淺析核心力量訓(xùn)練在高爾夫揮桿技術(shù)動作鏈的作用

王 楓

淺析核心力量訓(xùn)練在高爾夫揮桿技術(shù)動作鏈的作用

王 楓

南京體育學(xué)院，江蘇 南京，210014。

研究在高爾夫揮桿技術(shù)中動作鏈的方面進行深入分析，通過搜集和梳理文獻資料，根據(jù)核心力量的理論和核心力量訓(xùn)練的方法，評述和歸納高爾夫運動項目中揮桿技術(shù)的特點，提出核心力量訓(xùn)練在高爾夫揮桿技術(shù)中的重要性和高爾夫運動員核心力量訓(xùn)練的可行性。

核心力量；高爾夫動作鏈；穩(wěn)定；平衡

核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的一種。是利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法來提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力，獲得優(yōu)異的運動成績。核心力量訓(xùn)練已成為眾多運動項目的體能訓(xùn)練中重要的一項內(nèi)容，核心力量的重要性也越來越被教練員們所接受和認同。核心力量是影響高爾夫項目專項技術(shù)的重要因素之一。高爾夫?qū)ｍ椉夹g(shù)注重運動員整體的協(xié)調(diào)和平衡性、重心的穩(wěn)定性、揮桿動作的流暢性，擊球的準(zhǔn)確性。

1 高爾夫技術(shù)動作分析

要想完整的分析高爾夫運動員的揮桿技術(shù)，通常會運用視頻揮桿分析，擊球飛行效果數(shù)據(jù)，以及3D運動順序分析。其中，視頻揮桿分析與擊球飛行效果數(shù)據(jù)是很常見的教學(xué)實用工具，3D運動順序分析是階段性的使用工作，來幫助高爾夫運動員解決揮桿過程中發(fā)力不流暢的問題，提供科學(xué)的依據(jù)。高爾夫揮桿動作是看似簡單，其實是一個相當(dāng)復(fù)雜的過程。任何一名高爾夫球員在揮桿擊球過程中，都需要手，肘，肩部，脊柱，骨盆，腿，膝，腳的協(xié)調(diào)配合，通過一支球桿去擊打一個重量不能大于1.62盎司，直徑不能小于1.68英寸的高爾夫球。Healy 等人的研究表明，水平越高的球手下桿階段的時間越短。上桿階段時長約為0. 82s，下桿階段時長約為0.23s[1]。因此，高質(zhì)量的揮桿一定滿足于，“快”、“準(zhǔn)”。

1.1 高爾夫揮桿用力動作鏈分析

用肉眼不難觀察出，水平越高的高爾夫球員在揮桿過程中，身體平衡越是穩(wěn)定，動作旋轉(zhuǎn)越是流暢，球速越快。高爾夫揮桿可以看成是上桿和下桿兩個主要部分，即蓄力和發(fā)力的過程。在蓄力的過程中，良好的站姿與上桿是為下桿技術(shù)提供良好的保障，上桿過程的核心是盆骨和脊柱的部分，脊柱位于盆骨之上，盆骨在前、后、左、右方向上的移動都會影響到脊柱的變化，易導(dǎo)致失去身體平衡的狀態(tài)，所以脊柱角度在上桿過程中要保持和準(zhǔn)備姿勢時的脊柱角度相同，而盆骨與脊柱上的骨骼肌的肌肉力量，對上桿的過程有重要的作用。上桿過程中，是以脊柱為軸心旋轉(zhuǎn)身體的形成角度差（即相鄰的身體部位或關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的幅度不同而形成的旋轉(zhuǎn)角度的差別），這時軀干腰背部和體側(cè)部位肌收縮用力較為重要，軀干部位和前部肌群的用力也較為明顯，如腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌、前鋸肌。

下桿過程是完成高質(zhì)量擊球效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。高水平的高爾夫運動員在下桿技術(shù)中會運用全身的力量，力量從地面向上逐漸傳導(dǎo)至桿頭。這個過程是運用下肢力量給地面以力的作用，地面給予身體一個反作用力，通過腳、腿部、臀部、軀干部位、肩部、手臂、最終通過手傳至桿頭。通過觀察大量優(yōu)秀高爾夫球員的擊球動作，在下桿過程中骨盆圍繞中心轉(zhuǎn)動。脊柱形狀和角度會較準(zhǔn)備姿勢時稍微彎曲，這是大多數(shù)球員共有的特點，這是由于腹肌收縮帶來的結(jié)果。因為腹直肌上端連接胸骨和肋骨上，下端連接在骨盆前端的恥骨聯(lián)合上，在下桿旋轉(zhuǎn)的過程中，盆骨旋轉(zhuǎn)，腹部肌肉收縮，會把胸骨和肋骨向下拉，同時腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌在軀干轉(zhuǎn)動時也會產(chǎn)生收縮，使脊柱角度產(chǎn)生彎曲的趨勢。骨盆和脊柱的穩(wěn)定轉(zhuǎn)動是下桿過程中力量傳導(dǎo)的重要環(huán)節(jié)，臀部與軀干部分的肌肉力量是完成骨盆和脊柱穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)的重要條件，有助于完成下桿擊球動作的完整性。核心部位的穩(wěn)定，可以提高擊球的準(zhǔn)確性，動作的連貫性，從而提高“力量轉(zhuǎn)換成速度”的效率。

1.2 球場自然環(huán)境對揮桿動作的影響

高爾夫技術(shù)動作分析離不開球場的自然環(huán)境，任何一個球場都有自身特有的地貌環(huán)境與障礙物，例如不同軟硬程度沙坑，正面、側(cè)面不同坡度的球洞通道，球場中茂密的各種植被，不可抗拒的自然天氣，不斷變換的風(fēng)向、雨水等，而這些都會影響到高爾夫球員的揮桿質(zhì)量。針對這些情況分析，真正影響到高爾夫球員揮桿質(zhì)量的因素就是揮桿中的“姿態(tài)的平衡”，能否采取合理的站位，以及揮桿區(qū)域是否受到其他因素的干擾，都會影響高爾夫球員的姿態(tài)平衡，對于高爾夫球員來說，處理特殊球位（球處于身體容易失去平衡的地面或物體上）的擊球能力的高低，在一定程度上會決定著高爾夫球員的擊球效果和運動成績。

2 核心力量與高爾夫揮桿動作鏈的關(guān)系

2.1 核心力量與核心力量訓(xùn)練的釋義

關(guān)于核心區(qū)域，國外與國內(nèi)的學(xué)者和專家都有相關(guān)研究，但尚未形成統(tǒng)一的認識，但是基本的觀點相似。人體的核心通常被我認知為身體的軀干部位，包括脊柱和骨盆以及周邊的肌群。核心肌群由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌和背肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人的核心肌群[2]。從運動解剖學(xué)來看，核心部位的肌群，還包括深層的小肌肉群和淺層的大肌肉群。這都是維持脊柱穩(wěn)定的最重要的核心群，在運動過程中這些肌群可以起到保持脊柱位置相對穩(wěn)定的能力。而淺層的大肌肉群，通過收縮既能保持位置核心區(qū)的穩(wěn)定，又能主動參與軀體環(huán)節(jié)的運動[3]。核心力量存在與大多數(shù)運動項目中，都以身體核心部位作為傳導(dǎo)力量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，所以很多運動項目都開展了相關(guān)專項的核心力量訓(xùn)練。如核心力量訓(xùn)練對提高網(wǎng)球球速的實證研究[4]、核心力量訓(xùn)練對高校男子籃球運動員身體素質(zhì)及基本技術(shù)影響的研究[5]、核心力量訓(xùn)練對提高散打運動員速度力量的實驗研究[6]等。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位，控制身體重心，傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力[7]。加強核心力量訓(xùn)練，可以增強人體在運動中對盆骨和脊柱的穩(wěn)定性，提高核心肌肉的耐力。增強人體對肌肉的控制能力，使人體可以在不同環(huán)境，處于不同的身體姿態(tài)下，根據(jù)需求，及時的做出反應(yīng)。增加核心訓(xùn)練，可以提高人體各部位肌肉力量的轉(zhuǎn)換和輸出，從而提高運動過程中力量的利用率?？梢蕴岣叨喾N的運動素質(zhì)能力，增強深層肌肉的力量，加強韌帶，關(guān)節(jié)和有關(guān)的組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，可以減少運動損傷的發(fā)生，延長運動員的運動壽命。

2.2 核心力量與高爾夫揮桿動作鏈的關(guān)系

高爾夫運動員的體能特征表現(xiàn)出“快”“準(zhǔn)”“強”“平”4個特征[8]。有研究者認為針對不同肌群的進行訓(xùn)練，對提高揮桿擊球速度有顯著的提高。

圖1 身體各部位靈活性與穩(wěn)定性示意圖

如圖1所以，高爾夫運動員身體的不同部位力量與擊球時桿頭的速度呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系。在相關(guān)的研究中，強調(diào)了加強上肢力量和背部肌肉的力量的訓(xùn)練，以及核心部位、臀部、腰部的靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性。指出桿頭速度和擊球距離與身體的上肢力量與核心部位的穩(wěn)定有積極的關(guān)聯(lián)[9]。

在高爾夫揮桿體系中，力量的逐節(jié)傳導(dǎo)相當(dāng)重要。核心力量是本著轉(zhuǎn)遞身體力量為目的，在高爾夫球員揮桿擊球中起到重要的作用。

圖2 揮桿動作示意圖

如圖2所示，由于高爾夫揮桿姿勢的特點，擊球區(qū)位于身體之下，要通過上桿重心的移動，髖部的扭轉(zhuǎn)，肩部的旋轉(zhuǎn)，手臂的旋轉(zhuǎn)以及手對球桿的控制，技術(shù)動作是靠各個環(huán)節(jié)相互傳遞而實現(xiàn)，力量需要從下向上依次傳遞，上下桿的過程都需要身體髖部、軀干部位的配合。有研究者通過肌電圖進行試驗，結(jié)果表明揮桿過程中，臀部和腹部的肌群在協(xié)調(diào)發(fā)力作用時，與桿頭速度成正相關(guān)趨勢[10]。因此在下桿擊球過程中，髖部的啟動，盆骨的旋轉(zhuǎn)，帶動軀干部位、肩部與手臂，將有助于以最有力、最快的速度傳遞給桿頭，完成高質(zhì)量的擊球。在對身體旋轉(zhuǎn)順序的研究中，也指出了身體有效的旋轉(zhuǎn)和各部位力量的傳導(dǎo)對高效的擊球質(zhì)量有積極的幫助[11]。

核心力量就是在這個過程中起到傳遞、銜接、穩(wěn)定骨盆的作用。堅固的核心穩(wěn)定不僅僅能提供力量的傳導(dǎo)，還能有助于控制揮桿技術(shù)的能力，高爾夫球員在比賽中往往是處于非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成揮桿擊球技術(shù)，穩(wěn)固和核心力量有助于高爾夫球員的運動表現(xiàn)。

3 核心力量訓(xùn)練在高爾夫揮桿技術(shù)中動作鏈的應(yīng)用

在高爾夫揮桿中，平衡與穩(wěn)定的缺失會影響到揮桿技術(shù)質(zhì)量的高低。

圖3 揮桿中重心變化示意圖

如圖3所示，在高爾夫揮桿技術(shù)中，身體運動是一個擺動的過程，重心相對身體的位置是存在一定規(guī)律的。重心的不穩(wěn)定，技術(shù)動作不斷變化，容易造成擊球失誤，擊球效果差[12]。以下肢和軀干部位的力量來控制重心的移動，通過肩部和手臂的旋轉(zhuǎn)，手對球桿掌控等多個技術(shù)環(huán)節(jié)組成了高爾夫揮桿技術(shù)的動力鏈。揮桿的形狀近似圓周，人體的核心部位恰好處在圓周的中心，揮桿的過程中身體旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是軀干部位。軀干是連接上肢和下肢，由多塊骨骼肌和多關(guān)節(jié)組成，且結(jié)構(gòu)復(fù)雜。要充分發(fā)揮軀干部位的在揮桿技術(shù)運動鏈中的核心作用，一定要注重軀干部位的平衡與穩(wěn)定。有科學(xué)研究強調(diào)，擊球姿態(tài)必須使產(chǎn)生能量的動作穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)，并調(diào)整旋轉(zhuǎn)動作，已完成最后的擊球[13]。

3.1 非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)

在核心力量訓(xùn)練中，非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作、非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身的阻力的運動和非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力練習(xí)等方法就是為了提高軀干平衡穩(wěn)定性?？梢岳萌鹗壳?、實心球、平衡板、泡沫軸等不平衡的支撐物上，進行各種靜力性、克服自身阻力以及爆發(fā)性的練習(xí)。如瑞士球雙腿壓球單臂支撐、瑞士球屈肘壓球單腳支撐、瑞士球背橋、瑞士球壓球頂髖等。在這樣非穩(wěn)定非平衡的狀態(tài)下可以提高斜方肌、豎脊肌、臀大肌、臀中肌、股二頭肌等肌肉的肌力。通過實踐證明非穩(wěn)定中的狀態(tài)下的練習(xí)對核心肌群的力量有顯著的提高，可以增強運動員在運動中平衡和穩(wěn)定的能力[14]。在不平衡狀態(tài)下的練習(xí)，對提高爾夫揮桿技術(shù)的準(zhǔn)確性和擊球質(zhì)量的效果都有顯著的提高。

3.2 不同維度的運動練習(xí)

在核心力量訓(xùn)練的練習(xí)方式上，要多種多樣，注重深層的小肌肉群的練習(xí)，既要運用一端固定的向心收縮，又要加強兩端固定的靜力性收縮。在運動方向上，還要注重一維、二維和三維運動練習(xí)方法的結(jié)合。有研究指出能夠激活深層肌肉的運動員，在其肌肉活動的連貫性和力量的傳遞性表現(xiàn)的更強[15]。進一步說明加強深層肌肉的練習(xí)，有助于高爾夫揮桿擊球中的力量傳導(dǎo)，在一定程度上加強了揮桿動作鏈的傳力效果。如側(cè)臥曲腿抱頭起、跪立側(cè)俯身、坐式交叉腿轉(zhuǎn)身等方式，對腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、闊筋膜張肌、棘肌、髂肋肌等力量有顯著的提高。有實驗研究對比表明，測試的8對象，通過12周的核心力量練習(xí)，對球員身體協(xié)調(diào)性、平衡性和穩(wěn)定性有積極的作用[16-17]。在此類練習(xí)的過程中可以提高練習(xí)者，運用核心力量保持身體姿態(tài)、身體平衡、提高神經(jīng)對肌肉的控制能力，并在一定程度上，提高身體協(xié)調(diào)傳遞力量的能力。核心力量訓(xùn)練是強調(diào)了人體深層次小塊肌肉的訓(xùn)練，這一點更好的彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練的缺陷[18]。

3.3 穩(wěn)定狀態(tài)下核心專項力量練習(xí)

在核心力量訓(xùn)練中要注重結(jié)合專項技術(shù)的力量練習(xí)。在自身穩(wěn)定的狀態(tài)下，針對高爾夫揮桿技術(shù)動作的各個環(huán)節(jié)，采取抗阻或負重的方式來加強身體核心部位，肩、軀干和髖關(guān)節(jié)等肌群的力量。如阻力帶練習(xí)，通過控制下肢的穩(wěn)定，運用阻力帶的彈性來鍛煉身體上肢的旋轉(zhuǎn)能力。通過改變彈力帶的彈性和高爾夫揮桿技術(shù)動作的幅度，來增強身體核心部位的肌群對高爾夫揮桿技術(shù)動作中各個部分的感知能力。在高爾夫揮桿的旋轉(zhuǎn)練習(xí)中，抗阻或負重的身體狀態(tài)，更容易使核心肌群對高爾夫揮桿的技術(shù)動作，揮桿平面的位置，揮桿的運動方向產(chǎn)生肌肉記憶，更有助于高爾夫揮桿技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，揮桿動作節(jié)奏的流暢性，身體姿態(tài)的穩(wěn)定性[19]。另外，還可以采用重量不同的揮桿教具，依次進行全揮桿、3/4揮桿、半揮桿的揮桿練習(xí)。通過控制揮桿教具的重量、揮桿的速度與數(shù)量，來完成3種不同程度的揮桿練習(xí)，可以有效地鍛煉腰部、背部和腹部等肌群，有助于提高核心肌群的力量與協(xié)調(diào)能力，更有利于高爾夫揮桿動作中力量的傳遞，提高揮桿的質(zhì)量與擊球的效果。

4 結(jié)束語

核心力量現(xiàn)在已經(jīng)融入到各個運動項目中來，核心力量訓(xùn)練漸漸被教練員們所注重，在高爾夫項目的體能訓(xùn)練中里尤為突出。由于高爾夫運動專項技術(shù)的特點與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)緊密結(jié)合，核心力量訓(xùn)練對于高爾夫運動員的競技能力的表現(xiàn)，將會被更多的高爾夫球員和教練員所關(guān)注。但核心力量訓(xùn)練對高爾夫運動的競技能力的表現(xiàn)還是有很多的方面需要進一步深入研究，需要更科學(xué)的定量分析方法，合理的評價機制，以便對提高高爾夫運動員的身體素質(zhì)，專項能力，運動成績有更為高效的作用。

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Discussion on the Role of Core Strength Training in the Movement Chain of Golf Swing Technology

WANG Feng

Nanjing Sport Institute, Nanjing Jiangsu, 210014, China.

Through collecting and sorting out the literature, according to the theory of core strength and the method of core strength training, this paper reviews and summarizes the characteristics of swing technology in golf events, and puts forward the importance of core strength training in golf swing technology. Feasibility of core strength training for golfers.

Core strength; Action chain; Stable; Balance

1007―6891（2020）03―0089―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2020.03.21

G849.3

A

2019-08-27

2019-09-03