桑拿與蒸氣浴 排毒大不同

王祖遠(yuǎn)

健身房或健身俱樂(lè)部更衣室通常設(shè)有干桑拿房或蒸氣浴室。這些熱烘烘的設(shè)備對(duì)健康很有幫助。它們兩者之間到底有什么區(qū)別呢？

桑拿和蒸氣浴的主要區(qū)別在于溫度和濕度。傳統(tǒng)芬蘭桑拿浴是將室內(nèi)溫度加熱到150°F至195°F，將水灑在桑拿房里熱巖石堆上以產(chǎn)生水蒸氣，如果不加水，濕度水平保持在10%左右，加水則超過(guò)60%。至于蒸氣室（也稱為土耳其浴）溫度通常在110°F至120°F之間，濕度為100%。

簡(jiǎn)而言之，兩者都是將全身暴露在熱空氣中，但在干桑拿房里會(huì)出汗，在蒸氣房里則是減少出汗。你可能覺(jué)得自己在蒸氣浴室里出的汗更多，但其實(shí)身上的水滴很可能是潮濕空氣中的冷凝水。

桑拿：與運(yùn)動(dòng)相似

研究顯示，定期在桑拿房待一段時(shí)間（每周4～7次，每次20～30分鐘）可以改善心血管健康、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，還有助于控制血壓、讓身體放松，并提供與人社交的機(jī)會(huì)。

桑拿浴的好處與運(yùn)動(dòng)非常相似。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與其要人們搭配運(yùn)動(dòng)和桑拿一起做，叫人們遵循桑拿療法可能更容易些，特別是對(duì)那些運(yùn)動(dòng)有困難的人群。

研究顯示，桑拿浴可以緩解腰痛、減輕抑郁癥狀，并降低罹患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

蒸氣?。簭?qiáng)度更高

蒸氣浴的健康益處與干桑拿非常相似，桑拿和蒸氣浴都會(huì)增加皮膚和核心身體的溫度、引起各種生理變化，但蒸氣浴室中的強(qiáng)度更高，這些變化發(fā)生得更快，因?yàn)檎魵庠?shí)際抑制了人體的出汗反應(yīng)。

波蘭在2014年針對(duì)10名男性、2019年針對(duì)10名女性進(jìn)行研究，顯示出蒸氣浴會(huì)對(duì)人們身體帶來(lái)額外壓力。有趣的是，喜歡蒸氣浴的人多于桑拿，很可能是這些人群在代謝、生理或文化上對(duì)于較高強(qiáng)度的熱壓反應(yīng)更好。這種情況就像一些人更喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形態(tài)，而不喜歡低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)那樣。

心血管疾患者避免使用

如果有暈厥或血壓過(guò)低的病史，請(qǐng)小心避免在桑拿浴或蒸氣浴室中跌倒。如果最近三個(gè)月內(nèi)患有心臟病、中風(fēng)或主動(dòng)脈瓣膜狹窄等疾病，可能會(huì)導(dǎo)致心率和血壓劇烈波動(dòng)，務(wù)必避免使用桑拿或蒸氣浴。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com