淺析籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷與預(yù)防

潘麗

摘要：籃球是年輕人學(xué)習(xí)生活中非常流行的球類運(yùn)動(dòng)，也是學(xué)生非常喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一?；@球運(yùn)動(dòng)的參加者眾多，運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜，具備激烈的對(duì)抗性使其在運(yùn)動(dòng)中不可避免地會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康造成損害，而且會(huì)在一定程度上限制籃球運(yùn)動(dòng)的開展。本文通過分析籃球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生的損傷，并給出了合理的預(yù)防措施和建議，希望能為經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)的人員提供參考。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);損傷;預(yù)防

引言

近年來，中國(guó)的籃球產(chǎn)業(yè)發(fā)展迅速，這使得籃球在人們心目中的地位也變得越來越重要。隨著CBA和NBA一系列精彩比賽的轉(zhuǎn)播，增加了籃球?qū)η嗌倌甑奈?。可以說，籃球已經(jīng)成為年輕人學(xué)習(xí)生活中不可分割的一部分，并以其獨(dú)特的魅力吸引著眾多人員，使其積極地參與到籃球運(yùn)動(dòng)中去。

籃球運(yùn)動(dòng)充滿競(jìng)技性和趣味性，是綜合智力、體力和團(tuán)隊(duì)合作等一系列條件才能完成的運(yùn)動(dòng)。因此，籃球在全世界的體育賽事中也占有非常重要的地位?；@球是多人的團(tuán)隊(duì)合作運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景相對(duì)復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)期間兩個(gè)團(tuán)隊(duì)的成員經(jīng)常接觸并發(fā)生碰撞，它在力量、技能和體力等方面都有激烈的競(jìng)爭(zhēng)。這些競(jìng)爭(zhēng)無疑都增加了運(yùn)動(dòng)過程中受傷的可能性。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)現(xiàn)人身方面的損傷，不同程度的損傷將對(duì)人們的生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生不同程度的影響。

因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的特殊性，運(yùn)動(dòng)員將不可避免地或多或少的受到運(yùn)動(dòng)損傷。為了更好地防止傷病和在傷病發(fā)生時(shí)正確有效地治療傷病;正確理解和認(rèn)識(shí)身體的主要脆弱部位，并采取有效和正確的預(yù)防措施;探索和研究在籃球運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的損傷，原因以及如何預(yù)防和治療，不僅能夠有效避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷，還有助于籃球的發(fā)展。

一、籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常損傷的部位和癥狀

因?yàn)樵诨@球具備著一定的身體對(duì)抗，所以運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的對(duì)抗中很容易出現(xiàn)受傷的情況。比如在比賽或訓(xùn)練中，運(yùn)球突破時(shí)不小心造成的閉門壓傷、刮擦和扭傷等情況，或由于天氣設(shè)備場(chǎng)地等造成受傷的情況。輕度受傷比如皮膚擦傷，手指關(guān)節(jié)磕碰錯(cuò)位;嚴(yán)重時(shí)則可能會(huì)對(duì)人體的骨骼或者韌帶以及其他部位造成傷害。在平時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)韌帶以及其他部位的傷害比較常見，其他的傷害比如：骨折、關(guān)節(jié)扭傷、指關(guān)節(jié)損害或半月板損傷。

（一）踝關(guān)節(jié)韌帶挫傷以及容易出現(xiàn)的癥狀

由于籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性特性，運(yùn)動(dòng)員的激烈動(dòng)作比較多，在籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷比較常見，需要運(yùn)動(dòng)員高度注意。據(jù)媒體統(tǒng)計(jì)，在籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)韌帶損傷在所有籃球損傷中占比達(dá)到了50%以上，如此高的比例使得學(xué)生在打籃球時(shí)必須采取有效的預(yù)防措施。踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷按照位置一般分為外側(cè)韌帶損傷和內(nèi)側(cè)韌帶損傷。就這兩種傷害出現(xiàn)的頻率而言，踝關(guān)節(jié)外側(cè)的損傷更容易發(fā)生，其在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的頻率也更為頻繁。在踝關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)損傷后，踝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤青。如果更嚴(yán)重一點(diǎn)發(fā)生踝關(guān)節(jié)的損傷，將非常痛苦，而且這種痛苦將繼續(xù)蔓延到腳踝的前部。

（二）掌指、指間關(guān)節(jié)損傷以及容易出現(xiàn)的癥狀

在開展籃球比賽中，手掌和指間關(guān)節(jié)的傷害沒有踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷者多，但數(shù)量也不可忽視。對(duì)接球技巧沒有很好的掌握，或者在激烈搶斷時(shí)運(yùn)動(dòng)員手指因?yàn)榫o張而伸得太直或者籃球充氣太多等因素都會(huì)造成這種損傷的出現(xiàn)。尤其是對(duì)于初學(xué)者來講，由于自身籃球技能掌握的不太突出，在實(shí)際比賽中會(huì)更容易受到這種損傷。同時(shí)，這也可能是由于在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前缺少準(zhǔn)備活動(dòng)造成的。一旦在籃球中發(fā)生此類傷害，將很快引起手掌或者指間關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛，并且會(huì)出現(xiàn)短期運(yùn)動(dòng)功能障礙。

（三）膝蓋關(guān)節(jié)挫傷和半月板損傷及出現(xiàn)的癥狀

在籃球運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)和半月板損傷大多數(shù)情況下，主要是由于在運(yùn)動(dòng)過程中，間接或直接的外力對(duì)上述關(guān)節(jié)進(jìn)行過度的壓迫所造成的。因?yàn)楫?dāng)膝蓋處于緊張狀態(tài)時(shí)，突然進(jìn)行跳躍或身體改變運(yùn)動(dòng)方向時(shí)，膝蓋處關(guān)節(jié)的局部穩(wěn)定性將很難保持。此時(shí)半月板在用力蹬地的作用下就容易導(dǎo)致受力過大，如果回不到正常的位置就會(huì)發(fā)生撕裂，從而造成傷害。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身體不協(xié)調(diào)或者動(dòng)作幅度過大，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，膝關(guān)節(jié)受力過大等情況都會(huì)導(dǎo)致半月板受傷。此時(shí)，受傷的區(qū)域不會(huì)立即感到疼痛，但是受傷區(qū)域的肌肉會(huì)呈現(xiàn)腫脹狀態(tài)。一段時(shí)間后腿部將會(huì)發(fā)生屈伸功能障礙。如果在受傷后不能正確認(rèn)識(shí)到損傷并且進(jìn)行及時(shí)恰當(dāng)?shù)奶幚?，在傷沒有好的情況下就繼續(xù)開展訓(xùn)練，這就會(huì)對(duì)受傷區(qū)域再次造成傷害。循環(huán)反復(fù)它很可能會(huì)演變成一種習(xí)慣性傷害，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)造成行走上的障礙。受傷時(shí)因?yàn)榧∪馀でǔ?huì)造成血液循環(huán)不通暢的情況，此時(shí)為了達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，祛瘀和促進(jìn)腫脹的作用，在受傷初期，可以輕輕按摩受傷的部位。用手掌底部慢慢按摩受傷部位致使發(fā)熱，以達(dá)到血液循環(huán)順暢的效果，可以在一定程度上減輕痛苦。

二、在開展籃球活動(dòng)中容易出現(xiàn)損傷的原因分析

（一）運(yùn)動(dòng)安排不合理

在體育活動(dòng)中，任何不合理的運(yùn)動(dòng)安排都容易使運(yùn)動(dòng)員在開展運(yùn)動(dòng)時(shí)造成損傷?；@球運(yùn)動(dòng)過量或者運(yùn)動(dòng)過急，如果超出人體器官的極限承受能力，這就會(huì)為器官和身體組織帶來壓力。因此，在這種情況下繼續(xù)進(jìn)行過度的訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)，則不可避免地會(huì)因過度拉張、牽引，不斷的積累進(jìn)而對(duì)人體器官造成一定程度上的損壞。

（二）賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在籃球運(yùn)動(dòng)中，導(dǎo)致傷害的另一個(gè)因素是運(yùn)動(dòng)員在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽前沒有做適當(dāng)?shù)念A(yù)熱，那么運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體會(huì)處于通常水平而不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的水平，人體的內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)器官就無法獲得足夠的能量供給。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員各方面的器官功能和神經(jīng)系統(tǒng)沒有被充分調(diào)動(dòng)起來，關(guān)節(jié)的柔韌性不足，骨骼的伸展能力也遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上運(yùn)動(dòng)的需要。此時(shí)如果上場(chǎng)進(jìn)行激烈性的籃球活動(dòng)，無疑很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

（三）缺少保護(hù)意識(shí)

沒有足夠的腰部力量支撐的籃球運(yùn)動(dòng)員在騰空后雙腳著地時(shí)，或者被動(dòng)、主動(dòng)突破沖撞時(shí)沒有足夠的緩沖，或者上籃時(shí)雙腳前伸等習(xí)慣性動(dòng)作都可能引起運(yùn)動(dòng)傷害。因此，運(yùn)動(dòng)員在打籃球時(shí)不僅要有較強(qiáng)的自我控制能力，還要有較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)。中國(guó)大多數(shù)籃球愛好者缺乏必要的自我保護(hù)意識(shí)，這直接導(dǎo)致籃球傷害率的上升。

（四）教學(xué)組織欠缺

在學(xué)校中，因?yàn)槿狈ν晟频慕虒W(xué)組織而導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)損傷也經(jīng)常存在。與其他運(yùn)動(dòng)相比，籃球需要的熟練程度更高。因此，在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中，如果教師不合理安排布局或缺乏適當(dāng)?shù)氖痉吨笇?dǎo)，會(huì)使得學(xué)生接下來的運(yùn)動(dòng)趨于隨意，對(duì)自己的保護(hù)意識(shí)不夠，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

三、籃球運(yùn)動(dòng)中預(yù)防損傷的措施

（一）加強(qiáng)對(duì)易損傷部位的針對(duì)性訓(xùn)練

加強(qiáng)對(duì)身體脆弱部位或者易受傷部位的保護(hù)和訓(xùn)練，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的積極方法，不斷地提高它們的功能，使得這些部位更加健壯。在籃球運(yùn)動(dòng)中，有些部位在運(yùn)動(dòng)過程中更容易損壞，例如腳關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，并且需要對(duì)這些易受傷害的部位加以強(qiáng)化訓(xùn)練。

（二）加強(qiáng)學(xué)校的安全教育

在學(xué)校的籃球教學(xué)過程中，教師不僅要保證教學(xué)器材的安全，樹立安全意識(shí)對(duì)學(xué)生同樣重要。這就要求教師在籃球教學(xué)中，不僅僅要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到籃球需要拼搏奮斗的精神，還要對(duì)自身保護(hù)的安全意識(shí)。例如，在有練習(xí)人員比較多的場(chǎng)地里進(jìn)行徒手投籃訓(xùn)練時(shí)，一些學(xué)生在等待時(shí)隨意投籃，這會(huì)導(dǎo)致人或球突然進(jìn)入場(chǎng)地，與場(chǎng)地里進(jìn)行上籃練習(xí)或投籃的人員相撞，造成身體接觸或傷害。因此，在籃球教學(xué)中，教師需要明確定義練習(xí)要求的目標(biāo)，促使學(xué)生自覺遵循籃球的練習(xí)要求、避免運(yùn)動(dòng)傷害，提升自我保護(hù)意識(shí)。

（三）確保場(chǎng)地器材安全

與其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一樣，籃球必須嚴(yán)格遵守體育課堂的規(guī)則。例如，禁止穿硬底鞋，皮靴和高跟鞋等不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的鞋參加運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，不僅可以保護(hù)腳踝而且會(huì)避免運(yùn)動(dòng)損傷。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服也可以減少約束，給人更加放松自由的感覺。而且還應(yīng)該嚴(yán)禁攜帶，佩戴或懸掛危險(xiǎn)的配件飾品等。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的安全對(duì)有效減少籃球運(yùn)動(dòng)中的意外傷害和運(yùn)動(dòng)傷害也至關(guān)重要。相關(guān)人員應(yīng)定期檢查維護(hù)設(shè)備，以防止設(shè)備掉落、螺絲的松動(dòng)等，最大限度地減少潛在傷害。

（四）提高運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的預(yù)見性

為了有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，切實(shí)減少在籃球運(yùn)動(dòng)中造成的傷害，運(yùn)動(dòng)員必須合理分析籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)過程中的預(yù)見性，從而在運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生之前，主動(dòng)做好防護(hù)并積極進(jìn)行預(yù)防。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入籃球之前必須在這些區(qū)域進(jìn)行有針對(duì)性的熱身活動(dòng)，以便逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在一些比較激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員也可以穿戴相關(guān)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，以減少運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握一些自我保護(hù)的技巧和動(dòng)作，避免手腕和頭部落地，注意緩沖和減少傷害。

結(jié)語(yǔ)

籃球是一項(xiàng)極富觀賞性的運(yùn)動(dòng)，其激烈的對(duì)抗性將會(huì)不可避免地對(duì)人體造成或多或少的損傷。這些損傷不僅會(huì)降低學(xué)生參加籃球的積極性，而且對(duì)籃球的進(jìn)一步發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。因此，做好籃球的宣傳工作是一方面，更重要的是要普及安全意識(shí)和在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)損傷的預(yù)防措施。不僅可以減少人們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的損傷，對(duì)實(shí)現(xiàn)籃球的可持續(xù)發(fā)展也有重要的意義。

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