提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法研究

陳平 曾祥闊 王海瑞

摘? 要：短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的其中一項(xiàng)，高職田徑短跑應(yīng)隨著社會(huì)進(jìn)步進(jìn)行更為有效的教學(xué)改革。提升高職學(xué)生的田徑短跑有效性并能達(dá)到強(qiáng)身健體作用，同時(shí)也提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，因此加強(qiáng)有技巧性的短跑訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)短跑的訓(xùn)練目標(biāo)。教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)結(jié)合有效的教學(xué)策略，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與田徑短跑運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)提高其競(jìng)技精神，促使學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：短跑? 田徑運(yùn)動(dòng)? 效率? 方法技巧

中圖分類號(hào)：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（c）-0030-02

Abstract： Sprinting is considered as one of the track and field sports. More effective teaching reform should be introduced on sprinting teaching in vocational college with the social progress. Therefore， enhancing sprinting training with techniques plays a key role in improving the effectiveness of vocational students so to achieve body-building， as well as improving their sports performance. During the teaching process， teachers are encouraged to combine effective teaching strategies， guide students to take the initiative to participate in the sprint and enhance their competitive spirit， so to promote the all-round development of students' morality， intelligence， physique， beauty and labor.

Key Words： Sprinting; Track and field sports; Efficiency; Technique

1? 田徑短跑教學(xué)現(xiàn)狀

網(wǎng)絡(luò)信息化社會(huì)，學(xué)生更多參與網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)。戶外活動(dòng)時(shí)間受到嚴(yán)重壓縮，因此，學(xué)生缺乏有效的鍛煉時(shí)間。短跑鍛煉不但能促進(jìn)其身心發(fā)展，更能有效地預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間使用網(wǎng)絡(luò)、電腦等影響學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的因素，進(jìn)而形成一種不良循環(huán)。教師應(yīng)根據(jù)目前現(xiàn)有的環(huán)境狀況，制定有效的短跑訓(xùn)練方案，以達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)并提高短跑的訓(xùn)練成績(jī)。

1.1 傳統(tǒng)教學(xué)方法缺乏興趣

在高職學(xué)生中，短跑的訓(xùn)練沒有很大的吸引力。學(xué)生缺乏鍛煉的意識(shí)。教學(xué)方式也依然按照傳統(tǒng)的教學(xué)模式進(jìn)行，使得很多學(xué)生提不起興趣，進(jìn)而缺乏積極參與，沒有體育競(jìng)賽精神。短跑訓(xùn)練重在參與，如果學(xué)生沒有積極配合參與其中，再好的訓(xùn)練計(jì)劃及訓(xùn)練方法都是沒有任何意義的，而傳統(tǒng)的教學(xué)方法單一，無(wú)法有效激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興短跑的興趣，從而影響在有效時(shí)間內(nèi)的教學(xué)，難于完成田徑短跑訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2 教學(xué)注重結(jié)果缺乏知識(shí)認(rèn)識(shí)

教師一直使用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，使得學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的理論知識(shí)理解不充足，缺乏實(shí)際與理論指導(dǎo)重要性，直接影響到訓(xùn)練的效果。教師應(yīng)要用理論知識(shí)為教學(xué)訓(xùn)練為指導(dǎo)，并結(jié)合實(shí)際環(huán)境有效進(jìn)行開展短跑訓(xùn)練，以促進(jìn)增強(qiáng)高職田徑訓(xùn)練的有效性。

1.3 教學(xué)習(xí)慣經(jīng)驗(yàn)缺乏技巧性

前文中提及到高職學(xué)生很多時(shí)間都其他方面利用，例如網(wǎng)絡(luò)、參與其他社團(tuán)活動(dòng)等，間接壓縮了短跑訓(xùn)練的時(shí)間。而教師教學(xué)依舊按照傳統(tǒng)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行教學(xué)，缺乏有效的技術(shù)技巧指導(dǎo)，比如，起跑前熱身、起跑、起跑后的加速跑等重要技巧部分沒有得到很好傳授，學(xué)生也沒有完全掌握技巧方法，更大程度影響田徑短跑訓(xùn)練的效率。

2? 提升田徑短跑教學(xué)的有效方法

提升高職田徑短跑訓(xùn)練的效率，就要從學(xué)生的角度出發(fā)，教師要突破傳統(tǒng)教學(xué)模式[1]。教學(xué)要講究的是教學(xué)的模式方法，才能有效提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)田徑短跑教學(xué)的效率。

2.1 利用網(wǎng)絡(luò)教學(xué)

與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)方式相結(jié)合，這是近幾年教學(xué)中常用的教學(xué)方法?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+”線開發(fā)的課程模式，可以更加有效地改進(jìn)教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，學(xué)生能隨時(shí)都可以學(xué)習(xí)，并能積極參與運(yùn)動(dòng)中?，F(xiàn)在的學(xué)生更能接受網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的熱情，能自主通過(guò)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)加強(qiáng)自身訓(xùn)練，學(xué)生為了“想學(xué)而學(xué)”的過(guò)程，比強(qiáng)行灌輸更高效，教學(xué)是重在學(xué)生肯學(xué)。學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，相當(dāng)于通過(guò)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)提前預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)，就會(huì)有更多課堂時(shí)間可用于加強(qiáng)訓(xùn)練，實(shí)習(xí)教學(xué)時(shí)間最大化。

教師也可以通過(guò)視頻教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)搜集國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，進(jìn)行篩選和剪輯，整理好后播放給學(xué)生觀看，使得學(xué)生對(duì)短跑競(jìng)技有著更深入的了解。教師要讓學(xué)生從視頻中分析出運(yùn)動(dòng)員他們?cè)趨⑴c比賽前中后時(shí)間段都有哪些活動(dòng)行為值得人們深入思考并分析的。比如起跑、起跑后的加速跑、騰空階段、著地緩沖階段、終點(diǎn)跑等技術(shù)，他們分別都有哪些可以值得學(xué)習(xí)借鑒的。在競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員都用了哪些競(jìng)技的方式以及策略。學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用的戰(zhàn)略方式，并將其方式方法加入學(xué)生的田徑短跑訓(xùn)練，更能提高田徑短跑訓(xùn)練效率。

2.2 巧用游戲教學(xué)激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

有趣的活動(dòng)游戲能高效完成短跑訓(xùn)練目的，學(xué)生也更感興趣積極參與。教學(xué)的有效性是學(xué)生能積極參與其中，而令學(xué)生積極參與的根本目標(biāo)就是讓學(xué)生無(wú)形中形成深入訓(xùn)練的方法，莫過(guò)使用過(guò)于游戲?qū)W(xué)生引領(lǐng)教學(xué)內(nèi)容中，學(xué)生在不知不覺就參與學(xué)習(xí)訓(xùn)練狀態(tài)，教師實(shí)現(xiàn)了教學(xué)于無(wú)形。

游戲無(wú)形將學(xué)生都帶入短跑的鍛煉中，實(shí)現(xiàn)田徑短跑訓(xùn)練的教學(xué)目的。教師在游戲活動(dòng)中一定要控制好時(shí)間[2]，能將學(xué)生耐力最大化。并加強(qiáng)訓(xùn)練短跑意義，形成有效的寓教于樂(lè)，更高效提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率。

2.3 高職體育課程成績(jī)綜合評(píng)價(jià)方法

要有效按照體育運(yùn)動(dòng)評(píng)分要求準(zhǔn)則，對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)參與評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)利用綜合評(píng)分法，將學(xué)生體育課的出勤率及學(xué)生的身體負(fù)荷等狀態(tài)都詳細(xì)記錄下來(lái)，也是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)及各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行的綜合評(píng)價(jià)計(jì)算，使得教師更了解身體，能更好針對(duì)性教學(xué)。這種科學(xué)的計(jì)分方式，促使學(xué)生更加積極參與體育短跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的出勤率及達(dá)到訓(xùn)練效果。

3? 田徑短跑的技術(shù)訓(xùn)練

體育訓(xùn)練的技術(shù)技巧很重要，掌握其要領(lǐng)能達(dá)到事半功倍的效果。不懂使用技巧體育的鍛煉效果就無(wú)法提高，也沒法達(dá)到原先的期許。技術(shù)的使用時(shí)為了更好遵循體育短跑訓(xùn)練中自然規(guī)律，體育運(yùn)用的技術(shù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期利用和改造體育短跑訓(xùn)練的過(guò)程中得到經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，積累起來(lái)的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技巧和手段，是人類利用自然改造自然的方法、技能和手段的總和但是也是需在在實(shí)際中多多磨練才能找到自己技術(shù)的所在，只有個(gè)人反復(fù)的練習(xí)方知道技術(shù)總結(jié)的真正意義，才能對(duì)技術(shù)的使用融會(huì)貫通，總體而言，技術(shù)和訓(xùn)練要想結(jié)合起來(lái)才會(huì)有更大的作用效果。

3.1 同時(shí)運(yùn)用多種方法教學(xué)

在學(xué)校教師要根據(jù)實(shí)際已有的教材設(shè)備有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)教學(xué)，做到就地取材，對(duì)學(xué)生因材施教。要讓學(xué)生有更多實(shí)際實(shí)踐機(jī)會(huì)才能達(dá)到教學(xué)目的。前文中有說(shuō)到運(yùn)動(dòng)明星的運(yùn)動(dòng)方式、方法，學(xué)校很多時(shí)候是因?yàn)闂l件限制，沒有達(dá)到國(guó)際競(jìng)賽的標(biāo)準(zhǔn)，但是并不影響學(xué)生田徑項(xiàng)目訓(xùn)練目標(biāo)。教師可采取多種訓(xùn)練方式，由學(xué)生自由選擇使用的方式進(jìn)行訓(xùn)練，也讓學(xué)生有更多選擇方式進(jìn)行改進(jìn)加強(qiáng)，進(jìn)一步提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率。

3.2 學(xué)生訓(xùn)練的主要核心

短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練核心是要有效訓(xùn)練技巧并經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練才能達(dá)到的爆發(fā)力。如果方法方式不正確，長(zhǎng)期訓(xùn)練是達(dá)不到預(yù)想的效果，并且還影響后期的糾正。短跑也是需要專門練習(xí)才能達(dá)到預(yù)想的效果，只有在掌握訓(xùn)練技巧后進(jìn)行高效訓(xùn)練，方能有神速提高。什么時(shí)候用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑等都是要按照每個(gè)階段的學(xué)習(xí)訓(xùn)練要求[3]，將所有有效短跑技巧性行為串聯(lián)起來(lái)，就是一個(gè)完整短跑運(yùn)動(dòng)，從而加強(qiáng)自身爆發(fā)力的突破，實(shí)現(xiàn)田徑短跑訓(xùn)練的意義。

3.3 使用體育器材教學(xué)

在基礎(chǔ)練習(xí)已經(jīng)基本完備的情況下，需要對(duì)短跑訓(xùn)練加強(qiáng)，合理使用輔助教材能高效達(dá)到短跑訓(xùn)練的目的。比如在腳上綁住沙袋練習(xí)，或是利用竹竿練習(xí)，在進(jìn)行途中可以用到皮筋等器材，無(wú)論哪個(gè)科目借助器材能更高效實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的，而田徑短跑也不例外，借助教學(xué)器材能更高效實(shí)現(xiàn)有效田徑短跑訓(xùn)練。

4? 短跑放松技術(shù)的作用

田徑短跑訓(xùn)練是需要結(jié)合各方面進(jìn)行，學(xué)生教師不能再毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下就進(jìn)行短跑的強(qiáng)度訓(xùn)練。短跑是速度最快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是人體在大量缺氧的狀況下持續(xù)高速跑進(jìn)的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是屬于典型的無(wú)氧代謝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)爆發(fā)力，促進(jìn)新陳代謝。在心理上，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以起到緩解壓力的作用。所以，短跑要切合實(shí)際制定方案，切實(shí)提高學(xué)生各方面系統(tǒng)的配合，使得短跑結(jié)束學(xué)生得到更好的緩沖休息，促使能取得更理想的成績(jī)。

4.1 放松的意義

放松也是一門技術(shù)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)員還是學(xué)生都應(yīng)該掌握其內(nèi)涵，它不僅對(duì)實(shí)際神經(jīng)及肌肉有更大的存儲(chǔ)、放松作用，準(zhǔn)備下次運(yùn)動(dòng)時(shí)候的更好發(fā)揮，簡(jiǎn)單講放松是能量存儲(chǔ)罐，能緩沖當(dāng)下運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身心都需要得到很好休息的一種有效方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)具有承上啟下作用。

4.2 合理運(yùn)用放松技術(shù)

短跑是速度最快的運(yùn)動(dòng)，所以必須有效的科學(xué)放松。要有效針對(duì)肌肉，而后對(duì)心理進(jìn)行放松。短跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“奪秒”，對(duì)速度有極高的要求，速度越快則取得的成績(jī)?cè)胶肹4]，所以運(yùn)動(dòng)員都會(huì)高度集中，神經(jīng)、肌肉及心理都有一直緊繃。在這個(gè)過(guò)程中，必須得到合理放松，才能更好幫助學(xué)生取得好的訓(xùn)練成績(jī)。

短跑的訓(xùn)練更是具有一定的針對(duì)性的，高職田徑短跑訓(xùn)練中，教師必須做針對(duì)性有效性進(jìn)行教學(xué)，實(shí)行因材施教措施。教師充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、抗壓能力，科學(xué)控制教學(xué)時(shí)間，才能學(xué)生在短跑訓(xùn)練中能得到更大的突破。

5? 結(jié)語(yǔ)

總之，短跑是一種最好鍛煉方法，不僅能增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)，還有有效促進(jìn)社會(huì)的團(tuán)體組織活動(dòng)。田徑短跑訓(xùn)練有大方法改進(jìn)空間，高職體育教師在教授學(xué)生方法技巧的同時(shí)，也應(yīng)關(guān)注學(xué)生的身心素質(zhì)的健康成長(zhǎng)。結(jié)合各個(gè)學(xué)生體質(zhì)不同實(shí)行因材施教，讓學(xué)生最大化展現(xiàn)個(gè)人特長(zhǎng)，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)有效開展。

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