王懷琪二十四勢(shì)易筋經(jīng)（一）

面向東立，首微上仰，目微上視;兩足與肩寬窄相齊，腳站平，不可前后參差;兩臂垂下，肘微屈，兩掌朝下，十指尖朝前。

【凡例】

1.此種運(yùn)動(dòng)，為國(guó)粹體育之一，相傳為后魏明帝太和年間達(dá)摩祖師所著。（懷琪）曾身試各勢(shì)，多偏于上肢，至下肢及腹腰各部運(yùn)動(dòng)甚少，故不合于無基礎(chǔ)者之習(xí)練。茲特采取體操中之方法，參入并行，然原法仍未更動(dòng)，因恐與通行之法混淆，故名為“二十四勢(shì)”。

2.原本第一套計(jì)有十二勢(shì)，第二套有五勢(shì)，第三套有七勢(shì)。（懷琪）恐學(xué)者難于記憶，故改八勢(shì)為一部。

3初練習(xí)時(shí)，每勢(shì)以練二十次為限。習(xí)練漸久，不妨再行增加，萬勿過度行之，致受損傷。

4.每部練畢，略事歇息三四分鐘，后行呼吸十?dāng)?shù)次，再習(xí)次部。

5.練習(xí)次數(shù)，每分鐘不得過四十呼唱。

6.呼吸之法，先將肺部濁氣吐出二三口;再將身外清氣，緩緩由鼻孔吸入：約逾十秒鐘時(shí)，再將肺內(nèi)之氣，緩緩出鼻孔呼出。

7.吸入呼出，不可行之太速。如初練之時(shí)，以吸入十度、呼出十度為限;久之方可延長(zhǎng)度數(shù)。

8.行呼吸之時(shí)，不可于污穢塵煙之地，宜于清晨向陽(yáng)或多花樹之所。若行屋內(nèi)，須立近窗戶前。

9.編者于此道，愧未深加研究，然為保存國(guó)粹起見，亦不顧方家之貽笑，務(wù)望海內(nèi)方家，尚祈有以教我，毋任感銘。

1917年，吳縣王懷琪

一、易筋經(jīng)第一部

預(yù)備姿勢(shì)：預(yù)備姿勢(shì)，即體操中之直立姿勢(shì)也。無論何種運(yùn)動(dòng)，非先正其姿勢(shì)，決不能收整齊之效果，此為一定不易之理。故于運(yùn)動(dòng)之前及運(yùn)動(dòng)之后，常宜保持此預(yù)備之姿勢(shì)，不宜使其稍有變動(dòng)。

1.第一勢(shì)

【原文】

第一套第一勢(shì)。

面向東立，首微上仰，目微上視;兩足與肩寬窄相齊，腳站平，不可前后參差;兩臂垂下，肘微屈，兩掌朝下，十指尖朝前。

點(diǎn)數(shù)七七四十九字，十指尖想往上蹺，兩掌想往下按，數(shù)四十九字，即四十九蹺按也。

【預(yù)備】

兩足向左右分開一步，其間距與肩闊狹相等。

足尖向前，兩足立于一線之上，兩臂垂于身之兩旁，離身二寸許，肘微屈，兩手掌心向下，十指指端向前。目注前方。

【方法】

每唱一數(shù)，兩手指端向上一蹺、兩掌向下一按;同時(shí)，兩踵提起。復(fù)放下。

2.第二勢(shì)

【原文】

第一套第二勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，即八指疊為拳，拳背朝前，兩大指伸開，不疊拳上，兩大指蹺起，朝身，不貼身，肘微屈。

每數(shù)一字，拳加一緊、大指蹺一蹺，數(shù)四十九字，即四十九緊、

兩足仍如前勢(shì)。兩臂向左右平舉，虎口向上，拳心向前。四十九蹺也。

【預(yù)備】

兩臂、兩足仍如前勢(shì)。將兩手八指屈疊為拳，拳背向前·，兩大指伸直，不疊于拳上，指端向身，相離寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，兩手大指向上一蹺，拳即握緊一次;同時(shí)，兩足尖蹺起、放下。

3.第三勢(shì)

【原文】

第一套第三勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將大指疊在中指中節(jié)上為拳，趁勢(shì)往下一擰，肘之微屈者至此伸矣，虎口朝前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一宇，拳加一緊，即四十九緊也。

【預(yù)備】

兩臂、兩足仍如前勢(shì)。將兩手大指疊于中指中節(jié)之上，拳背向前。

【方法】

每唱一數(shù)，兩肘向下伸直，拳即用力握緊一次，兩膝向下深屈（踵勿提起）：同時(shí)，肘復(fù)屈、膝復(fù)直。

4.第四勢(shì)

【原文】

第一套第四勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩臂平抬起，伸向前，拳掌相離尺許，虎口朝上，拳與肩平，肘微屈。

數(shù)四十九字，拳加四十九緊。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩手握拳，臂平舉于前，兩拳之距離高低與前肩相等，虎口向上，兩肘稍屈。

【方法】

每唱一數(shù)，兩拳用力握緊一次，足不移動(dòng)，兩膝略向下屈，兩大腿向中間閉合，再將兩腿分開，兩膝伸直。

5.第五勢(shì)

【原文】

第一套第五勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩臂直豎起，兩拳相對(duì)，虎口朝后，頭微仰，兩拳不可貼身，亦不可離遠(yuǎn)。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩手握拳，臂向上舉，拳心相對(duì)，兩拳之距離與肩相等，肘微屈。

【方法】

每唱一數(shù)，兩拳用力握緊一次，頭向后屈，即復(fù)正。

6.第六勢(shì)

【原文】

第一套第六勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，兩拳上對(duì)兩耳，離耳寸許，肘與肩平，虎口朝肩，拳掌朝前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，肘尖想往后用力，拳加一緊，

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩大臂向左右平舉，小臂屈于肩上，兩手握拳，正對(duì)兩耳，離耳寸許，肘與肩平，虎口向下，拳心向前。

【方法】

每唱一數(shù)，兩肘用力向后亦挺，拳即握緊一次;同時(shí)，上體向右轉(zhuǎn)，后即復(fù)正。

再唱一數(shù)，兩肘用力向后一挺，掌即握緊一次;同時(shí)，上體向左轉(zhuǎn)，后即復(fù)正。

7.第七勢(shì)

【原文】

第一套第七勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，全身往后一仰，以腳尖離地之意，趁勢(shì)一仰，將兩臂橫伸，直與肩平，虎口朝上。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，想二拳往上、往后用力，胸向前合，拳加一緊。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩臂向左右平舉，虎口向上，拳心向前。

【方法】

每唱一數(shù)，上體向后一仰，兩足足尖離地，兩拳向后用力握緊一次，后即復(fù)原。

8.第八勢(shì)

【原文】

第一套第八勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩臂平轉(zhuǎn)向前，與第四勢(shì)同，但此兩拳略近些。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩手握拳，臂平舉于前，兩拳相離寸許，兩肘微屈，虎口向上，拳心相對(duì)。

【方法】

每唱一數(shù)，上體向前一屈，兩踵離地;同時(shí)，體踵復(fù)原，兩拳即用力，握緊一次。

（待續(xù)）

（編輯/高翔）