以最佳的健康狀態(tài)備戰(zhàn)高考

姚扶有

“疫”未了，高考在即?？忌鷤兡芊袢〉米屪约簼M意的成績，既取決于大家平時對所學知識的掌握及應(yīng)用，也取決于考生臨考時的健康狀態(tài)。如果臨考時健康狀態(tài)不佳，即使平時學習優(yōu)異，也有可能影響考生水平的發(fā)揮。因此，在備戰(zhàn)高考期間，考生們應(yīng)從下面幾個方面加強身體素質(zhì)，為高考保駕護航。

邊吃邊看其實事倍功半

面對題海和繁多的復(fù)習資料，邊吃邊看幾乎是很多學生的備考習慣。然而，這恰恰是個“兩面不討好”的壞習慣，既影響我們的健康，又影響學習效果。

邊吃邊看影響腸胃消化，易得胃病。吃飯時，大腦指揮消化系統(tǒng)工作并參與唾液腺、胃及胰腺等分泌消化液的工作，食物的氣味、顏色、形狀及進食時的聲音刺激著人的嗅覺、視覺及聽覺，反射性地促進胃液、胰液的分泌。此時胃腸的工作緊張而繁重，需要供應(yīng)充足的血液。如果在吃飯時看書，大腦中用來記憶的部分就興奮起來，也需要充足的氧氣和營養(yǎng)，這勢必造成腦和消化系統(tǒng)“爭血”的局面。流向消化道的血液也必然會分出一部分來供應(yīng)大腦。其結(jié)果是，胃腸供血得不到充分保證，消化液分泌減少，消化運動減弱，久之，便會造成消化不良，誘發(fā)胃病、胃潰瘍等。同時，大腦中在看書時所產(chǎn)生的興奮灶抑制食欲興奮，使人食欲減退，從而影響營養(yǎng)的補充。

過吃邊看也影響學習效果。雖然我們的大腦能“爭奪”一些血液過來，但遠遠不夠。當大腦得不到充足的血液時，更容易造成腦疲勞，久而久之，記憶力也會跟著減退。

“冷水澆頭”不會更清醒

用冷水澆頭來醒腦并不是青少年的發(fā)明，而是影視作品的功勞。一些影視作品中經(jīng)常會出現(xiàn)成年人把頭放在水龍頭下用冷水醒腦的鏡頭。不少青少年觀眾以為這樣就能清醒頭腦、提高學習效率。殊不知，這對身體健康是有害的。

人在從事腦力勞動時，大腦需要血液輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。用腦時間過長，營養(yǎng)消耗增加，血液循環(huán)不足，就會覺得頭暈、疲勞。這時如果用冷水澆頭，血管會劇烈收縮、血流減慢，腦子得到的氧氣和營養(yǎng)反而更少，還可能引起暫時性貧血。其實，長時間緊張用腦后出現(xiàn)頭暈，說明大腦興奮過程已經(jīng)減弱，抑制過程加強。如突然用冷水澆頭，刺激疲勞的神經(jīng)繼續(xù)興奮，次數(shù)多了容易患神經(jīng)衰弱癥和血管性頭痛，抵抗力弱的人還會引起感冒，得不償失。

科學用腦勞逸結(jié)合

學習消耗的主要是腦力，長期集中精神思考、學習，使大腦長時間處于興奮狀態(tài)，腦細胞的功能就會發(fā)生改變，從而影響注意力和學習效果?？茖W用腦就體現(xiàn)在勞逸結(jié)合上，那么，如何科學用腦呢？

首先制訂合理的作息時間表。學習、休息、運動、少量娛樂兼顧。其次要抓重點舉一反三。不要迷信題海戰(zhàn)術(shù)，即使你做遍了天下題庫，也不一定就能在高考中無往不利。其實很多題都是在某些細節(jié)上的改動，最好的方法是精選一些具有代表性的題型，舉一反三。再次不要忽視課間休息。經(jīng)過45分鐘的學習，大腦早己疲憊不堪，走出教室伸個懶腰、在走廊上透透氣，讓身體恢復(fù)活力，才能有精力吸收下一堂課的內(nèi)容。這里提醒大家，千萬不要逃避體育課。體育課的存在，既是鍛煉身體，又是緩解平時緊張的學習壓力，刺激大腦皮層興奮的舉措，它能讓同學們更好地投入到接下來的學習中。最后，當然是要保證充足的睡眠。經(jīng)常熬夜學習，第二天肯定無精打采，加上教室空氣不流通，大腦就會嚴重缺氧，這樣是無法正常進入學習狀態(tài)的。記住，越是到緊要關(guān)頭越要保證睡眠。

考前飲食搭配更重要

高考正值初夏，一些考生出汗多，會損耗大量體液，體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗也大：加上天熱又影響脾胃，會減少胃液分泌，導致消化能力降低：更重要的是考生精神緊張，從而大大減弱了食欲。這一切都導致了考生的能量和營養(yǎng)缺失，勢必影響正常水平的發(fā)揮。因此，必須注意膳食搭配，提高食欲，來滿足機體對考試期間的特殊營養(yǎng)需求。

早餐能量要適當，蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足?？沙砸恍┭a腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品。同時要注意補充至少600毫升的水，避免飲用含糖量較高的果汁飲料。

午餐是考生一天中的正餐，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素補充，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品，它們能為午后考試活動做好準備。當然，也不要暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，否則不但對健康不利，而且會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。

經(jīng)過一天的考試，一些考生不僅疲勞，更會食欲不佳。在晚餐菜式安排上應(yīng)注意色彩搭配，可配以開胃的酸菜之類，勾起考生食欲。在進餐前喝點酸菜湯，既可補充水分和鹽，又可促進食欲。不宜吃油膩不易消化的食物，它們?nèi)菀讓е孪涣迹绊懙诙斓目荚嚒?/p>