流傳千年的養(yǎng)生術

受訪專家

魏玉龍

教授、主任醫(yī)師、北京中醫(yī)藥大學博士生導師。臨床擅長應用針灸、氣功推拿結(jié)合中藥治療常見病、多發(fā)病和疑難病。擅長診治：頸椎病、腰椎病、腰背肌損傷、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛。中風偏癱、偏頭痛、面癱、三叉神經(jīng)痛、神經(jīng)性耳鳴耳聾、失眠、焦慮癥。過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃腸功能紊亂、肥胖癥、痤瘡小兒疳積、小兒泄瀉、小兒驚風、小兒發(fā)熱等。

門診時間：周一上午、周五上午

導氣令和，引體令柔

有一種養(yǎng)生術叫導引術，它已經(jīng)流傳了幾千年，早在5000年前出土的陶罐上，就發(fā)現(xiàn)了這種養(yǎng)生術的雛型。導引術并不是大家常見的日常保健操，而是一種獨特的“功法”，它包含了兩個含義：“導”指“導氣”，導氣令和;“引”指“引體”，引體令柔?？梢?，導引是我國古代的呼吸運動（導）與肢體運動（引）相結(jié)合的一種養(yǎng)生術。從導引本身的含義中不難發(fā)現(xiàn)，所謂的“導氣”就是引導疏通，使身體里面的氣血融通暢達;“令和”是要保證臟腑之間的平衡，通過調(diào)動內(nèi)在氣血的運行，達到促進臟腑功能的平衡?！耙庇袪恳煺沟囊馑?，就是要把身體拉伸開、舒展開，通過我們對身體的鍛煉讓身體變得柔軟。簡單說，導引術就是內(nèi)讓我們氣血流通，外讓我們身體柔軟，從而達到延年益壽的目的。

現(xiàn)在普遍認為導引最早來源于先民在狩獵等活動中對于不同動物動作的觀察，并在祭祀慶典時加以模仿再現(xiàn)以達到特定的效果或是表達喜悅。而在長期的模仿中，慢慢發(fā)現(xiàn)了部分動作具有醫(yī)學作用，進而逐漸演變出了導引技術。在2000年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》時期，它被定義為中醫(yī)六大治法之一。持續(xù)練習導引術可以讓人氣血運行通暢，臟腑陰陽平衡，有助于養(yǎng)生延年。導引術也備受扁鵲、華佗、孫思邈等醫(yī)學名家的推崇。大家十分熟悉的“五禽戲”便是導引術重要的成果，源自三國時期的名醫(yī)華佗。華佗將當時許多的導引術式歸納總結(jié)為五種方法，名為“五禽戲”，即虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，將當時導引療法的主要功效匯總?cè)诤?，也比較全面地概括了導引療法的特點。這種五禽戲十分簡便易行，對后世影響深遠。很多人不知道的是，現(xiàn)在常見的五禽戲并不是華佗所創(chuàng)的“原版”，華佗五禽戲業(yè)已失傳，南朝時期的陶弘景在其所著的《養(yǎng)性延命錄》記有華佗“五禽戲”，模仿虎、熊、鹿、猿、鳥等五種鳥獸活動形態(tài)，編制出一套導引程式，道家醫(yī)學著作之一《正統(tǒng)道藏》中所收《太上老君養(yǎng)生訣》亦錄此“五禽戲”?，F(xiàn)流傳的五禽戲大都源于此。

1972-1974年，長沙馬王堆漢墓（西漢初期長沙國丞相、轪侯利蒼的家族墓地）被發(fā)現(xiàn)了，其間瑰寶震驚環(huán)宇。其中1974年于3號漢墓出土了一份帛畫，長約100厘米，與前段40厘米帛書相連。出土時殘損嚴重，經(jīng)過專家夜以繼日的修復，一份分上下4層繪有44個各種人物的帛畫呈現(xiàn)在大家面前，現(xiàn)存世界最早的導引圖譜就此重見天日。每圖式為一人像，男、女、老、幼均有，或著衣，或裸背，均為工筆彩色繪制。其術式除個別人像作器械運動外，多為徒手操練。其中涉及動物的有鳥、鷂、鶴、猿、猴、龍、熊等式，與五禽戲相近而僅缺鹿戲與虎戲。華佗五禽戲形成于東漢末年，晚于馬王堆帛畫，現(xiàn)在認為華佗五禽戲應該對馬王堆帛畫中的引導術有所借鑒。

巧用導引法，調(diào)壓降糖補腎氣

來自北京中醫(yī)藥大學的魏玉龍教授為我們帶來了三種很有特色又非常簡單易學的導引術，來幫助大家降壓、控糖、補腎。

1.降壓導引術——三線導引法

血壓的波動和負面情緒關系密切。中醫(yī)認為，高血壓和肝陽上亢有關，而肝陽上亢的原因是肝火上炎，肝火上炎的根本原因是肝氣郁結(jié)、郁而化火。魏教授告訴我們，肝氣郁結(jié)很大程度上來源于我們的負面情緒。如果患者能夠把情緒和心理狀態(tài)調(diào)整，無疑可以緩解肝陽上亢的問題。魏老師分享了一種可以輔助降血壓的導引術——三線放松法。這種導引術通過放松機體大腦，降低血管及血管外周的壓力，從而達到控制血壓的目的。

所謂三線，指的是兩側(cè)線、正面線、背面線。兩側(cè)線起于百會，收于指尖，沿雙臂循行;正面線起于百會，收于腳趾，沿人體正中線向下至兩腿到腳趾尖;背面線起于百會，沿背部正中線至兩腿后收于足底。

三線放松法動作要領：

操作時保持直立，腳平行開立，與肩同寬，挺拔上身，下頜內(nèi)收，雙目輕閉。以冥想的方式逐步從上到下放松每條線上的各個部位。在正式開始之前，先采用自然呼吸法，以較慢的節(jié)奏做三次深呼吸。

第一步：放松兩側(cè)線。心中默念放松，意念關注點從頭頂中心逐漸下移，按順序放松兩耳廓、頸項部兩側(cè)、兩肩關節(jié)、兩手腕關節(jié)、兩手背、兩手手指。

第二步：放松兩側(cè)線。心中默念放松，意念關注點從頭頂中心逐漸下移，按順序放松面部、頸部、胸部、腹部、髖關節(jié)、大腿前部、兩膝關節(jié)、兩足足背、兩腳腳趾。

第三步：背面線放松。心中默念放松，意念關注點從頭頂中心逐漸下移，按順序放松頭枕部、肩背部、腰部、腰骶部、臀部、大腿后部、兩腘窩部、兩小腿后部、兩足跟部、兩足心部。

注意每條線放松后做三次個深呼吸，最后雙手搓熱，用手心搓臉頰。焦慮、失眠的時候，都可以做做三線放松法，坐、站、臥的時候都可以。

2.降糖導引術——延年九轉(zhuǎn)法

時值夏日，糖尿病患者尤其要注意濕邪的問題，以及因濕困日久造成的瘀和虛。魏教授告訴我們，絕大多數(shù)的2型糖尿病和飲食有關系，即與中醫(yī)中的脾胃運化功能有關系，所以降糖導引術主要是通過調(diào)整脾胃功能來達到降糖控糖的目的，主要是針對腹部進行按摩。

延年九轉(zhuǎn)法實際上就是腹部按摩的一種方法，“長壽藥王”孫思邈十分重視腹部按摩，他常以“飯后百步走”配合腹部按摩作為他的養(yǎng)生之法。揉腹可以直接施加機械刺激，促進胃腸蠕動，改善消化功能;同時摩擦生熱，可以為局部加溫，血與氣均可得溫則行，如此有行氣、活血、化瘀之效;配合呼吸，可以調(diào)節(jié)腹腔壓力，鍛煉脾胃功能。

魏教授曾接診了一位經(jīng)常運動但血糖控制仍然不佳（餐前血糖12毫摩爾/升左右）的患者，魏教授推薦他試試降糖導引術，堅持小半年后，患者發(fā)現(xiàn)自己的血糖控制穩(wěn)定，控制在8毫摩爾/升以下，另外體重也下降了，腰圍也小了很多，覺得人精神了不少。

延年九轉(zhuǎn)法動作要領：

兩只手重疊，注意如果是女性則右手在內(nèi)，左手在外;男性左手在內(nèi)，右手在外，以掌心的勞宮穴對準肚臍，朝外側(cè)拇指方向畫圈按摩腹部。

小貼士：勞宮穴位于第二、三掌骨之間，偏于第三掌骨，握拳屈指時，中指指尖所在的位置即是勞宮穴。

先由小到大畫圈按摩，轉(zhuǎn)9圈后回到肚臍，做3個深呼吸;然后換手，換一個方向，從大圈揉向小圈，轉(zhuǎn)6圈，回到肚臍，再做3個深呼吸。

站、坐或者邊走邊按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以適當增加次數(shù)，邊走邊揉腹，降糖效果更好。如果是剛剛吃完飯，建議休息半小時至1小時后再行此法。

3.補腎導引術——引頸龜息法

很多人因為工作需要，經(jīng)常需要久坐辦公，這種行為會影響腎氣。小腹是人體多條重要經(jīng)脈交匯、循行的部位，通過肚臍中央的任脈主全身之陰，肚臍的中線往外兩側(cè)（對稱）分別有腎、胃、脾、肝、膽經(jīng)， 五臟之經(jīng)絡匯集于此。除此之外，腎中元氣亦藏于小腹。久坐會影響這里的氣血流通，甚至會導致一些疾病的產(chǎn)生。魏教授帶來了一種可以補腎的導引術——引頸龜息法，濡養(yǎng)腎精，增強正氣。引頸龜息法亦可以刺激津液分泌，增強呼吸動力和心肺功能。

引頸龜息法作用要領：

雙手重疊，放在肚臍下，托著小腹;頭微微往前探，下頜往前下方微微伸出一點，含著下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牽引著，引頸到位后需要稍做停頓，停頓時間根據(jù)自己的情況而定，以耐受為度。注意低頭的時候呼氣，抬頭吸氣。重復3遍。做完以后做3次深呼吸。

每天2到3次，每次10到15分鐘。以小腹部有發(fā)熱感、腰背部有微微出汗感為度。

（編輯 ? ?王幸）