提升初中生體質(zhì)健康水平的策略研究

薛進(jìn)克段軻

（1.南陽市油田實驗小學(xué) 河南 南陽 473000；2.南陽市油田第七中學(xué) 河南 南陽 473000）

根據(jù)教育部對我國青少年體質(zhì)與健康進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前我國青少年學(xué)生的體質(zhì)狀況呈現(xiàn)出逐年下降的趨勢，越來越多的學(xué)生開始出現(xiàn)超重與肥胖的問題，通過對學(xué)生肺活量、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)等方面的測試可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的體能素質(zhì)狀況令人堪憂，總之，目前我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況存在著比較嚴(yán)重的問題。由此可見，在初中體育課堂有效開展體能訓(xùn)練刻不容緩。

1、測試研究方法

本研究對南陽市油田第七中學(xué)2017級的464名學(xué)生 （男生229人、女生235人）進(jìn)行前、后兩次體質(zhì)健康調(diào)查，調(diào)查項目包括：身高、體重、肺活量、50m跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800m（女）、1000m跑（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）等，在兩次調(diào)查之間利用體育課堂進(jìn)行為期6個月的體能訓(xùn)練，以學(xué)生運(yùn)動素質(zhì)的提高為基礎(chǔ)，結(jié)合身體形態(tài)與機(jī)能等指標(biāo)的優(yōu)化組合，通過訓(xùn)練手段達(dá)到訓(xùn)練效果的實效性最大化。對所前后兩次測量獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行評分，評分標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)教育部2014年修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，前測使用初二年級的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評分，后測使用初三年級的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評分，比較二者差異性。

2、研究結(jié)果

2.1、身體形態(tài)

如表1所示，對比訓(xùn)練前后身高、體重及BMI評分，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練6個月后身高和體重較訓(xùn)練前有了顯著提高，但是BMI評分與訓(xùn)練前相比并沒有顯著差異。這說明體能訓(xùn)練并沒有改變學(xué)生的身體形態(tài)，而學(xué)生身高、體重的增長的原因是由于年齡的增長。

表1 體能訓(xùn)練前后身體形態(tài)對比

2.2、身體機(jī)能

表2 體能訓(xùn)練前后身體機(jī)能對比

如表2所示，訓(xùn)練前后肺活量有了顯著提升，但肺活量的評分平均值確有所下降但差異并不顯著，這種情況說明6個月的體能訓(xùn)練對學(xué)生的肺活量提升并不明顯，沒有達(dá)到教育部給出的提升標(biāo)準(zhǔn)，在今后的訓(xùn)練中還需要注意相關(guān)項目的練習(xí)。

2.3、運(yùn)動素質(zhì)

表3 體能訓(xùn)練前后運(yùn)動素質(zhì)對比

如表3所示，各項運(yùn)動素質(zhì)的分析表明。第一，速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是身體能力的基礎(chǔ)指標(biāo)，是人體快速運(yùn)動的能力，本次測試選取了50m跑作為速度素質(zhì)的評價指標(biāo)因子。對比前后兩次的50m跑測試，平均成績有了0.24秒的提升，但是前后兩次測試的平均評分未見顯著差異。根據(jù)少年兒童身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期理論，反應(yīng)速度的敏感期在9-12歲，位移速度的敏感期在7-14歲，本次測試的學(xué)生處于初二、初三階段，年齡介于14-15歲之間，已經(jīng)過了速度素質(zhì)發(fā)展地敏感期，應(yīng)在鞏固已有的動作速度和頻率的基礎(chǔ)上通過發(fā)展肌肉力量來提高速度素質(zhì)；第二，力量素質(zhì)。本次測試選取了立定跳遠(yuǎn)、女生一分鐘仰臥起坐和男生引體向上作為力量素質(zhì)的評價指標(biāo)因子，其中立定跳遠(yuǎn)反應(yīng)了學(xué)生的爆發(fā)力，女生一分鐘仰臥起坐和男生引體向上則反映了學(xué)生的力量耐力。這幾個項目的成績經(jīng)過6個月的體能訓(xùn)練都有了顯著提升，并且克服了評價標(biāo)準(zhǔn)隨年齡提升的影響，這說明6個月的體能訓(xùn)練對力量素質(zhì)的提升具有顯著效果；第三，耐力素質(zhì)。本次測試選取了男生1000m跑和女生800m跑作為耐力素質(zhì)的評價指標(biāo)因子。經(jīng)過6個月的體能訓(xùn)練，這兩項的成績和評分都有顯著提升，體能訓(xùn)練給學(xué)生的耐力素質(zhì)帶來了顯著提升；第四，柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要是針對于體育課的開始部分和結(jié)束部分所采取的拉伸手段，以此提高肌肉溫度，降低其粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動范圍及快速進(jìn)入到上課狀態(tài)。本次測試選取了坐位體前屈作為柔韌素質(zhì)的評價指標(biāo)因子，對比前后兩次測試，坐位體前屈的平均成績和平均評分都有了顯著提升。

2.4、體質(zhì)健康總分

總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成（下表4），滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分，初中加分指標(biāo)為男生引體向上和1000m跑，女生1分鐘仰臥起坐和800m跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。

表4 體能訓(xùn)練前后體質(zhì)健康總分對比

如表5，對比前后兩次測試的學(xué)生總分情況發(fā)現(xiàn)，6個月的體能訓(xùn)練給學(xué)生體質(zhì)健康總分帶來了顯著提升，優(yōu)秀率由7.33%提升到了18.10%，不及格的比率也由12.72%下降到了5.39%。這說明體能訓(xùn)練對各個程度的學(xué)生都有所促進(jìn)。

表5 體能訓(xùn)練前后體質(zhì)健康等級對比

3、體能訓(xùn)練在初中體育課堂中的運(yùn)用策略

3.1、動機(jī)調(diào)整

在訓(xùn)練中需要明確學(xué)生的訓(xùn)練動機(jī)，建立正確的價值觀，使他們保證全心全意的投入訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練中加入符合他們年齡階段的體育游戲或者開展小組間的競賽，要注意多鼓勵能力較弱的同學(xué)，消除他們的心理障礙。

3.2、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃

在制定訓(xùn)練計劃時要注意從總體上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，兼顧疲勞與恢復(fù)。對每節(jié)課的環(huán)節(jié)要合理安排，柔韌素質(zhì)的練習(xí)可以安排在課的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分，準(zhǔn)備部分進(jìn)行動態(tài)牽拉，結(jié)束部分進(jìn)行靜態(tài)牽拉。速度素質(zhì)的練習(xí)和力量素質(zhì)的練習(xí)放在準(zhǔn)備活動之后，這時身體狀態(tài)得到了激活，可以保證動作的質(zhì)量。耐力素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)放在速度、力量素質(zhì)練習(xí)之后，這樣既可以保證耐力練習(xí)的效果又不會影響速度、力量練習(xí)的質(zhì)量。最后結(jié)束部分的靜態(tài)牽拉可以使大強(qiáng)度訓(xùn)練后的肌肉得到拉伸放松，并能提升柔韌素質(zhì)。

3.3、適宜負(fù)荷強(qiáng)度

在制定訓(xùn)練計劃時，要考慮到學(xué)生的能力和疲勞積累，安排適宜的負(fù)荷強(qiáng)度。過大的負(fù)荷強(qiáng)度會降低學(xué)生完成動作的質(zhì)量，并增添受傷的風(fēng)險；過小的負(fù)荷強(qiáng)度，很難對學(xué)生的機(jī)體形成有效刺激，達(dá)不到訓(xùn)練效果。

3.4、注重動作的質(zhì)量

在訓(xùn)練過程中要注意把握學(xué)生的動作質(zhì)量，要高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，使學(xué)生的動作規(guī)范，如果不能繼續(xù)使用規(guī)范動作完成就停止訓(xùn)練，堅決不使用錯誤的動作堅持完成，不規(guī)范的動作不但不能給學(xué)生的運(yùn)動能力帶來提升，還會增添受傷風(fēng)險。

4、小結(jié)

針對目前我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況存在著比較嚴(yán)重的問題，在體育課堂中有效開展體能訓(xùn)練刻不容緩，在課堂中要注重對學(xué)生的動機(jī)調(diào)整，制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，安排適宜的符合強(qiáng)度，并注重學(xué)生動作完成的質(zhì)量。