. The teaching methods are various， mainly focusing on teaching in fun and virtually improving endurance quality by encouraging the students to start from their interest. Furthermore， Parallel with psychological training so as to improve the students' self-confidence and dig up the potential of the students. Last but not least， do general endurance properly and timely as well as speed endurance exercises and so on. According to the above， several methods can be combined with the actual situation of teaching so that gradual improvement of the students' endurance quality can be achieved.

Key Words： Junior middle school students; Endurance quality; The teaching method

眾所周知，耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的其中的一個重要素質(zhì)，它主要反映人體持續(xù)運(yùn)動的能力，也是身體體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志之一。然而，通過近10年我國體質(zhì)測試成績可以看出，初中生的800m（女生）和1000m（男生）的測試成績呈持續(xù)下降趨勢，從正面反映出我國初中生的耐力素質(zhì)也在持續(xù)下降，因此，如何去提高初中生耐力素質(zhì)，用什么方法提高已成為初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，本文綜合筆者和其他初中體育教師多年的教學(xué)經(jīng)驗，就如何提高初中生耐力素質(zhì)提出幾點策略。

1 ?加強(qiáng)思想教育，明確體育目標(biāo)

首先，可以先入為主，先讓初中生明白耐力素質(zhì)對人體的重要性，即耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。耐力素質(zhì)好，則體質(zhì)強(qiáng)，反之則弱。并且，耐力素質(zhì)的好壞直接影響中考體育耐力跑成績的好壞，中考體育的必測內(nèi)容就有耐力跑項目（女生800m，男生1000m）。其次，給學(xué)生打好“預(yù)防針”，讓他們了解和明白，要練好耐力，必須能吃苦，意志力必須堅持、不畏困難，必須認(rèn)真對待每次耐力練習(xí)內(nèi)容，盡自己的努力完成任務(wù)。最后，讓學(xué)生給自己定下適當(dāng)?shù)哪土δ繕?biāo)，有目標(biāo)才有導(dǎo)航，方能激勵學(xué)生不斷前進(jìn)。

2 ?教學(xué)方法多樣，寓教于樂

單純的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，是枯燥且辛苦的，若是體育教師耐力的訓(xùn)練方法總是采用循環(huán)跑圈方式，學(xué)生勢必會很快厭倦和害怕。所以，在耐力素質(zhì)的教學(xué)課中，體育教師要采用多種教學(xué)方法進(jìn)行學(xué)生的耐力的培養(yǎng)，以保持學(xué)生對耐力練習(xí)的新鮮感和興致。例如，體育教師可采用多種形式的跑法來提高學(xué)生耐力，如各種圖形跑、自然地形跑、校園定向跑、折返跑、接力跑、臺階跑和曲線跑等。同時，教師還可進(jìn)行多種形式的跑步比賽來訓(xùn)練耐力，所謂遇強(qiáng)則強(qiáng)，通過競爭既可以提高學(xué)生的競爭意識，還可以使學(xué)生為表現(xiàn)自己發(fā)揮出更好成績。另外，教師還可以改變訓(xùn)練環(huán)境來進(jìn)行提高學(xué)生耐力，體育課受學(xué)生喜愛的原因之一就是與其他課的授課環(huán)境不同，所以有針對性地改變課堂環(huán)境對學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有積極作用。

3 ?從興趣著手，無形中提高耐力素質(zhì)

要提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，不是光靠跑步才可以的，其他體育項目也是可以起到促進(jìn)作用，因此，耐力素質(zhì)的提高也可從其他體育項目的練習(xí)中習(xí)得。興趣是最好的老師，有學(xué)習(xí)興趣就有學(xué)習(xí)的動力。這個時候體育教師就可以利用一些學(xué)生比較喜歡的項目來提高學(xué)生的耐力，如學(xué)生若是喜歡籃球，則可以讓學(xué)生練習(xí)拍球跑動，把練習(xí)持續(xù)時間拉長，便可練到學(xué)生的耐力，如此，學(xué)生興趣性高，雖累也很快樂，耐力素質(zhì)也在練習(xí)中慢慢提高。

4 ?進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高學(xué)生自信心，挖掘?qū)W生潛能

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練需要學(xué)生比較強(qiáng)的意志力和信念。在運(yùn)動過程中，難以堅持下去的時候，若是旁邊有人加油鼓氣，自己對自己積極暗示，或許會獲得意想不到的結(jié)果。所以說，心理訓(xùn)練對耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用，體育教師可在課堂訓(xùn)練中，將耐力訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)及解決辦法告知學(xué)生，學(xué)生一開始對耐力訓(xùn)練有一定的認(rèn)知，心里不再害怕。告訴學(xué)生若是出現(xiàn)了呼吸困難，難以堅持的情況后，在旁學(xué)生可以給予加油支持，如“加油！”“堅持！”“很快到終點了！”“你是我們班的驕傲！”等，而學(xué)生自己可進(jìn)行自我暗示，不斷對自己說“我能行！”“我一定可以！”“堅持到底！”等。通過這些心理訓(xùn)練，學(xué)生可提高自信心，挖掘出運(yùn)動潛能，進(jìn)而提高耐力素質(zhì)。

5 ?適時進(jìn)行一般耐力和速度耐力練習(xí)

當(dāng)然，要提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，基礎(chǔ)的耐力訓(xùn)練也是不可少的，基礎(chǔ)的耐力訓(xùn)練主要有一般耐力的練習(xí)和速度耐力的練習(xí)。一般的耐力練習(xí)是指持續(xù)時間長、速度慢、強(qiáng)度小的跑類運(yùn)動，如定時跑（依據(jù)學(xué)生的耐力水平選擇8min、10min、20min或更多時間的跑步）和定距跑（選擇800m、1000m、1500m等固定距離的跑步）等，一般在準(zhǔn)備活動和放松中使用。而速度耐力的練習(xí)方法主要有變速跑、重復(fù)跑、持續(xù)跑和越野跑等，它需要在整個跑得過程中保持一定速度，對于800m和1000m成績的提高有明顯的作用，所以受到大多數(shù)的體育老師的青睞。一般耐力練習(xí)和速度耐力練習(xí)對于學(xué)生耐力素質(zhì)及800m和1000m成績的提高有很大促進(jìn)作用，但是，練習(xí)過程比較艱辛，學(xué)生需要較強(qiáng)的意志力，練習(xí)幾次后，學(xué)生容易產(chǎn)生畏懼和厭倦心理。不過，作為基礎(chǔ)又行之有效的練習(xí)方法，在耐力素質(zhì)的練習(xí)過程中，也應(yīng)當(dāng)適時采用，方可取得訓(xùn)練或教學(xué)效果。

總之，要提高初中生的耐力素質(zhì)的方法有多種，體育教師可參考以上幾個方法對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)或訓(xùn)練，不過在參考的同時也需要依據(jù)學(xué)生的具體實際情況因人而異，不能夠盲目照搬。通過以上幾種方法的結(jié)合或選取，體育教師依據(jù)學(xué)校、個人和學(xué)生的實際情況，促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)的提升。

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