逃出完美陷阱

卡緹婭·提姆 陳曼妮

29歲的薇薇安·舒淇爾特把黃瓜片放在廚房秤上，準(zhǔn)確稱量后，將結(jié)果錄入電腦。在吃酸奶或豆腐前，她都會先掃描包裝上的條形碼，了解其中脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的精確含量。

舒淇爾特重56公斤，考慮到她1.68米的身高，這是非常健康的正常體重，但她的目標(biāo)是達(dá)成最優(yōu)的體脂分布。她這樣錄入數(shù)據(jù)：有機(jī)凝乳，艾德卡超市，200克;藍(lán)莓，散裝，100克;40分鐘慢跑，9.6公里/時……軟件會給出相應(yīng)評價。

這種生活方式，她堅(jiān)持了半年，然后筋疲力盡地中斷了。“我對自己的身體太苛求了。”她說，“仔細(xì)想想，這就是一場完全沒有必要參與的比賽，我最后可能喪失對身體真正需求的感知能力。而且，這樣做很難獲得成就感，因?yàn)槟憧傂枰龅酶?。?/p>

舒淇爾特?fù)碛行睦韺W(xué)博士學(xué)位，還是個健身教練，著有一本運(yùn)動方面的書?，F(xiàn)在，她不再總是計數(shù)，也不再在意黃瓜的片數(shù)和卡路里的高低，或是從信箱到家門的那120級樓梯。“以前我給自己的壓力太大了，”她說，“現(xiàn)在我的生活方式完全變了，我感覺十分滿意?！?h3>自我優(yōu)化的時代

像舒淇爾特這樣的人有很多。他們想達(dá)成目標(biāo)，取得成功，保持健康，有很強(qiáng)的行動力。而在此過程中，他們都曾收獲痛苦。專家稱這種對完美的追求為“自我優(yōu)化”。對于這樣一種廣受歡迎的生活態(tài)度，一些保守人士還僅僅將之定義為“潮流”，有些科學(xué)家則已經(jīng)將21世紀(jì)稱為“自我優(yōu)化的時代”了。

“很多人必須參與各種各樣的職場項(xiàng)目，生活中也不斷面臨新的挑戰(zhàn)?！鄙鐣W(xué)家格蕾塔·瓦格納這樣描述現(xiàn)狀。在對社會競爭如何影響人們的行為進(jìn)行研究后，她得出結(jié)論：如今的職場需要的是“擁有盡可能多的技能，能夠靈活應(yīng)對新挑戰(zhàn)”的雇員，而這讓人壓力滿滿。

人們試圖通過優(yōu)化自我來節(jié)省時間。

這種壓力不僅體現(xiàn)在工作和伴侶關(guān)系上。個性化的社會為我們提供了無數(shù)選擇的可能性。近年來，大學(xué)專業(yè)、手機(jī)話費(fèi)套餐、面條種類和教育方法等的數(shù)量都翻了數(shù)番，人們不得不越來越多地選出最優(yōu)。哪怕是一些無足輕重的日常選擇，也在追求最優(yōu)。

對優(yōu)化自我的強(qiáng)烈渴望：我已經(jīng)足夠完美了嗎？

“我們注意到，如今就連上瑜伽或健身課也像參加競賽了，因?yàn)楹拖乱徊铰殘鲆?guī)劃一樣，最佳放松方式也是計劃的一部分。”注意力訓(xùn)練師塞爾瑪·波拉特-門可說。另一些人則認(rèn)為，自我優(yōu)化意味著幸福、成功和發(fā)展，人們可以依靠自身的力量變得更加自信和富裕，這是一種解放。

可以說，人類正是由于不斷追求完美，才得以適應(yīng)不斷變化的環(huán)境?！岸F(xiàn)在，自我優(yōu)化的趨勢變得前所未有的極端化?！闭軐W(xué)教授達(dá)格瑪·芬在他新出版的《自我優(yōu)化和提高》一書中總結(jié)道。“如今的人們追求的完美極其多樣化，是30年前的我們無法想象的?！本窨漆t(yī)生喬治·尤克爾說，“有些人只是因?yàn)榧s不上某家大受歡迎的美甲工作室的服務(wù)，就痛哭流涕。”

這已經(jīng)是一種病態(tài)了嗎？還是說仍屬正常范圍？人們究竟為何會如此執(zhí)著地追求更加完美的自己？如何才能從這種好勝心帶來的巨大壓力中解放出來？

很多人如同護(hù)士或健身教練一樣研究身體曲線，測量自己安靜狀態(tài)下的脈搏、睡眠周期和精神狀態(tài)。一些歐洲人將他們的身體數(shù)據(jù)儲存在植入皮下的微芯片中，通過無線電將數(shù)值發(fā)送給一個軟件，在這些數(shù)據(jù)流的基礎(chǔ)上得出更優(yōu)生活的新公式?！陡玫纳眢w，更好的大腦——四周完全重啟程序》這樣標(biāo)題的圖書十分暢銷。成千上萬私人教練、人生顧問和整形外科醫(yī)生向顧客承諾將取得盡可能大的進(jìn)步和改變。

德國去年一共做了92.2萬臺整形手術(shù)，是全世界整容例數(shù)最多的國家之一。其中，抗皺的肉毒桿菌毒素注射次數(shù)約為32萬，占據(jù)首位，超過57400次為上眼瞼提拉術(shù)，此外還有抽脂和修唇術(shù)，眼袋也從越來越多的臉上消失不見了。據(jù)稱，與那些無法管理好自己身體的人相比，表現(xiàn)得年輕有活力的人更容易升職加薪。這種邏輯也是自我優(yōu)化思潮流行的部分原因。

根據(jù)DAK醫(yī)療保險健康報告的最新數(shù)據(jù)，有73萬德國職員使用利他林等興奮劑，以求取得更大的職場成就，或是下班后仍然保持精力充沛，哪怕醫(yī)生并沒有給他們開這些藥物。還有一些則會服用可卡因或安非他命等毒品，甚至還有大學(xué)生為增強(qiáng)學(xué)習(xí)動力而服藥。

“一般來說，這類藥物在健康人身上無異于安慰劑，輕微上升的清醒度和注意力集中度很快就會消失?！本癫】漆t(yī)生克勞斯·里普說。他多次指出，這些“大腦毒品”副作用很大，包括眩暈、煩躁、依賴和睡眠障礙，還可能誘發(fā)抑郁或精神病等精神障礙。

里普警告，這種追求最佳的思潮會加大原就存在的疾病風(fēng)險。雖然精神病患者人數(shù)并未增加，但持續(xù)地自我優(yōu)化可能觸發(fā)或加重有此傾向者的恐懼狀態(tài)、抑郁階段、成癮程度或攻擊行為。此外，持續(xù)的績效壓力也會提升罹患心血管疾病或慢性疼痛的風(fēng)險。約1/10的德國人感受到了這種壓力，40%的德國人總是感覺疲憊不堪，約一半中小學(xué)生認(rèn)為上課壓力很大。

并非所有人都會因此陷入危機(jī)，畢竟對自己提出高要求，然后為之努力，這在生活中十分正常。里普說：“適量的壓力和一定程度的緊張感能提升我們的專注力，從而增強(qiáng)工作能力，改善工作成果?！?/p>

數(shù)字化世界的自我武裝

在西方，自18世紀(jì)啟蒙運(yùn)動以來，每個人都要對自己負(fù)責(zé)的思想深入人心。而現(xiàn)在，氣候變化導(dǎo)致的自然災(zāi)害、恐怖襲擊和難民問題令人心生不安，對社會地位降級的擔(dān)憂也在不斷增長。大學(xué)畢業(yè)早就不再是舒適生活的保證，就連一些就業(yè)前景很好的職場精英也會擔(dān)心全球化世界中來自其他地區(qū)的競爭者會讓他們失去工作。

我們的人生正變得越來越難以規(guī)劃，因此自我優(yōu)化也意味著自我武裝。德國的老年人還能記起那些突發(fā)的災(zāi)難、炸彈肆虐的夜晚和可怕的饑餓感，現(xiàn)在的人們則必須通過各種考試，不斷自我懷疑。

心理學(xué)博士舒琪爾特說：“完全數(shù)字化的世界讓我們隨時隨地都能評論和比較。”她在新書中探討了這種信息流帶來的后果。“當(dāng)然也有完全積極的影響，”她說，“比如電子營養(yǎng)日記能幫助超重人群更有效減肥?！钡匾氖?，數(shù)字世界的信息流徹底改變了人們的自我認(rèn)知。對成就的熱烈探討和宣揚(yáng)，無數(shù)精修過的美麗照片——和別人如此多的高光時刻相比，自己的生活難免需要改進(jìn)。

大家都在追求好一點(diǎn)、多一點(diǎn)、美一點(diǎn)。然而，多好才算好呢？

36歲的本杰明·文德霍夫之前在科隆技術(shù)大學(xué)建筑系工作，總在電腦前工作、吃飯，或是以筆記本放在膝頭的姿勢入睡?！拔铱偸潜３衷诰€，為我的項(xiàng)目搜索資料?！彼f，“與此同時，我當(dāng)然也會不時就到處看看：其他人有些什么想法？他們進(jìn)展如何？我處于什么位置？但實(shí)際上，在持續(xù)不斷的比較中，要取得成果的巨大壓力讓我有種無力感?！?/p>

后來，他要寫一篇以“創(chuàng)造力”為主題的博士論文，研究出一套集藝術(shù)、腦研究、哲學(xué)和教育學(xué)方法為一體的理論。他說，能負(fù)責(zé)這樣的研究主題，對他而言是一種榮譽(yù)，但也帶來了極大的壓力。被毫無成果的日子所折磨的他，猶豫良久后終于找醫(yī)生開了利他林，服藥后卻仍感覺筋疲力盡、內(nèi)心空洞，對生活毫無興趣。六周后，他開始接受精神治療。

現(xiàn)在他換了工作，只上半日班，卻不得不廉價出售自己的摩托車，也沒法買那么多運(yùn)動鞋了，因?yàn)闇p半的工資無法讓他維持原來的生活方式。他已重獲自由，但同時也感受到了自己社會地位的下降。

通過自我剝削增強(qiáng)自我意識

社會學(xué)家瓦格納表示，如今的人們在工作上的自主決定權(quán)大大增加，但這背后也隱藏著風(fēng)險。對很多人來說，自主決定意味著工作時間更長甚至自我剝削。瓦格納評論道：“員工為公司成果承擔(dān)的責(zé)任越來越多，對其抗壓能力的要求也越來越高。雇主以關(guān)心的名義為職員施加了沉重的自我優(yōu)化壓力?！鼻舐氄咄趨⒓用嬖嚂r就得說明自己將如何在高壓環(huán)境下保持健康，保證工作效率。

如今，很多公司設(shè)有瑜伽室，希望員工變得更加健康、高效，或是為員工提供注意力訓(xùn)練課程，使其借助冥想等方式保持內(nèi)心寧靜?！拔覀兊米屑?xì)觀察這些課程的目標(biāo)是什么?！弊⒁饬τ?xùn)練師波拉特-門可說，“專注力訓(xùn)練的目的并非通過冥想來消除不公平或熄滅員工對職場弊端的怒火，而是更好地認(rèn)識自身真實(shí)感受?！?/p>

如今，屈服于自我優(yōu)化潮流的人如此之多，21點(diǎn)后不必再讀工作郵件被視為一種成就，工作中出現(xiàn)的疲累和胃痛常常被忽視。精神科醫(yī)生阿克塞爾·施密特開的戒癮診所也為企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)提供咨詢服務(wù)。他說：“自我優(yōu)化的螺旋關(guān)乎獲得肯定、自我懷疑和融入主流，人們在這個三角區(qū)域耗盡了精力。我們需要他人的肯定，而在幼兒園時我們就學(xué)會了，滿足他人的期待，才能最好地獲得肯定。”

“簡單來說，很多人的自我意識很弱?！庇瓤藸栣t(yī)生補(bǔ)充道，“他們試圖通過職場成就、財富或盡可能完美無瑕的身體來提升自身價值?！备鶕?jù)精神分析理論，這背后的原因在于人們內(nèi)心的自戀，希望能通過他人的掌聲看到自身價值，這樣自我意識很弱的人也能自我感覺良好，從而愛自己，接受自己。

文明的進(jìn)程教會了人類用自戀來獲取利益?！白詰俅呱撕馨舻乃囆g(shù)、音樂和領(lǐng)袖個性，”施密特醫(yī)生說，“但在掌聲和肯定之外，我們還需要親密關(guān)系，需要不看重成果的快樂時刻。如果一個人的這些部分發(fā)展得十分不均衡，那么只需一次暴風(fēng)雨，他生存的基礎(chǔ)就可能被連根拔起?！?p>

多想想您的葬禮

和很多人格特征一樣，一個人的自我價值感如何發(fā)展，很大程度上取決于其童年經(jīng)歷。不受肯定、沒有安全感的孩子為平衡內(nèi)心的缺陷感，會幻想自己十分強(qiáng)大，結(jié)果卻是變得過于高估自己，最終建立起不切實(shí)際的自我認(rèn)知。此外，由于缺少親近他人的經(jīng)歷，他們往往很難對他人感興趣，無法建立起親密關(guān)系。當(dāng)一個孩子意識到他只有符合一定的形象特征才能獲得大人的肯定時，自我價值感就會陷入危機(jī)?？偸切枰獫M足他人期待的人，最終可能喪失對自我的認(rèn)知。

“實(shí)際上，直到最近兩年，我都還在努力優(yōu)化自己。”24歲的克拉拉·博伊斯回憶道，“我常常感到恐懼和沮喪，但身邊的人告訴我，必須瞄準(zhǔn)目標(biāo)堅(jiān)持下去?！辈┮了沟母赣H是醫(yī)生，母親是教師，父母對她要求很高。12歲時，她幾乎不再進(jìn)食，也不再去學(xué)校。周圍的人告訴她，只要她咬緊牙關(guān)，一切都會好起來的。

“我很討人喜歡，不會發(fā)生什么的?！辈┮了箤ψ约褐貜?fù)著心理治療師的話。她的高中畢業(yè)成績足夠上大學(xué)讀醫(yī)學(xué)專業(yè)，她本該感到驕傲，或是如她父母那樣感到輕松，然而不能犯任何錯誤、不能暴露無助的她對自己產(chǎn)生了懷疑。14個月后，她中斷了大學(xué)學(xué)業(yè)。有三年時間，她大部分時候都躺在沙發(fā)上，聽音樂，暴飲暴食，很少洗澡?！拔冶鞠Ｍ腥藖淼轿业姆块g，給我點(diǎn)建議，讓我多關(guān)心自己一些，而不是努力去達(dá)成某些看上去很棒的目標(biāo)?！辈┮了拐f。后來，她被醫(yī)生診斷為慢性抑郁，開始服藥治療，感覺有所好轉(zhuǎn)后重新開始了大學(xué)學(xué)業(yè)。

精神科醫(yī)生施密特認(rèn)為，對于每個人來說，轉(zhuǎn)換視角都是有益的?！拔覀円非蟮?，不是更快、更棒，而是更慢、更審慎。而且，多想想您的葬禮，或者至少想想您的80歲生日。”精神科醫(yī)生里普說。在人生的盡頭，您希望別人如何評價自己？這是一個完美無缺、讓所有人都滿意的人？還是，這是一個總是開心地和孩子玩耍，遇到困難時身邊有朋友相伴，能快樂地投入工作，但更喜歡和妻子或丈夫散步的人？只需一瞬間，您就能明白，怎樣做才是正確的選擇。

[編譯自德國《明鏡周刊》]

編輯：周丹丹