在家運(yùn)動(dòng)，備好“家伙什兒”

許弦歌　許曉鳴

在不少動(dòng)漫作品中，宅男經(jīng)常會(huì)被刻畫為目光呆滯、一身贅肉的形象。疫情期間，可能很多人也對(duì)“宅”這詞有了些新的認(rèn)識(shí)。比如，有些人在享受一段時(shí)間“葛優(yōu)癱”后，身體出現(xiàn)如關(guān)節(jié)僵硬、贅肉增加的情況;另有一些人在疫情期間翻出家中久違的健身器材，強(qiáng)了身、健了體，還收獲了無數(shù)朋友圈的點(diǎn)贊。可以說，最近不少人都有考慮過健身鍛煉的問題，所以我們這次準(zhǔn)備了一些關(guān)于居家健身器材的內(nèi)容，希望可以為大家提供一些參考。

經(jīng)濟(jì)有效又被廣泛認(rèn)可的器具

跳繩——本篇中起步價(jià)最低的器具

它是一款不論是小學(xué)生，還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都會(huì)使用的鍛煉器具。從建議年長人士每組跳20下～30下，一共跳三組的“休閑運(yùn)動(dòng)”，到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用加重跳繩的各種“劇烈運(yùn)動(dòng)”，我們可以根據(jù)自身的情況，選擇一種合適的使用方式。但它有一個(gè)比較明顯的缺點(diǎn)，就是可能不適合在居民樓內(nèi)使用。

彈力帶——不占地方，且使用起來很安靜的小道具

比起空手做操，彈力帶可以起到類似“對(duì)抗肌”的作用，既可以提高某些動(dòng)作的訓(xùn)練效果，又可以減少某些動(dòng)作的力量需求。而且使用者可以很容易地根據(jù)自身力量及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍來調(diào)整使用它的方法。關(guān)于具體的訓(xùn)練方式，網(wǎng)上可以輕松找到上百種。也可以自創(chuàng)，但請(qǐng)一定要注意使用時(shí)的固定方式，否則可能成為搞笑視頻中的主角。

瑜伽墊——如果有人在家里鍛煉身體，那他很可能就有一卷瑜伽墊

瑜伽墊的主要作用只是讓我們與冰冷堅(jiān)硬，有時(shí)可能還欠打理的地板隔開，以便于放心地做各種需要身體大面積著地的動(dòng)作。從佛系的平衡動(dòng)作，到活動(dòng)關(guān)節(jié)的牽拉運(yùn)動(dòng)，再到劇烈的“波比跳”，都會(huì)用到瑜伽墊。在購買瑜伽墊的時(shí)候除了厚度，還需要確認(rèn)一下材質(zhì)，避免買到有異味的產(chǎn)品。

使用更為簡單的家用健身產(chǎn)品

前面提到的幾個(gè)健身器材，可能會(huì)需要不同程度的學(xué)習(xí)，來制定訓(xùn)練的動(dòng)作、強(qiáng)度和時(shí)間，比較依賴“主觀能動(dòng)性”。而下面這些健身器材，使用起來更為簡單。

跑步機(jī)——健身器材中的日日星產(chǎn)品

不少人在持續(xù)較長時(shí)間室內(nèi)生活后，就容易有出去跑一圈的想法，而跑步機(jī)這種不受環(huán)境影響，能在家中開著空氣凈化器、負(fù)離子發(fā)生器的使用方式就十分具有優(yōu)勢。跑步機(jī)還可以減少我們跑步時(shí)足跟著地的震動(dòng)，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

其他需要了解的是：

1、一般折疊完比較小的跑步機(jī)，可能會(huì)比普通的折疊功能操作繁瑣一些。

2、跑步機(jī)需要定期上油保養(yǎng)。

3、國家標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定跑帶寬度小于400厘米的產(chǎn)品不叫跑步機(jī)，因?yàn)樗贿m合走路不適合跑步。

健身自行車——跑步機(jī)之外的另一個(gè)選擇

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，是否達(dá)到了一定的心率，是一個(gè)重要的參數(shù)。像勻速騎行、慢跑這種會(huì)平穩(wěn)提高心率，并持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，就是一種很理想的有氧運(yùn)動(dòng)。因此，健身自行車與跑步機(jī)一樣，在某些高端型號(hào)中會(huì)有心率監(jiān)測的功能。健身自行車的優(yōu)點(diǎn)是通常占地面積更小，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易掌握節(jié)奏，但沒有跑步的活動(dòng)范圍大。

除了跑步機(jī)與健身自行車，其他較為常見的還有類似爬山運(yùn)動(dòng)的橢圓機(jī)、類似劃船運(yùn)動(dòng)的劃船機(jī)、雙板滑雪愛好者專用的訓(xùn)練器等，它們通常也與個(gè)人興趣有所聯(lián)系。

常見但更為專業(yè)的健身器材

這里想和大家分享的是那些功能較為單一，但主要針對(duì)部分肌群的器具。通常追求健身塑型效果的人們，才會(huì)更充分地利用它們。

啞鈴

很多人家中可能都有啞鈴，相較于后面提到的器具，啞鈴還是訓(xùn)練方式比較多的一個(gè)類型。不同的重量可以對(duì)應(yīng)不同的訓(xùn)練動(dòng)作，但解鎖更多動(dòng)作需要認(rèn)真學(xué)習(xí)。使用啞鈴不僅應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，也要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。

引體向上器

裝在家中門框或過道的引體向上器也是一種非常不錯(cuò)的器具，能有效利用空間，且鍛煉效果明顯。

但美中不足的是，它對(duì)使用者有一定的門檻要求，因?yàn)楹芏嗖辉趺村憻挼某赡耆?，一個(gè)引體向上都做不了。另外也要注意選擇合格產(chǎn)品，并嚴(yán)格遵守安裝使用要求。

健腹輪

健腹輪作為風(fēng)靡一時(shí)的腹肌撕裂者，名聲在外也確實(shí)是因?yàn)樗兄吭降腻憻捫Ч?/p>

但基本上沒有哪個(gè)練出腹肌的人，是只用健腹輪這一種器材鍛煉的。另外如臂力棒、俯臥撐器、握力器，甚至杠鈴及配套設(shè)備，都是很理想的健身器材。但它們更適合作為擴(kuò)展選項(xiàng)，而不應(yīng)是“家中獨(dú)子”。

最后友情提示一下，缺少健身器材不應(yīng)該是我們不去鍛煉的理由。希望我們今后都是“已經(jīng)運(yùn)動(dòng)起來了”，而不只是“已經(jīng)把健身器材買回來了”。