優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動員賽前減控體重的個案分析

1、引言

眾所周知，舉重作為一類對于運(yùn)動員綜合能力素質(zhì)水平要求較高的比賽項目，在實際進(jìn)行比賽時運(yùn)動員需要依照自身的體重級別選定比賽級別，因此大部分的運(yùn)動員在實際參與舉重運(yùn)動比賽之前都需要合理的控制體重，還有部分的運(yùn)動員為了確保自己能夠處于相應(yīng)的參賽級別當(dāng)中，甚至需要在較短的時間內(nèi)大量削減自身體重。然而很多時候過度減重或采取不恰當(dāng)?shù)臏p重方式可能會對于運(yùn)動員本身的身體素質(zhì)情況以及身體健康情況造成嚴(yán)重的影響，不僅很可能會影響運(yùn)動員在比賽過程當(dāng)中的表現(xiàn)，甚至?xí)绊戇\(yùn)動員后續(xù)的訓(xùn)練成果。為此，尋求有效的方式進(jìn)行賽前減控體重顯得尤為必要。在下文中我們就具體對于優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動員賽前減控體重的個案進(jìn)行研究。

2、研究的對象與方法

2.1、研究對象

由于本次所開展的研究屬于個案研究，因此我們在選取研究對象時，主要考慮到研究對象的代表性，因而選取了運(yùn)動員A作為研究對象。

運(yùn)動員A，男，21歲，身高163cm，已經(jīng)參與舉重訓(xùn)練13年，在舉重方面取得了突出的訓(xùn)練成果。

2.2、研究方法

其一，實驗法。采取跟蹤實驗研究的方式，對于運(yùn)動員A的賽前監(jiān)控體重情況進(jìn)行干預(yù)，并將干預(yù)的效果記錄下來。我們將實驗開展之前的測試結(jié)果視為自變量，實驗開展之后的測試結(jié)果視為因變量，而所采取的各類干預(yù)措施則是為控制變量。具體來說，實驗推進(jìn)的步驟如下：首先，在運(yùn)動員A的穩(wěn)定體重減重階段，主要通過采取減少能量攝入、增加有氧運(yùn)動的方式來保持現(xiàn)有體重，并起到適當(dāng)?shù)臏p重效果，降低其身體內(nèi)的脂肪含量。而在后續(xù)需要快速進(jìn)行減重的階段，則需要在降低運(yùn)動員A體內(nèi)脂肪含量的同時，減少其體內(nèi)的水分含量。其次，遇到運(yùn)動員A本身的身體狀況，為確保其能夠以更好的狀態(tài)參與到比賽當(dāng)中，我們采取的是保守訓(xùn)練的方式，在完成基本的力量訓(xùn)練的同時，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)專業(yè)基礎(chǔ)訓(xùn)練。在每個訓(xùn)練周內(nèi)留出兩天只開展較為輕松的訓(xùn)練，留給運(yùn)動員A足夠的休息空間。而有氧運(yùn)動的形式不局限于與舉重運(yùn)動密切相關(guān)的訓(xùn)練形式，也可以采取其他類型的輔助性運(yùn)動鍛煉形式。這一過程當(dāng)中重視對于運(yùn)動員身體機(jī)能變化情況以及訓(xùn)練指標(biāo)變化情況的監(jiān)測記錄。最后，在稱重之后的一段時間內(nèi)，適當(dāng)?shù)膶τ谶\(yùn)動員A的飲食情況進(jìn)行調(diào)整，并適當(dāng)?shù)妮o以營養(yǎng)品來起到調(diào)整身體狀況的作用；

其二，文獻(xiàn)研究法。即通過查閱已有的文獻(xiàn)和研究資料，為本次研究奠定堅實的理論基礎(chǔ)；

其三，情況測試法。即每周固定時間對于運(yùn)動員A的體重情況和身體素質(zhì)情況進(jìn)行測定，并將數(shù)據(jù)統(tǒng)一進(jìn)行記錄、存儲。

3、研究結(jié)果

3.1、體重變化情況

運(yùn)動員A在預(yù)賽之前測定所得的最大體重為65.7kg，且通過比賽前多次的體重測定，得出其基本的體重范圍為65.5kg-63.9kg，經(jīng)過系統(tǒng)的監(jiān)控體重后，其體重被基本控制在63.7kg。在比賽稱重之前三天，運(yùn)動員A開始進(jìn)行快速減重，最終稱重結(jié)果為61.53kg。在體重測定結(jié)束之后，我們特別為運(yùn)動員A制定了短期飲食計劃，運(yùn)動員A的體重恢復(fù)至62.3kg?？傮w來說，運(yùn)動員A在基礎(chǔ)減重階段體重遞減的速率較為平穩(wěn)，在快速減重階段體重降低的速率較高，在體重恢復(fù)階段體重的恢復(fù)情況較為明顯，控重效果顯著。

3.2、專業(yè)訓(xùn)練情況

表1

在測試第五周時，運(yùn)動員A因出現(xiàn)了輕微的感冒狀況，短期內(nèi)出現(xiàn)了訓(xùn)練成績下降的情況，但在其身體狀況逐漸恢復(fù)以后，逐步回歸了正常的訓(xùn)練狀態(tài)，因而并未對于最終的賽前訓(xùn)練結(jié)果造成嚴(yán)重的影響。

4、討論

4.1、體重變化的分析

舉重運(yùn)動員進(jìn)行減控體重的目的就是為了在較短的時間內(nèi)降低體重，因而在本次實驗的過程當(dāng)中，運(yùn)動員A的體重變化情況也是我們所重點(diǎn)關(guān)注的因素。根據(jù)以往的在前檢控體重經(jīng)驗，我們認(rèn)為運(yùn)動員的體重變化有著一定的規(guī)律性。在賽前的四到六周，運(yùn)動員處于體重的控制階段，在這一階段當(dāng)中，運(yùn)動員的體重變化幅度較小。在賽前的二到四周，運(yùn)動員處于體重的緩慢減重階段，在這一階段當(dāng)中，我們能夠明顯發(fā)覺運(yùn)動員體中的變化。在賽前一周，運(yùn)動員正式步入體重的快速減重階段，在這一階段當(dāng)中，由于運(yùn)動員體內(nèi)的水分含量明顯降低，因此其體重也會大幅度銳減。而在體重測定完成以后直至比賽結(jié)束的這一過程當(dāng)中，運(yùn)動員處于體重的恢復(fù)階段，其體重會逐步增長，而在恢復(fù)期結(jié)束之后，部分運(yùn)動員會出現(xiàn)體重高出減控體重之前大小的情況，此時則需要適當(dāng)?shù)膶τ谶\(yùn)動員的體重變化情況進(jìn)行控制。能夠平穩(wěn)度過最后的空中階段的運(yùn)動員即可全身心的投入到下一階段的舉重訓(xùn)練當(dāng)中。

而在開展本次研究的過程當(dāng)中，我們也考慮到了舉重運(yùn)動員賽前減控體重的一般規(guī)律，開展了為期六周的減控體重計劃。運(yùn)動員A平穩(wěn)的步入了體重的控制階段和緩慢減重階段，但在最后的快速減重階段意外的出現(xiàn)了感冒的狀況，不過僅僅用了2天的時間就已經(jīng)基本恢復(fù)正常，因而并未影響減重效果和比賽結(jié)果?？傮w來說，我們所制定的減控體重計劃能夠基本滿足優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動員賽前的減控體重需求，具備著較為突出的科學(xué)性和合理性。

4.2、訓(xùn)練情況的分析

對于舉重運(yùn)動員而言，減控體重并不是最難的問題，困難的是如何在合理減控體重的情況下，避免體重的變化對于自身的運(yùn)動能力產(chǎn)生負(fù)面影響。根據(jù)以往的體重控制經(jīng)驗，運(yùn)動員每周的體重變化情況應(yīng)當(dāng)控制在2%左右，這樣就能夠在降低體重的同時，保障運(yùn)動員已有的訓(xùn)練成果。而根據(jù)我們對于運(yùn)動員A在不同階段訓(xùn)練情況的記錄，我們可以發(fā)現(xiàn)，除了在第五周訓(xùn)練中因運(yùn)動員A突然感冒導(dǎo)致訓(xùn)練成果明顯降低以及在最初進(jìn)入減控體重階段時運(yùn)動員A要一段適應(yīng)期以外，減控體重計劃并未對于運(yùn)動員A的實際訓(xùn)練情況產(chǎn)生明顯的負(fù)面影響。在最后的快速減重階段，為了在較短的時間內(nèi)，將運(yùn)動員A的體重控制在一定的范圍內(nèi)，我們將減重的重點(diǎn)放在了減少運(yùn)動員A體內(nèi)的水分含量這一目標(biāo)之上。原因一，是由于水分含量的控制對于減重結(jié)果的影響性較大，而原因二，則是因為適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動員體內(nèi)的水分含量，并不會對于其機(jī)體的運(yùn)動能力造成嚴(yán)重影響，因而許多具備著多次比賽經(jīng)驗的運(yùn)動員都會選擇在比賽的前一周甚至是比賽的前幾天，通過大量排汗和限制飲食的方式減少體內(nèi)的水分含量，而這種方式的顯著成果也在運(yùn)動員A的身上表現(xiàn)得尤為明顯。但是值得注意的是，大量排汗和限制飲食的減重方法只能被作為一種臨時的應(yīng)急方法來應(yīng)用，如果過度依賴排汗和限制飲食來控制體重，很有可能會對于運(yùn)動員的身體狀況造成影響，一旦運(yùn)動員出現(xiàn)了力量明顯下降、頭暈抽搐等問題，都必然會對于其最終的比賽結(jié)果產(chǎn)生不良影響。而這種負(fù)面現(xiàn)象并未在研究對象運(yùn)動員A的身上顯現(xiàn)出來，因而，我們認(rèn)為本次減控體重計劃的制定是較為科學(xué)合理的。

4.3、體重恢復(fù)的安排

在比賽稱重完成之后，運(yùn)動員正式步入了體重恢復(fù)階段。但由于稱重與比賽之間的間隔較短，因此我們所制定的體重恢復(fù)計劃必須具備著較為突出的短期有效性，運(yùn)動員在這一過程當(dāng)中需要使用一些能量較高的食物，而許多運(yùn)動員專用的食品都符合這一要求。在幫助運(yùn)動員A恢復(fù)體重的過程當(dāng)中，首先，要求其引用500ml的復(fù)合能量電解質(zhì)飲料，然后食用一定量的面條，蔬菜以及雞腿肉，同時食用蘋果和香蕉。運(yùn)動員A所食用的食物的都具備著能量高、油脂低的特征。同時，考慮到運(yùn)動員A在比賽前一個星期曾患過感冒，我們讓其在進(jìn)行熱身訓(xùn)練之前食用了一些營養(yǎng)品。而在比賽結(jié)束之后，給予了運(yùn)動員足夠的休息空間和時間，并在運(yùn)動員A再次投入到訓(xùn)練環(huán)節(jié)時，為運(yùn)動員A制定明確的體重恢復(fù)計劃，采取循序漸進(jìn)的方式逐步提升訓(xùn)練的難度，為運(yùn)動員A新一階段的訓(xùn)練提供了良好的過渡。

5、總結(jié)

對于男子舉重運(yùn)動員而言，賽前的減控體重需要經(jīng)歷一個過程，如果留給減控體重準(zhǔn)備的時間較少，運(yùn)動員就需要在較短的時間內(nèi)完成體重控制工作，一旦某一方面把控過于嚴(yán)格，就很有可能會對于運(yùn)動員的體能狀況和身體素質(zhì)情況造成影響。因此，我們要求能夠在比賽前四到六周就開始制定減控體重的計劃，同時充分考慮到運(yùn)動員本身的身體狀況、體重情況以及訓(xùn)練水平，適當(dāng)?shù)膶τ跍p控體重的過程進(jìn)行干預(yù)，確保在達(dá)到減控體重的目的的同時，能夠不對于運(yùn)動員本身的訓(xùn)練情況造成影響，使運(yùn)動員持續(xù)保持良好的比賽狀態(tài)，取得優(yōu)質(zhì)的比賽成績。在本次研究當(dāng)中，我們采取了個案研究的方式，對于優(yōu)秀男子舉重運(yùn)動員賽前體重的減控進(jìn)行了研究，但盡管所選取的研究對象有著一定的代表性，我獲取的研究結(jié)果仍然存在著適當(dāng)?shù)木窒?，在未來的發(fā)展過程當(dāng)中，我們還需要開展更為深入全面的研究，以便為舉重運(yùn)動員的賽前減控體重工作提供有力的參考依據(jù)。