孕媽宅家，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)少不了

林惠芳　溫濟(jì)英

因?yàn)闆](méi)法出門(mén)，玩手機(jī)成為很多人日常的生活模式。除了吃飯睡覺(jué)，剩下的就是坐著刷手機(jī)、躺著刷手機(jī)。如果作為孕媽媽的你，也開(kāi)啟了這種生活模式，那就是犯了大忌。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助孕媽媽控制好體重，保持住體型，而且可以讓孕媽媽的肌肉和骨盆關(guān)節(jié)得到鍛煉，為順利分娩儲(chǔ)備體能，并且還可降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以讓孕媽媽在整個(gè)孕期都元?dú)鉂M滿，甚至對(duì)胎寶寶的大腦、平衡器官及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育都非常有利。

一般來(lái)說(shuō)，建議孕婦在孕期每天堅(jiān)持30分鐘左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是指需要中等程度的努力并可明顯加快心率的運(yùn)動(dòng)，這主要取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對(duì)健康的程度。常見(jiàn)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括快走、跳舞、游泳、瑜伽、各種家務(wù)等。

下面向大家推薦一些在家里即可操作的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

步行：可以讓你保持健康，同時(shí)不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。宅在家，孕媽媽也是可以堅(jiān)持每天步行的，如從臥室走到客廳，再走到陽(yáng)臺(tái)。除了需要準(zhǔn)備一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械。

做家務(wù)：孕媽媽在孕中晚期可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘覄?wù)活，但是像提重物或舉高之類(lèi)的重活，則不要逞強(qiáng)，交給家里其他人做。

跳舞：能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。孕媽媽可以在家里舒適的客廳中，跟著自己喜歡的音樂(lè)起舞，但要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

孕婦瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且讓關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。適合居家操作，但這類(lèi)運(yùn)動(dòng)最好在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

提醒孕媽媽?zhuān)\(yùn)動(dòng)過(guò)程中尤其要注意以下幾點(diǎn)：

1.孕媽媽的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身的情況及孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行，一旦出現(xiàn)陰道流血、頭暈、胸悶等不適時(shí)，一定要暫停，并向醫(yī)生咨詢(xún)。

2.三餐前先休息監(jiān)測(cè)胎動(dòng)，正常進(jìn)食30分鐘后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘，同時(shí)計(jì)數(shù)胎動(dòng)，注意有無(wú)宮縮。如果出現(xiàn)低血糖癥狀或者出現(xiàn)宮縮、陰道流血等，都要停止運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。也就是說(shuō)，孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。一旦孕媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)充水分，避免脫水，但不要喝可樂(lè)及運(yùn)動(dòng)飲料。