大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查與研究

宋秋月 何俊烽 歐陽(yáng)含玫 任鈺竹 梁翠鳳

摘要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的進(jìn)步和飛速發(fā)展，人們的工作和生活節(jié)奏也隨之加快，大學(xué)生作為一個(gè)連接學(xué)校與家庭和社會(huì)的特殊流動(dòng)性群體，在其生活、學(xué)習(xí)等各方面的環(huán)境和壓力下會(huì)遭受不同程度睡眠質(zhì)量問(wèn)題的困擾。針對(duì)大學(xué)生睡覺(jué)遲、睡眠生活質(zhì)量差的現(xiàn)象，本文將以廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院為例，采用問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)調(diào)查分析法、比較數(shù)據(jù)分析法、實(shí)地考察分析法等多種方法深入了解和調(diào)查在校大學(xué)生的的實(shí)際睡眠生活質(zhì)量，并對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量不良的問(wèn)題進(jìn)行分析和研究，找出困擾大學(xué)生影響睡眠的問(wèn)題及原因，并在實(shí)踐中創(chuàng)新性地向大家提出相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;睡眠質(zhì)量;行為選擇

一、引言

疲勞的神經(jīng)細(xì)胞和人體的各部分機(jī)能只有通過(guò)睡眠才能恢復(fù)正常，長(zhǎng)時(shí)間的疲勞睡眠影響身體質(zhì)量的問(wèn)題，不僅嚴(yán)重者會(huì)使人導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、記憶力減退，還甚至?xí)苯釉斐蓹C(jī)體新陳代謝功能紊亂，抵抗力明顯下降，更加嚴(yán)重者還甚至?xí)谷顺霈F(xiàn)各種心理問(wèn)題。經(jīng)過(guò)近幾年來(lái)國(guó)內(nèi)外大量的臨床調(diào)查研究結(jié)果顯示，睡眠影響身體質(zhì)量的問(wèn)題普遍存在于我國(guó)大學(xué)生的人群中，且嚴(yán)重的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人群。我們通過(guò)對(duì)相關(guān)的文獻(xiàn)研究可以充分了解到我國(guó)大學(xué)生們普遍存在的睡眠質(zhì)量問(wèn)題并可以得到很多非常有價(jià)值的結(jié)論和解決的方案，但是時(shí)代正在不斷的發(fā)展，大學(xué)生的群體不斷發(fā)生變更，影響我國(guó)大學(xué)生存在睡眠影響身體質(zhì)量的重要因素也在不斷更新，我們還需要通過(guò)研究，緊跟這個(gè)時(shí)代的發(fā)展潮流，找到大學(xué)生們存在睡眠的質(zhì)量影響身體問(wèn)題的原因和共性并且進(jìn)一步展開(kāi)研究，從而進(jìn)一步改變現(xiàn)存的問(wèn)題，提高大學(xué)生存在的睡眠質(zhì)量和大學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、課題背景

1.選題來(lái)源

由于計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)的普及和飛速發(fā)展、學(xué)習(xí)生活任務(wù)的與日俱增以及其娛樂(lè)休閑生活方式的豐富多彩，當(dāng)今的中國(guó)青少年大學(xué)生的平均睡眠時(shí)間和質(zhì)量水平一直呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)，關(guān)于青少年大學(xué)生的平均睡眠時(shí)間和質(zhì)量的問(wèn)題頻頻出現(xiàn)登上熱門網(wǎng)站進(jìn)行搜索，老師、家長(zhǎng)、學(xué)生都對(duì)于大學(xué)生的存在睡眠時(shí)間和質(zhì)量的問(wèn)題表示了擔(dān)憂。本次調(diào)查課題小組成員均為應(yīng)屆大學(xué)生，對(duì)此睡眠質(zhì)量問(wèn)題深有感觸，更加深刻地明白了大學(xué)生睡眠時(shí)間和質(zhì)量的問(wèn)題迫需要進(jìn)一步研究和解決的迫切性，故對(duì)此質(zhì)量問(wèn)題展開(kāi)了調(diào)查和研究。

2.選題目的及意義

通過(guò)本研究項(xiàng)目的研究，對(duì)我國(guó)大學(xué)生的實(shí)際睡眠障礙和質(zhì)量狀況進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，了解我國(guó)大學(xué)生的睡眠障礙和質(zhì)量發(fā)展現(xiàn)狀，了解我國(guó)大學(xué)生的睡眠障礙率和質(zhì)量產(chǎn)生的主要原因，探究有效的解決我國(guó)大學(xué)生睡眠率和質(zhì)量障礙的途徑和方法，在學(xué)校的幫助下提高我國(guó)大學(xué)生的實(shí)際睡眠質(zhì)量。該選題我們從身邊常態(tài)入手進(jìn)行調(diào)查將有利于在校大學(xué)生的健康成長(zhǎng)與高效學(xué)習(xí)、有助于整個(gè)學(xué)校經(jīng)濟(jì)社會(huì)和諧、健康有序發(fā)展，有助于培養(yǎng)一批具有傳統(tǒng)文化、有政治素質(zhì)、身體健康的中國(guó)特色社會(huì)主義青年公民。

4.國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

（1）睡眠狀況

據(jù)新華社中國(guó)青年報(bào)，2019年3月份發(fā)布的《2019年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示：70后最愛(ài)熬夜睡前看書，80后最愛(ài)熬夜容易失眠，90后睡得最晚。不同年齡代際之間的大學(xué)生睡眠規(guī)律狀況也各不相同，越年輕的睡眠越紊亂，越是年長(zhǎng)的睡眠越有一定的規(guī)律。

（2）睡眠時(shí)間

《2018年中國(guó)90后年輕人睡眠指數(shù)研究》報(bào)告中的對(duì)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析表明：六成以上大學(xué)生覺(jué)得自己睡眠的時(shí)間非常不足。據(jù)其他的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超四成的大學(xué)生零點(diǎn)以后無(wú)法入睡，平均每天的睡眠工作時(shí)長(zhǎng)為7個(gè)小時(shí)，超兩成大學(xué)生睡眠不足6小時(shí)，從學(xué)生睡眠工作時(shí)長(zhǎng)的平均分布情況來(lái)看，65%的中國(guó)大學(xué)生平均每天睡6到8小時(shí)。特別是最值得注意的一點(diǎn)是，有21%的中國(guó)大學(xué)生平均睡眠不足6小時(shí)。

（3）睡眠質(zhì)量

據(jù)知乎大學(xué)健康調(diào)查中心數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示：目前我國(guó)約七成的大學(xué)生長(zhǎng)期有嚴(yán)重失眠的問(wèn)題，近四成中國(guó)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量差。而大學(xué)生玩手機(jī)、電腦、ipad等頻繁使用電子設(shè)備（57.4%）的習(xí)慣更是被認(rèn)為導(dǎo)致了大學(xué)生失眠和熬夜的主要影響因素，男生因"玩電子設(shè)備"導(dǎo)致熬夜的大學(xué)生比例（60.6%）遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出普通女生6.3個(gè)百分點(diǎn)。緊隨其后的分別是"為考試做準(zhǔn)備或趕功課"（41.4%）和"壓力大或有心事"（40.2%）。僅有3.2%的中國(guó)大學(xué)生在采訪中表示自己"從不熬夜"。如果結(jié)合目前我國(guó)大學(xué)生正常入睡的時(shí)間和壓力分布的情況分析來(lái)看，"熬夜修仙"這件奇怪的事，已經(jīng)逐漸成為了大學(xué)生活的一種普遍現(xiàn)象，而大學(xué)生睡不好的最大主要影響因素就是"精神狀態(tài)不佳"和"學(xué)習(xí)效率降低"。

5.研究前景及發(fā)展?fàn)顟B(tài)

本文對(duì)此課題的研究立足于這個(gè)時(shí)代，展望未來(lái)，具有很強(qiáng)的前瞻性。因?yàn)樵诋?dāng)今社會(huì)，作為我國(guó)青年一代的我國(guó)大學(xué)生對(duì)于國(guó)家的建設(shè)和促進(jìn)新時(shí)代經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的重要推動(dòng)作用越來(lái)越重要。臨床課題研究提高大學(xué)生的健康睡眠習(xí)慣和提高質(zhì)量，就是在為我國(guó)大學(xué)生的健康和發(fā)展保駕護(hù)航，為經(jīng)濟(jì)社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展助力。

故本研究課題將對(duì)以下的三個(gè)方向課題進(jìn)行深入研究。對(duì)我國(guó)大學(xué)生的整體睡眠質(zhì)量狀況進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，了解我國(guó)大學(xué)生整體睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀，了解導(dǎo)致大學(xué)生整體睡眠質(zhì)量障礙現(xiàn)象產(chǎn)生的主要原因，探究和解決我國(guó)大學(xué)生整體睡眠質(zhì)量障礙的途徑和方法，提高我國(guó)大學(xué)生的整體睡眠質(zhì)量。

三、研究條件

（1）團(tuán)隊(duì)成員：

此課題研究成員均為大學(xué)本科在讀學(xué)生，擁有一定的數(shù)據(jù)分析及統(tǒng)計(jì)學(xué)基礎(chǔ)，基本掌握統(tǒng)計(jì)分析軟件如SSPS和MATLAB。能對(duì)收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行有效率的匯總分析。此外，團(tuán)隊(duì)成員均為經(jīng)濟(jì)管理專業(yè)的學(xué)生，能夠針對(duì)于大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響因素與改善方法作出正確的分析及判斷。

（2）團(tuán)隊(duì)資源：

課題組成員為廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院會(huì)計(jì)與審計(jì)學(xué)院的學(xué)生，所在單位擁有豐富的館藏資源，并擁有“中國(guó)知網(wǎng)”等專業(yè)數(shù)據(jù)資源的使用權(quán)，可以免費(fèi)為課題組提供必要的期刊、年鑒等豐富的數(shù)據(jù)資源與信息。團(tuán)隊(duì)基礎(chǔ)工作條件良好，且項(xiàng)目組擁有較高配置的專用科研電腦，有多種統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析和軟件包，包括DEAP、SSPS和MATLAB，積累了與課題相關(guān)的第一手的調(diào)查資料，對(duì)本課題數(shù)據(jù)處理、圖書資料能夠滿足項(xiàng)目研究的需要。

四、研究對(duì)象

截止2019年，全國(guó)各類高等教育本科院校在學(xué)總招生規(guī)模已經(jīng)達(dá)到3833萬(wàn)人，高等教育院校畢毛生平均入學(xué)率已經(jīng)達(dá)到48.1%。全國(guó)目前共有普通高等學(xué)校2663所。故本文將進(jìn)一步著重分析研究。目前廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院現(xiàn)有涵蓋大一至大四以及碩士研究生的大約一萬(wàn)余人的全日制大學(xué)生，其中男女比例大約為3：7。

五、研究方法

1.問(wèn)卷調(diào)查法：通過(guò)對(duì)廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院所有年級(jí)學(xué)生收集的與發(fā)放問(wèn)卷相關(guān)的調(diào)查資料和問(wèn)卷分析得出的數(shù)據(jù)，進(jìn)一步深入了解睡眠問(wèn)題引起我校廣大學(xué)生睡眠質(zhì)量問(wèn)題地主要原因、睡眠時(shí)間和習(xí)慣的狀況、睡眠質(zhì)量問(wèn)題可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)和影響，對(duì)大一到大四各年級(jí)學(xué)生的睡眠時(shí)間和質(zhì)量的情況進(jìn)行分析。

2.摘要文獻(xiàn)綜合性分析法：以CNKI作為摘要文獻(xiàn)檢索的平臺(tái)，對(duì)所有文獻(xiàn)的摘要和觀點(diǎn)進(jìn)行分析，從中篩選綜合研究對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量障礙影響因素的重要文獻(xiàn)116篇。對(duì)于大學(xué)生不能正確合理安排的時(shí)間、大學(xué)生的睡眠質(zhì)量障礙現(xiàn)象產(chǎn)生的主要原因、睡眠質(zhì)量障礙對(duì)于大學(xué)生的心理、生理所產(chǎn)生的不良影響等問(wèn)題多方面多角度地對(duì)大學(xué)生進(jìn)行深入的剖析和針對(duì)性的解讀。

3.比較分析法：對(duì)比分析各大學(xué)大學(xué)生睡眠障礙原因的異同性，并針對(duì)于其不同結(jié)合本學(xué)校學(xué)生的特點(diǎn)歸納出大學(xué)生睡眠障礙的普遍原因。

4.實(shí)地考察法：以廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院為圓心，向各大學(xué)走訪調(diào)查以得出更為真實(shí)、合理的調(diào)查結(jié)果，調(diào)查分析大學(xué)生睡眠質(zhì)量的真實(shí)狀況，以提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量、改善大學(xué)生生活規(guī)律作息等方面提出對(duì)策建議。

六、調(diào)查結(jié)果

資料來(lái)源：本項(xiàng)目樣本數(shù)據(jù)是在2020年3月，以廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院在校本科生為研究對(duì)象，共發(fā)放500份調(diào)查問(wèn)卷，實(shí)際回收有效問(wèn)卷480份，有效回收率為96%。

1.基本情況：在480例調(diào)查問(wèn)卷中，男生為90人，占比18.75%;女生為390人，占比81.25%。年級(jí)分布：大一為190人，占比39.58%;大二為110人，占比22.91%;大三為170人，占比35.42%;大四為10人，占比2.08%。

2.研究對(duì)象睡眠時(shí)間及入睡耗時(shí)：睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的有40人，占比8.33%;睡眠時(shí)間7—8小時(shí)的有230人，占比47.92%;睡眠時(shí)間6—7小時(shí)的有160人，占比33.33%;睡眠時(shí)間5—6小時(shí)的有40人，占比8.33%;睡眠時(shí)間小于5小時(shí)的有10人，占比2.08%。其中有280人入睡耗時(shí)超過(guò)30分鐘，占比58.33%。

3.研究對(duì)象睡眠質(zhì)量的總體情況：認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量良好的有180人，占總體37.5%;睡眠質(zhì)量中等的有210人，占總體43.75%;睡眠質(zhì)量差的有90人，占總體18.75%。

4.影響研究對(duì)象睡眠質(zhì)量的因素：夜生活過(guò)度（如玩手機(jī)、看外出聚會(huì)消遣等）為290人占比60.42%;環(huán)境因素（如舍友晚睡、宿舍動(dòng)靜大、宿舍光線太亮等）為330人占比68.75%;情緒因素（如自己過(guò)于焦慮難以入睡）為390人占比81.25%;熬夜學(xué)習(xí)等為170人占比35.42%;其他原因等占比為29.17%。

七、大學(xué)生睡眠存在的問(wèn)題

1.大學(xué)生熬夜現(xiàn)象嚴(yán)重、整體睡眠時(shí)間不足

人要睡覺(jué)是一種生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動(dòng)的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生抑制的結(jié)果。抑制是為了保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續(xù)工作學(xué)習(xí)。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查，全球27%的人存在不同程度的睡眠問(wèn)題。據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，在480名大學(xué)生中，有95.83%在晚上23點(diǎn)之后上床睡覺(jué)，超過(guò)調(diào)查人數(shù)的極大部分，其中64.58%的大學(xué)生入睡時(shí)間在晚上零點(diǎn)以后甚至更晚。據(jù)騰訊教育-麥可思2017大學(xué)生睡眠情況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，70%以上大學(xué)生的入睡時(shí)間集中在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，41%的大學(xué)生入睡時(shí)間在零點(diǎn)以后。問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，如果晚上有熬夜現(xiàn)象，則會(huì)有140人選擇第二天睡到10點(diǎn)以后;有60人選擇第二天上課時(shí)間打盹;有220人選擇午休再休息;有60人認(rèn)為熬夜已經(jīng)成為習(xí)慣，不用補(bǔ)充睡眠。這說(shuō)明大學(xué)生熬夜現(xiàn)象嚴(yán)重，且睡眠時(shí)間不足。

大學(xué)生睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致若干不良情況，美國(guó)全球睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)18至25歲的成年人做出了睡眠時(shí)長(zhǎng)建議，認(rèn)為其每天7到9小時(shí)的睡眠為最優(yōu)時(shí)長(zhǎng)，據(jù)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，在480人中有210人不滿足標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，占比43.75%。世界衛(wèi)生組織曾宣布每天睡眠時(shí)長(zhǎng)低于6.5小時(shí)即定為失眠，問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示50%的人每天睡眠時(shí)長(zhǎng)通常處于6小時(shí)以下。《2018年中國(guó)90后年輕人睡眠指數(shù)研究》中的相關(guān)數(shù)據(jù)表明——90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。據(jù)其他調(diào)查顯示，超四成大學(xué)生零點(diǎn)以后入睡，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7個(gè)小時(shí)，超兩成睡眠不足6小時(shí)。此外，近八成（77%）的大學(xué)生會(huì)在6點(diǎn)到8點(diǎn)之間起床，其中42%的大學(xué)生通常在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間起床。據(jù)麥可思數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)。從睡眠時(shí)長(zhǎng)的分布來(lái)看，65%的大學(xué)生平均睡6到。特別值得注意的是，有21%的大學(xué)生睡眠不足6小時(shí)。

2.影響大學(xué)生熬夜的因素

近年來(lái)，隨著智能設(shè)備的普及，以及網(wǎng)絡(luò)、通訊服務(wù)等不斷發(fā)展，大學(xué)生們的睡眠時(shí)間不斷被智能手機(jī)、平板、電腦占據(jù)。再加上不斷推出的電子游戲、娛樂(lè)節(jié)目、網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)等，影響著大學(xué)生們的睡眠質(zhì)量。據(jù)問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，在睡前有310人會(huì)用電子設(shè)備聊天、玩游戲、看視頻等，占比64.58%。再加上大學(xué)生們面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)的壓力，大學(xué)生們會(huì)利用睡眠時(shí)間來(lái)提升自己，在調(diào)查的480人中，有170人選擇熬夜看書、做作業(yè)等，占比35.42%。還有一部份大學(xué)生受到人際交往、環(huán)境因素的等的影響難以入睡，例如過(guò)于焦慮無(wú)法入睡、受舍友影響無(wú)法入睡、宿舍環(huán)境不好等等。從大學(xué)生認(rèn)知方面，據(jù)各種調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有大部分的大學(xué)生認(rèn)為凌晨一點(diǎn)以前睡覺(jué)都不算是熬夜，很多大學(xué)生對(duì)熬夜已經(jīng)是習(xí)以為常，認(rèn)為大學(xué)生年輕、體質(zhì)好，熬夜對(duì)身體造成的危害不大。據(jù)資料顯示，大學(xué)生經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，注意力變差，影響第二天的學(xué)習(xí)與生活，同時(shí)會(huì)降低自身的抵抗力，容易生病、產(chǎn)生不適感。

八、對(duì)策和建議

1. 學(xué)校建立適當(dāng)?shù)淖飨⒐芾砟Ｊ?/p>

大學(xué)生的作息管理睡眠時(shí)間和質(zhì)量存在問(wèn)題作息管理應(yīng)該如何要時(shí)刻引起社會(huì)和學(xué)校的高度重視，學(xué)校也應(yīng)該研究制定合理的大學(xué)生作息管理的制度。但是，對(duì)于不同的年級(jí)針對(duì)大學(xué)生的作息管理的制度不能一概而論。

大一、大二的學(xué)生主要利用的是業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)普通大學(xué)的基礎(chǔ)和專業(yè)課程，相對(duì)于其他年級(jí)的大三學(xué)生，沒(méi)有那么復(fù)雜的基礎(chǔ)課程和作業(yè)或者課外實(shí)踐的壓力和負(fù)擔(dān)，學(xué)習(xí)較輕松，睡眠的時(shí)間也相對(duì)于很充足。而對(duì)于大三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，處于基礎(chǔ)和專業(yè)課學(xué)習(xí)的重要階段時(shí)期，學(xué)習(xí)生活壓力逐漸的增大，學(xué)習(xí)休息時(shí)間逐漸的增多，入睡的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，從而直接導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量和時(shí)間的減少。而大四的學(xué)生即將面臨脫離就業(yè)，并且即將受到對(duì)自己所學(xué)的專業(yè)缺乏足夠的認(rèn)同感、擇業(yè)困難等負(fù)面情緒問(wèn)題的嚴(yán)重困擾，從而對(duì)學(xué)習(xí)感到焦慮，導(dǎo)致了失眠等嚴(yán)重的睡眠健康問(wèn)題。

因此學(xué)?？蓮拇笠弧⒋蠖臅r(shí)期開(kāi)始引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步養(yǎng)成合理的大學(xué)生作息和睡眠習(xí)慣，形成良好的睡眠生物鐘針對(duì)大三的學(xué)生，應(yīng)調(diào)整合理的課程，比如可以把每日早上的課程適當(dāng)推遲30分鐘，可以使大三學(xué)生的睡眠時(shí)間得到延長(zhǎng)。對(duì)于大四的學(xué)生，可以安排心理以及就業(yè)指導(dǎo)等課程，有助于緩解大四學(xué)生們的焦慮。因此，學(xué)校應(yīng)充分考慮學(xué)生的各種需求，根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)制定不同的作息制度，在保證學(xué)生足夠的睡眠時(shí)間的情況下調(diào)整學(xué)生的課程和作息時(shí)間。

2.學(xué)校應(yīng)開(kāi)展睡眠及心理問(wèn)題引導(dǎo)

不少大學(xué)生對(duì)于睡眠的重要性認(rèn)知不足，認(rèn)為睡眠時(shí)間不足危害不大。學(xué)校應(yīng)采取措施，圍繞“睡眠”開(kāi)展活動(dòng)日或課程等活動(dòng)，引導(dǎo)大學(xué)生重視睡眠衛(wèi)生知識(shí)與行為，使大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)睡眠質(zhì)量的重要性，主動(dòng)改善大學(xué)生的睡眠行為習(xí)慣。

同時(shí)，學(xué)校相關(guān)部門應(yīng)積極開(kāi)設(shè)專業(yè)的心理教育培訓(xùn)課程，以及專業(yè)的心理咨詢室等心理服務(wù)機(jī)構(gòu)，引導(dǎo)他們主動(dòng)向大學(xué)生尋求心理幫助，緩解大學(xué)生自負(fù)性的心理緊張情緒，避免因自身心理問(wèn)題的加重而可能導(dǎo)致各種心理危機(jī)的同時(shí)發(fā)生，對(duì)于大學(xué)生的日常獨(dú)立學(xué)習(xí)生活及適應(yīng)社會(huì)工作環(huán)境的心理適應(yīng)、學(xué)習(xí)與生活以及社會(huì)工作人際關(guān)系的處理、人際交往的心理適應(yīng)等多方面都進(jìn)行了指導(dǎo)與心理幫助，緩解了大學(xué)生經(jīng)常入睡前的各種心理焦慮問(wèn)題。

3.改善大學(xué)生睡眠環(huán)境

學(xué)生宿舍是大學(xué)生生活的主要場(chǎng)所，宿舍環(huán)境對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量起到了關(guān)鍵作用。因此，學(xué)校應(yīng)要改善學(xué)生宿舍環(huán)境，提高宿舍的硬件設(shè)備，給學(xué)生良好的休息環(huán)境;學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生宿舍管理，每日定時(shí)斷網(wǎng)、熄燈等，制定相應(yīng)的規(guī)章制度，規(guī)范合理的就寢時(shí)間，通過(guò)一些硬性條件來(lái)限制大學(xué)生的行為，使其養(yǎng)成規(guī)律的生活作息。

改善宿舍環(huán)境也是大學(xué)生的責(zé)任與義務(wù)，良好的宿舍環(huán)境需要每個(gè)舍友共同創(chuàng)造，在宿舍生活中，大學(xué)生們應(yīng)該學(xué)會(huì)換位思考，多考慮他人的感受，自覺(jué)維護(hù)舒適的宿舍環(huán)境，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

4.加強(qiáng)大學(xué)生體育鍛煉

對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉有助于消除精神的緊張與壓力，提高心理承受能力，增強(qiáng)體質(zhì)，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可以使身體得到舒緩，讓精神得到放松，利于每天入睡。大學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣、體能、體質(zhì)等選擇適合自己的體育活動(dòng)，養(yǎng)成良好、規(guī)律的鍛煉習(xí)慣從而改善睡眠質(zhì)量。

體育鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成一種習(xí)慣，可以促進(jìn)身體健康與心理健康。學(xué)?？梢越M織開(kāi)展各種各樣適合本校學(xué)生的文體活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參加體育鍛煉，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識(shí)與習(xí)慣。

九、結(jié)論

1.大學(xué)生普遍睡眠質(zhì)量較差。

2.影響睡眠質(zhì)量的因素主要有睡前娛樂(lè)活動(dòng)、睡眠習(xí)慣、心理問(wèn)題、學(xué)習(xí)壓力、宿舍環(huán)境。

3.為了提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，保證大學(xué)生的身心健康。提出以下幾點(diǎn)建議：①學(xué)校建立適當(dāng)?shù)淖飨⒐芾砟Ｊ?。②學(xué)校應(yīng)開(kāi)展睡眠及心理問(wèn)題引導(dǎo)。③改善大學(xué)生睡眠環(huán)境，④加強(qiáng)大學(xué)生體育鍛煉。