青少年參加健身運動要因人而異

劉姿含

健康中國，是2017年10月18日，習(xí)近平總書記在黨的十九大報告中提出的發(fā)展戰(zhàn)略。2019年7月，國務(wù)院印發(fā)《國務(wù)院關(guān)于實施健康中國行動的意見》，成立健康中國行動推進委員會，國家層面出臺《健康中國行動（2019—2030年）》。這一中長期行動聚焦當(dāng)前主要健康問題和影響因素，圍繞疾病預(yù)防和健康促進兩大核心，將開展15個重大專項行動，努力使群眾不生病、少生病。

一個人健康是立身之本，人民健康是立國之基。為了令廣大讀者更加深入學(xué)習(xí)了解“健康中國行動”，擁有積極健康的精神狀態(tài)，養(yǎng)成健康的生活行為方式，本刊特開設(shè)“健康中國”欄目，關(guān)注相關(guān)重大行動，傳播科學(xué)的健康理念，助力國家推進健康中國建設(shè)。

少年兒童正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，適合進行各種體育活動。除了球類、田徑、體操等競技性較強的運動項目外，青少年還可以參與棋類益智運動、健美、舞蹈、旅行、登山等活動，不同的運動對其身心發(fā)展各有益處。

多彩活動對身心發(fā)育的不同作用

打乒乓球防近視：造成近視的重要原因是視覺疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體；而看遠(yuǎn)處物體則不需調(diào)節(jié)。長期近距離用眼的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，造成近視。打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的球，令眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，使眼睛疲勞得到消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

彈跳運動健腦益智：運動最健腦，這是因為運動能激發(fā)腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分，尤以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。除此以外，醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動。因為人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內(nèi)源性”振動結(jié)合起來，健身與健腦的效益會更加突出。并且，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯。此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分——淋巴系統(tǒng)，也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

“立正”訓(xùn)練塑造優(yōu)美腿型：“立正”訓(xùn)練對矯正青少年的O型腿與 X型腿很有效。具體做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢并上提丹田氣，兩腿并立盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上使其增加內(nèi)靠力量；X型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦赡_踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。每天進行數(shù)次，每次堅持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次堅持的時間不得少于15分鐘。

長跑有助于生長發(fā)育：知名專家曾對兒童長跑進行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過1年長跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長略高于一般兒童，所以國內(nèi)主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。

然而，不是所有的運動都適合每一個年齡段的青少年，鍛煉項目要因人、因地而異，綜合考慮個人的興趣愛好、身心發(fā)展程度、體質(zhì)狀況、環(huán)境條件等因素，并進行多項性和交叉性的體育鍛煉，防止引起身體各部發(fā)育的不平衡。

鍛煉方式分年齡層選擇

青春期發(fā)育初期：宜選擇以靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的活動項目。適合項目：健美操、武術(shù)、跳繩、跳皮筋、踢毽子、壓腿等練習(xí)。

青春發(fā)育中期：宜選擇以速度為主并兼顧青春初期的活動項目。適合項目：短距離快跑、健身跑、爬竿、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。

青春發(fā)育后期：各器官發(fā)育日趨成熟并接近成年人，體育鍛煉可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的項目。適合項目：中長跑、游泳、騎自行車、拔河、足球、籃球、啞鈴、引體向上、俯臥撐、溜旱冰、劃船等。

體質(zhì)強弱程度不同的青少年，應(yīng)該參加不同的運動項目。比如生長發(fā)育正常，身體健康、體質(zhì)狀況良好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的青少年，可以選擇運動量較大的項目鍛煉，如長跑、短跑、踢足球、打籃球等。體質(zhì)較弱或健康狀況有缺陷的人，則應(yīng)循序漸進地進行醫(yī)療性質(zhì)的體育活動，選擇一些運動量較小的鍛煉項目。如散步、快步走、慢跑、太極拳、游泳、醫(yī)療保健體操等，以達(dá)到增強體質(zhì)和治療某些慢性疾病的目的。

（編輯 陸思寒）