“斷新聞”療法

克萊姆·菲利克斯 孫開元/編譯

時刻關(guān)注天下大事，這對我來說是一件很重要的事，并非唱高調(diào)，我覺得這是身為國家公民的責任。不過，現(xiàn)在看新聞可不像是過去那樣只瞥幾眼早報，再將其當成一天的談資那么簡單。有時，我正忙著手頭的工作，會忽然想：看一眼新聞吧，世界那么大，此刻發(fā)生了啥？點開一看：“失業(yè)裁員潮來襲”“五人被殺”“死亡病例增加”……

天啊，這是真的？太可怕了，沒有什么好消息嗎？換一家看看。我知道這樣在手機上劃來劃去不僅是在消磨時間，也是在消耗自己的精力。“政府危機”“恐怖威脅”……這些標題黨的用詞都很有一套，會讓你按捺不住想點開看看，但我也知道看這些消息會讓自己情緒低落，因為好消息是不會上頭版的。但每打開一家新聞網(wǎng)站的頭版都看到壞消息，這真是讓人越看越感到心煩意亂。

不堪重負

“頭版新聞讓我反感至極，我甚至連看其他新聞的興趣都沒有了?！薄蹲x什么決定人生：為何少看媒體能改變世界》一書的作者朱迪·杰克遜說，“這些新聞如同警報器，隨時警告我可怕的事情馬上就要發(fā)生?！?/p>

杰克遜認為，在如今的信息時代，我們很難對“壞消息”保持正確看法，這對我們的心理健康造成了威脅?！吧匡L點火的頭版新聞讓我們以一個扭曲的視角看待生活?！彼f，“在我的個人體驗中，世界應(yīng)該是個美麗而又復(fù)雜的地方，充滿了神奇、未知和善意，同時也存在著野蠻、苦難和不公?，F(xiàn)在的媒體總是戴著陰暗的有色眼鏡看世界，我不相信它們。”

我生活在倫敦，喜歡看新聞的人肯定都會覺得，倫敦是個持刀犯罪案件多發(fā)之地。我看了幾年頭版新聞，知道倫敦的持刀犯罪案件一直不斷，因此總會非常擔心幾個孩子的安全。案件現(xiàn)場慘不忍睹，持刀犯罪確實是需要認真應(yīng)對的嚴重問題，但幾則新聞就從根本上改變了我對于倫敦這座城市的看法，這合理嗎？我沒遇到過持刀犯罪，我認識的人中也沒有一個遇到過。如果讓我以親身經(jīng)歷為基礎(chǔ)來形容倫敦，我會說倫敦是一座極具親和力的城市，雖然存在著不盡如人意之處，但絕不會是媒體報道中那個像極了西部片的可怕世界。我的看法是中肯的，因為從統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，對于居住者來說，倫敦是座安全的城市。

我知道要想在新聞與客觀之間找到平衡，得靠自己。看新聞無可厚非，但可以用更寬廣的視角來看待世界。我已經(jīng)養(yǎng)成了新聞癮，但我想過一過腳踏實地的生活，多看一看、聽一聽，感受一下真實的世界。于是我決定一個月內(nèi)不看新聞，一眼都不看。

歸去來兮，我的時間

不看新聞的第一天，我渾身難受，老想從工作中擺脫出來，找些事分散一下注意力。不知道外面的世界正在發(fā)生什么，這可真讓人感到百爪撓心。不過，這一天下來，我收獲頗豐！我不僅完成了工作任務(wù)，有時間做晚飯，還讀了一篇有深度的雜志文章，并整理了花園地面。歸置花園的事我都想了好幾年了。我那時才發(fā)現(xiàn)，自己之前把那么多時間和精力都浪費掉了。

第二天早上睡醒后，我感覺四肢無力，無精打采。我還是總想著找點事打發(fā)時間。雖然仍在竭力保持遠離新聞，但我發(fā)現(xiàn)自己落入了另一個焦慮陷阱。于是我在紙上寫下了一串可以在難受時進行的健康活動：跑步、研究下星期的菜譜和讀一個短篇故事。

負面新聞織就的思維怪圈讓人深陷而不自知。

“斷新聞”可以幫人們擺脫極端，回歸理性。

第三天一早，我心情大爽。我感覺自己的精力充足了些，也能集中精神干活了。一天的工作結(jié)束后，女兒放學回家，我專心致志地聽她講了白天的學習生活。我以前總把做事情心不在焉歸咎于工作，但現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)，原來那是因為自己的腦子里總是充斥著焦慮的雜音。我很愧疚，自己一直沒有踏下心來面對那些最親近的人。

我和心理治療學家弗·魯濱遜聊過一次，問她：“我為何會落到今天這個地步？”她告訴我，在這個能與外面世界即時溝通的時代，我這種情況相當常見，她說：“世界每時每刻都有大事發(fā)生，而你卻全然不知，這種感覺可能會讓人心生恐慌。很多人在放下一件事后，馬上就會找另一件事作為精神寄托。其實，當腦子里的空白空間變大時，感覺系統(tǒng)會讓你有更多的發(fā)現(xiàn)，你會開始注意自己的感覺和想法。把心收回來可能會讓你不適應(yīng)，但不這樣做的代價就是我們會和自我‘失聯(lián)。在內(nèi)外之間找平衡很重要。你有沒有時間接收來自心靈深處的信息？能否知曉自己的感覺？”

“這我怎么知道？”我反問魯濱遜。

不上網(wǎng)，心慌慌

“對我而言，雖說痛苦難耐的焦慮感能讓自己有所領(lǐng)悟?！彼卮鸬溃暗羰菍ψ约旱母杏X失去了敏感，我就會恐慌不安。因為在那種情況下，我發(fā)現(xiàn)自己與他人的交流只是應(yīng)付，而不是回應(yīng)?！?/p>

聽起來她的感受和我一樣，現(xiàn)在我知道自己是選擇了一個最糟糕的心理寄托法：往腦子里塞入各種聳人聽聞的新聞，而自己卻又對這些事無能為力，結(jié)果就是陷入焦慮和壓抑的泥潭。

“這是個險惡的世界?！濒敒I遜說，“新聞看多了，想不得出這樣的結(jié)論都難。在正面和負面新聞之間找到平衡，這從心理學角度來講并非易事?！?/p>

執(zhí)著于新聞也已讓我不堪重負。不過“斷新聞”一周后，我感覺好多了，也開始習慣了生活中的新空間。這讓我更能傾聽自己的心聲，肯花時間體會、打理自己的各種情緒。

魯濱遜給我的建議是閱讀一些展望美好未來的新聞，她還補充道：“如果我們忽視了現(xiàn)實生活的基礎(chǔ)，就會對新聞中的片面之詞信以為真。大腦是一臺‘意義構(gòu)建機，無論看到、聽到何種信息，都會賦予其存在的意義。我們在看新聞時，應(yīng)當認識到這一點，不為其所惑。多問問自己：‘看到這些內(nèi)容的時候是什么感覺？看這則新聞對我有什么意義？這有助于在新聞信息與現(xiàn)實生活之間建立橋梁?！?h3>每天的悲觀主義者

又過了幾天，我和幾位朋友去外面吃飯，話題不可避免地轉(zhuǎn)到了世界和我們這座城市正在發(fā)生的事情上。我注意到他們各個都神情沮喪，而我是一席人中唯一的樂觀者。當別人談?wù)撝澜珉y題時，我說的是：“相信都會好起來的?！?/p>

朋友們告訴我，又發(fā)生了一樁捅人案件。他們說著案件的可怕細節(jié)，我發(fā)現(xiàn)自己恐懼得目瞪口呆，簡直嚇出了病，直到第二天還覺得情緒低落。若是從前的話，我肯定會上網(wǎng)搜索那起案件的更多細節(jié)，仿佛搞清楚之后就能扭轉(zhuǎn)乾坤，或讓自己更好受一般?，F(xiàn)在我采納了魯濱遜的建議，我問自己：“我對這個消息有何感受？”回答是：“行兇者太邪惡，除了讓我沮喪，還讓我感覺壓抑和恐懼?！?/p>

傾聽自己的心聲似乎很有好處，我發(fā)現(xiàn)強烈的負面情緒淡化下來，我很快就重新跟上了生活的節(jié)奏。我提醒自己，必須對灌進腦子里的信息保持清醒，被一則新聞帶來的恐懼搞得心靈坍塌，于人于己都沒有任何好處。

現(xiàn)在，每當遇到爭論或交流困難時，我發(fā)現(xiàn)自己是回應(yīng)對方，而不是應(yīng)付。

“斷新聞”兩周，我的焦慮感減輕了很多，也變得更從容了。我和另一群朋友見面時，大家也聊起新聞，這次我注意到了他們的觀點呈兩極化。他們都在描述同一件事，但每個人都是站在自己的角度講，而沒有真正的互相傾聽。和以往一樣，這次聊天話不投機。

這讓我想起魯濱遜在書里寫過，“死盯著負面”的媒體新聞會讓人焦慮不安，而陷入無助境地的人們，極易形成極端化觀點，這就會引發(fā)人與人之間的對立情緒，不利于合作解決問題。

傾聽心聲和感知情緒對保護心理健康至關(guān)重要。

我一直以來也是這樣生活的嗎？回想起來有一點很清楚，就是那時的我是在一種過激情緒中生活做事，負面思維日久聚積，這讓我深陷思維怪圈而不自知。每天都在接收負能量，自然也就無法將正能量帶給身邊的人。

現(xiàn)在，每當遇到爭論或交流困難時，我發(fā)現(xiàn)自己是回應(yīng)對方，而不是應(yīng)付，也就是不再以高度警惕的目光看待他人了。而想到這個世界的問題時，我能更冷靜地判斷，并關(guān)注可能存在的解決辦法，以及自己所能盡到的微薄之力。

保持均衡的“新聞餐”

我并不想永遠對新聞避之千里，但我希望今后能以一種新的方式接收它。魯濱遜和杰克遜都建議人們階段性看新聞?！翱梢悦啃瞧诳匆淮涡侣勌嵋?，甚至是每月看一次?！濒敒I遜說。這個方式比較傳統(tǒng)，就如同人們每星期、每月結(jié)一次賬。杰克遜還建議可以在看負面新聞的同時關(guān)注一些解決之道，這樣就能保持情緒平衡。

我打算訂一份新聞周報，每星期看一次天下大事，多關(guān)注以解決問題為基點的新聞，并且不忘記從生活的現(xiàn)實世界里獲得經(jīng)驗。這樣既了解了天下大事，又能從一個更公平的視角看世界。

[編譯自英國《心理學》]

編輯：馬果娜