自我按摩抗衰老

孟昭群

按摩在我國已有兩千多年的歷史，是祖國醫(yī)學(xué)寶庫中最具特色的醫(yī)療保健方法。按摩是用雙手或手指在體表一定部位或穴位上施以各種手法操作，以達(dá)到防病治病、抗衰防老、延年益壽等目的的一種物理療法。此法簡單易學(xué)、便于操作、效果顯著、無毒副作用，深受人們的喜愛。

衰老是不以人們意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，衰老并不可怕，可怕的是未老先衰。因此，我們要想辦法延緩衰老。日常除了保持樂觀心態(tài)、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣外，堅持自我保健按摩也是一種抗衰防老的有效方法。中醫(yī)認(rèn)為，人們身體上隱藏著許多養(yǎng)生按鈕，只要經(jīng)常按摩便能達(dá)到延年益壽的目的?，F(xiàn)簡單介紹按摩抗衰老的幾個穴位及作用。

養(yǎng)老穴：位于前臂伸側(cè)，腕后1寸，以掌向胸時，當(dāng)尺骨莖突橈側(cè)緣上方之骨縫中。此穴善治目花、耳聾、腰酸和身重等老人疾患，故名養(yǎng)老穴。養(yǎng)老穴為手太陽小腸經(jīng)之郄穴，小腸經(jīng)經(jīng)氣在此化為純陽之氣，由本穴循皮部上行頭頸的天部。堅持按摩養(yǎng)老穴可充養(yǎng)陽氣，清頭明目，舒筋活絡(luò)，治老年陽氣不足諸病。尤其是有延緩老年人身體器官退化、抗老防衰等作用。長期按摩此穴，對目視不明、肩臂疼痛、落枕、呃逆等具有一定的療效。按摩時，用食指的指腹垂直向下按揉，并且配合舒緩的呼吸，注意按壓時力度要適中，穴位處有酸脹感為宜，每次左右兩穴位各揉按3～5分鐘，每天早中晚各按摩一次。

百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，系百脈于此交會之處，故名。此穴為人體陽氣聚會之處，五臟六腑的氣血皆匯于此，是人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴位，有通達(dá)陰陽脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，調(diào)節(jié)機體陰陽平衡的重要作用。此穴既是保健穴又是長壽穴，有升陽固脫，清熱開竅，健腦通絡(luò)的作用。可調(diào)節(jié)心腦血管系統(tǒng)功能，輕身延年，緩解疲勞，抗衰防老。經(jīng)常按摩此穴可有效防治健忘失眠、頭昏腦脹、目眩耳鳴、頭痛、高血壓、中風(fēng)、久泄等癥。按摩時端坐，全身放松，用手掌按摩百會穴，或用手指進(jìn)行按揉，以有酸脹感覺為準(zhǔn)，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2～3次。

天樞穴：位于中腹部，肚臍左右兩側(cè)三指寬處，因本穴物質(zhì)不斷地輸往大腸經(jīng)所在的天部層次而命名。天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是大腸經(jīng)募穴，募集大腸經(jīng)的氣血物質(zhì)，補充強化人體后天之氣，有調(diào)理腸胃及五臟六腑，健胃消食和理氣行滯的作用。經(jīng)常按摩此穴，會使人體全身的氣血都運轉(zhuǎn)起來，尤其是促進(jìn)胃經(jīng)內(nèi)氣血循環(huán)，幫助氣血由胃經(jīng)輸向大腸經(jīng)?？杀ＷC人體的循環(huán)排泄機能正常，既止瀉又通便，保持腸道清潔，使人體免受“毒素”的侵害。按摩方法：將兩掌平放于中腹，兩中指正對于臍中，稍加用力后順時針方向揉動，令腹內(nèi)有熱感為佳;或用雙手拇指分別按壓天樞穴，做旋轉(zhuǎn)式按摩，每次按摩5分鐘為宜。

三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點往上3寸處，也可以把自己的手橫放，大約第四個手指處。此穴是足三陰（肝、脾、腎）經(jīng)的氣血交匯之處，故名三陰交穴。常揉三陰交，終身不變老，健脾，能把體內(nèi)濕氣、濁氣排出;補腎，能促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通，可增強男性性功能;暢三焦，能使人體氣血運行通暢，使各個器官得到氣血滋潤。經(jīng)常按摩三陰交穴可維持年輕，推遲更年期，延緩衰老。按摩宜取坐位，挺直脊背，坐姿端正，屈膝成直角，用手指分別按壓兩腿三陰交穴，每次15分鐘左右。如果感覺手指按揉比較累，也可用經(jīng)絡(luò)錘敲打，或者用筷子頭按揉，也可達(dá)到相同效果，關(guān)鍵是要長期堅持。

膻中穴：位于兩乳頭連線的中點，胸骨中線上，平第四肋間隙。本穴物質(zhì)為天部水濕之氣，進(jìn)一步吸熱脹散而變化熱燥，如羊肉帶有辛臊氣味一般，故名。膻中穴歸屬任脈，為理氣降逆的要穴，是心包經(jīng)氣血的重要輸送之地，有理氣止痛、活血通絡(luò)、止咳平喘、生津增液、提高性功能等作用?？煞乐涡貝炋弁?、腹脹腹痛、咳喘、氣短、肺癰、心悸等。經(jīng)常按摩膻中穴能讓心胸開闊，緩解心臟的收縮功能、血液的供應(yīng)狀態(tài)，并可寬胸理氣，調(diào)節(jié)心肺功能，提高身體免疫力。按摩時四指并攏，用手指肚輕輕地做順時針的環(huán)形揉動或者從上到下按摩，注意千萬別從下向上推。每次約揉60～90次，每天早晚各一次。

除此之外，經(jīng)常按摩下面穴位也可以抗衰防老，延年益壽。

關(guān)元穴位于下腹部，肚臍往下正中線上，肚臍下四橫指處，是養(yǎng)生吐納吸氣凝神的地方。常按摩可起到培元固本、補益腎虛、促進(jìn)血液循環(huán)、強身健體的作用。

命門穴在第2腰椎棘突下，位于兩腎俞之間，是腎間動氣之處，為人體元氣之根本，生命之門戶，故名命門。有培補腎陽、通利腰脊的功能，能壯腎補虛，溫補脾陽?？芍委熝刻摾涮弁?、遺尿、腹瀉等癥。

足三里穴在小腿外側(cè)，膝下3寸處，為保健要穴。有燥化脾濕，生發(fā)胃氣的功效?？煞乐挝竿?、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、泄瀉、咳嗽氣喘、心悸氣短、失眠、便秘等。

涌泉穴位于足底心前部凹處，有補益腎經(jīng)，散熱生氣，調(diào)理血壓的功效?？煞乐晤^痛、頭暈、咯血、咽喉腫痛、足心熱、小便不利、便秘等。

需要注意的是，按摩最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以便取得保健養(yǎng)生、強身延壽的效果。

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