十二時(shí)辰養(yǎng)生法

語(yǔ)諾

中國(guó)古人的一天，被分為十二個(gè)時(shí)辰。我們走在被時(shí)辰劃分的分秒里，與春天告別，迎來(lái)朝氣蓬勃的夏季。古人的一個(gè)時(shí)辰等于現(xiàn)在的兩個(gè)小時(shí)。老祖宗認(rèn)為，每個(gè)時(shí)辰都有不同經(jīng)脈“當(dāng)值”，養(yǎng)生也需要順應(yīng)身體節(jié)律，注重日出而作，日落而息。

本期綠色氧吧，小編帶大家感受十二時(shí)辰養(yǎng)生法，讀懂了時(shí)辰，就讀懂了中國(guó)人的一天。

子時(shí) 夜半 23：00—1：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：膽經(jīng) 宜：潤(rùn)養(yǎng) 忌：急躁

晚餐“早”點(diǎn)吃

為保證子時(shí)睡個(gè)好覺(jué)，建議晚餐安排在18～19時(shí)，少吃高油、高脂肪、高熱量、易脹氣的食物。

睡前來(lái)點(diǎn)熱牛奶

睡前避免情緒大幅度波動(dòng)以及劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適量喝點(diǎn)熱牛奶，但別喝濃茶和咖啡。

丑時(shí) 雞鳴 1：00—3：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng) 宜：護(hù)肝 忌：熬夜

順著肝的“脾氣”

焦慮、憤怒等負(fù)面情緒會(huì)影響肝，導(dǎo)致肝功能失調(diào)。

熬夜后要補(bǔ)眠

熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是熬夜之后第二天早晨不要賴床，缺的覺(jué)可以通過(guò)午覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。

寅時(shí) 平旦 3：00—5：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng) 宜：熟睡保暖 忌：頻繁起夜

臨睡前別喝太多水

人體屬于熟睡狀態(tài)，精神相對(duì)放松，如果還在熬夜，或頻繁起夜，會(huì)打擾肺經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)。

營(yíng)造舒適的睡眠溫度

此時(shí)氣血流通相對(duì)緩慢，身體防御能力較差，容易被寒邪入侵，睡眠環(huán)境要適宜，以20 ℃左右為佳。

卯時(shí) 日出 5：00—7：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：大腸經(jīng) 宜：排便 忌：賴床

早起及時(shí)排便

養(yǎng)成及時(shí)醞釀便意、按時(shí)排便的良好習(xí)慣，有助維持人體代謝的正常狀態(tài)。

伸個(gè)懶腰緩慢起床

在床上伸個(gè)懶腰，來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸，調(diào)動(dòng)身體活力。

辰時(shí) 食時(shí) 7：00—9：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng) 宜：吃早餐 忌：狼吞虎咽

早餐食材多樣化

建議早餐以五谷類為主，來(lái)一碗八寶粥，配上瘦肉、牛奶、雞蛋，再加上果蔬，就是一頓完美的早餐。

細(xì)嚼慢咽助消化

細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)胃液分泌，將食物磨得更細(xì)，便于消化吸收并減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

巳時(shí) 隅中 9：00—11：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng) 宜：補(bǔ)水 忌：久坐

補(bǔ)水潤(rùn)脾臟

巳時(shí)補(bǔ)充水分，有助脾臟更好地行使職能。每隔20～30分鐘慢慢飲用幾口溫水，以保持咽部濕潤(rùn)不干燥。

起身動(dòng)一動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)使脾的運(yùn)化功能受抑制，影響全身循環(huán)。做做家務(wù)、舒展身體，也是增加活動(dòng)量的好方式。

午時(shí) 日中 11：00—13：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：心經(jīng) 宜：午休 忌：過(guò)飽

午餐多吃點(diǎn)“綠”

大魚(yú)大肉吃多了，午餐不如多來(lái)點(diǎn)素的。推薦以3份蔬菜、1份肉類、1份主食、少量水果或清湯為搭配，避免過(guò)飽。

睡個(gè)午覺(jué)養(yǎng)心氣

午時(shí)是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)刻，此時(shí)閉目養(yǎng)神、稍事休息，可斂養(yǎng)心氣。

未時(shí) 日昳 13：00—15：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：小腸經(jīng) 宜：食有節(jié) 忌：出大汗

有意地控制食欲

未時(shí)小腸充滿胃腑“送”來(lái)的食物，此時(shí)適宜“腸滿胃空”，少吃肥膩、難消化的食物。

讓身體“重啟”一下

未時(shí)，午覺(jué)剛醒，起居應(yīng)以靜養(yǎng)為主，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免干擾氣血，更不宜大量出汗。

申時(shí) 哺時(shí) 15：00—17：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng) 宜：活動(dòng) 忌：“燒腦”

在家也能“出汗”

膀胱經(jīng)起到排除體內(nèi)廢物的作用，可通過(guò)曬背、增加運(yùn)動(dòng)量等方式刺激膀胱經(jīng)。

給自己放空的機(jī)會(huì)

避免過(guò)度用腦，不宜一直處于凝神專注狀態(tài)。

酉時(shí) 日入 17：00—19：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：腎經(jīng) 宜：放松 忌：爭(zhēng)吵

一少二素三慢

一少：晚餐飲食七八成飽；二素：盡量選擇容易消化的食物，以谷類、蔬菜、豆類為主；三慢：細(xì)嚼慢咽，尤其根莖、瓜類、豆類必須嚼至糊狀再吞下去。

避免情緒波動(dòng)

結(jié)束了一天的勞作與活動(dòng)，此時(shí)情緒最不穩(wěn)定，因此要適當(dāng)放松，不要處理復(fù)雜的事情。

戌時(shí) 黃昏 19：00—21：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：心包經(jīng) 宜：心生喜樂(lè) 忌：勞心費(fèi)神

聊聊天安撫情緒

和朋友、家人簡(jiǎn)單聊聊，分享最近發(fā)生的所見(jiàn)所聞，看看電視，做些輕松的活動(dòng)。

做自己最想做的事

閑暇時(shí)刻在家做點(diǎn)手工，趁戌時(shí)身體狀態(tài)好，看本喜歡的書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，都有助平穩(wěn)心情。

亥時(shí) 人定 21：00—23：00

當(dāng)值經(jīng)絡(luò)：三焦經(jīng) 宜：泡澡 忌：作決定

洗個(gè)熱水澡

這時(shí)候適合洗個(gè)熱水澡，準(zhǔn)備上床睡覺(jué)。

不在深夜作決定

晚上更容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，容易作出消極的決定，因此別在深夜作決定。

“順天時(shí)而為，接地氣而活”，或許是對(duì)十二時(shí)辰養(yǎng)生法最好的解讀。