戒掉“情緒化進(jìn)食”

吃東西的欲望從哪兒來(lái)

想象一下，你坐在沙發(fā)上，享受著一個(gè)舒適的夜晚，這時(shí)你看到了一個(gè)貌似非?？煽诘娘灨傻膹V告。突然間你非常想吃巧克力片。

這個(gè)欲望是怎么來(lái)的？你真的餓了嗎？還是僅僅受到了剛才那個(gè)餅干廣告的引誘？這個(gè)太熟悉的場(chǎng)景讓我們很多人發(fā)問(wèn)：我們?nèi)绾畏直媸裁磿r(shí)候是真的餓了，什么時(shí)候是情感上的心理渴望在作祟？

通常由情緒情感引起的對(duì)食物的渴望會(huì)被誤認(rèn)為是身體饑餓的信號(hào)。

在我們的文化中，食物與許多情緒交織在一起，如無(wú)聊、慶祝、快樂(lè)、獎(jiǎng)勵(lì)等。當(dāng)沒(méi)有其他事情可做的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)覺(jué)得吃點(diǎn)東西沒(méi)什么大不了的。

但是，如果情緒化進(jìn)食影響了你的幸?；蚪】?，那么學(xué)習(xí)如何區(qū)分情緒饑餓和身體饑餓是很重要的。

什么是情緒化進(jìn)食

“情緒化進(jìn)食”這個(gè)詞經(jīng)常與強(qiáng)迫性暴飲暴食和食物成癮互換使用。不管你怎么稱呼它，“情緒化進(jìn)食”描述的是一種行為模式，即忽視饑餓和飽足的身體暗示，而根據(jù)情緒進(jìn)食。

情緒化進(jìn)食者可能會(huì)頻繁地出現(xiàn)不受控制的進(jìn)食，或暴飲暴食，在這一過(guò)程中人可能會(huì)感到失控——經(jīng)常進(jìn)食超過(guò)飽腹感的程度。

情緒化的飲食者也會(huì)有“放牧型”的進(jìn)食行為（整天不停地吃東西），即使一次吃的量可能很少，也會(huì)導(dǎo)致攝入的卡路里數(shù)量很高。

如何區(qū)分情緒饑餓和身體饑餓

● 情感上的饑餓是突然出現(xiàn)的;而身體上的饑餓是逐漸產(chǎn)生的。

● 情緒化進(jìn)食往往是不知不覺(jué)地進(jìn)行（比如一邊看電視、玩電腦、玩電子產(chǎn)品時(shí)一邊吃東西）。

● 生理上的饑餓感通常在腸道內(nèi)出現(xiàn)，伴隨著胃咕咕叫或惡心;情感上的饑餓更多地來(lái)自于頭腦（幻想某一特定食物的味道）。

● 情感上對(duì)食物的渴望通常是你特別想吃什么;身體饑餓的人可以選擇多種食物來(lái)滿足。

● 情緒化進(jìn)食的量會(huì)超過(guò)飽足感所需的量，這通常會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食者產(chǎn)生負(fù)面情緒（內(nèi)疚、羞愧等）。

與情緒化進(jìn)食做斗爭(zhēng)的技巧

大多數(shù)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地情緒化進(jìn)食，所以如果你也有這種行為的話，不要自責(zé)。然而，如果情緒化進(jìn)食在某種程度上影響了你的生活質(zhì)量，那么采取措施來(lái)對(duì)付它是很重要的。

首先，確定誘因。注意你每次想吃東西的情況?，F(xiàn)在是幾點(diǎn)鐘？你有多久沒(méi)吃東西了？你的感覺(jué)是什么？你發(fā)生什么事了嗎？

在想要找東西吃的渴望出現(xiàn)之前，請(qǐng)你準(zhǔn)備好做點(diǎn)別的。如果你注意到當(dāng)你感到無(wú)聊的時(shí)候往往會(huì)覺(jué)得餓，那就做一些會(huì)令你愉快的事情，而不是去向食物伸手。

進(jìn)食是一種會(huì)讓你覺(jué)得有所獲得或獎(jiǎng)賞的行為，當(dāng)我們感到生活樂(lè)趣被剝奪時(shí)，它可能被濫用。想一些會(huì)讓你感到興致勃勃的事，不包括吃東西哦。

找到更多辦法來(lái)處理情緒。找到處理情緒的方法，而不是用食物來(lái)?yè)嵛俊?/p>

努力讓自己從壓力中得到平衡和有意義的生活。和往常一樣，確保你得到足夠的休息和運(yùn)動(dòng)。

什么是正常和健康的飲食

簡(jiǎn)而言之，正常的飲食就是用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)滋養(yǎng)你的身體，享受沒(méi)有負(fù)罪感的美食。正常的飲食是為了滿足你的饑餓感和飽腹感。正常的飲食是靈活的，也是負(fù)責(zé)任的。健康的飲食者不會(huì)挑食或?yàn)E用食物。

編輯/劉柳