青少年棒球運動員體能訓(xùn)練特征的探究

張健

(天津體育學(xué)院 天津 300000)

精準掌握體能特征是運動員進入訓(xùn)練狀態(tài)的基本前提，要求青少年加強對棒球訓(xùn)練的認知，了解訓(xùn)練規(guī)律，掌握基本技能。從我國棒球運動項目的發(fā)展階段來看，大部分內(nèi)容都受到臺灣訓(xùn)練模式的影響，性質(zhì)更加偏向經(jīng)驗主義，導(dǎo)致形式化問題嚴重且沒有實質(zhì)性的提升作用，無法調(diào)動學(xué)生的積極性。相比之下，新時期的青少年會更加青睞于專項訓(xùn)練，強調(diào)將體能訓(xùn)練分步驟進行，與身體指標一一對應(yīng)實現(xiàn)，逐一提升，從多個角度訓(xùn)練體能。

1 體能訓(xùn)練對青少年棒球運動員的重要性

體育是社會發(fā)展的重要標志之一，也是我國綜合國力的體現(xiàn)，隨著我國經(jīng)濟社會的發(fā)展，在生活水平提升的同時，人們開始逐漸關(guān)注身體健康問題，因此教育領(lǐng)域在青少年教育中積極開展體育項目，棒球作為一項既能強健身體，又能培養(yǎng)各種能力的活動，受到大部分青少年的青睞［1］。在開展訓(xùn)練的過程中發(fā)現(xiàn)，我國所掌握的技能訓(xùn)練與發(fā)達國家不分伯仲，但團體球類項目成績卻有待提升，棒球項目已經(jīng)不僅是技能方面的較量，更多的是體能和身體素質(zhì)之間的比拼。

2 體能訓(xùn)練分類

2.1 健康體能

基于棒球訓(xùn)練特征對體能進行分類，主要歸納為健康體能訓(xùn)練和競技體能訓(xùn)練，其中健康體能的內(nèi)容側(cè)重于青少年自身的身體狀態(tài)。心肺耐力是維持運動員持續(xù)性運動的基本前提，無論是在身體健康中，還是棒球訓(xùn)練中，都尤為重要；柔韌性是人體關(guān)節(jié)和肌肉彈性的訓(xùn)練，劈叉、接球等高難度動作對柔韌性的要求很高；肌肉耐力訓(xùn)練是肌肉力量的基本保障，人體的血液循環(huán)主要依靠肌肉的收縮而完成，當(dāng)肌肉耐力足夠強，才會有足夠的力量去完成進攻和防守動作。

2.2 競技體能

競技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上進行加工與優(yōu)化，并根據(jù)棒球運動特征進行分類，要求運動員能夠根據(jù)外界環(huán)境刺激，不斷提升綜合能力，與青少年的意志力和心態(tài)有很大關(guān)聯(lián)。爆發(fā)力可以理解為在短時間內(nèi)做出最大的功，能夠根據(jù)外界環(huán)境的變化立刻做出瞬間反應(yīng)，這在棒球競技中涉及較廣，如揮棒擊球、跑壘起動、甩臂等，是至關(guān)重要的一項訓(xùn)練；速度訓(xùn)練的主要目的在于培養(yǎng)跑壘能力和外場防守能力，快速轉(zhuǎn)移到落球點，同時不斷變換方向，躲避防守隊員；協(xié)調(diào)是運動員能夠完成某一連貫性動作，如飛撲接球，直接傳球，想要為團隊爭取更多時間，就必須掌握協(xié)調(diào)能力，在完成某項動作時，要維持某一姿勢不變，確保身體的平衡；反應(yīng)是運動員根據(jù)場上實際情況，下意識做出防守或牽制動作，如傳牽制球，要求運動員的思維與肌肉快速做出反應(yīng)。

由此可見，青少年棒球運動體能訓(xùn)練與身體情況息息相關(guān)，需要立足于兩個角度，以金字塔的形式展開專項訓(xùn)練，確保循序漸進，不可急于求成，從而促進運動員身體素質(zhì)和技巧能力的雙向發(fā)展。

3 棒球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

從當(dāng)前棒球運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，普遍都存在形式單一且流程化明顯的問題，通常情況下會直接講解棒球運動需要掌握的各種技巧，并以此為順序展開專項訓(xùn)練，在這一過程中并未融入對青少年身體素質(zhì)的思考，導(dǎo)致技能掌握情況不佳，且時間成本更高，與棒球項目的初衷背道而馳［2］。這種形式在我國棒球訓(xùn)練中已經(jīng)存在很久了，若不加以優(yōu)化，必然會導(dǎo)致青少年喪失興趣，棒球運動水平也會受到限制。此外，受傳統(tǒng)應(yīng)試化教學(xué)模式的影響，我國棒球訓(xùn)練也帶有一定的應(yīng)試化色彩，忽視身體素質(zhì)的多樣性和發(fā)展性，極大程度上限制著學(xué)生能力的拓展。隨著素質(zhì)教育理念的提出，部分年輕教練已經(jīng)深受以人為本、全面發(fā)展等理念的引導(dǎo)，并在訓(xùn)練中展示出來，但落實效果卻不佳。造成這一現(xiàn)象的主要原因在于，教練在進行課程設(shè)計時，對體能訓(xùn)練特征分類的理解不夠透徹，無法將競技訓(xùn)練與健康體能訓(xùn)練相結(jié)合，這種訓(xùn)練對青少年的綜合性發(fā)展無法起到實質(zhì)性作用。

4 青少年棒球運動員體能特征及技術(shù)需求

4.1 青少年棒球運動體能特征

4.1.1 進攻特征

擊球和跑壘是棒球運動的主要進攻方式，在二者的相輔相成下完成進攻動作。擊球并不需要很高的技巧，是一個單一性較強的動作，但對身體素質(zhì)的要求較高，常見于球場上的爆發(fā)力和擊球精準度，擊球過程中需要保持身體的協(xié)調(diào)，同時思想和精力要放在場內(nèi)區(qū)域中，及時發(fā)現(xiàn)對方的球，并瞬間迸發(fā)力量擊打回去。跑壘動作是在擊球動作完成后進行的，要求青少年運動員在擊球后立刻調(diào)整身體，快速跑壘。

4.1.2 防守特征

防守的特征主要考查運動員的靈敏和反應(yīng)能力，由內(nèi)外場傳接球運動員和投手組成。首先，需要明確球區(qū)各個隊友的位置，做好投球動作。其次，投球需要做到精準，一方面要尋找擊球者弱點，控制落球點；另一方面結(jié)合當(dāng)前場內(nèi)局面選擇4 個點，以此來把控擊球者的出球位置，快速做出應(yīng)對方案。最后，球速的控制，通常來講，當(dāng)球速達到140km/h時，會讓擊球者的空間感受到干擾，無法及時做出精準判斷和反應(yīng)，這就需要投手擁有一定的肌肉力量和肌肉耐力，能夠持續(xù)快速投球，破壞擊球者節(jié)奏。

4.2 棒球運動員的體能需求

結(jié)合以上分析可以發(fā)現(xiàn)，在賽場上，每一個運動員所對應(yīng)的位置都有其獨有的特征，棒球作為一項考查青少年綜合性能力的運動，對多項能力有不同的要求。其中，進攻方面的主要技術(shù)特征是擊球后快速跑壘，考查運動員的肌肉控制能力和敏捷能力，跑壘過程需要快速位移。相比之下，防守具有一定的不可預(yù)測性特征，主要考查場內(nèi)運動員的反應(yīng)能力和肌肉協(xié)調(diào)性，通過快速起動、急停來傳球，上壘得分［3］。不同防守位置的技能特征也存在差異，一般情況下，二壘運動員和游擊運動員主要負責(zé)場地中線，移動范圍空間很廣，對耐力和身體協(xié)調(diào)能力的要求相對較高；在防守方面，外場運動員需要關(guān)注整個場內(nèi)的情況，需要具備敏捷的移動速度。

5 體能訓(xùn)練特征研究

5.1 研究對象

以某一學(xué)校青少年棒球隊的10 名隊員為研究對象，年齡在14～17歲之間，參加棒球訓(xùn)練年限在1～5年，具體情況如表1、表2所示。

表1 青少年棒球運動員年齡結(jié)構(gòu)

表2 青少年棒球運動員訓(xùn)練年限結(jié)構(gòu)

5.2 研究方法

5.2.1 問卷調(diào)查法

針對10 名棒球運動員的教練展開主觀性問卷調(diào)查，包括速度、力量、柔韌、爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性等，從而確定棒球運動員的專項能力。在對各項能力進行填寫時，需要符合2個關(guān)鍵性原則，其一是明確競技體能的多樣性，如在速度方面，要包括短距離跑、加速度跑、往返轉(zhuǎn)折跑等，避免結(jié)果過于單一；其二是必須立足于運動員的專項能力，以身體素質(zhì)為出發(fā)點，結(jié)合該年齡段青少年的身體結(jié)構(gòu)和基礎(chǔ)能力，以此為標準來描述他們的專項能力情況［4］。此外，教練在篩選和排查過程中要確保項目的合理性，綜合考慮每個項目在棒球運動中所占的比重，再進行科學(xué)打分，通過運動員比賽過程中所反映出來的問題進行歸類，分析還應(yīng)當(dāng)加強的部分，盡可能在日后的訓(xùn)練中實施針對性教育。

5.2.2 實驗測試法

實驗測試法主要根據(jù)回收的問卷情況展開專項測試，要求將不同的可測變量轉(zhuǎn)換為幾項對身體體能特征的測試，其中包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、速度、柔韌性、敏捷、協(xié)調(diào)、反應(yīng)以及身體成分，具體為以下內(nèi)容。

（1）心肺耐力：進行3000m 跑。測試方法：按照標準田徑操場為基準，連續(xù)繞圈跑步3000m，計時人員準確記錄跑步用時，以時間為單位，數(shù)值越大，表明心肺耐力情況越弱，反之則越強。

（2）肌肉力量：進行臥推。測試方式：以仰臥姿勢完成杠鈴?fù)婆e動作，結(jié)合青少年階段性身體指標，將初始重量設(shè)置在35kg，要求運動員屈臂舉起到達胸部位置，再復(fù)舉一次，完成一次后需要加重5kg，并記錄最大總重。數(shù)值越大，肌肉力量越好。

（3）肌肉耐力：引體向上記錄靜止時間。測試方式：雙手握單杠，以手臂力量（不借助身體向上沖的慣性）讓身體向前屈并靜止，記錄靜止后的時長，以秒為單位，數(shù)值越高表示肌肉耐力越好。

（4）速度：一壘跑和二壘跑。測試方式：實驗地點選擇在標準的棒球運訓(xùn)練場，壘間距保持在27.43m，一壘跑需要運動員在完成揮擊動作后向一壘跑去，記錄時間時，需要從揮棒后第一步到踏上一壘為止，數(shù)值越小，說明速度越快；二壘跑需要在本壘做揮擊動作，并從當(dāng)前位置經(jīng)過一壘沖向二壘，仍舊以揮擊后踏出的第一步開始記錄時間，直至踏上二壘。實踐單位與判定標準同上。

（5）柔韌性：體前屈。測試方式：雙腿并攏伸直，腳底板與設(shè)備平行，整個上身保持挺直狀態(tài)，下腰往前推尺子上的滑輪，記錄指尖超出腳尖的距離，數(shù)值越大，說明運動員柔韌性越強。

（6）敏捷性：6×6折返跑。測試方式：設(shè)置6m的跑步范圍，在兩端各放置參照物A、B，從A出發(fā)跑向B，當(dāng)?shù)竭_B 后，立刻折返，來回折返動作共進行6 次。數(shù)值越低，代表敏捷性越好。

（8）反應(yīng)：4m鋪壘。測試方式：距離壘包4m遠，聽到指令后，撲向壘包，從指令下達時開始計時，直至運動員手觸碰壘包為止，數(shù)值越小，說明運動員反應(yīng)越靈敏。

（9）身體成分：身高體重換算BMI 數(shù)值。測試方式：測量運動員的身高體重，進行換算。

（10）爆發(fā)力：棒球擲遠、立定跳遠。測試方式：每名運動員有5次投擲硬式棒球的機會，取最遠值；立定跳遠計算，從起點到腳跟位置的距離，數(shù)值越大，說明爆發(fā)力越好。

5.2.3 測試情況

整體測試結(jié)果顯示，該測試的10 名運動員的各項指標中，部分項目訓(xùn)練結(jié)果十分突出，包括肌肉耐力、協(xié)調(diào)、身體成分，而心肺耐力部分仍需不斷加強，其余部分較為平均，在統(tǒng)計過程中按照棒球運動員的位置進行劃分，具體結(jié)果見表3、表4。

表3 投手和捕手的心肺耐力測試統(tǒng)計(min)

表4 內(nèi)場和外場運動員的耐力測試統(tǒng)計(min)

由此可見，在整個跑步測試中，平均成績?yōu)?5.1，最佳成績是12.58，整體水平差距很明顯，隊伍心肺耐力較差。一般來說，心肺耐力訓(xùn)練被包含在健康體能訓(xùn)練中，在訓(xùn)練年限分布上，參加棒球運動年限較久的隊員，心肺耐力卻沒有明顯優(yōu)勢。由此可見，青少年運動員的訓(xùn)練特征為側(cè)重于技能訓(xùn)練，對身體素質(zhì)方面重視不足，盡管經(jīng)過長期的訓(xùn)練，但實質(zhì)性作用并不明顯。

6 以體能特征為基礎(chǔ)展開訓(xùn)練

作為新時期的青少年棒球運動員，只有擁有良好的身體素質(zhì)才能展示出持續(xù)性的棒球技能，其中最基礎(chǔ)的部分在于體能訓(xùn)練，包括體力和耐力兩個部分，需要結(jié)合實際身體情況設(shè)計訓(xùn)練方案，在進行心肺耐力訓(xùn)練的同時，提高動作質(zhì)量，把握每一個接傳球、揮擊等動作的標準性，注重細節(jié)部分。

為了進一步提升運動員的心肺耐力，教練需要在教學(xué)過程中融入有氧訓(xùn)練，同時在其他訓(xùn)練項目中挖掘教學(xué)資源，并結(jié)合運動員的弱項展開針對性指導(dǎo)，以此來幫助青少年運動員提高身體機能，有效對抗疲勞，適應(yīng)高強度、高負荷的體能訓(xùn)練，能夠從容面對長達3h的比賽，并時刻保持專注清醒的頭腦面對對手。再者，一切訓(xùn)練的基本前提均在于運動員的耐力，只有擁有良好的心肺能力，才能完成持續(xù)性的動作，在進行有氧訓(xùn)練的過程中，需要進一步細化專項能力，其中包括傳接球的綜合性耐力、手臂揮擊的綜合性耐力等，通過專項心肺耐力訓(xùn)練，降低高強度運動的風(fēng)險，例如棒球使用頻率最多的肘關(guān)節(jié)、肩部、手臂等，教練需要在這些訓(xùn)練項目中強調(diào)心肺耐力的控制，注意側(cè)重點［5］。

7 新時期青少年棒球運動員體能特征訓(xùn)練的新思考

7.1 結(jié)合身體發(fā)育特征展開針對性訓(xùn)練

棒球項目對運動員的身體機能要求較高，且不同的青少年會在訓(xùn)練中展示出不同的特征，因此體能訓(xùn)練會存在一定差異。在實際訓(xùn)練過程中，教練要從差異入手，重點關(guān)注每個人的優(yōu)勢與劣勢，并剖析問題，挖掘本質(zhì)，即從競技體能面向健康體能，如爆發(fā)力不足可以從提升肌肉能力的角度進行訓(xùn)練；速度不佳可以從心肺耐力的角度出發(fā)等［6］?；诖?，需要教練及時轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，根據(jù)當(dāng)前青少年棒球運動員的各項身體素質(zhì)，設(shè)置梯度目標，形成循序漸進的引導(dǎo)與優(yōu)化，讓處于不同水平的人都能按照適合的方法提升能力，劃分等級與特征，真正做到因材施教。

7.2 樹立以人為本理念開展訓(xùn)練活動

青少年的年齡普遍都在14～17歲之間，愛玩、好奇心重是他們的代名詞，而以往棒球運動員在體能訓(xùn)練中往往處于被動接受的地位，整個過程過于機械化，缺乏活力，無法調(diào)動他們的積極性。教練可以適當(dāng)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練風(fēng)格，緩解緊張壓抑的氛圍，如在進行反應(yīng)訓(xùn)練時可以開展與之相關(guān)的游戲活動，如“指手畫腳”，即教練在運動員面前隨機指一個方向，而運動員必須將頭部轉(zhuǎn)向與手指相反的方向，以此來鍛煉青少年的反應(yīng)能力，教練還可以在原來的基礎(chǔ)上進行創(chuàng)新，如做出接球、揮擊、準備跑步等動作，運動員同樣需要與之相反，從而提高技術(shù)動作的靈敏性。

7.3 明確訓(xùn)練目標實現(xiàn)健康與競技體能的雙元發(fā)展

一直以來，無論是主科課程，還是體育課程，都無法完全擺脫應(yīng)試教育形式，在棒球運動訓(xùn)練中，考核成績和應(yīng)試動作技巧是體能訓(xùn)練的根本目標，在此次研究中，已經(jīng)暴露出這種方式的缺點，雖然能夠短時間內(nèi)提升青少年運動員的專項能力，但綜合能力并未實現(xiàn)顯著提升，反而會將其固定在一個范圍內(nèi)無法做到實質(zhì)性突破。因此，新時期的青少年棒球訓(xùn)練必須秉持創(chuàng)新性原則，在訓(xùn)練前細化專項訓(xùn)練目的，去提升某一能力，讓學(xué)生深入了解每項運動的實質(zhì)性作用，從而展開積極訓(xùn)練。例如，在做協(xié)調(diào)訓(xùn)練時，可以采用繩梯步伐式訓(xùn)練，對于身體協(xié)調(diào)性差的運動員可以利用該方式快速調(diào)節(jié)步伐，而對于心肺耐力差的同學(xué)，在繩梯步伐訓(xùn)練中則要注重動作和呼吸之間的穩(wěn)定，逐漸加快頻率。

8 結(jié)語

綜上所述，棒球運動已經(jīng)成為新時期青少年比較青睞的體育項目，隨著對棒球訓(xùn)練關(guān)注度的提升，逐漸暴露出很多缺點，最重要的部分在于對訓(xùn)練特征理解得不透徹，導(dǎo)致訓(xùn)練方式存在單一性和形式化問題?；诖耍枰叹氄归_調(diào)查，并分析運動員的各項優(yōu)勢與不足之處，制定明確目標，并展開針對性訓(xùn)練，采用科學(xué)的方法，提升青少年的身體素質(zhì)，實現(xiàn)循序漸進的提升。