高齡產(chǎn)婦備孕、懷孕期實用的“營養(yǎng)經(jīng)”

文·雷國順（祁東縣婦幼保健院主任護(hù)師）

何女士今年34歲了，她和丈夫商量準(zhǔn)備生第二個孩子。她擔(dān)心丈夫吸煙喝酒無節(jié)制，自己身體也每況愈下，害怕不能生下健康的孩子。何女士35歲以上稱為高齡孕婦，專家認(rèn)為，只要能注意膳食營養(yǎng)，戒除不良嗜好，調(diào)解身體機(jī)能，同樣可以生下一個健康的寶寶。

孕前孕中如何補(bǔ)葉酸

葉酸可促進(jìn)胎兒的正常生長，防止妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血，防止流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。在懷孕頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸，可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，造成脊柱裂。育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦每天為0.6～0.8毫克。

孕前要充分補(bǔ)充葉酸，孕后也應(yīng)該繼續(xù)補(bǔ)充，建議多吃富含葉酸的食物，如菠菜、龍須菜、蘆筍、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子、動物肝臟、蛋、魚、瘦肉等。當(dāng)然，葉酸并非越多越好。準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充葉酸0.6～0.8毫克即可。在使用葉酸補(bǔ)充劑時，要認(rèn)真看清葉酸的含量，如果補(bǔ)葉酸時也在補(bǔ)充其他維生素，特別要注意每種藥物分別含有多少葉酸，計算好吸收葉酸總量，避免重復(fù)補(bǔ)給。

茄紅素增加受孕幾率

大家都知道番茄生吃時含有大量的維生素c，炒熟之后含有豐富的番茄紅素，而對于備孕夫妻來說，番茄紅素是一種非常重要的營養(yǎng)素。經(jīng)常食用番茄紅素，可以提高男性的精子數(shù)量以及質(zhì)量，更有利于女性的受孕。如果有足夠數(shù)量和質(zhì)量的精子，那么受孕幾率將會得到很大提升，而精子的質(zhì)量決定著胚胎的質(zhì)量，所以不管是在備孕期還是懷孕期，夫妻雙方都可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充番茄紅素，對胎兒的健康成長和發(fā)育非常有好處。

維生素E提高卵子質(zhì)量

很多女性都清楚維生素E對女性身體非常有好處，不但可以幫助身體清除自由基，延緩衰老，還可以提高卵子的質(zhì)量，利于女性子宮和卵巢的保健，對以后受精卵的著床，以及發(fā)育提供更好的孕育環(huán)境。尤其對于高齡產(chǎn)婦來說，補(bǔ)充充足的維生素e可以對女性起到很好的保護(hù)作用，有效預(yù)防流產(chǎn)。所以高齡孕婦不管是在備孕還是在懷孕期間，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素E對身體極為有益。

懷孕四周后的維生素需求

一般說來，懷孕的頭3個月中，胚胎的變化主要是分化發(fā)育，所需的營養(yǎng)比較有限，且受早孕反應(yīng)的影響，進(jìn)食量會有所減少，準(zhǔn)媽媽應(yīng)隨身準(zhǔn)備一些富含營養(yǎng)的點(diǎn)心，如全麥餅干或牛奶不僅可以填飽肚子，同時還能減輕惡心的癥狀。在懷孕4個月后，胎兒生長發(fā)育加快，對各種營養(yǎng)素的量也增加，這時應(yīng)及時增加各種營養(yǎng)豐富的食物。

高齡女性在備孕期間以及懷孕期間，除去要按時補(bǔ)充以上營養(yǎng)素之外，還要保持營養(yǎng)攝入的充足與均衡，并且在生活中要保持樂觀的心態(tài)和規(guī)律的作息，堅持適量運(yùn)動，提升身體整體素質(zhì)。C