淺談練習(xí)太極拳之“拳架”“意念”“呼吸”的配合

黃文彬

面對(duì)新型冠狀肺炎病毒蔓延，全國上下都在盡全力抵抗疫情。國家大力提倡“居家隔離、加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)免疫力、抵抗病毒”，我國著名呼吸病學(xué)專家中國工程院鐘南山院士提出：“走路是治療慢阻肺非常重要的辦法，當(dāng)然在中國特別好的辦法就是太極拳。太極拳是一個(gè)靜力，一般都是半蹲的模式，進(jìn)行靜力的活動(dòng)對(duì)氣促的影響不大，但是對(duì)肌肉的訓(xùn)練非常好，對(duì)大腿有一個(gè)很好的鍛煉。科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)用支氣管舒張的藥物加上走路、加上太極拳會(huì)使得病人的氣促會(huì)有明顯的改善。但是不一定反應(yīng)在肺功能上，而是在運(yùn)動(dòng)的能力上有明顯改善。我有十幾個(gè)病人，盡管他們的肺功能只有正常人的20%-30%，看起來是非常差，但是他們堅(jiān)持這樣的治療，用支氣管舒張劑再每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有幾個(gè)病人甚至可以走上白云山，這是個(gè)非常好的結(jié)果”。

鐘院士提出這樣的觀點(diǎn)，是有一定的科學(xué)道理的。作為傳統(tǒng)武術(shù)的優(yōu)秀拳種太極拳，不僅有防身自衛(wèi)的技擊功能，并且具有防疾祛病、康復(fù)保健、延年益壽的良好作用。長期練習(xí)太極拳，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)、平衡陰陽、暢通血脈、促進(jìn)新陳代謝有良好的幫助。對(duì)于提高身體素質(zhì)、提高人體免疫力、提高抗病毒能力，具有非常好的作用。在此，就多年以來有關(guān)在練習(xí)太極拳當(dāng)中拳架、意念、呼吸三者相互之間的配合關(guān)系談?wù)匋c(diǎn)滴體會(huì)。

“先重形”

練習(xí)太極拳時(shí)對(duì)于初學(xué)者來講，首先還是先要注重拳架的招式及動(dòng)作套路的練習(xí)，要嚴(yán)格按照招式的技術(shù)動(dòng)作要求以及動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)之所謂“先重形，后重意，再重氣”。在練習(xí)當(dāng)中力求拳架動(dòng)作招式的規(guī)范和準(zhǔn)確，并且要在動(dòng)作緩慢均勻、呼吸自然、輕靈舒展、圓活連貫、氣沉丹田、意動(dòng)身隨、進(jìn)退自如、呼吸順暢等復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下身體要保持立身中正、姿勢規(guī)范才能做到用意念引導(dǎo)外形，外形推動(dòng)意念來完成動(dòng)作。如：虛領(lǐng)頂勁、立身中正、含胸拔背、松肩墜肘、氣沉丹田、開胯圓襠、以腰為軸、虛實(shí)分明、圓活自然、上下協(xié)調(diào)、邁步如貓行、周身一家、處處走螺旋等等。像這樣符合正確動(dòng)作要領(lǐng)的套路招式練習(xí)，要反饋到我們的大腦中，這就是意自形中生。只有正確的形才能產(chǎn)生正確的意，只有這樣才能達(dá)到以意導(dǎo)動(dòng)、意動(dòng)形隨的效果。

在太極拳套路的練習(xí)中，動(dòng)作要慢慢領(lǐng)起，緩慢運(yùn)行，形似潺潺流水，又似風(fēng)和日麗，柔順和緩、沉著穩(wěn)健，必須要按照每個(gè)太極拳式的動(dòng)作基本要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

如：簡化二十四式太極拳，從起勢開始練習(xí)到收勢結(jié)尾，大概以十五分鐘左右為佳，以白鶴亮翅定式開始做左右摟膝拗步動(dòng)作時(shí)，首先意想腰部微向右轉(zhuǎn)，右掌外轉(zhuǎn)，左掌隨轉(zhuǎn)，腰向右轉(zhuǎn)，守住中線，提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖蹺起，同時(shí)右臂曲肘，手向內(nèi)側(cè)右耳側(cè)，掌心

斜向左前方，掌指斜向上，左手向下?lián)е粮骨?，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，同時(shí)右掌向前推按，掌心向前，掌指尖向上，左掌向左摟轉(zhuǎn)至左胯旁，掌心向下，掌指尖向前，目視正前方。右掌食指尖與鼻尖左腳尖形成三尖相對(duì)。這些細(xì)微動(dòng)作的組合完成，都是必須在意念的指導(dǎo)下進(jìn)行，才能達(dá)到身隨意動(dòng)、中正安舒、呼吸自然、虛實(shí)相兼、動(dòng)作柔順，姿勢協(xié)調(diào)，前后、上下、左右遙相呼應(yīng)才能起到支撐八面的作用。在定式時(shí)要做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松肩沉肘、氣沉丹田、松腰合胯。前腳六層勁，后腳四層勁，所有這些動(dòng)作要領(lǐng)都是在意念的引領(lǐng)下完成拳論所講：“先在心、后在身?！?/p>

“后重意”

在太極拳完整套路練習(xí)當(dāng)中，所有動(dòng)作都是在意念支配下來進(jìn)行。完成動(dòng)作全部過程要精神集中、以意導(dǎo)動(dòng)、輕輕運(yùn)行、意動(dòng)身隨、動(dòng)作和緩、勁由內(nèi)換，精神意念要專注于練拳當(dāng)中，精神集中身體的各個(gè)關(guān)節(jié)就很容易放松。這時(shí)行拳走架就便于意念指導(dǎo)動(dòng)作，只有這樣才能達(dá)到形斷意不斷、意斷神相隨的效果。靜心慢練、以意導(dǎo)動(dòng)、以意領(lǐng)氣、以氣助力是太極拳的精髓。如果練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度快，動(dòng)作細(xì)節(jié)還沒有具體完成，意念和動(dòng)作呼吸還沒有高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，就很難達(dá)到動(dòng)作的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，所以造成拳架動(dòng)作姿勢不正確規(guī)范。必須要把動(dòng)作做得正確規(guī)范，在把套路拳架動(dòng)作練熟以后再把速度逐步加快。這也就是太極拳論所講“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”的“招熟”階段。

“再重氣”

太極拳練習(xí)必須要在拳架、意念、呼吸的有效配合下，才能形成三位一體密不可分協(xié)調(diào)互動(dòng)作用關(guān)系。套路練習(xí)時(shí)要求動(dòng)作與意念、呼吸自然配合。拳論特別強(qiáng)調(diào)“以意行氣，以氣運(yùn)身，氣遍身軀不少滯、腹內(nèi)松靜氣騰然”。在行拳走架中，隨著拳式的起吸落呼、提吸升呼、開呼合吸的方式，在呼氣時(shí)意想氣沿任脈下沉入丹田，吸氣時(shí)意想丹田氣過會(huì)陰由督脈上升至命門。吸氣時(shí)或者不加意念引導(dǎo)，氣沉丹田也不是死沉，而是自然下沉的行氣過程，就如拳論所講：“先在意、不在氣、在氣則滯?！币庀胧请S著呼氣，內(nèi)氣是向下丹田松沉的一個(gè)過程。因?yàn)橛邢鲁了员赜猩仙Ｖ灰?xì)心體悟用意導(dǎo)氣，日久練習(xí)自然得氣。行拳走架當(dāng)中的一舉一動(dòng)都離不開意念與呼吸的配合，是個(gè)不斷“蓄氣”儲(chǔ)存能量的過程。也就是“氣以直養(yǎng)而無害”的具體實(shí)踐。

“形、意、氣”內(nèi)外結(jié)合、協(xié)調(diào)一致則收效倍增

太極拳練習(xí)特別強(qiáng)調(diào)拳架意念和呼吸的鍛煉，在練習(xí)當(dāng)中做好六合是關(guān)鍵，即：“心與意合、意與氣合、氣與力合?！薄皟?nèi)三合”當(dāng)中要注意心意與呼吸自然順暢，意念和勁力的密切配合，再加上“肩與胯合、肘與膝合、手與足合”的“外三合”，即：肩與胯的相吸，肘與膝合的相濟(jì)，手與足合的對(duì)照結(jié)合。內(nèi)三合就形成了完整的“六合”。做到了“六合”的協(xié)調(diào)一致也就達(dá)到拳架、意念、呼吸的鍛煉作用。

根據(jù)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在練習(xí)太極拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)層中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)其它相對(duì)處于抑制狀態(tài)。這種相對(duì)興奮與抑制產(chǎn)生的作用意境，主要是在練拳精神集中時(shí)把一切繁雜思緒拋于腦外全神貫注于練拳中。故而練拳后不但使人精神振奮、呼吸順暢、神清氣爽、精力充沛，而且長期練習(xí)太極拳更能使人心胸開闊、怡情益智。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》之《上古天真論》所說：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。

（編輯/趙國華）