運(yùn)動(dòng)減肥的小小迷途

羅珠珠　陳黎躍

三月不減肥

四月徒傷悲

五月路人雷

六月伴侶沒

七月被曬黑

八月待室內(nèi)

九月更加肥

十月相親累

十一月沒人陪

十二月無三圍

一月更悲催

二月不知誰

……

現(xiàn)在都6月了，減肥大計(jì)開始了沒？

減肥真是我們大部分女性朋友的畢生事業(yè)啊！對于熱衷減肥的女性朋友來說，最怕的就是走錯(cuò)方向，網(wǎng)絡(luò)上的謠言和朋友圈的各種減肥代餐產(chǎn)品，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)小白陷入迷途。越急功近利想要減肥的人，往往就越容易上當(dāng)受騙，一不小心，便入了坑。

重量訓(xùn)練太多，會(huì)不會(huì)變成金剛芭比？

運(yùn)動(dòng)減肥是很辛苦，但也很講究方法。有的女性不太敢進(jìn)行重量訓(xùn)練，擔(dān)心會(huì)變成女漢子、金剛芭比。其實(shí)想練出塊肌肉，可不像你想的那么容易。由于性別特征，女性即使付出了比男性多得多的努力，也未必能長出他們那樣的肌肉。重量訓(xùn)練只會(huì)讓你的體型更加勻稱、緊致。放心，你用著林黛玉的訓(xùn)練量，是不會(huì)變成施瓦辛格的。

跑步會(huì)腿粗嗎？

有的女性認(rèn)為經(jīng)常跑步，腿會(huì)變粗。其實(shí)大家仔細(xì)看看馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿，謠言就不攻自破了。有些人跑步后，會(huì)感到肌肉膨脹。其實(shí)這只是腿部充血而已，只要充分休息就會(huì)恢復(fù)。和減掉脂肪的速度相比，肌肉增長的速度要慢很多。所以，別拿怕腿粗當(dāng)借口不跑步了。

局部減肥有可能嗎？

如果只想瘦肚子，那是不是只要拼命做腹部運(yùn)動(dòng)，肚子就會(huì)瘦下來呢？事實(shí)是，減脂是全身一起減，只不過肚子這樣的地方脂肪多，看起來會(huì)快一些，想練哪兒減哪兒的脂肪，是不可能的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以總計(jì)

聽說鍛煉超過40分鐘，才能達(dá)到減脂的效果？一次性運(yùn)動(dòng)沒那么長時(shí)間，該怎么辦呢？這恐怕是許多人堅(jiān)持不下來的一個(gè)重要原因吧！其實(shí)，減脂的本質(zhì)就是消耗的熱量大于攝入的熱量，從你運(yùn)動(dòng)的第一秒鐘開始，你就已經(jīng)在消耗熱量了。我們沒有那么長的時(shí)間，那我們可以利用起碎片時(shí)間呀。這里見縫插針，推薦幾個(gè)碎片時(shí)間小動(dòng)作：

1.靠墻站立

比如陪孩子做作業(yè)的時(shí)候，你可以靠墻站立：雙腿并攏夾緊，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳后跟5個(gè)點(diǎn)緊貼墻面。別小看這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作哦，它可以讓你消耗脂肪，緊實(shí)你的背部、腰腹部、臀部。保持姿勢站立10分鐘，一樣會(huì)讓你第二天產(chǎn)生肌肉的酸爽感。

2.靠墻靜蹲

看書、刷劇的時(shí)候，我們可以做靠墻靜蹲。背對著墻站著，慢慢彎曲膝蓋，同時(shí)保持背部和骨盆靠在墻上。運(yùn)動(dòng)健身的人都知道膝關(guān)節(jié)的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運(yùn)用的一個(gè)養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的練習(xí)。可以說，靠墻靜蹲主要是練習(xí)下盤的力量，特別是膝蓋部分，就算是中老年人，也可以通過這個(gè)動(dòng)作養(yǎng)護(hù)自己的膝蓋。只要彎曲的幅度比較小，就可以了，對于身體還有關(guān)節(jié)的負(fù)荷也是相對較小。要注意的是：膝蓋不要超過腳尖，1分鐘～2分鐘為一組，總時(shí)長不要超過30分鐘。

3.踮腳尖

睡前這段時(shí)間怎么利用呢？睡前，比如刷牙、打電話的時(shí)候，我們可以做一個(gè)簡單的動(dòng)作——踮腳尖。踮腳尖走幾分鐘這個(gè)動(dòng)作，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善便秘。每天踮腳尖走幾分鐘，可以讓你小腿處的肌肉得到鍛煉和拉伸，讓你的肢體看起來更加纖細(xì)。這個(gè)動(dòng)作還特別適合等電梯、等公交、等地鐵的時(shí)候，一切站著的時(shí)間都可以拉伸。

代餐減肥不要盲目使用

朋友圈有很多賣代餐和減肥產(chǎn)品的，說是吃某產(chǎn)品7天就可以輕松減肥?？粗@種方式是不是好心動(dòng)？其實(shí)，減吧用代餐粉屬于特殊的醫(yī)療食品。使用這些食品的時(shí)候，必須有醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)。盲目、不科學(xué)地自行使用代餐或減肥類產(chǎn)品，存在嚴(yán)重的健康隱患?？茖W(xué)鍛煉、合理飲食，才是減吧的正道。

運(yùn)動(dòng)總是覺得很孤單，一個(gè)人堅(jiān)持是不是太難了？我們可以約上小伙伴一起抱團(tuán)運(yùn)動(dòng)啊。只要有一顆想減吧的心，行動(dòng)起來，從中找到樂趣，看到效果，就會(huì)有成就感。堅(jiān)持下去，減肥就不是一件難事了！