組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)中的應(yīng)用探討

趙云鵬 昆明學(xué)院

一、足球組合訓(xùn)練的基本概念

在訓(xùn)練過程中，將足球運動員項目要求、個人特點、訓(xùn)練階段、競技水平等諸多因素結(jié)合考慮，根據(jù)訓(xùn)練原則，合理組合成多個或者一個單元，使用合適的訓(xùn)練方法提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練足球運動員極大關(guān)鍵要素包括心理綜合訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。只有經(jīng)過由易到難、由簡單到復(fù)雜、由低到高的艱苦訓(xùn)練過程才能使足球運動員自身體能、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)等競技水平達到較高的狀態(tài)。在遵守足球運動發(fā)展規(guī)律的前提條件下，教練在進行組合訓(xùn)練模式時，需要結(jié)合運動員自身的實際情況出發(fā)，為學(xué)生選擇適合的訓(xùn)練模式、方法、手段，有序的安排訓(xùn)練內(nèi)容。

組合訓(xùn)練所構(gòu)成的內(nèi)容包括所需遵循的原則、訓(xùn)練的方法、所需承擔(dān)的負荷、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排。訓(xùn)練原則的規(guī)范以及訓(xùn)練目標應(yīng)該根據(jù)高校足球發(fā)展現(xiàn)狀相結(jié)合合理制定?？茖W(xué)合理的為不同層次群體制定適合的訓(xùn)練形式、訓(xùn)練內(nèi)容的組合，并搭配適應(yīng)的訓(xùn)練負荷、方法。

二、在高校中組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

（一）體能訓(xùn)練

1.體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

首先，應(yīng)遵循共同發(fā)展訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的原則。運動訓(xùn)練量與訓(xùn)練長度在傳統(tǒng)技能訓(xùn)練當(dāng)中被分離開，這是不正確的。在足球比賽中賽時通常較長，一般人承受不了運動員的運動量及強度，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)做到運動量與強度共同提高，相互統(tǒng)一，二者缺一不可。其次，遵循結(jié)合足球訓(xùn)練進行體能訓(xùn)練的原則。球是足球運動員的基本工具，占據(jù)核心地位，高校運動員的“球感”和“球齡”與專業(yè)運動員相比較差，所以應(yīng)盡量將足球與體能訓(xùn)練有機結(jié)合，合理搭配綜合體能訓(xùn)練與單純體能訓(xùn)練。最后，遵循將力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的原則。足球運動員可以通過基礎(chǔ)訓(xùn)練提升力量素質(zhì)，以便于更好發(fā)展自身的技術(shù)掌握能力、速度控制能力、自身對抗能力。

2.訓(xùn)練要求、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法

足球競賽對運動員的有氧、無氧耐力、爆發(fā)性有較高的要求，是一項高強度、間歇性的運動。足球比賽時間每場維持在98min左右，比賽時間較長。邊后衛(wèi)/邊前衛(wèi)需要跑12km左右、中后衛(wèi)需要跑10km左右、中前衛(wèi)需要跑13km左右、中球員需要跑14km左右，前鋒不僅需要跑10km左右，還需要做70次左右的觸球運動、50次左右對抗、200次左右的個人行動、30次左右的跳躍，高強度間歇時間只有30s左右，由此可見，需要消耗運動員的巨大體能。足球賽場上的表現(xiàn)與運動員的速度高低、力量、耐力有直接關(guān)系，因此以本文制定了優(yōu)化組合訓(xùn)練方法：1.組合一的訓(xùn)練內(nèi)容，利用足球場的邊劃線、底線分成300m、200m、100m、50m、30m五段加速跑。訓(xùn)練負荷：間歇期心率恢復(fù)120次/min、心率150次/min、最大強度負荷60%左右，35-50min的訓(xùn)練量。訓(xùn)練方法：采用克萊特訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法、持續(xù)性訓(xùn)練法。訓(xùn)練安排：2人3項傳球運動，分成3組足球隊員，連續(xù)跑4輪，五段為一輪，第一隊跑完30m，第二隊繼續(xù)跑；相距2m設(shè)置一個標志，相距10m時2人進行3項傳球。訓(xùn)練要求：每人每項傳球3min，每人做3項，休息1min換人。組合2:訓(xùn)練內(nèi)容：將粗皮系在球員腰上，固定住另一端，做4站循環(huán)練習(xí)。甲從乙腿兩端處踢過足球并進行追趕，此時乙與甲一起追趕足球。訓(xùn)練負荷:55min左右的訓(xùn)練量、間歇性心率恢復(fù)130次/mim，心率180次/min，訓(xùn)練強度最大負荷95%。訓(xùn)練安排:每組10人，分成2組，10m的站間距，2站10s，1、3、4站做1min。訓(xùn)練要求：站間距8m，運動員完成運動過后，中速跑向下一站。

（二）技術(shù)訓(xùn)練

1.技術(shù)訓(xùn)練所需要遵循的原則

首先，重復(fù)性的進行從易到難的訓(xùn)練原則。在足球訓(xùn)練時，由單項技術(shù)向技術(shù)組合練習(xí)，由易到難的原則，從而提高運動員的技術(shù)水平。在技術(shù)訓(xùn)練中要結(jié)合高校運動員具有豐富的創(chuàng)新思維與較強的認知能力的特性，運用想象聯(lián)系突出技術(shù)運用，由教學(xué)型練習(xí)到模擬實戰(zhàn)、由單人訓(xùn)練到多人組織比賽、由易到難、由慢到快。其次，通過實戰(zhàn)強化足球運動員的原則。通過多參加比賽進行總結(jié)可以提高運動員的技術(shù)水平。若只做簡單的、無對抗性的傳球練習(xí)，不經(jīng)歷比賽的磨練，不能有效的提高自身技術(shù)水平。

2.訓(xùn)練安排、訓(xùn)練要求、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法

訓(xùn)練內(nèi)容：運球繞桿，3站循環(huán)練習(xí)。訓(xùn)練負荷：50min的訓(xùn)練量，間歇心率恢復(fù)120次/min，心率150次/min，70%的訓(xùn)練強度。訓(xùn)練方法:持續(xù)性訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法。訓(xùn)練要求:站間距8m，運動員完成運動過后，中速跑向下一站。訓(xùn)練安排:每組6人，分為3組，在第三個桿運球后其余人繼續(xù)，時間30s，5次間歇。

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練原則:為了彌補青少年戰(zhàn)術(shù)差的現(xiàn)狀，通過實際比賽強化戰(zhàn)術(shù)意識；比賽核心戰(zhàn)術(shù)制定原則，通過多種不同的訓(xùn)練方式為足球運動員樹立正確的意識，比如“贏得球權(quán)”與“保護球權(quán)”等。

四、綜合訓(xùn)練法的應(yīng)用

綜合訓(xùn)練法原則:為了滿足經(jīng)歷比賽要求，進行模擬實戰(zhàn)；足球個體與團隊整體相互融洽；將足球運動員的洞察能力與決策能力提高。

五、總結(jié)

綜上所述，訓(xùn)練足球運動員極大關(guān)鍵要素包括心理綜合訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。本文分析了綜合、技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在組合訓(xùn)練中相應(yīng)的遵循原則以及應(yīng)用策略。