如何讓自己 更幸福：來自積極心理學(xué)的洞見

孫洪禮 周瑋晏霏

生活有這樣的現(xiàn)象，很多人并不是心理疾病患者，但是他們感受不到快樂，總覺得自己不幸福，抑郁、焦慮、憤怒，整天無精打采。

積極心理學(xué)（positive psychologh）能給我們提供一些啟發(fā)。與傳統(tǒng)心理學(xué)研究病理心理不同，積極心理學(xué)是一門研究人類美德和優(yōu)點(diǎn)的心理學(xué)科，以為人類幸福服務(wù)為出發(fā)點(diǎn)，希望能指導(dǎo)人們活出精彩、有意義的人生。

相比傳統(tǒng)心理學(xué)需要有咨詢師的陪伴或監(jiān)督，以取得治療效果，積極心理學(xué)的實(shí)用性和自主性很強(qiáng)，適合個(gè)體單獨(dú)操作。只要你多加練習(xí)，并形成習(xí)慣，就能活出積極，感到幸福。

積極心理學(xué)告訴我們，想要提升幸福感，要樹立3個(gè)理念：

1物質(zhì)財(cái)富并不是生活滿意度或者幸福指數(shù)的全部：很多人認(rèn)為自己不幸福是因?yàn)闆]有錢。因?yàn)槲屹I不起限量款的包包，不能換一套更大的房子，沒有更多可支配收入，所以我不幸福。

或許財(cái)富可以在一定程度上讓你感到幸福，但你有沒有想過財(cái)富也會(huì)帶給你負(fù)面的情緒？比如，它會(huì)使你對(duì)他人的信任度降低。你擁有了巨大的財(cái)富，卻發(fā)現(xiàn)它不能帶給你真正的朋友，也買不到能讓你幸福感暴漲的東西，比如情感，于是你開始感到沮喪。與此同時(shí)，你還會(huì)擔(dān)心自己被欺騙和算計(jì)。你滿腦子想的都是如何得到更多的錢，而不是拿這些錢去做些什么。

對(duì)于不是巨富的人來說，“雙十一”搶到心儀物品時(shí)的快感在付款的一瞬間就會(huì)大大降低，等到收到快遞時(shí)已經(jīng)麻木，下月看到花唄賬單時(shí)才又赫然一驚。

可見，金錢并沒有幫你買到幸福。

2終極幸福根本不重要，或者說不存在：你是否對(duì)自己所擁有的一切感到幸福，跟你周圍的人直接相關(guān)。如果你有百萬(wàn)存款，住在一棟小別墅里，但你的親戚朋友擁有比你更多的資產(chǎn)，你會(huì)不會(huì)對(duì)現(xiàn)狀感到不滿？如果你感到不滿，就說明你追求的是“終極幸?！?。

無論當(dāng)下的你感到多么滿足，當(dāng)你忍不住開始環(huán)顧四周，與別人對(duì)比，并出現(xiàn)“如果我……的話，是不是會(huì)比他更好？”想法的時(shí)候，你的不幸福感就在升高。

然而幸福作為一種構(gòu)想，是不可達(dá)到的終極理想，它更像一種幻覺，海市蜃樓，一個(gè)我們會(huì)想到但無法抵達(dá)的目標(biāo)。有時(shí)我們也不僅是為了自己，也為了所愛的人，所以我們總希望能無時(shí)無刻保持最好的狀態(tài)，并為了自己沒能露出發(fā)自內(nèi)心的微笑感到苦惱。

但實(shí)際上，痛苦在一定程度上可以促進(jìn)我們的成長(zhǎng)，“天將降大任于斯人也”就是這個(gè)道理，所以我們有必要減少對(duì)幸福的渴求，轉(zhuǎn)而去投入和渴望其他的切實(shí)的事物，好讓我們從痛苦中解放。

當(dāng)然，終極幸福對(duì)于人生也并沒有那么重要，或者說這個(gè)概念根本無法成立。因?yàn)樾腋２粌H僅是快樂的情緒，況且歡愉的情緒從來都是稍縱即逝的，根本不值得成為追求的目標(biāo)。

3越想幸福，就越不幸福：著名哲學(xué)家、心理學(xué)家約翰·斯圖亞特·穆勒（Jhon Stuart Mill）發(fā)現(xiàn)，人們只有把心思放在某種事物而不是自己的快樂上時(shí)，他們才會(huì)真正的快樂。在追尋其他事物的過程中，他們發(fā)現(xiàn)了幸福。反而是越努力追求幸福的人，越難得到它。有雄心壯志固然好，它能讓你得到收獲也固然好，但當(dāng)你總得不到的時(shí)候，這些未經(jīng)實(shí)現(xiàn)的欲望就可能成為你不快樂的源頭。

所以最好的辦法就是拋開有關(guān)“成功”“幸福”的死板定義，不要總想著幸福，而是滿足，專注于你所熱愛的、擅長(zhǎng)的并努力成為你想成為的那個(gè)人。

當(dāng)然，也不要因此就把視角轉(zhuǎn)變到關(guān)注不幸上，在積極心理學(xué)理論中，人們?cè)绞顷P(guān)注什么，什么就越有可能變成現(xiàn)實(shí)，如果你只關(guān)注那些悲觀的事物，那你的人生就注定會(huì)悲觀。

想要提升幸福感，樹立正確的理念還不夠，還要堅(jiān)持7件小事：

1閱讀。要多閱讀積極心理學(xué)的著作和相關(guān)文獻(xiàn)。多讀多思，做到學(xué)思統(tǒng)一。積極心理學(xué)書籍容納著作者的博大胸懷和無私的人文關(guān)懷，常讀常新，能助人理清思路。其他領(lǐng)域的經(jīng)典著作也宜多讀。

2堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。生活中充斥著各種沖突和壓力，運(yùn)動(dòng)有助于我們緩解這類緊張感。和運(yùn)動(dòng)量小的人相比，運(yùn)動(dòng)量大的人的愉悅感較強(qiáng)。如果你的時(shí)間并不充裕，每周只要慢跑3次，每次30分鐘左右就可以了。

3寫日記。每晚睡前花費(fèi)10分鐘的時(shí)間記錄一件充滿正能量的事情可以大幅提高幸福感。這件事可以無關(guān)緊要，也可以非常重要。你的寫作過程就是對(duì)這次經(jīng)歷的一次重溫，你每讀一次就等于重溫了一次，這個(gè)過程幫我們記住和鞏固了積極情緒。

4練習(xí)寬恕。如果這一周之內(nèi)，你的老板簡(jiǎn)單粗暴地告訴你要做什么，卻全然不顧你要加班到幾點(diǎn);回到家你的伴侶又和你吵了起來，為的還是那件吵過幾百次的小事;你給朋友發(fā)了一條微信，對(duì)方卻一直沒回復(fù)，留下你一個(gè)人胡思亂想;大街上，陌生人撞到你，還瞥了你一眼，就好像這是你的錯(cuò);一個(gè)司機(jī)闖了紅燈，差點(diǎn)兒撞到你，而后他還沖你豎了中指……人際交往問題幾乎困擾著每一個(gè)人，并且很多事情都是你無法掌控的，所以改變這些相處模式真的很困難，我們只能改變自己，練習(xí)寬恕，從不愉快中解脫出來，讓它們煙消云散。

5成為幫助者。幫助別人是提升幸福感最可靠的辦法。因?yàn)槲覀兪怯型樾暮凸睬槟芰Φ模?dāng)你發(fā)現(xiàn)自己只是做了一件微不足道的舉手之勞，卻對(duì)別人的生活有所影響時(shí)，對(duì)自己感到無能和抑郁的情緒會(huì)大大減少。這也有利于增強(qiáng)自我價(jià)值感以及減少自戀、貪婪、敵視和嫉妒。這也就是為什么志愿服務(wù)的作用被廣泛推崇—并不僅僅是對(duì)人類社會(huì)，它對(duì)參與其中的每一個(gè)個(gè)體都有好處。

6接近樂觀的人。情緒具有感染性，積極的消極的都如此。與一個(gè)抑郁的人接觸過多，你也可能會(huì)感到抑郁。但令人欣喜的是，積極情緒比抑郁情緒更有感染力。所以在生活中，在目前的人際圈里，不妨主動(dòng)接觸積極樂觀的人，多感受、多表達(dá)愛意和關(guān)懷。另一方面，試著建立、拓展新的人際關(guān)系，結(jié)交更多樂觀、讓你滿意的朋友。

7放空。吉姆·洛爾（Jim lower）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在《精力管理》中寫道：“最豐富、最幸福和最富成效的生活，其特點(diǎn)是既能全力以赴地迎接挑戰(zhàn)，又能適時(shí)、定期地全身而退以補(bǔ)充能量。”在休息時(shí)間里關(guān)掉手機(jī)，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的干擾和朋友圈八卦的人情世故，或者適當(dāng)給自己放個(gè)小假，去風(fēng)景美麗的地方觀光旅游，凡此種種，不一而足。

除此之外，多思考你當(dāng)下的幸福，而非過去的不幸。多感恩帶給你幸福的人，記得回報(bào)他們。只要你時(shí)刻謹(jǐn)記這些，那么幸福就是可以習(xí)得的。