自我同情概述與教育啟示

朱燕群

摘 要： 近年來，青少年心理健康問題愈發(fā)突顯，自我同情是心理健康的保護因子，對青少年心理健康發(fā)展具有積極意義。本文通過介紹自我同情的概念、對心理健康的影響，提出自我同情視角下的教育啟示，希望能為教育工作提供一些參考。

關(guān)鍵詞： 自我同情;心理健康;教育啟示

隨著社會日新月異，不僅是成年人，處于成長關(guān)鍵期的青少年承受的各種壓力也在逐漸增大。早在2004年，就有數(shù)據(jù)顯示，我國有3000萬名左右17歲以下的兒童青少年，有著各類情緒障礙或行為問題，正遭受著因此帶來的極大困擾，并且人數(shù)呈現(xiàn)不斷增加的趨勢。近年來，頻頻發(fā)生的各類事件，也使得青少年的心理健康問題愈發(fā)受到各方的關(guān)注，而在各類應(yīng)對途徑中，學(xué)校教育扮演著極其重要的角色。

我們常講起要“寬以待人”，卻又常常忽視了“寬以待己”的重要性。隨著對自我概念領(lǐng)域的深入探索，自我同情逐漸受到國內(nèi)外研究者的關(guān)注。自我同情，簡而言之，就是像對待他人一樣，以公平、理解之心待己，以接納、寬容之心待己，是一種指向自我的積極、健康態(tài)度。多項研究的結(jié)果均顯示，高自我同情者，能更好調(diào)整心態(tài)，更傾向采取積極的應(yīng)對策略，降低負性事件帶來的消極影響，減少對心理健康的傷害。

1 自我同情的概念界定與構(gòu)成

自我同情（self-compassion）這一概念，是由美國的Neff博士在2003年首次提出。自我同情以孔子的仁愛觀、佛教的慈悲觀、亞當·斯密的同情論等為理論基礎(chǔ)，是一種與自己的不完美釋懷的自我交往方式。在國內(nèi)的研究中，有些學(xué)者也把其譯為“自我憐憫”、“自我悲憫”、“自我關(guān)懷”或“自憫”，不過也有部分研究中，“自我憐憫”、“自我悲憫”、“自我關(guān)懷”或“自憫”并不是自我同情的譯文。

自我同情包含三個成分，分別是自我寬容（self-kindness）、普遍人性感（the sense of common-humanity）、正念（mindfulness）。這三個成分既相互區(qū)別，在概念上有很大的不同，又相互引起、相互依賴。其中，自我寬容可以看作是自我同情的情感成分，是指個體在失意之時，能夠無條件理解、包容、安慰自我，而不是進行自我批判（self-criticism）。普遍人性感擔任著認知成分，是指個體能夠意識到自己的痛苦、失敗、不足等，是所有人都會發(fā)生的正常行為，并不是只有自己會經(jīng)受這些遭遇，明白每個人都在過著不完美的生活，體驗到與他人的聯(lián)結(jié)，而不是陷入孤獨感（isolation）。正念可以看作為自我同情的高級調(diào)節(jié)控制成分，指個體能夠覺察并正視自己的所處狀態(tài)，以一種超脫自我的視角，客觀地、非評判地看待自己的不順經(jīng)歷、負面情緒，而不是陷入過度沉湎（over-identification）。

2 自我同情與心理健康

2.1 自我同情與認知

自我同情的提升對學(xué)生的學(xué)業(yè)有著積極幫助。Neff等人研究發(fā)現(xiàn)，自我同情與掌握目標、內(nèi)在動機呈現(xiàn)正相關(guān)，提高個體的自我同情水平，能夠提升個體的內(nèi)在動機，個體能夠更自主地掌握學(xué)習(xí)機會，并從中獲得樂趣。而在以初中生為被試的研究中發(fā)現(xiàn)，自我同情與學(xué)習(xí)投入顯著正相關(guān)，也能夠負向預(yù)測學(xué)習(xí)倦怠水平，擁有更高自我同情的個體，在面對消極的學(xué)業(yè)評價、學(xué)業(yè)困境時，更會傾向于采取積極的應(yīng)對方式，有更高的自我提升意愿，而不是以消極對抗消極。

2.2 自我同情與情緒情感

自我同情與焦慮、抑郁等情緒呈現(xiàn)負相關(guān)，與自尊、主觀幸福感等呈正相關(guān)。譚錦繡對高三學(xué)生的考試焦慮和自我同情水平之間的關(guān)系進行研究，發(fā)現(xiàn)二者之間的相關(guān)極其顯著，并且實驗組在經(jīng)過同情心訓(xùn)練后，相較于對照組，自我同情水平顯著提高，考試焦慮水平顯著下降，實驗組在干預(yù)前、后的數(shù)據(jù)對比的也呈現(xiàn)上述的結(jié)果。劉亞則針對初中生的社交焦慮與自我同情的相關(guān)性進行了研究，也發(fā)現(xiàn)自我同情水平能夠有效預(yù)測個體的社交焦慮，并且在干預(yù)過程中發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)普遍人性感和正念這兩個維度，更能出現(xiàn)顯著的效果。

2.3 自我同情與行為

隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，研究者也進行了自我同情與此領(lǐng)域相關(guān)的研究。網(wǎng)絡(luò)成癮、網(wǎng)絡(luò)不道德情境下的行為反應(yīng)，被證實與自我同情也有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，自我同情的三個維度與網(wǎng)絡(luò)成癮有著負相關(guān)，自我同情水平的提高，有助于減輕或預(yù)防個體的網(wǎng)絡(luò)成癮。唐穎采用兩個不同的情景故事，分別誘發(fā)被試在遭遇網(wǎng)絡(luò)不道德行為、做出網(wǎng)絡(luò)不道德行為兩種情境下的自我同情。實驗結(jié)果顯示，在遭遇網(wǎng)絡(luò)不道德行為后，自我同情能使被試的憤怒感、對他人做出類似行為的傾向顯著降低，在做出網(wǎng)絡(luò)不道德行為后，特質(zhì)性自我同情越高的人，內(nèi)疚感越低、不再犯類似錯誤的承諾傾向越高、彌補與幫助傾向越高。自我同情也影響著個體的人際交往狀態(tài)，高自我同情者，會對他人做出更高的信任評價，并且在經(jīng)歷被背叛后，仍然具有高信任度，即使信任不足，也有較高寬恕的寬恕傾向。

3 自我同情視角下的教育啟示

3.1 鼓勵學(xué)生適當寬以待己

學(xué)習(xí)過程中，不少學(xué)生在面對消極學(xué)業(yè)事件時，會出現(xiàn)“大家都學(xué)的那么快，怎么就我這么笨”、“我真是做啥啥不行”、“我每次都考這么差，還念什么書”等過度自我否定、自我孤立的想法。此類的自我批判，會帶來諸多的負面情緒和影響，而高自我同情水平，能夠幫助抵抗這些不良傷害。教師應(yīng)該有意識地引導(dǎo)學(xué)生適當“寬以待己”，幫助學(xué)生提高自我同情水平，使學(xué)生更能以客觀、平和的心態(tài)去正視自己的處境，有更強的自信心，不陷入妄自菲薄，能夠自己引領(lǐng)自己跳出消極的思維圈，領(lǐng)悟到大家都有著各自的不擅長、各自的不順。從而在遭遇負性事件時，不去否定或放大自己的經(jīng)歷與感受，與自己友好相處。

3.2 建立友愛的班集體

班級是學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活的重要組織，良好的班級氛圍對學(xué)生的自我同情、學(xué)業(yè)提升都有著積極意義。例如，當學(xué)業(yè)困難、壓力侵襲時，除了可能會激活對父母、同伴的依戀，學(xué)生也會產(chǎn)生對班級的安全團體依戀。對團體的依戀狀態(tài)，可以直接影響，或通過自我同情等機制，影響到個體的學(xué)習(xí)倦怠。在班集體里體驗不到歸屬感、沒有融入意愿等表現(xiàn)的個體，更可能有各種學(xué)習(xí)倦怠表現(xiàn)。所以，有意識地創(chuàng)建和諧、友愛、互助的班級團體，增強集體凝聚力，維護學(xué)生對班集體的安全聯(lián)結(jié)，是每個班主任的工作重任。

3.3 關(guān)注每一個學(xué)生

在教學(xué)過程中，教師要關(guān)心、愛護每一個學(xué)生，幫助每一個學(xué)生找尋自己在班級里的定位。尤其是要特別關(guān)注一些群體，比如經(jīng)歷留守的初中生、未擔任班級干部的學(xué)生等。研究表明，有留守經(jīng)歷的初中生，自我同情水平普遍會更低，在班級沒有擔任職務(wù)的學(xué)生，所體驗到的普遍人性感也會更低，更容易產(chǎn)生孤立感。同時，也有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，學(xué)校所在地也影響著自我同情水平的得分，處于非市級地區(qū)的學(xué)校老師，更要付出較多的關(guān)注。教師要保持敏銳的觀察力，對學(xué)生的不佳狀態(tài)要有及時的發(fā)覺，進行積極的引導(dǎo)。

3.4 開展自我同情訓(xùn)練項目

教師除了在日常教學(xué)活動中，有意識地培養(yǎng)學(xué)生的自我同情，也可以考慮發(fā)起相關(guān)項目，來訓(xùn)練學(xué)生的自我同情水平。比如，開展正念自我同情訓(xùn)練，這是Neff等人2012年所開發(fā)出的，是仿照MBSR的結(jié)構(gòu)一種團體訓(xùn)練方案，專門用于提升自我同情水平。楊琳等人對進行了本土化，設(shè)計了為期8周的干預(yù)，內(nèi)容包括“身體掃描與吃葡萄干練習(xí)”、“慈悲心訓(xùn)練”、“尋找自我同情之語、格式塔雙椅技術(shù)”等。結(jié)果顯示，被試經(jīng)過該干預(yù)，自我同情水平顯著提高，抑郁水平明顯降低。除此之外，團體心理輔導(dǎo)、正念療法、仁慈冥想技術(shù)、自憫信書、跑步、瑜伽等方法，也均能達到良好效果。

3.5 保持密切的家校合作

家長是學(xué)生成長路上重要的“老師”，學(xué)生自我同情的提高，離不開家長的共同努力。父母對孩子的過度保護、過度苛責(zé)等教育方式，父母與孩子之間的沖突等，都會影響到孩子自我同情水平的發(fā)展。所以，教師應(yīng)要與家庭密切溝通、相互配合，及時交流學(xué)生的狀態(tài)，通過講座、班會、宣傳手冊等方式，或通過現(xiàn)在流行的公眾號文章、視頻推送等新形式，向家長普及自我同情的重要性，并教給家長如何培養(yǎng)自我同情的方法。只有學(xué)校和家庭保持良好合作，才更有利于促進學(xué)生自我同情水平的成長。

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