怎么運(yùn)動(dòng)，才能改善抑郁情緒

肖蓉

運(yùn)動(dòng)確有抗抑郁效果

研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉有很好的抗抑郁效果，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能緩解輕中度抑郁患者的癥狀。運(yùn)動(dòng)對(duì)多個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)都有調(diào)節(jié)作用，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等，從而起到抗抑郁的作用。

抗抑郁，運(yùn)動(dòng)要“得當(dāng)”

我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量太小，抗抑郁效果不明顯。例如，很多人（尤其是女性）平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小、沒(méi)有穩(wěn)定的鍛煉習(xí)慣，則運(yùn)動(dòng)的抗抑郁效果往往難以體現(xiàn);只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率達(dá)到一定水平時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉才能具有抗抑郁的作用。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并非越高越好。有學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的情感反應(yīng)主要受兩方面因素的影響：一是認(rèn)知因素，比如對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的看法和喜好、身體自我效能等;二是運(yùn)動(dòng)時(shí)來(lái)自呼吸或肌肉等的感受性線索。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低時(shí)，認(rèn)知因素占主導(dǎo);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，甚至達(dá)到身體極限時(shí)，感受性線索變?yōu)橹鲗?dǎo)，情緒可由愉快轉(zhuǎn)為不愉快，甚至厭惡。從事中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，這兩方面的影響達(dá)到一種有機(jī)的平衡，對(duì)改善抑郁等不良情緒的效果最好。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)抗抑郁的效果還與個(gè)人對(duì)該活動(dòng)的喜好程度有關(guān)。個(gè)人越喜歡某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)抗抑郁的效果就越好。

運(yùn)動(dòng)抗抑郁，需要“個(gè)性化”

可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好、身體條件、生活習(xí)慣等選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，以便更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的身心健康效應(yīng)。

肖 蓉? 南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副主任、教授，廣東省心理協(xié)會(huì)心理測(cè)量專業(yè)委員會(huì)常委。長(zhǎng)期從事心理咨詢、心理測(cè)評(píng)、心理健康教育及心理學(xué)的教學(xué)和科研工作，擅長(zhǎng)不同人群的心理健康狀況評(píng)估、人格與智力評(píng)估及職業(yè)心理評(píng)估。