集體3分鐘“1～4人變換”8字穿梭跳長繩的訓(xùn)練方法

顧迎迎

2019年12月，筆者所在學(xué)校師生在南京市玄武區(qū)小學(xué)生冬鍛比賽集體3分鐘“1～4人變換”8字穿梭跳長繩項目中，以零失誤328個的成績獲得冠軍并打破紀(jì)錄。該項目不但考驗學(xué)生跳長繩的技術(shù)以及不同人數(shù)之間的變換配合，還考驗師生之間團(tuán)結(jié)合作的信心與決心。通過日常的訓(xùn)練，筆者和同事們不斷實踐，優(yōu)化訓(xùn)練方法，初步取得成效。

一、項目介紹

集體3分鐘“1～4人變換”8字穿梭跳長繩項目的參賽選手為男女生各12名（跳繩），教師2名（搖繩）。在12×18m的區(qū)域內(nèi)，使用組委會提供的統(tǒng)一型號長4.2m的竹節(jié)跳繩，2名搖繩教師之間間距不小于3m。比賽時，男女生可任意結(jié)合分成兩組，分別統(tǒng)一穿著1～12號訓(xùn)練背心，方便裁判計數(shù)。

二、比賽方法

比賽前，24名隊員排成一路縱隊，2名教師手持長繩（不搖繩），保持預(yù)備狀態(tài)。聽到比賽哨音后，教師立刻開始搖繩，隊員依次進(jìn)繩。首先，參賽隊員以1人方式依次“8字”穿梭跳長繩，完成后接著以2人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后接著以3人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后再接著以4人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后回到以1人方式依次“8字”穿梭跳長繩……循環(huán)往復(fù)進(jìn)行。以3分鐘內(nèi)成功通過繩子的人次累計次數(shù)（2、3、4人一排時視為整體“1人次”），作為各隊最后集體3分鐘“1～4人”8字穿梭跳長繩成績。

三、訓(xùn)練方法

（一）優(yōu)化單人技術(shù)

1.巧設(shè)輔助點、線

教師利用條件作業(yè)法，在地面用膠帶貼出間距3m的搖繩點（甲、乙）、進(jìn)出繩位置、進(jìn)繩路線（AB、CD）、起跳點（A、C）、落地點（B、D），有利于學(xué)生直觀理解跳繩的空間位置變化，方便學(xué)生參照點線調(diào)整位置，自主學(xué)習(xí)優(yōu)化技術(shù)動作。訓(xùn)練時，教師結(jié)合圖1講解，要求學(xué)生必須快速調(diào)整1～4人的位置，站在進(jìn)繩位置后，看準(zhǔn)時機(jī)沿著進(jìn)繩路線快速啟動，在起跳點A、C附近起跳，騰空向前越過AB、CD之間的黃色區(qū)域，向前落在落地點B、D附近，然后快速跑開離開橢圓形搖繩區(qū)域，繞過搖繩教師甲、乙，準(zhǔn)備下一次起跳。學(xué)生進(jìn)繩路線AB和教師甲乙之間的夾角大約30～40O，通過不斷練習(xí)找到最佳進(jìn)繩角度。

2.完善技術(shù)細(xì)節(jié)

常見的斷繩原因包括注意力不集中、啟動慢、啟動過早、前面啟動慢耽誤后面學(xué)生啟動、起跳高度不夠、沒有騰空向前落地、起跳后沒有團(tuán)身繩子打到頭部、手臂外展出繩時勾到繩子等。訓(xùn)練前，結(jié)合常見的斷繩原因，教師對照圖1講解跳長繩動作要領(lǐng)、跑動路線、進(jìn)繩時機(jī)、起跳點、騰空位移、落地點、出繩和隊員前后間距等問題。訓(xùn)練時，搖繩速度逐步提高，幫助學(xué)生完善技術(shù)動作，培養(yǎng)學(xué)生跳繩節(jié)奏感，熟悉路線和位置變換。訓(xùn)練中，教師根據(jù)學(xué)生出現(xiàn)的不同問題，及時提出改進(jìn)建議，幫助學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作。

3.以量變促質(zhì)變

訓(xùn)練時，采取熱身加模擬比賽的形式，明確訓(xùn)練目標(biāo)，不斷提高成績。熱身結(jié)束后，進(jìn)行3分鐘模擬比賽，記錄每次個數(shù)和出現(xiàn)的問題。每次模擬比賽結(jié)束后，斷繩的學(xué)生自動排到隊尾。綜合學(xué)生跳繩技術(shù)、心理因素和榮譽(yù)感等因素，確定男女生各14人進(jìn)入校長繩隊。教師逐漸提高搖繩速度，要求學(xué)生提高向前跑的速度，沖過跳繩。利用大量的訓(xùn)練和模擬比賽，達(dá)成學(xué)生跳長繩技術(shù)動作的自動化。

（二）“1～4人變換”練習(xí)方法

1.合理分組，各個擊破

學(xué)生單人過繩比較熟練后，進(jìn)入1～4人變換跳繩教學(xué)。按照1～12號的順序進(jìn)行分組，根據(jù)身高、配合等因素，適當(dāng)調(diào)整學(xué)生位置，學(xué)生身高較高盡量安排在2、3號，防止4人一排站在外側(cè)位置時繩子打到頭部導(dǎo)致斷繩。訓(xùn)練時，男女生統(tǒng)一穿著1～12號訓(xùn)練背心，幫助學(xué)生明確自己的位置和配合的隊員。1變2時，學(xué)生跳完1后，按照序號1、2組合，3、4組合等，共6組。2變3時，1、2、3一組，4、5、6一組，7、8、9一組，10、11、12一組，共4組。3變4時，1、2、3、4一組，5、6、7、8一組，9、10、11、12一組，共3組。學(xué)生明確分組后，教師組織學(xué)生原地排好隊，聽報數(shù)迅速變換隊形，幫助學(xué)生明確自己在不同人數(shù)變換時的位置和跑動路線。接著教師分別對2人、3人、4人一排進(jìn)行單獨訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生不同人數(shù)同步跳的默契感。

2.化零為整，磨練細(xì)節(jié)

當(dāng)學(xué)生較為熟練后，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行1～4人變換完整練習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，針對性練習(xí)。剛開始教師組織學(xué)生進(jìn)行1變2兩人一組訓(xùn)練時，會出現(xiàn)兩人啟動時機(jī)不同步、默契程度不夠的情況。教師可要求學(xué)生手拉手或拉胳膊，同步喊口令進(jìn)行練習(xí)。等熟練后，只要排面整齊，位置準(zhǔn)確，可根據(jù)實際情況不拉手，達(dá)到“形散而神不散”的默契。當(dāng)學(xué)生2人一排熟練后，進(jìn)行3人、4人一排練習(xí)時，學(xué)生還是會出現(xiàn)非常多的失誤，包括啟動時機(jī)不一致、前后排脫節(jié)、起跳高度不夠、排面不整齊、隊伍來不及跑至起跳位置等。教師組織學(xué)生共同觀看錄像，分析導(dǎo)致失誤的關(guān)鍵問題，結(jié)合講解示范，完善技術(shù)細(xì)節(jié)，減少重復(fù)犯錯。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)瓶頸期且失誤較多的時候，教師要多多鼓勵學(xué)生，不斷堅持、培養(yǎng)默契、完善動作，共同面對挑戰(zhàn)。

3.解決痛點，穩(wěn)步提升

4人一排同步跳時，難度較大。學(xué)生要迅速調(diào)整排面，抓住時機(jī)跟進(jìn)起跳。4人必須同時起跳騰空向前，盡量團(tuán)身收腿。每一排之間要控制好距離，跟得太緊或太遠(yuǎn)都容易斷繩。特別是第一次4人一排跳過繩之后，要迅速拐彎跑到對面的起跳位置。經(jīng)過不斷的實踐，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生斷繩主要原因是跳完一次后來不及跑到下一個準(zhǔn)備位置，導(dǎo)致腳步混亂、排面不整齊和起跳高度不夠，最終斷繩失誤。

進(jìn)行隊伍轉(zhuǎn)換有兩種方式，一種是繞的方法，所有學(xué)生以乙教師為軸，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)奔跑，準(zhǔn)備第二次跳（如圖1）。另一種是轉(zhuǎn)跑的方法，所有學(xué)生跳完后，繼續(xù)向前跑，留給后面隊員落地空間，然后松開手，向右側(cè)轉(zhuǎn)，跑至指定位置（圖2）。繞的時候，外側(cè)學(xué)生奔跑距離長、速度要求快，體能消耗大。在3、4人一排時，存在不能及時跟上的情況，容易產(chǎn)生失誤。用轉(zhuǎn)跑的方法，減少跑動距離，節(jié)約時間。學(xué)生快速轉(zhuǎn)彎，跑至準(zhǔn)備位置成預(yù)備姿勢，方便學(xué)生調(diào)整進(jìn)繩方向和前后間距。經(jīng)過反復(fù)的嘗試和學(xué)生共同研究，采用轉(zhuǎn)跑的方法，節(jié)省隊伍轉(zhuǎn)換時間，節(jié)約學(xué)生體能。

4.引領(lǐng)節(jié)奏，默契配合

1～4變換時，教師的搖繩節(jié)奏要引領(lǐng)學(xué)生的跳繩節(jié)奏，減少失誤次數(shù)，做到穩(wěn)中求勝。1、2人時搖繩速度快，3、4人時稍慢，采用12加速爭個數(shù)、34減速少失誤的模式，掌控節(jié)奏變換。如果搖繩速度過快，在3、4人一排時極易斷繩，浪費3～5s的時間，影響學(xué)生跳繩節(jié)奏，增加心理壓力。

1、2人時，全體學(xué)生循環(huán)跳，1、2銜接時中間不空。3接2時，直接進(jìn)。轉(zhuǎn)過來再接3時，等最后一組3完全落地，排頭喊“1進(jìn)”，空搖兩次進(jìn)繩。4接3時，排頭喊“1、2進(jìn)”，空搖3次進(jìn)繩。一方面等最后一組3落地，打開空間。另一方面等后面的學(xué)生迅速變換為4人一組。同樣到對面后，排頭喊“12進(jìn)”，等待后面的學(xué)生迅速轉(zhuǎn)換隊形，跟上搖繩節(jié)奏。搖繩教師要注意觀察學(xué)生位置，大聲用語言提醒學(xué)生，采用加減搖繩速度，適當(dāng)?shù)亍熬绕稹逼鹛?jié)奏不對的學(xué)生。

（三）全維度學(xué)練賽

在訓(xùn)練中，除了教師講解技術(shù)動作外，同時邀請穩(wěn)定性好、失誤少的學(xué)生分享跳長繩經(jīng)驗。每次模擬比賽后，結(jié)合手機(jī)視頻和替補(bǔ)學(xué)生的觀察，反饋總結(jié)斷繩原因，充分汲取經(jīng)驗。利用大課間時間，組織校長繩隊進(jìn)行校園展示，一方面模擬比賽場景，提高學(xué)生心理承受能力。另一方面給予長繩隊隊員展示自我的機(jī)會，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感。

通過長繩隊的訓(xùn)練，學(xué)生不但掌握了跳長繩的知識、技能和方法，更重要的是學(xué)生深度參與體育、克服困難、磨煉意志，真正實現(xiàn)了團(tuán)結(jié)合作，具備了體育核心素養(yǎng)的關(guān)鍵能力與必備品格。相信美好的記憶，將伴隨學(xué)生的成長。相信體育為學(xué)生的成長注入了全新的動力。