洛陽市中老年人參與暴走健身運動的調(diào)查分析*

倪宏竹

（河南科技大學(xué)體育學(xué)院，河南 洛陽 471003）

暴走健身運動是指健身愛好者穿著舒適的衣服和鞋子，帶夠充足的水，沿著事先選定好的安全平坦的路線不受時間限制的徒步行走。它不僅挑戰(zhàn)參與者的身體素質(zhì)，更挑戰(zhàn)參與者的心理素質(zhì)，也是一項極限運動。暴走的形式多種多樣，并且消費門檻低，適用于廣大人群。目前，世界上的暴走人群大約有7000 萬人[1]。隨著現(xiàn)代經(jīng)濟的發(fā)展，人們對生活品質(zhì)的要求越來越高，生活各方面的壓力也隨之加大，身體處在亞健康的中老年人也越來越多，暴走健身運動的出現(xiàn)正好滿足了現(xiàn)代中老年人的健身需求。本研究對洛陽市中老年暴走健身運動參與者的基本狀況進行分析，探討在現(xiàn)有條件的情況下，如何減少暴走健身運動過程中的風(fēng)險，并提出相應(yīng)的建議。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

洛陽市45-80 歲暴走健身運動參與者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過圖書館、CNKI、CSBD 查閱大量有關(guān)中老年人體育、科學(xué)健身和中老年人生理、心理等的文獻資料，明確研究現(xiàn)狀以做參考。

1.2.2 現(xiàn)場觀察法

對洛陽市部分暴走路線進行實地體驗，記錄周邊的情況，包括安全、路況、環(huán)境等影響暴走運動的因素，為研究提供更為嚴(yán)密的依據(jù)。

1.2.3 問卷調(diào)查法

設(shè)計針對暴走運動的調(diào)查問卷，在洛陽市中老年經(jīng)常暴走的地點發(fā)放問卷1200 份，收回問卷1100 份，回收率是91.7%，其中有效問卷1000 份，有效回收率為90.9%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用EXCEL、SPSS 22.0 軟件進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 洛陽市中老年暴走運動基本情況

2.1.1 洛陽市暴走團隊人員性別特征

表1 洛陽市中老年暴走團隊成員性別比例

由表1 可知，參加暴走運動的男女人數(shù)相差無幾。這也說明暴走運動是一項簡單易行、男女皆宜的戶外健身運動。

表2 洛陽市中老年暴走團隊成員工作類別

從表2 可見，在洛陽市中老年暴走團隊中，白領(lǐng)占10.5%，公務(wù)員占11.8%，自由職業(yè)占19.6%，企業(yè)職工占比超過了一半，達到58.1%，可見收入較低的中老年人較多。這說明暴走運動很適合中低收入群體。

表3 洛陽市中老年暴走團隊成員參與暴走運動的動機

由表3 可知，參與暴走健身運動的中老年人中，為釋放壓力和強身健體的占比較大。這說明在當(dāng)今快節(jié)奏的社會環(huán)境下，人們不僅更加注重健康，對運動的要求也在與時俱進。

2.1.2 洛陽市暴走團隊成員參與暴走運動的時間及頻度

表4 洛陽市中老年暴走團隊鍛煉時間

從表4 可見，中老年人參與暴走運動的時間大多選擇在早上8 點之前和傍晚18 點以后。因為這兩個時間段多為閑暇時間，而傍晚時分也是一天之中最利于鍛煉的時間。

表5 洛陽市中老年暴走團隊鍛煉的頻率

從表5 可見，大部分暴走運動者每周參與的次數(shù)在3次以上，表明暴走運動已成為他們健身生活的日常規(guī)律，在洛陽市中老年運動群體中已成常態(tài)。

2.1.3 洛陽市中老年暴走團隊進行暴走運動的場地情況

表6 洛陽市中老年暴走運動的場地

由表6 可知，洛陽市中老年人暴走運動場地主要集中在空氣清新的郊外、綠化環(huán)境好的公園、河邊等，因為中老年參與者更加喜歡鳥語花香、靜謐舒心的環(huán)境。由于暴走運動沒有人際關(guān)系的各種紛擾問題，使參與者身心放松愉悅。暴走運動后雖然有時感覺身體非常累，但是心理上卻獲得放飛自我般的輕松[2]。

表7 洛陽市中老年人參與暴走運動的支出情況

由表7 可知，洛陽市參與暴走的中老年人中每年開支在1000 元以下的占39.1%。相對于其他體育運動來講，暴走運動的經(jīng)濟開支相對較低，性價比很高。所以說暴走運動非常適合中老年人的健身需求。

2.1.4 暴走運動對健康的影響

①暴走運動可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的潛能。在暴走過程中，神經(jīng)系統(tǒng)為了對身體各個器官活動做出隨時的協(xié)調(diào)反應(yīng)，大腦必須時刻高度集中地指揮。②暴走運動可以提高呼吸系統(tǒng)功能。在暴走過程中，呼吸肌得到相應(yīng)的鍛煉，呼吸器官的機能就會進一步的增強，從而使人的身體在勞動強度大、身體需氧量高的時候,不至于過早出現(xiàn)疲勞。③暴走運動可以提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。暴走過程中全身肌肉工作量加大，肌肉和心臟供血量增加,使心臟和血管的血液循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，心肌力增強，每搏輸出量增多，以較少的跳動次數(shù)供給所需的輸血量，起到強健心臟的作用。④暴走運動可以提高人的智力，促進心理健康的發(fā)展[3]。暴走過程是融知識、技能、情感、意志力和團結(jié)協(xié)作為一體的身體活動過程。⑤暴走運動可以使人情緒穩(wěn)定、疲勞感下降等，這些非智力因素對中老年人的智力發(fā)展具有促進、定向、引導(dǎo)、維持和強化作用。

表8 洛陽市中老年暴走運動參與者的身體機能改善情況

由表8 可知，暴走運動對中老年人的多種身體機能都有較好的改善作用。暴走運動能改善睡眠質(zhì)量，能使腿腳活動更加自如，能使疾病發(fā)病率降低，骨質(zhì)疏松得到改善，延緩老年癡呆，還能降低心腦血管發(fā)病率。經(jīng)訪談得知，暴走運動能使中老年人更顯年輕態(tài)，使身體的各個器官相互配合協(xié)做得更好。

2.2 洛陽市暴走運動的路線

澗西區(qū)愛好者：南昌路洛浦大門口—彩虹橋—上陽宮—王城大橋—兩橋之間集合地三隊會師—牡丹大橋，再原路返回；牡丹橋—王城大橋—上陽宮—彩虹橋—南昌路洛浦大門口。

老城區(qū)愛好者：定鼎路洛浦大門口—環(huán)衛(wèi)路—七一路—電視塔—牡丹橋—兩橋之間集合地三隊。

洛龍區(qū)愛好者：繞開元湖音樂噴泉外圍逆時針走4 圈，每走一圈在集合點集中1 次，再繼續(xù)暴走。

2.3 洛陽市中老年暴走運動的發(fā)展趨勢

2.3.1 暴走隊伍不斷壯大，范圍不斷擴大

我國的暴走運動首先在北京、上海、廣州等一線城市開始，現(xiàn)在已逐步發(fā)展到二三線城市[4]。近年來，“暴走”這種健身運動形式受到了中老年人的喜愛和廣泛參與，大有與廣場舞并駕齊驅(qū)的勢頭。廣大中老年人認為，“暴走”健身沒有技巧門檻，只要腿腳利索就行，不像廣場舞學(xué)起來那么難。同時，有些中老年人的子女成家立業(yè)后不在身邊，基于社交需求，他們很喜歡這種邊走邊聊天的運動方式。暴走作為全民性的體育鍛煉方式，深受洛陽市中老年運動群體的喜愛，并且隊伍不斷壯大。

2.3.2 各種新的暴走形式的出現(xiàn)

暴走運動在洛陽市已經(jīng)發(fā)展成熟并有了創(chuàng)新，如“DJ暴走”“步行街暴走”“寵物暴走”“風(fēng)中暴走”等，這些新暴走形式的出現(xiàn)大大豐富了相對于較為枯燥的暴走運動。

2.4 影響洛陽市中老年暴走運動開展的因素

2.4.1 安全問題不容忽視

中老年人在享受暴走運動帶來的健康與快樂的同時，也要注重暴走路線的選擇。暴走路線要選擇行人和車輛較少、相對平坦和開闊的路面。不能因為暴走引發(fā)擾亂交通秩序等社會問題。

暴走運動是快樂與風(fēng)險并存的。剛開始參與暴走運動的人，只要備好飲用水就行。而對于長期參與暴走的人來說，他們暴走路線和時間的選擇是對自身的體力和意志力的一種挑戰(zhàn)。因此，暴走參與者的自發(fā)性和盲目性也使暴走運動存在一定的風(fēng)險。

2.4.2 中老年人暴走的正確方法

暴走運動對身體姿勢是有要求的，抬頭挺胸，保持身體正直。暴走過程中，身體要自然擺動，步伐和呼吸具有節(jié)奏感。在行進至中段時，身體可能會出現(xiàn)一些不適癥狀，這時候就考驗意志力了。在堅持暴走的同時要減慢運動的節(jié)奏，特別是上了年紀(jì)的老年人，要根據(jù)自己身體的情況量力而行，降低運動的強度。

2.4.3 中老年人暴走過程中要適度、量力而行

“暴走”是介于散步與跑步之間的適度有氧運動，在有效提高心肺功能同時心率保持在130 次/min 以下，保證有足夠的氧提供給心臟消耗。中老年人暴走的步頻最好保持在90-120 步/min 左右，心率控制在90-130 次/min，以這樣的速度持續(xù)20min 以上，脈搏跳動次數(shù)應(yīng)比靜止?fàn)顟B(tài)多50%左右，強度要循序漸進并依次遞增[5]。暴走參與者要根據(jù)自己的身體情況做出理性判斷。暴走運動開始前要做好相關(guān)準(zhǔn)備活動，運動結(jié)束后要及時做放松和檢查，這樣做有利于身體健康和身體恢復(fù)。首次參與暴走時，千萬不要盲目從眾，應(yīng)根據(jù)自己的實力量力而行，并了解和掌握一些應(yīng)對暴走運動過程中突發(fā)情況的技能。

2.4.4 中老年人暴走運動需要科學(xué)專業(yè)的指導(dǎo)

暴走運動既可愉悅身心，又可鍛煉身體，但要在科學(xué)合理的指導(dǎo)下進行。暴走是一項長期堅持的運動，中老年暴走參與者應(yīng)該營養(yǎng)膳食，保持充足的睡眠。同時，相關(guān)的體育部門也可通過社會指導(dǎo)員幫助老年人制定合理的運動計劃，以防運動損傷[6]。

3 結(jié)論

3.1 洛陽市暴走運動起步晚但發(fā)展迅速

洛陽市暴走運動雖然發(fā)展較晚，但呈現(xiàn)出快速且全面發(fā)展的特點，現(xiàn)今已形成多個區(qū)域的暴走發(fā)展團隊，并且參與暴走運動的人數(shù)越來越多。參與暴走運動人的年齡主要分布在46—60 歲及60 歲以上。說明洛陽市暴走運動參與者以中、老年為主。

3.2 暴走運動成了時尚健身、釋放減壓的代名詞

隨著暴走運動的發(fā)展，暴走運動被賦予了新的意義。例如交友、挑戰(zhàn)困難、旅游、環(huán)保、健康生活等公眾群體文化活動越來越歡迎暴走運動。暴走運動成了潮流、健體、放松、減壓的代名詞。

3.3 暴走運動能使中老年更顯年輕態(tài)，反應(yīng)更加靈活，身體更加協(xié)調(diào)，使身體各個系統(tǒng)器官組織乃至細胞都能得到較好的改善。睡眠質(zhì)量腿腳活動能力均得到增強，并且能夠使疾病發(fā)病率降低。對骨質(zhì)疏松和老年癡呆有很好的改善作用，還能使心腦血管發(fā)病率降低。

4 建議

4.1 利用商業(yè)廣告、電子促銷、微信公眾號等手段推動暴走運動更好更快地走進人們生活，讓更多的人了解暴走這一全新的健身動方式。

4.2 社會應(yīng)該給予暴走運動參與者更多的安全健身場地和交流平臺，同時倡導(dǎo)更多的人融入暴走健身運動中去，感受暴走運動帶來的樂趣。

4.3 暴走路線的選擇要根據(jù)個人的身體素質(zhì)還有外部條件而定，增強參與者的健身安全意識，避免和預(yù)防意外傷害事件的發(fā)生。

4.4 完善暴走運動安全保障體系。體育主管部門及相關(guān)部門應(yīng)聯(lián)合為中老年暴走運動的發(fā)展保駕護航，完善運動保險體系和運動相關(guān)法律體系，為暴走運動的開展提供保障。