芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的重心與平衡

楊陽

遼寧芭蕾舞團(tuán)

芭蕾舞是一種優(yōu)美的藝術(shù)形式，通過舞蹈者的肢體動(dòng)作對(duì)藝術(shù)的美感進(jìn)行展示。對(duì)于芭蕾舞蹈來說，在具體形式種類與風(fēng)格方面也存在著一定的差異，也因此對(duì)于舞蹈者肢體協(xié)調(diào)性具有較高的要求。對(duì)此，則需要能夠在日常訓(xùn)練當(dāng)中強(qiáng)化對(duì)于平衡與重心的訓(xùn)練，切實(shí)提升自身的舞蹈技術(shù)水平。

一、重心平衡訓(xùn)練方式

（一）肌肉力與重心

在芭蕾舞當(dāng)中，肌肉力可以說是進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的重要?jiǎng)恿?，也是?duì)舞蹈當(dāng)中重心進(jìn)行控制的重要力量。其作用，即是在具體舞蹈動(dòng)作當(dāng)中對(duì)身體不同位置的重力進(jìn)行調(diào)節(jié)，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)身體重心控制的維持。在訓(xùn)練課當(dāng)中，需要能夠?qū)⑦@種對(duì)于身體重心控制能力的訓(xùn)練放在首要的位置，該情況的存在，則需要能夠在訓(xùn)練當(dāng)中多練習(xí)力量，在離開把桿的動(dòng)作中訓(xùn)練力量。這是因?yàn)閷?duì)于把桿訓(xùn)練來說，僅僅能夠?qū)∪饽骋晃恢眠M(jìn)行訓(xùn)練，而不是對(duì)整體肌肉群的訓(xùn)練，在長(zhǎng)時(shí)間開展該種訓(xùn)練時(shí)，則將使肌肉出現(xiàn)局部粗壯以及無益疲勞的情況，這對(duì)于芭蕾舞肌肉線條要求存在一定的障礙。對(duì)此，則需要在不依賴把桿的情況下開展肌肉力訓(xùn)練，在脫把訓(xùn)練當(dāng)中強(qiáng)化平衡能力訓(xùn)練，以此使練習(xí)者能夠有效提升重心肌肉力的控制能力。

在旋轉(zhuǎn)中，肌肉力的存在能夠迅速收攏肢體，以此對(duì)慣性形成的離心力進(jìn)行克服，實(shí)現(xiàn)對(duì)旋轉(zhuǎn)質(zhì)量的控制。在此當(dāng)中，能夠以綜合的方式運(yùn)用腰、背以及腹部等位置的肌肉力量，需要以循序漸進(jìn)的方式開展訓(xùn)練，保證肌肉在旋轉(zhuǎn)能力方面都具有較好的駕馭性。在具體訓(xùn)練當(dāng)中，練習(xí)者往往先做好身體肌肉的訓(xùn)練，之后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。對(duì)于該方式來說，雖然能夠訓(xùn)練出肌肉力，但無法實(shí)現(xiàn)對(duì)身體重心的控制，在效果方面不好。正確的方式，即是根據(jù)身體重心進(jìn)行肌肉力訓(xùn)練，在動(dòng)搖當(dāng)中掌握平衡、把握舞姿，以此使肌肉群能夠向著伸長(zhǎng)的角度發(fā)展。

（二）外開與重心

在基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中，雙腳尖向外分開90度是最為基礎(chǔ)的動(dòng)作，能夠以此使體重前落到雙腳的腳跟、拇趾以及小趾這幾個(gè)平衡點(diǎn)上。在該動(dòng)作之下，能夠使人體重心前傾，使人的骨盆區(qū)域直立，減小腰椎前凸情況，以此對(duì)挺拔的非自然體態(tài)進(jìn)行塑造。在芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中，在追求該體態(tài)時(shí)，則需要練習(xí)外開，而在此當(dāng)中，則將使重心前傾，并因此對(duì)身體的平衡性產(chǎn)生影響，要想對(duì)外開時(shí)重心前傾情況進(jìn)行控制，則需要對(duì)體內(nèi)肌肉力量進(jìn)行依靠，需要以經(jīng)常性、相當(dāng)性訓(xùn)練方式的應(yīng)用提升控制能力。只有這樣，訓(xùn)練者的下肢、軀干肌肉則能夠得到充分的調(diào)動(dòng)，在強(qiáng)化腹部、臀部肌肉的情況下形成強(qiáng)力的肌肉夾板，保證訓(xùn)練者能夠?qū)θ梭w重心以及骨盆形態(tài)進(jìn)行自由的控制，保證軀干與腰部都能夠形成挺拔的姿態(tài)。

此外，也需要做好單腳和雙腳半腳尖力量的訓(xùn)練對(duì)控制重心平衡控制，這是因?yàn)閷?duì)于單腳和雙腳地面旋轉(zhuǎn)以及空轉(zhuǎn)來說，都需要有足夠的力量來控制重心的平衡來達(dá)到技巧的完整性。如可以進(jìn)行靠墻練習(xí)，靠墻站立，立起半腳尖，保證腳后跟至腰部以及后腦勺全部緊貼墻壁，拉長(zhǎng)腿部的肌肉線條，塑造向上挺拔的身姿。也可以進(jìn)行扶把練習(xí)，雙手扶把，雙腳六位半腳尖立起準(zhǔn)備。慢落，快起，每次都頂?shù)筋^。20個(gè)一組，可做兩至三組。

（三）協(xié)調(diào)與重心

在人走路當(dāng)中，經(jīng)常左右手臂將跟隨腿做出反方向擺動(dòng)，如果錯(cuò)擺或者不擺，則會(huì)使其出現(xiàn)重心不穩(wěn)以及動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況。在保證協(xié)調(diào)的情況下，則能夠在動(dòng)作優(yōu)美的情況下，能夠有效地平衡身體重心。在該情況下，如何在芭蕾舞課程當(dāng)中保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，則成為了具體訓(xùn)練當(dāng)中的重點(diǎn)內(nèi)容：第一，注意起法協(xié)調(diào)。在舞蹈當(dāng)中，預(yù)備動(dòng)作是后續(xù)動(dòng)作進(jìn)行的重要基礎(chǔ)，功能性動(dòng)作效果也同預(yù)備動(dòng)作的完成情況具有密切的聯(lián)系。在實(shí)際舞蹈動(dòng)作當(dāng)中，如果起法存在不協(xié)調(diào)的情況，則將在對(duì)旋轉(zhuǎn)阻力增加的情況下對(duì)舞姿的平衡性產(chǎn)生影響，不僅無法保持重心受力的均勻性，且會(huì)使雙人舞在重力以及力量合一性方面存在不足。對(duì)此，即需要在訓(xùn)練中強(qiáng)化起法的訓(xùn)練，使其具有協(xié)調(diào)的特點(diǎn)。第二，用腦跳舞。具體來說，即是在舞蹈當(dāng)中根據(jù)身體重心、音樂節(jié)奏以及肌肉力量等藝術(shù)，合理判斷分析不同動(dòng)作環(huán)節(jié)，使其具有一致、協(xié)調(diào)的特點(diǎn)。如在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中，需要應(yīng)用多大的推力，需要將手腳按照何種路線旋轉(zhuǎn)等。在這部分動(dòng)作進(jìn)行中，都需要舞蹈者能夠瞬間對(duì)動(dòng)作進(jìn)行判斷，確定收腹、收力以及發(fā)力的時(shí)間，保證時(shí)間、力量與節(jié)奏的一致性，保證重心準(zhǔn)確，使動(dòng)作具有流暢準(zhǔn)確的特征。在此當(dāng)中，也需要能夠?qū)?dòng)作不同環(huán)節(jié)進(jìn)行反復(fù)的推敲以及不斷的分析，強(qiáng)化反應(yīng)能力訓(xùn)練，在強(qiáng)化舞蹈思考的情況下切實(shí)提升動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力水平，這也正是現(xiàn)階段訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力、重心的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

二、結(jié)語

在芭蕾舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中，重心與平衡是非常重要的兩項(xiàng)因素。在實(shí)際訓(xùn)練中，需要能夠以重心為主導(dǎo)積極做好協(xié)調(diào)與配合，在科學(xué)訓(xùn)練、反復(fù)實(shí)踐的情況下使訓(xùn)練者能夠形成扎實(shí)、平衡的基礎(chǔ)，切實(shí)提升舞蹈水平。