離心力量訓(xùn)練對(duì)肌肉力量體系架構(gòu)的影響

（1、2.魯中中等職業(yè)學(xué)院 山東 鄒平 256200；3山東省鄒平市黃山中學(xué) 山東 鄒平 256200）

1、前言

在力量訓(xùn)練實(shí)踐中，不同的力量訓(xùn)練方法和手段會(huì)對(duì)肌肉力量體系，包括最大力量、爆發(fā)力、力量耐力等有著不同的訓(xùn)練效果，其中離心訓(xùn)練是近年來(lái)國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究的熱點(diǎn)。陳鋒通過(guò)研究指出：下肢離心力量訓(xùn)練明顯提高了運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力及工作能力。然而，對(duì)于離心練習(xí)對(duì)肌肉力量體系中最大力量、快速力量、力量耐力影響的研究相對(duì)匱乏，因此，本文中，我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)，來(lái)探究離心訓(xùn)練對(duì)肌力體系構(gòu)建的整體影響，為今后的力量訓(xùn)練實(shí)踐提供參考。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本文以魯中中等職業(yè)學(xué)院16名男子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將其隨機(jī)分成離心組和非離心組各八人，分別進(jìn)行離心和非離心練習(xí)，兩組受試者在身高、體重、年齡、訓(xùn)練年限、1RM臥推無(wú)顯著性差異，其實(shí)訓(xùn)練水平保持一致。

2.2、研究方法

本文主要采用實(shí)驗(yàn)法，實(shí)驗(yàn)干預(yù)訓(xùn)練于2019年4月至7月進(jìn)行，共10周，每周3節(jié)訓(xùn)練課，每節(jié)訓(xùn)練課，我們要求受試者先完成準(zhǔn)備活動(dòng)，然后分別史密斯臥推訓(xùn)練器進(jìn)行離心和非離心臥推訓(xùn)練，動(dòng)作節(jié)奏采用為4s離心2s等長(zhǎng)1s向心，練習(xí)總量為6組/8次，組間間歇150秒，整個(gè)練習(xí)周期內(nèi)我們以1-2kg進(jìn)行負(fù)荷的漸增。實(shí)驗(yàn)前后，我們分別對(duì)兩組受試者的1RM臥推、平均積分肌電值（AIEMG）、爆發(fā)力力值、65%1RM極限臥數(shù)據(jù)進(jìn)行采集，采集方法如下：

（1）1RM臥推：借鑒美國(guó)體能協(xié)會(huì)（NSCA）所提出的N-RM測(cè)試法進(jìn)行測(cè)試；

（2）平均積分肌電值（AIEMG）：在進(jìn)行1RM臥推測(cè)試的同時(shí)進(jìn)行胸大肌肌電信號(hào)采集，并運(yùn)用MegaWin6000肌電數(shù)據(jù)軟件進(jìn)行積分肌電平均化處理，即得AIEMG，該指標(biāo)反映了運(yùn)動(dòng)單位的激活頻率、募集數(shù)量以及同步化程度，可在一定程度上反映肌力大??；

（3）爆發(fā)力力值：利用MyoTest爆發(fā)力測(cè)試儀的語(yǔ)音提示進(jìn)行35%1RM臥推爆發(fā)力測(cè)試，測(cè)試結(jié)束可直接讀取數(shù)值；

（4）65%1RM臥推極限次數(shù)：借助史密斯臥推架和節(jié)拍器，按照4-2-1動(dòng)作節(jié)奏進(jìn)行極限次數(shù)臥推并記錄數(shù)值。該指標(biāo)反映了上肢肌肉的力量耐力水平。

3、研究結(jié)果

3.1、離心組與非離心組1RM臥推的對(duì)比分析

表1 離心組和非離心組的1RM臥推（n=8）

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：離心組與非離心組經(jīng)過(guò)為期10周的訓(xùn)練干預(yù)后，1RM臥推的增長(zhǎng)都具有顯著性(P＜0.05)。同時(shí)，離心組1RM臥推的增長(zhǎng)幅度與非離心組相比具有顯著性差異(P＜0.05)。

3.2、離心組與非離心組AIEMG（平均積分肌電值）的對(duì)比分析

表2 離心組和非離心組的AIEMG（μV）（n=8）

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：離心組與非離心組經(jīng)過(guò)為期10周的訓(xùn)練干預(yù)后，AIEMG與訓(xùn)練前相比都具有顯著性提高(P＜0.05)。同時(shí)，離心組與非離心組AIEMG的提高具有顯著性差異(P＜0.05)。

3.3、離心組與非離心組訓(xùn)練前后35%1RM臥推爆發(fā)力力值的對(duì)比分析

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：離心組與非離心組經(jīng)過(guò)為期10周的訓(xùn)練干預(yù)后，35%1RM臥推爆發(fā)力力值與訓(xùn)練前相比都具有顯著性提高(P＜0.05)。同時(shí)，離心組相對(duì)非離心組30%1RM臥推爆發(fā)力力值的提高具有顯著性差異(P＜0.05)。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后的35%1RM臥推爆發(fā)力力值（N/Kg）（n=8）

3.4、離心組與非離心組訓(xùn)練前后65%1RM臥推極限次數(shù)的對(duì)比分析

表4 離心組與非離心組訓(xùn)練前后的65%1RM臥推極限次數(shù)（n=8）

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：離心組與非離心組經(jīng)過(guò)為期10周的訓(xùn)練干預(yù)后，65%1RM臥推極限次數(shù)雖有所增加，但沒(méi)有有顯著性差異(P＞0.05)。

4、分析與討論

4.1、離心練習(xí)和最大力量

1RM臥推是反映上肢最大力量最直觀的外在指標(biāo),大多數(shù)運(yùn)動(dòng)方式的最大力量測(cè)試是在低速運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，因而最大力量反映出了肌肉的低速力量，這個(gè)力量可以以一次舉起的最大重量(1RM)來(lái)定量。王健指出，IEMG反映了運(yùn)動(dòng)單位的募集和放電程度，是反映肌力變化的內(nèi)在黃金指標(biāo)。在本研究中，我們選取了外在直觀指標(biāo)1RM臥推/體重和內(nèi)在變化指標(biāo)AIEMG來(lái)探索離心力量訓(xùn)練后上肢最大力量的變化情況。本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果表明，離心組與非離心組經(jīng)過(guò)為期10周的訓(xùn)練后，1RM臥推和 AIEMG都表現(xiàn)出了顯著性增長(zhǎng)(P＜0.05)，表明這兩種訓(xùn)練形式都能使肌肉最大力量顯著提高，外在表現(xiàn)為1RM臥推的顯著性增長(zhǎng)，內(nèi)在表現(xiàn)為AIEMG的顯著性增長(zhǎng)，這種最大肌力的變化可能與長(zhǎng)期抗阻訓(xùn)練后，肌肉運(yùn)動(dòng)單位募集數(shù)量的增加以及激活頻率的增強(qiáng)有關(guān)。同時(shí)，離心組組在離心力量訓(xùn)練后，1RM臥推、AIEMG的增長(zhǎng)幅度更大（P＜0.05），這可能與長(zhǎng)期離心力量訓(xùn)練能夠使得肌肉運(yùn)動(dòng)單位產(chǎn)生更強(qiáng)的適應(yīng)能力，從而募集并激活更多的運(yùn)動(dòng)單位而產(chǎn)生更大的力量有關(guān)。Vincent在其研究中指出，長(zhǎng)期的離心力量訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)單位的募集能力和同步化程度，提高下肢最大肌力。這與本研究的研究結(jié)果保持一致。

4.2、離心練習(xí)和爆發(fā)力

通過(guò)對(duì)比訓(xùn)練前后離心組與非離心組的爆發(fā)力力值個(gè)爆發(fā)力水平指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)其有了顯著性的提高（P＜0.05），表明，無(wú)論是離心練習(xí)還是非離心練習(xí)，都能引起肌肉爆發(fā)力的增長(zhǎng)。同時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，離心組經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，爆發(fā)力力值的提高幅度更大（P＜0.05），也就是說(shuō)，離心練習(xí)對(duì)于上肢爆發(fā)力的發(fā)展要好于非離心練習(xí)。Arunkumar等通過(guò)對(duì)比16名橄欖球運(yùn)動(dòng)員離心深蹲和非離心深蹲練習(xí)后爆發(fā)力的變化，發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)12周的離心深蹲后，運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度顯著提高。這與本研究的結(jié)果相似，這也支持了本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果。

4.3、離心練習(xí)和力量耐力

力量耐力是指肌肉在低于最大負(fù)荷的負(fù)重下重復(fù)收縮的能力。蘇貴北在研究離心力量訓(xùn)練對(duì)青少年自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的重要性時(shí)指出，離心力量訓(xùn)練可以使肌肉持續(xù)收縮運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間。我們可以理解為離心力量訓(xùn)練有利于發(fā)展肌肉的力量耐力水平。在本研究中，我們要求受試者以65%1RM的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行極限次數(shù)臥推測(cè)試，以受試者所能完成的極限次數(shù)作為衡量上肢肌肉力量耐力的定量指標(biāo)。本文通過(guò)研究顯示，離心組與非離心組經(jīng)過(guò)為期10周的訓(xùn)練后，65%1RM臥推的極限次數(shù)雖然都有增加的趨勢(shì)，但無(wú)顯著性差異(P＞0.05)，這表明，無(wú)論是離心力量訓(xùn)練還是非離心力量訓(xùn)練均對(duì)上肢肌肉的力量耐力無(wú)顯著影響。這與蘇貴北的研究結(jié)果并不一致，通過(guò)對(duì)本實(shí)驗(yàn)干預(yù)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量以及間歇時(shí)間等訓(xùn)練要素的分析，我們發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)這種研究結(jié)果不一致的原因可能在于本實(shí)驗(yàn)的負(fù)荷安排并非處于力量耐力訓(xùn)練的敏感區(qū)間。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

（1）離心力量練習(xí)可以明顯提升肌肉的最大力量和爆發(fā)力；

（2）離心力量訓(xùn)練對(duì)于肌肉力量耐力的發(fā)展效果不佳；

（3）離心力量訓(xùn)練相對(duì)于非離心力量訓(xùn)練更能效的發(fā)展肌肉的最大力量和爆發(fā)力。

5.2、建議

（1）本研究選取了肘關(guān)節(jié)角度為180度時(shí)，作為臥推離心負(fù)荷的施加起點(diǎn)，建議進(jìn)一步研究以不同肘關(guān)節(jié)角度作為離心負(fù)荷施加起點(diǎn)時(shí)，是否也對(duì)肌肉力量有著同樣的影響；

（2）本研究采用的是高強(qiáng)度離心負(fù)荷，建議進(jìn)一步對(duì)不同強(qiáng)度離心負(fù)荷的影響進(jìn)行研究探討。