足球訓練中核心力量的應用

摘要：長時間以來，足球運動都是深受世界各國人民歡迎和喜愛的運動，核心力量對于足球運動來說至關(guān)重要，也是足球運動的核心要素。足球運動對于球員的身體素質(zhì)和力量有著較高的要求，需要球員具備良好的身體協(xié)調(diào)能力，控制好自己的平衡性，并且以這個為基礎(chǔ)進行針對性的技術(shù)練習。要想提開球員的肌肉力量就需要對球員進行核心力量鍛煉，通過這種練習方式能夠有效地提開球員的技術(shù)水平。基于這個視角，本文闡述了足球訓練中核心力量訓練的方法，以供業(yè)內(nèi)人士參考。

關(guān)鍵詞：足球訓練;核心力量;訓練方法

足球運動和其他運動存在很大的不同，對運動員的身體素質(zhì)有著非常高的要求，運動員在賽場中需要進行大范圍的跑動，并完成傳球和射門等動作，需要運動員具備良好的平衡性和身體協(xié)調(diào)能力，因此需要對運動員展開針對性的力量訓練。隨著足球運動的普及和發(fā)展，對球員的訓練方法也更加完善，更加注重對球員進行核心力量的訓練，這種訓練方法也被稱之為穩(wěn)定性訓練，對球員的核心區(qū)域進行針對性的訓練，從而提升球員身體的穩(wěn)定性，因此探討核心力量訓練是非常有意義的事情。

一、核心力量訓練的作用

通過核心力量訓練能夠有效地提升球員身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，很多足球動作都需要球員具備良好的身體穩(wěn)定性。同時提升球員的肌肉的力量，能夠在傳球中保持身體的平衡性，并減輕球員的能量消耗。因為足球運動需要球員在訓練場中長時間的奔跑，對球員的身體素質(zhì)有著很高的要求，奔跑過程中也會具有很大的能量損耗，通過核心訓練能夠有效地減少球員在奔跑中消耗的能量，還能有效地減少球員在奔跑和碰撞中發(fā)生碰撞的幾率，有助于球員在比賽中取得理想的成績。

二、足球運動核心力量訓練的有效路徑

（一）完善核心力量訓練的研究和實踐

核心力量的訓練是一個系統(tǒng)的訓練，絕不是簡單地力量訓練，應該按照科學的理論體系進行針對性的訓練。在歐美國家核心力量訓練已經(jīng)非常的成熟，并且通過這種訓練方法培育出了很多優(yōu)秀的足球運動員，科學的訓練理論知識能夠引導球員進行科學的訓練，第一時間發(fā)現(xiàn)訓練中的問題和不足，從而進行及時的糾正，提升足球訓練的針對性和效率，因此需要對核心訓練的理論知識進行深入的研究。對于足球教練來說，應該積極的學習西方國家先進的訓練理論知識，了解其中的原理，并根據(jù)我國運動員的實際情況進行完善，在訓練中應該將理論知識和實踐有機的結(jié)合起來，這樣才能有針對性的對球員展開核心力量訓練，使運動員具備良好的平衡性和穩(wěn)定性，從而有效地提升訓練的質(zhì)量。與此同時，在訓練球員的過程中，既要傳授球員正確的訓練動作，還需要跟球員講解核心力量理論知識，使得球員能夠?qū)诵牧α坑幸粋€科學的認知，從而主動地進行訓練，通過這種理論知識結(jié)合實踐的訓練模式，能夠有效的提升球員的綜合技能水平，使他們掌握科學的足球訓練方法。

（二）制定科學的訓練方案

足球運動的核心力量訓練是一個系統(tǒng)的課程，需要按照科學的訓練方法循序漸進的練習，并且需要長時間的堅持，因此對于訓練的內(nèi)容和訓練方法需要進行精心的設(shè)計，不能隨意的開展，換句話來說，足球核心力量訓練要想具備良好的訓練成績就需要設(shè)計出科學合理的方案。對于足球教練來說，應該根據(jù)球隊的實際情況制定出具體的球隊發(fā)展規(guī)劃以及訓練的總目標，根據(jù)這個規(guī)劃和目標制定出完善的核心力量訓練計劃。與此同時，訓練方案應該綜合考慮到多方面的因素，應該根據(jù)不同球員的實際情況進行科學的分析，根據(jù)每個球員的身體素質(zhì)、心理特征以及技術(shù)特點進行針對性的訓練，因為不同的球員在核心力量鍛煉中的側(cè)重點也會存在很大的差異。也正是因為這個原因，需要足球教練深入了解所有球員的真實水平和心理特征，了解他們真實的想法和狀態(tài)，根據(jù)總訓練計劃的訓練內(nèi)容為不同的球員制定出針對性的訓練方案，通過這種訓練方法能夠有效地提升核心力量訓練的針對性和時效性，提升訓練的質(zhì)量和效果。

（三）選擇科學的訓練方式

核心力量訓練的作用是讓球員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，通過針對性的訓練使得球員利用自己的肌肉和神經(jīng)來維持自己身體的平衡性，通過這個訓練過程使得球員具備更好地身體協(xié)調(diào)性，從而提升訓練成績和水平。通常來說，運動員的核心力量需要通過訓練平衡性來實現(xiàn)，在實際訓練中教練員通常會采取以下幾種方法。首先是訓練的運動員的身體平衡性，這個可以通過靜力練習，運動員單腳站立在平衡盤上，舉起自己的左手，同時抬起自己的右手和自己的右腳保持相同的直線，上半身微微前傾，維持這個姿勢幾分鐘時間，然后更換自己的右腳站立，通過這種交替練習的方法能夠有效的提升運動員身體的協(xié)調(diào)性，與此同時，運動員還可以雙腳分開立于健身球上，然后抬起自己的手臂和身體保持120度的角度，并維持這個姿勢一段時間。穩(wěn)定性訓練需要球員坐在健身軟球上，抬起自己的左腳和地面保持平行，同時自己的上半身慢慢后傾，伸出自己的雙手開始靜力練習。

三、結(jié)語

對于足球運動來說，核心力量訓練有著重要的作用和價值，能夠有效的提升球員的身體的穩(wěn)定性，并減少球員發(fā)生損傷的幾率，因此需要足球教練引起足夠的重視，制定出科學的訓練方案，通過多種手段和途徑保障核心訓練的效果，從而提升球員的技術(shù)水平和比賽成績。

參考文獻

Ill王滔.核心力量訓練對足球運動員專項技術(shù)穩(wěn)定性的影響——以廣州番禺職業(yè)技術(shù)學院足球運動員為例[J].當代體育科技，2018（15）：29-31.

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作者簡介

蔡謙，長沙人，本科學歷，湖南師大附中高新實驗中學教師。