淺談籃球運(yùn)動中的對抗及訓(xùn)練

楊郁

摘要：籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的技術(shù)水平和對抗能力都有非常高的要求。從本質(zhì)上來說，籃球運(yùn)動屬于一類具有對抗性質(zhì)的運(yùn)動。在籃球比賽中，無論是運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練還是體能訓(xùn)練，都要考慮到籃球運(yùn)動的對抗性特征，在運(yùn)動訓(xùn)練中，既要考慮運(yùn)動員在對抗中的人身安全，也要結(jié)合對抗運(yùn)動的特點(diǎn)，從技術(shù)層面針對運(yùn)動員進(jìn)行同步訓(xùn)練，提高運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中的對抗能力，并且通過訓(xùn)練提高對抗背景下運(yùn)動員的籃球運(yùn)動技能。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動;對抗性;對抗技術(shù)

引言

籃球運(yùn)動的訓(xùn)練項目中，對抗性訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。對抗性是籃球運(yùn)動的基本特征，為了取得更好的對抗性訓(xùn)練效果，需要運(yùn)動員從實際出發(fā)找到對抗性訓(xùn)練的科學(xué)方法，為取得更好的對抗性訓(xùn)練效果提供保障。

一、籃球運(yùn)動的基本特征

從本文研究的視角上來看，對抗性是籃球運(yùn)動的一個核心特征。所謂的對抗性特征，是指籃球運(yùn)動的開展過程中需要參與運(yùn)動人員通過快速奔跑聯(lián)合起跳和快速反應(yīng)等一系列的動作來達(dá)到與對手的抗衡來搶球投球。除此之外，籃球運(yùn)動的基本特征還包括以下幾個方面。

（一）集體性特征

即籃球運(yùn)動是需要集體參與的運(yùn)動，運(yùn)動的開展中不僅要求運(yùn)動員個人的技術(shù)能力，也需要運(yùn)動員懂得通過團(tuán)隊合作最終取得比賽的勝利，對于運(yùn)動員而言，個人在籃球運(yùn)動中的作用主要集中在通過個人的意志力、靈活性、判斷力達(dá)到與隊友的良好合作的效果[1]。從對抗性這一性質(zhì)本身來說，為了取得更好的對抗性運(yùn)動效果，在集體環(huán)境下有序進(jìn)行組織，開展對抗性訓(xùn)練也是取得良好的對抗性訓(xùn)練效果的有效方法。

（二）觀賞性特征

籃球比賽中，運(yùn)動員的個人球技是觀眾在觀看一場籃球比賽的過程中具備觀賞性的要點(diǎn)。對于籃球比賽而言，一個技術(shù)嫻熟，與隊友配合默契的球員，不僅能夠幫助球隊取得更好的籃球比賽成績，更能夠讓個人的技術(shù)能力得到展示，這也是籃球明星產(chǎn)生的一個主要原因。從對抗性訓(xùn)練的角度上來說，運(yùn)動員對抗的過程在一定程度上來說也具有觀賞性。激烈的對抗不僅能體現(xiàn)出運(yùn)動員的技術(shù)水平，也是提高比賽本身觀賞性的有效方法。

二、籃球?qū)沟念愋?/p>

籃球比賽中的對抗性訓(xùn)練主要包括了身體和攻球?qū)箖煞N。即在單人進(jìn)攻的背景下進(jìn)行對抗以及身體接觸時的對抗。其中進(jìn)攻環(huán)節(jié)的對抗是個人對抗的典型代表，進(jìn)攻對抗中要求進(jìn)攻對象有靈活的思維能力和籃球智商。在對抗完成選擇投籃時，要注重時機(jī)的把握和助攻的同步進(jìn)行。在進(jìn)攻開展的過程中，對運(yùn)動員的左右手平衡狀態(tài)有非常嚴(yán)格的要求[2]。常規(guī)的左右手平衡訓(xùn)練方法是跳繩。跳繩訓(xùn)練的主要優(yōu)勢體現(xiàn)在以下兩個方面：第一，跳繩訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員手腕的靈活性。第二，跳繩訓(xùn)練能夠針對運(yùn)動員的彈跳速度進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)于身體接觸的對抗方式，主要與運(yùn)動員的重量、力量、對抗力、對抗方式有直接的關(guān)系，通常情況下，體重和力量更大的運(yùn)動員在比賽對抗中更占據(jù)優(yōu)勢，在對抗中取得勝利的概率更大。

三、對抗性訓(xùn)練背景下的原則分析

上文已經(jīng)提到對抗性是籃球運(yùn)動的一個顯著特征，為了在開展訓(xùn)練的過程中同步保證運(yùn)動員的訓(xùn)練效果和自身安全，在具體開展對抗性訓(xùn)練的過程中，需要把握的原則包括以下幾個方面。

（一）從實戰(zhàn)出發(fā)

在籃球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，從實戰(zhàn)出發(fā)是達(dá)到更好的訓(xùn)練效果的有效途徑，因為任何一個針對性訓(xùn)練的最終目的都是為取得更好的實戰(zhàn)結(jié)果而服務(wù)的。在實戰(zhàn)中才能更加準(zhǔn)確地找到運(yùn)動訓(xùn)練的方向，發(fā)現(xiàn)對抗性訓(xùn)練中存在的問題，最終找到科學(xué)的訓(xùn)練方法。從訓(xùn)練效果上來講，從實戰(zhàn)出發(fā)開展運(yùn)動訓(xùn)練是籃球運(yùn)動訓(xùn)練取得關(guān)鍵性進(jìn)步效果的主要因素[3]。一方面實戰(zhàn)的過程中有非常多的變化性因素，能夠提高運(yùn)動員的應(yīng)變能力，另一方面，從實戰(zhàn)出發(fā)也能逐步培養(yǎng)運(yùn)動員形成在賽場上的緊張感，保持身體的競技運(yùn)動狀態(tài)。從實戰(zhàn)出發(fā)的方法，對于運(yùn)動員來說具有非常重要的意義。只有訓(xùn)練與比賽的匹配度達(dá)到更高的水平，訓(xùn)練的價值才能得到充分的體現(xiàn)，訓(xùn)練所采取的方式方法也才能夠得到有效的改善。

（二）訓(xùn)練開展要從嚴(yán)

這一點(diǎn)主要是指在具體開展訓(xùn)練的過程中，教練員在制定運(yùn)動訓(xùn)練方案時，要注意嚴(yán)格性。即針對不同環(huán)節(jié)的訓(xùn)練項目標(biāo)準(zhǔn)制定上，要盡可能嚴(yán)格，只有在訓(xùn)練階段提高標(biāo)準(zhǔn)，才能確保在實戰(zhàn)中能夠取得更好的比賽競技效果，另外，從對抗性的角度上分析，只有日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)中提高要求的標(biāo)準(zhǔn)，才能在實戰(zhàn)中為運(yùn)動員的人身安全提供更高程度的保障。對于運(yùn)動員來講，日常訓(xùn)練中的嚴(yán)格也是為了心理素質(zhì)角度對其進(jìn)行訓(xùn)練和提升，確保運(yùn)動員在比賽場上具備穩(wěn)定的綜合素質(zhì)。訓(xùn)練開展中的嚴(yán)格要求不僅要在具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)上體現(xiàn)，更要在訓(xùn)練的過程中體現(xiàn)。

（三）技術(shù)規(guī)范訓(xùn)練要從嚴(yán)

技術(shù)規(guī)范是籃球運(yùn)動中非常具有專業(yè)性的一項要求?；@球運(yùn)動中的技術(shù)規(guī)范有多種不同的類型，與籃球運(yùn)動的規(guī)則相適應(yīng)。在開展訓(xùn)練的過程中，需要管理人員和運(yùn)動員嚴(yán)格按照不同的技術(shù)規(guī)范要求開展訓(xùn)練。為了取得良好的技術(shù)規(guī)范訓(xùn)練要以提高對抗的規(guī)范性為目的，結(jié)合對抗性訓(xùn)練的技術(shù)要求為取得更好的訓(xùn)練效果提供保障。在具體訓(xùn)練的過程中，要求技術(shù)人員嚴(yán)格按照對抗性訓(xùn)練的要求和層次結(jié)構(gòu)開展訓(xùn)練工作。在運(yùn)動員具備了基本的技術(shù)訓(xùn)練能力后，再結(jié)合實戰(zhàn)逐步提升訓(xùn)練難度，切實提升運(yùn)動員的技術(shù)能力。

（四）對不良習(xí)慣動作進(jìn)行糾正

在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)從細(xì)節(jié)出發(fā)，對其日常訓(xùn)練中出現(xiàn)的不良習(xí)慣進(jìn)行杜絕。雖然在形式上微小的不良動作習(xí)慣不會對運(yùn)動員的整體運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)能力造成影響。但在比賽的背景下，很容易造成運(yùn)動員失球，或者在對抗中造成身體上的傷害。因此，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)針對自身可能存在的不良動作習(xí)慣采取針對性的措施進(jìn)行改正和調(diào)整，避免不良的動作習(xí)慣影響對抗性訓(xùn)練的效果。另外，不良的動作習(xí)慣在激烈的比賽中本來就容易產(chǎn)生安全問題。

四、對抗技術(shù)的特征分析

對抗技術(shù)本身的特征，會對針對性的訓(xùn)練產(chǎn)生一定的影響。為了取得更好的對抗技術(shù)應(yīng)用效果，需要針對對抗技術(shù)的特征進(jìn)行合理的分析，確保對抗技術(shù)的應(yīng)用取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（一）節(jié)奏性特征

這里所指的節(jié)奏性特征強(qiáng)調(diào)的是在比賽的過程中運(yùn)動員動作的變化以及在動作變化中的實際速度變化。例如，單個運(yùn)動員的對抗性動作是否符合技術(shù)要求，團(tuán)隊合作時隊員配合時的步伐是否規(guī)范有序等。只有在速度和步伐規(guī)范角度達(dá)到同步時才能確保對抗性效果得到有效發(fā)揮[4]。在這個過程中涉及的步伐移動變化、配合速度變化以及運(yùn)動員團(tuán)體的整體運(yùn)動模式變化，都是節(jié)奏性的體現(xiàn)。

（二）技術(shù)性特征

所謂技術(shù)性特征，是指在對抗訓(xùn)練的過程中，技術(shù)的應(yīng)用要與比賽中的戰(zhàn)術(shù)要求相一致，避免出現(xiàn)技術(shù)性犯規(guī)。在不同的比賽中，犯規(guī)是影響比賽進(jìn)度和競技結(jié)果的一個關(guān)鍵性因素，尤其是在與對方運(yùn)動員達(dá)成對抗關(guān)系后，犯規(guī)情況的發(fā)生概率會更高。因此，不僅個人隊員需要提高自身的技術(shù)水平。在與團(tuán)隊協(xié)作的過程中，更需要把握好對抗中的技術(shù)規(guī)范。在對抗中不僅要注意機(jī)會的把握，更要注意從技術(shù)應(yīng)用的角度做好配合。從本質(zhì)上來講，比賽的過程就是隊員實現(xiàn)技術(shù)配合的過程。良好的技術(shù)配合效果是取得比賽勝利的關(guān)鍵。

（三）躲閃特征

在籃球比賽對抗的過程中，對抗不單是指身體表面的碰撞與對抗，出于安全考慮和運(yùn)動本能所產(chǎn)生的躲閃也是一種對抗性技術(shù)。在開展對抗性運(yùn)動的過程中，直接對抗的方法不一定能夠確保取得預(yù)期的應(yīng)用效果。這時就可以變通采取躲閃的方式化解正面對抗，這也從一個側(cè)面反映出了對抗訓(xùn)練的靈活性特征，從本質(zhì)上來說，躲閃技能也是為了應(yīng)對對抗所需要鍛煉的一個重要技能。從躲閃本身的角度上來說，躲閃的動作有以下幾種類型，第一，虛晃。第二，變向。第三，假動作。通過這些躲閃動作能夠達(dá)到對對手的視線進(jìn)行干擾，提高對手對籃球運(yùn)動方向判斷的錯誤率，盡可能在進(jìn)攻中為自己爭取優(yōu)勢地位，達(dá)到對抗技術(shù)的應(yīng)用效果。

五、對抗性運(yùn)動訓(xùn)練中的問題分析

在訓(xùn)練運(yùn)動員的對抗能力的過程中，會遇到一些實際問題，需要訓(xùn)練人員對可能遇到的實際問題進(jìn)行分析研究后，方可取得更好的運(yùn)動訓(xùn)練效果。

（一）缺乏訓(xùn)練規(guī)劃

對抗性訓(xùn)練本身就有一定的靈活性。對于教練員來講，要想取得良好的訓(xùn)練效果，結(jié)合運(yùn)動員團(tuán)隊的基本運(yùn)動素質(zhì)提出有效的訓(xùn)練規(guī)劃是十分重要的。為了取得更好的運(yùn)動訓(xùn)練效果，教練員在對對抗訓(xùn)練的開展進(jìn)行整體規(guī)劃時，要結(jié)合整個團(tuán)隊的運(yùn)動協(xié)作能力，提出針對性的訓(xùn)練目標(biāo)和規(guī)劃，為進(jìn)一步取得更好的訓(xùn)練效果提供幫助。但目前教練員缺乏運(yùn)動訓(xùn)練的整體規(guī)劃思路，往往抓住一個方向的訓(xùn)練重點(diǎn)忽略另一個方向的訓(xùn)練重點(diǎn)的情況。這就會使得整個訓(xùn)練開展的難度增加，訓(xùn)練預(yù)期的效果也會受到影響。

（二）缺乏技術(shù)指導(dǎo)

上文已經(jīng)提到，對抗性訓(xùn)練的過程是一個技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的過程，單從技術(shù)性訓(xùn)練的角度上分析，可知技術(shù)性訓(xùn)練的開展需要按照既定的規(guī)范要求進(jìn)行，為了取得更好的技術(shù)訓(xùn)練效果，引進(jìn)專業(yè)的技術(shù)人員提供相應(yīng)的指導(dǎo)是非常必要的，但對抗性訓(xùn)練的變化性又容易導(dǎo)致訓(xùn)練過程中出現(xiàn)技術(shù)指導(dǎo)達(dá)到規(guī)范要求，但與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合存在問題的現(xiàn)象，也就是說，技術(shù)指導(dǎo)人員本身的綜合素質(zhì)和思路方法的靈活性要達(dá)到較高的水平才能保證技術(shù)指導(dǎo)與戰(zhàn)術(shù)相吻合。

（三）訓(xùn)練條件限制

籃球運(yùn)動中的技術(shù)性訓(xùn)練是需要長期持續(xù)開展的訓(xùn)練項目。為了取得更好的技術(shù)性訓(xùn)練效果需要良好的訓(xùn)練條件。對于籃球運(yùn)動來說，訓(xùn)練效果與訓(xùn)練的技術(shù)條件具有非常重要的聯(lián)系。具體來說，如運(yùn)動訓(xùn)練的場地條件、運(yùn)動訓(xùn)練的教練人員的水平等，都是影響籃球運(yùn)動訓(xùn)練效果的重要環(huán)節(jié)。但在實際訓(xùn)練中大部分對抗性訓(xùn)練在開展的過程中對于運(yùn)動員的對抗性訓(xùn)練都是應(yīng)用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，在統(tǒng)一的訓(xùn)練思路的指導(dǎo)下開展訓(xùn)練，訓(xùn)練工作的開展缺乏條理性和規(guī)范性，與運(yùn)動員的主觀需求也不相適應(yīng)。

六、對抗訓(xùn)練的基本環(huán)節(jié)

在對對抗技術(shù)的特征以及對抗訓(xùn)練原則有了切實的了解后，下文從對抗訓(xùn)練開展的基本環(huán)節(jié)入手對對抗訓(xùn)練的實踐進(jìn)行分析。

（一）明確對抗訓(xùn)練的目標(biāo)

從比賽的角度上來說，對抗訓(xùn)練雖然是一個具有針對性的訓(xùn)練項目，但整個項目訓(xùn)練的過程具有動態(tài)性和變化性。這兩方面特征意味著運(yùn)動的過程是需要不同的動作通過連續(xù)達(dá)到效果的。從籃球運(yùn)動的角度上來說，進(jìn)攻過程、防守過程以及持球或不持球的過程，運(yùn)動員始終都是處在動態(tài)狀態(tài)下的。因此，在做對抗訓(xùn)練的過程中，要求教練首先對運(yùn)動過程中持續(xù)的動態(tài)性特征進(jìn)行把握，隨后結(jié)合技術(shù)要求分階段提出對抗訓(xùn)練的目標(biāo)，結(jié)合目標(biāo)要求逐步實現(xiàn)對訓(xùn)練效果的優(yōu)化。需要強(qiáng)調(diào)的是，以提高對抗性為目標(biāo)的訓(xùn)練需要重視攻防互轉(zhuǎn)的過程，這也意味著對運(yùn)動員的技術(shù)能力提出了更高層次的要求。

（二）找到科學(xué)的訓(xùn)練手段

1.綜合訓(xùn)練手段

所謂的綜合訓(xùn)練手段，只是在開展訓(xùn)練的過程中綜合考慮運(yùn)動員的技術(shù)能力、思想動態(tài)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練等多方面的訓(xùn)練要素。最終達(dá)到運(yùn)動員這幾方面素質(zhì)的共同提升。這種訓(xùn)練方法改變了傳統(tǒng)模式下運(yùn)動員只能單一獲取運(yùn)動技能提升的效果。這也能夠成功避免運(yùn)動員出現(xiàn)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)之間的匹配性不足、攻防無法有效配合的問題，當(dāng)達(dá)到了多方面綜合的訓(xùn)練效果，不僅運(yùn)動員的綜合素質(zhì)能夠得到提升，對抗性訓(xùn)練本身的科學(xué)性和有效性也能夠得到提升。

2.比賽訓(xùn)練手段

比賽訓(xùn)練的方法是區(qū)別于常規(guī)訓(xùn)練方法的一種訓(xùn)練方式。從兩者的關(guān)系上分析，訓(xùn)練是為了取得更好的比賽結(jié)果，而比賽的環(huán)境和氛圍，能夠為訓(xùn)練的真實性和有效性的提升提供支持。教練員在運(yùn)用比賽訓(xùn)練的方法時，可以組織訓(xùn)練團(tuán)隊內(nèi)部的比賽，也組織隊友之間的聯(lián)賽，在參加比賽的過程中，為運(yùn)動員積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，并且發(fā)現(xiàn)個人和團(tuán)隊在對抗訓(xùn)練中存在的問題。最后，籃球比賽中，追求勝利的結(jié)果對于籃球比賽是非常重要的。運(yùn)動員在參與比賽的過程中，也有助于其形成競技心理，發(fā)掘出運(yùn)動員的潛力。

（三）控制好對抗訓(xùn)練的尺度

對于對抗訓(xùn)練來說，尺度的把握是對抗訓(xùn)練中的核心因素。為了取得更好的對抗訓(xùn)練效果，在從嚴(yán)訓(xùn)練的背景下，部分教練員可能會酌情加大對抗訓(xùn)練的尺度。但對抗訓(xùn)練畢竟具備一定的危險性，也并不是一味提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度就能夠取得良好的訓(xùn)練效果，因此，教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合籃球隊伍運(yùn)動員的整體身體素質(zhì)水平，設(shè)置適當(dāng)?shù)挠?xùn)練難度和強(qiáng)度，在力求達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果的同時，避免對運(yùn)動員的身體造成傷害。

（四）保持運(yùn)動員的競技運(yùn)動狀態(tài)

籃球運(yùn)動中的對抗性素質(zhì)除了可以依靠訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動效果外，對于運(yùn)動員自身的競技運(yùn)動能力也提出了較高的要求。因此，教練員不僅要從運(yùn)動能力的角度觀察和考慮運(yùn)動員的實際運(yùn)動能力，還需要注意幫助運(yùn)動員保持良好的運(yùn)動競技狀態(tài)。例如，在日常運(yùn)動狀態(tài)下，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動員的常規(guī)體能訓(xùn)練以及運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練，盡可能保持運(yùn)動員良好的運(yùn)動水平。

結(jié)語

總的來講，籃球運(yùn)動中的對抗性是這項運(yùn)動最為重要的特征，要想取得籃球運(yùn)動能力的進(jìn)步，就需要針對這項運(yùn)動的特點(diǎn)以及對抗性訓(xùn)練的特征與要求，達(dá)到更好的對抗性訓(xùn)練效果。只有采取科學(xué)的方法實施對抗性訓(xùn)練，才能切實提升運(yùn)動員在比賽中對抗能力。

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