淺談青少年足球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

王麗娜?郭帥

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法等方法對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的部位﹑損傷的類型進(jìn)行研究，運(yùn)用理論知識(shí)探討足球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施，有效預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率，確保青少年的身體健康，促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，對(duì)學(xué)校足球教育工作者在安全教育和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供一定的理論指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：青少年;足球運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大青少年喜愛的體育項(xiàng)目，同其他體育項(xiàng)目一樣，是創(chuàng)傷發(fā)生率較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著足球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗更激烈，速度更快，逼搶更兇狠，損傷率呈上升趨勢(shì)，本文主要分析青少年在足球運(yùn)動(dòng)中損傷的成因，加強(qiáng)青少年對(duì)足球運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防及治療，有助于降低青少年在運(yùn)動(dòng)中損傷的概率，提高足球運(yùn)動(dòng)的健身﹑娛樂等功能。

1 運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型及原因

1.1 激烈比賽的損傷

比賽的時(shí)候由于緊張的爭(zhēng)搶，快速的跑動(dòng)與鏟球，容易發(fā)生大腿和小腿肌肉的拉傷和肌纖維的斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)，內(nèi)收或者外展都要引起膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)韌帶以及骨損傷的原因。

1.2 球的間接作用損傷

這種損傷的部位多發(fā)生于下肢，例如，用腳外側(cè)踢球時(shí)，容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷，用腳內(nèi)側(cè)前腳掌踢球，膝關(guān)節(jié)由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，半月板和前十字韌帶的損傷。特別是在與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員發(fā)生“對(duì)腳”的情況下，腹部肌肉由于沒有用力，也很容易造成內(nèi)外側(cè)副韌帶的撕裂損傷，有時(shí)股四頭肌收縮過(guò)猛，也會(huì)造成股四頭肌，股直肌腹或腱膜的撕裂損傷。例如面部的擦傷、挫傷;腹部的挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）;陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而且最常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關(guān)節(jié)脫位。

1.3 踢傷與摔倒損傷

比賽的時(shí)候大小腿部常常被對(duì)方的“球鞋”、“膝關(guān)節(jié)頂撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫，肌肉斷裂（最常見的是肌肉四頭肌的損傷）以及骨的頂傷（如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎）等。在運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)頂、沖撞或疾跑時(shí)突然失去重心摔倒，尤其在灰渣場(chǎng)上，泥土場(chǎng)地上最容易造成擦傷，嚴(yán)重的可造成創(chuàng)傷性滑囊炎（膝及肘）、臏骨骨折，脊柱骨折，腦出血，腦震蕩等。在人造草坪上摔倒還會(huì)出現(xiàn)熱燒傷和皮膚感染。

1.4 其他的慢性損傷

除上述情況以外、足球運(yùn)動(dòng)又因?yàn)閯趽p而發(fā)生慢性損傷，如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病（又名“足球踝”），其成因之一是局部勞損，X光拍片踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生，趾骨炎及臏骨軟骨病。臏骨勞損表現(xiàn)為臏骨軟骨和脂肪墊脫出。

2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義及原則

2.1 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

參加運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，更好地為社會(huì)主義國(guó)家服務(wù)。如在運(yùn)動(dòng)中，不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各級(jí)各類的傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都具有積極的作用。

2.2 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則

2.2.1 加強(qiáng)思想教育與自我保護(hù)意識(shí)

平時(shí)要加強(qiáng)安全教育，在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。每個(gè)參加體育運(yùn)動(dòng)的人，都應(yīng)掌握自我保護(hù)的方法，如身體重心失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，維持身體的平衡;當(dāng)踢球時(shí)人體快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身、含胸，以肩背部著地順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，而不可以直臂撐地;從高處跳下時(shí)，要先用前腳掌落地并同時(shí)屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用等等。

2.2.2 合理安排教學(xué)訓(xùn)練和比賽

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，做到心中有數(shù)，事先相應(yīng)采取預(yù)防措施。加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)，運(yùn)用各種練習(xí)手段和方法，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免單一的訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大。要遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待教學(xué)原則，負(fù)荷要逐漸增加，在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要注意正確規(guī)則，做到從易到難，從簡(jiǎn)到繁，從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。

2.2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)及易傷部位的訓(xùn)練

劇烈性運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，既有一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，又有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)做一些力量性和伸展性的練習(xí)，易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心，防止傷勢(shì)的加強(qiáng)，全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，以身體感到發(fā)熱微微出汗為宜。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極有效的手段，如：為防治髕骨勞損，可采用“站樁”的方法來(lái)增強(qiáng)股四頭肌和髕骨的功能;為了防治腰肌勞損，除加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練以外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌的力量訓(xùn)練，有利于防止脊柱過(guò)伸而造成腰部損傷等。

2.2.4 加強(qiáng)保健指導(dǎo)工作

對(duì)參加體育運(yùn)動(dòng)的人，都要定期進(jìn)行檢查和復(fù)查，了解他們身體發(fā)生的變化。要做好自我保健工作，身體若有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)，認(rèn)真分析原因，必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生作醫(yī)學(xué)檢查。要認(rèn)真地做好場(chǎng)地，器材和個(gè)人防護(hù)用具（如護(hù)腿板）的管理和衛(wèi)生安全檢查，對(duì)已損壞的場(chǎng)地設(shè)備要及時(shí)維修。以避免不必要的傷害事故的發(fā)生。平時(shí)要加強(qiáng)保健知識(shí)的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

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作者簡(jiǎn)介：王麗娜（2000—），女，青海西寧人，本科。

指導(dǎo)老師：郭帥，男，講師，碩士研究生。

（作者單位：山東協(xié)和學(xué)院）