青少年拳擊運動員的體能訓(xùn)練分析

丁虎

摘? 要：新的歷史時期，我國拳擊運動得到了快速發(fā)展，國家也給予了高度重視，很多的青少年也開始紛紛投入到拳擊運動的訓(xùn)練中來。為了提供運動員的成績，本文重點闡述了青少年拳擊運動員的體能訓(xùn)練，依據(jù)體能訓(xùn)練的分類，深入研究和探索了開展體能訓(xùn)練的相關(guān)建議，以期全面提升青少年拳擊運動員的體能素質(zhì)，對其健康發(fā)展，發(fā)揮積極的促進作用。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練? 拳擊運動員? 本質(zhì)

中圖分類號：G886? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0047-02

Abstract： In the new historical period， boxing has developed rapidly in our country， and the nation has paid great attention to it. In order to provide the athletes'achievements， this paper focuses on the physical fitness training of juvenile boxing athletes， based on the classification of physical fitness training， in-depth study and exploration of the relevant suggestions for developing physical fitness training， with a view to improve the physical fitness of juvenile boxing athletes， their healthy development， play an active role in promoting.

Key Words： Physical Training; Boxer; Essence

在拳擊運動中，對成績好壞產(chǎn)生影響的一個重要因素就是體能，具備良好的體能是成為一個優(yōu)秀的拳擊遠動員的關(guān)鍵。每一個青少年都有著不同的心理和生理特點，因此針對青少年也要開展不同的體能訓(xùn)練。青少年拳擊運動員的體能訓(xùn)練需要具有自身的訓(xùn)練體系，不能完全照搬成年運動員的訓(xùn)練方式。本文深入分析了如何對青少年拳擊運動員開展相關(guān)體能訓(xùn)練的相關(guān)建議。

1? 拳擊運動的本質(zhì)分析

拳擊運動一直以來被很多人視為是一種基力和血腥的運動，而通過長期實踐證實，拳擊是一種心理、智慧和體能的較量，能對人的勇氣、毅力和耐力進行鍛煉，對人們身心健康發(fā)展，發(fā)揮積極的促進作用。而在傳統(tǒng)觀念的影響下，國人一直比較排斥拳擊運動，其中包括正在練習(xí)拳擊的青少年和送孩子練習(xí)拳擊的家長。作為教練，首先應(yīng)該向他們灌輸正確的思想理念，認識到現(xiàn)代拳擊是一種友好的競技。主要是通過權(quán)衡和比較雙方運動員的精湛技術(shù)、頑強意志和勇敢精神，能夠?qū)θ藗兊囊庵酒焚|(zhì)進行鍛煉，真正實現(xiàn)強身健體的目標(biāo)。同時，教練員在進行相關(guān)的教育引導(dǎo)時，還要遵循中國傳統(tǒng)的武術(shù)修養(yǎng)理論。

2? 青少年拳擊運動員體能訓(xùn)練的分類

立足于負荷視角，在拳擊訓(xùn)練中，拳擊運動體能有著非常廣泛的概念。由于拳擊運動需要均衡發(fā)展運動強度和運動量。同時，還要考慮運動員智力上的負荷和生理、心理上的因素。訓(xùn)練運動員的體能，需要在合理的體重范圍之內(nèi)，使之速度、耐力和力量與相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)相符。并且抗打擊能力、智力和承受能力非常高，競技運動素養(yǎng)、身體靈活性較強。根據(jù)以上因素，可以將運動員的體能訓(xùn)練劃分為靈敏、耐力、速度和力量訓(xùn)練等幾大類。

3? 青少年拳擊運動員的體能訓(xùn)練的相關(guān)建議

3.1 力量訓(xùn)練

在生理和體質(zhì)上，青少年和成年拳擊運動員有顯著的差異存在。因此在體能訓(xùn)練模式上，應(yīng)該與青少年骨骼和肌肉發(fā)育特點相結(jié)合，開展適合的力量訓(xùn)練，而不是完全照搬成年拳擊運動員的訓(xùn)練模式。在對青少年運動員進行訓(xùn)練時，應(yīng)側(cè)重于其爆發(fā)力的訓(xùn)練。通常情況下，對學(xué)生力量的訓(xùn)練，可采用變換訓(xùn)練法和次最強度訓(xùn)練法。次最大強度訓(xùn)練法主要指采用分組多次訓(xùn)練的模式，實施超過90%以上的高強度訓(xùn)練，保證每組成員為6～10個人，開展1～3次的訓(xùn)練。通過次最大強度訓(xùn)練法，能將青少年的神經(jīng)系統(tǒng)分泌有效提升，以此對青少年人體循環(huán)與新陳代謝的激素，發(fā)揮有效的促進作用。

3.2 速度訓(xùn)練

首先，是訓(xùn)練反應(yīng)速度。主要是指運動員能夠快速應(yīng)答信號刺激的一種能力。這既是青少年神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力的一種表現(xiàn)，同時也是大腦對外界刺激的預(yù)判能力和應(yīng)對措施能力的表現(xiàn)。運動員在拳擊運動開始中，需要先做出有效擊打，在防守時提前做出預(yù)判，同時所采取的防守措施要行之有效。令隨后的反擊措施要有利。反應(yīng)速度對比賽成績產(chǎn)生了直接的影響，所以，可對青少年開展模擬比賽和手柄訓(xùn)練等能夠快速變換擊打目標(biāo)的訓(xùn)練，以此促進青少年拳擊運動員的反應(yīng)速度的有效提升。

其次，動作速度訓(xùn)練。主要是指運動員利用身體的某一部位，將某一動作快速完成的能力。在拳擊運動中，為了取得良好的比賽成績，運動員需要具備基本的反應(yīng)能力。同時，對比賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響的因素，還包括出拳速度。可采用多種訓(xùn)練方式，如無負荷訓(xùn)練和小負荷訓(xùn)練，提升拳擊運動員的出拳速度。利用勾拳擊打訓(xùn)練和直拳擊打，采用40%～75%的負荷，使青少年拳擊運動員的出拳速度進一步加快。

最后，是移動速度訓(xùn)練。具體是指運動員向特定方向移動的速度。運動員在拳擊運動中，移動是作出最多的動作。而拳擊運動的基礎(chǔ)，就是移動，需要進行最快的移動來開展進攻和防守。制勝的關(guān)鍵就是移動的速度，所以，極有必要對運動員開展移動速度訓(xùn)練。可對運動員進行球類訓(xùn)練，以提升其拳擊的移動速度。通常情況下，大部分拳擊教練都通過籃球運動，來訓(xùn)練運動員的移動速度。通過采取這種方式，與青少年的心理特點相符，能營造良好的訓(xùn)練氛圍，同時還能促進運動員移動速度的有效提升。

3.3 耐力訓(xùn)練

作為對抗性運動的一種，在開展拳擊運動時，往往有著非常激烈的比賽盛況，這就需要青少年的耐力素質(zhì)極高。而訓(xùn)練耐力素質(zhì)的最佳時期，就是青少年時期。拳擊教練在這一階段，應(yīng)與青少年的心理和生理特點相結(jié)合，采取行之有效的訓(xùn)練模式，以更好的訓(xùn)練青少年拳擊運動員的耐力。例如，可采取變速跑和恒久跑的方式，對青少年的耐力素質(zhì)進行訓(xùn)練，爭取保持在10min左右的耐久跑或變速跑的時間。

3.4 靈敏訓(xùn)練

對拳擊運動員而言，非常重要的一點，就是靈敏度訓(xùn)練。在拳擊運動中，需要對比賽對手的動作變化認真觀察，并采取行之有效的應(yīng)答措施。教練應(yīng)根據(jù)運動員的精神和體力狀態(tài)，采用靈活多樣的訓(xùn)練模式，如通過球類比賽和閃躲訓(xùn)練等，有機地訓(xùn)練青少年拳擊運動員的靈敏度。在這個過程中，還要高度重視青少年身體發(fā)育情況。在青少年沒有完全發(fā)育的情況下，不適合采取過高的負荷程度和強度。

4? 結(jié)語

為了提高青少年拳擊運動員的比賽成績，極有必要在日常訓(xùn)練中，對其進行體能訓(xùn)練。拳擊運動對力量和速度以及耐力等，都具有非常高的要求，教練需要對青少年拳擊運動員的身體素質(zhì)全面發(fā)展，在訓(xùn)練過程中，與他們的體質(zhì)特點和心理素質(zhì)相結(jié)合，實施合理的訓(xùn)練內(nèi)容和有效的訓(xùn)練方式，而不是完全照搬成年拳擊運動員的訓(xùn)練模式;以耐力、速度和力量訓(xùn)練等為著眼點，全面訓(xùn)練運動員的體能，以更好地提升其綜合素質(zhì)。

參考文獻

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