私教/球星支招

特約嘉賓

王祉怡

2019年美國(guó)、荷蘭、奧地利三站公開(kāi)賽女單冠軍

2019年馬來(lái)西亞、印尼、白俄羅斯三站挑戰(zhàn)賽女單冠軍

? ? ? ? ? ?擊球點(diǎn)的選擇取決于殺球的目的

高遠(yuǎn)球和殺球的擊球點(diǎn)各在哪里？謝謝！

（victor勝利者）

高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)是在揮拍的最高點(diǎn)，這是羽毛球基礎(chǔ)教材中都會(huì)提到的。殺球的擊球點(diǎn)選擇要看您要打出怎樣的殺球。如果您追求落點(diǎn)，要把球殺得很尖（很靠近對(duì)方的前場(chǎng)），那就要爭(zhēng)取在你力所能及的最高點(diǎn)殺球。如果您要追求連貫，僅要求下壓，殺球的點(diǎn)可以稍微低一點(diǎn)。在球速相同的前提下，擊球點(diǎn)低能使球的飛行距離縮短，壓縮對(duì)方的反應(yīng)時(shí)間。

? ? ? ? ? ?固定與熟練動(dòng)作方可學(xué)以致用

平時(shí)練習(xí)，懂得用上腰腹的力量殺球，可是到了比賽就是掄大臂。不知道如何解決這個(gè)問(wèn)題？如果光是掄大臂，加上自身力量也小，殺球不具威脅，怎么解決？

（kj84361364）

您也提到訓(xùn)練時(shí)很自如，但比賽時(shí)就無(wú)法發(fā)揮，那很可能是您在比賽中的心態(tài)出了問(wèn)題。比如，在比拼輸贏的情況下，您很希望用這一拍殺球得分，就有可能成了掄大臂擊球。其實(shí)，歸根結(jié)底還是您殺球動(dòng)作的不固定和不熟練。

正確的殺球是先身體向后側(cè)，抬起手臂架拍，擊球順序是身體往正前方收，帶動(dòng)大臂、小臂，再用手腕，最后以手指控制球拍完成擊球。從這一完整過(guò)程來(lái)看，大臂只是其中一個(gè)部分，它之后有小臂、手腕和手指三個(gè)環(huán)節(jié)，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的缺失，都會(huì)打斷您的力量傳導(dǎo)。

? ? ? ? ? ?練習(xí)揮拍可使用力量棒

室內(nèi)高度太低，外面又太冷，平時(shí)想練習(xí)揮拍都難，有沒(méi)有什么好的方便練習(xí)的方法？

（密林小羽客）

這個(gè)問(wèn)題雖然挺別扭的，但還是很有趣。其實(shí)，在網(wǎng)上可以買到一種叫力量棒的器械，它不是球拍，但可以替代球拍拿在手上練習(xí)揮動(dòng)。

? ? ? ? ? ?在家練習(xí)高遠(yuǎn)球可采取手拋球

新手如何在家里練高遠(yuǎn)球？家里練高遠(yuǎn)球動(dòng)作太大，經(jīng)常打到東西，有沒(méi)有不用球拍練高遠(yuǎn)球的方法？網(wǎng)上的那種巧發(fā)力什么的有用嗎？

（quanchunhao1）

不用球拍的話，可以用手拋羽毛球，但注意動(dòng)作一定要規(guī)范，不能隨意，否則沒(méi)有任何效果。拋球不能采用投球、飛鏢等其他錯(cuò)誤動(dòng)作，而是正規(guī)的引拍、揮拍、到達(dá)最高點(diǎn)擊球、結(jié)束引拍這幾個(gè)動(dòng)作。

具體練習(xí)方法：手拿著羽毛球，舉起手臂（引拍），手肘向前，手臂往上（揮拍），到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)向前、向上扔球。注意，高遠(yuǎn)球追求的是高和遠(yuǎn)，所以扔球時(shí)方向一定要兼顧向前和向上。

最后提醒一點(diǎn)，羽毛球擊球后，球拍一定是順著手臂向下?lián)]，到持拍手的另外一側(cè)，不能在擊球后戛然而止。所以，扔球時(shí)要把最好這個(gè)收尾動(dòng)作做全。

? ? ? ? ? ?三方面考核后退步法的快慢

步法后退慢，該怎么練？每次后退的時(shí)候都感覺(jué)步子小，有點(diǎn)慌。請(qǐng)問(wèn)有什么好的練習(xí)方法嗎？

（你聽(tīng)得到）

沒(méi)見(jiàn)到您的動(dòng)作，不好判斷。您可以自查一下是否在三個(gè)方面存在問(wèn)題，一是有沒(méi)有合理安排并步和交叉步;二是側(cè)身后退這一步法是否熟練;三是您邁的步子是否太小，碎步太多了。

? ? ? ? ? ?單雙打的跑動(dòng)范圍有區(qū)別

后場(chǎng)被動(dòng)反手球在雙打中的重要性是不是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如單打？打雙打的時(shí)候，被動(dòng)低位回不到后場(chǎng)的人也可以打得有模有樣，但這些人一打單打，一招壓頭頂就跪了。

（z828849eser）

您這么說(shuō)有一定的道理，因?yàn)殡p打的跑動(dòng)范圍相對(duì)小一些，有同伴幫你保護(hù)半邊。但在單打中，只要有一拍球處理不好，就會(huì)直接給自己挖坑。

? ? ? ? ? ?步法選擇取決于球的距離

單打接殺左右兩邊的步法到底是用并步還是交叉步？朋友說(shuō)用并步，可我覺(jué)得交叉步更適合我，后場(chǎng)正手區(qū)我也是用交叉步，覺(jué)得交叉步更快一些。

（打羽毛球減肥）

選擇何種步法，主要看球的距離。并步會(huì)速度快一點(diǎn)，適合短距離的反應(yīng);交叉步的步子大，適合長(zhǎng)距離的反應(yīng)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，接近身球時(shí)會(huì)用并步;接遠(yuǎn)的球，像劈、吊之類的，會(huì)用交叉步。

? ? ? ? ? ?關(guān)注手腕的同時(shí)也要關(guān)注小臂的發(fā)力

挑球挑不到位，被動(dòng)球也打不到位，一直沒(méi)刻意手腕發(fā)力，問(wèn)題是不是出在這里？

（什么名沒(méi)注冊(cè)過(guò)）

挑球的確需要手腕的力量，但不是唯一的，您還要關(guān)注大臂和小臂。一般來(lái)說(shuō)，挑球需要大臂、小臂和手腕共同發(fā)力，被動(dòng)球則更講究使用小臂和手腕的力量。您的描述不夠形象，我不太好判斷您的問(wèn)題出在哪里，只能建議您在關(guān)注手腕發(fā)力的同時(shí)，還要關(guān)注小臂的發(fā)力狀況。