初中男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練特點(diǎn)研究

謝 軍

初中男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練特點(diǎn)研究

謝 軍

（氾水鎮(zhèn)中心初級中學(xué)，江蘇 寶應(yīng) 225800）

目前初中男子籃球訓(xùn)練在體能訓(xùn)練上還有一些不足，訓(xùn)練時(shí)間不科學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容安排不合理，以及沒有將學(xué)生的身心特點(diǎn)和和訓(xùn)練方法進(jìn)行結(jié)合，隊(duì)員體能素質(zhì)低下。因此需要教練重視并改進(jìn)訓(xùn)練方式和內(nèi)容，不斷提升隊(duì)員體能素質(zhì)，最終提升隊(duì)員運(yùn)動能力和水平。初中男子籃球體能訓(xùn)練有一定的方法和技巧，包括籃球戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、體能、心理素質(zhì)、智力等，文章探討如何將這些訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行有機(jī)融合，以提高初中男子籃球隊(duì)員們的競技能力。

初中男子；籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

體育是教育的一部分，籃球又是體育運(yùn)動中的一部分，并且籃球是初中男生普遍都喜歡的一種球類運(yùn)動，它也是隊(duì)員在特定場地進(jìn)行對抗的球類競技項(xiàng)目之一。它需要隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，通過集體對抗或者間接性的調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，最終分出勝負(fù)的一種運(yùn)動?；@球運(yùn)動員所需要的素質(zhì)主要有體能素質(zhì)、技能水平、思維才智、心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)掌握能力等，體能素質(zhì)是籃球隊(duì)員最重要的必備素質(zhì)，它關(guān)系著隊(duì)員的操作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，也對投籃命中率產(chǎn)生影響，直接關(guān)系著比賽的勝負(fù)。因此，教練需要在平時(shí)加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員們體能的訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，為開展籃球比賽奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和意義

1.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)容

體能是指在隊(duì)員機(jī)體的基礎(chǔ)上隊(duì)員的力量、速度、耐心、反映、柔韌性等基本的運(yùn)動能力，體能訓(xùn)練是指通過科學(xué)、專業(yè)的訓(xùn)練方法，在改變隊(duì)員身體素質(zhì)和身體機(jī)能的基礎(chǔ)上，為隊(duì)員提供一定的運(yùn)動形式，促使隊(duì)員運(yùn)動能力得到提升、運(yùn)動水平得到提升。訓(xùn)練方法主要包括力量訓(xùn)練、隊(duì)員運(yùn)動速度的提升、隊(duì)員耐力的訓(xùn)練等[1]。

1.2 體能訓(xùn)練的意義

首先，中學(xué)男子籃球訓(xùn)練是中學(xué)體育中一個重要的模塊，學(xué)校一般通過對籃球隊(duì)員進(jìn)行大量的訓(xùn)練，提升學(xué)生在籃球方面的能力，最終將籃球作為學(xué)生的一個運(yùn)動特長，以此促進(jìn)學(xué)生未來的發(fā)展，因此，籃球體能訓(xùn)練也成為學(xué)校重點(diǎn)關(guān)注的體育訓(xùn)練內(nèi)容之一。體能訓(xùn)練關(guān)系著隊(duì)員在籃球比賽中運(yùn)動水平的展現(xiàn)，隊(duì)員可以通過自我協(xié)調(diào)，掌握一定的力量，保持在投籃過程中的身體平衡，不影響戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，從而提高投籃命中率。另外，身體是革命的本錢，有一個好的身體素質(zhì)，做任何事才會有足夠的力量做支撐，因此，體能訓(xùn)練是隊(duì)員不可或缺的訓(xùn)練要素之一[2]。體能訓(xùn)練也能幫助隊(duì)員掌握復(fù)雜的投籃技術(shù)，在一定的基礎(chǔ)上提高自己的整體投籃水平，也有助于提高自身籃球團(tuán)隊(duì)的勝利率。

2 籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

中學(xué)男子籃球體能訓(xùn)練是指在一定的訓(xùn)練中擁有較好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，然后在掌握籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸提高自己的籃球技術(shù)和水平，為贏得比賽勝利奠定基礎(chǔ)。好的籃球隊(duì)想要贏得比賽并掌握比賽技巧，必須要將體能訓(xùn)練放在第一位，然后在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理多種訓(xùn)練下，掌握籃球技能。因此，教練在訓(xùn)練時(shí)需要對學(xué)生的運(yùn)動速度、反應(yīng)速度、彈跳、靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練，將這些體能素質(zhì)進(jìn)行綜合，最終不斷提高隊(duì)員們的體能。

2.1 身體素質(zhì)鍛煉和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)融合

傳統(tǒng)大多數(shù)中學(xué)男子籃球比賽中勝負(fù)的關(guān)鍵都在于前鋒的表現(xiàn)，因此這也造成了籃球比賽失敗居多，現(xiàn)代中學(xué)男子籃球比賽勝負(fù)逐漸關(guān)注全隊(duì)員的表現(xiàn)，因此，籃球教練必須要看到團(tuán)隊(duì)的隊(duì)員們各人技術(shù)訓(xùn)練和合作能力的重要性。要將整個籃球隊(duì)員放在綜合的戰(zhàn)術(shù)布局中進(jìn)行訓(xùn)練，提高不同站點(diǎn)位置隊(duì)員的攻擊力并提高每個隊(duì)員的責(zé)任心，為團(tuán)隊(duì)得分努力戰(zhàn)斗。個人的力量就是團(tuán)隊(duì)的力量，團(tuán)隊(duì)的力量就是勝利的力量，因此在提高各人戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)上個人的身體素質(zhì)更是至關(guān)重要的，身體素質(zhì)是隊(duì)員完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的前提和保證，是隊(duì)員順利完成速度、耐力、彈跳、投擲的基礎(chǔ)保證[3]。好體能的養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要日復(fù)一日的訓(xùn)練和堅(jiān)持，因此，體能訓(xùn)練要從小做起，養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣，教練要在日常訓(xùn)練中對隊(duì)員做好專項(xiàng)指導(dǎo)，引導(dǎo)隊(duì)員在正確的操作下提升個人力量，這樣才能在后期順利進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，最終掌握投籃要領(lǐng)。

2.1.1身體素質(zhì)鍛煉和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)融合

團(tuán)隊(duì)的精神在于合作，團(tuán)隊(duì)的勝負(fù)也在于合作，因此訓(xùn)練場上，每一個隊(duì)員的表現(xiàn)都至關(guān)重要，高個子隊(duì)員可以在低個子隊(duì)員的配合下得分，低個子可以在高個子隊(duì)員的配合下投擲，因此場地上的防守都是有一定部署的。防守可以利用全場無死角進(jìn)行緊逼，因此，防守隊(duì)員的身體素質(zhì)是非常重要的，從防守隊(duì)員的移動策略可以看出，身體素質(zhì)關(guān)系著戰(zhàn)術(shù)的正確發(fā)揮，每一個隊(duì)員堅(jiān)持時(shí)間的長短都和戰(zhàn)術(shù)布局息息相關(guān)。因此，教練在日常訓(xùn)練時(shí)要將隊(duì)員的身體素質(zhì)鍛煉和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，在場地戰(zhàn)術(shù)演練中不斷的奔跑、跳躍、投擲，在戰(zhàn)術(shù)提升的同時(shí)也提升自己的身體素質(zhì)[4]。

2.1.2一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)融合

籃球?qū)w能訓(xùn)練主要有一般體能訓(xùn)練和籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，一般訓(xùn)練是在是為了參加籃球賽隊(duì)員們所做的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練準(zhǔn)備，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練是為了取得一定的成績或者勝利所做的訓(xùn)練準(zhǔn)備，這兩者有機(jī)結(jié)合，才能提高隊(duì)員籃球技術(shù)水平。一般體能訓(xùn)練內(nèi)容包括耐力、體力、心肺能力、靈活度、反映度等，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該根據(jù)隊(duì)員各人情況為隊(duì)員們安排一般的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，分不同項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度,最后依據(jù)訓(xùn)練效果逐次開展專項(xiàng)籃球體能訓(xùn)練，對場地位置進(jìn)行科學(xué)的部署，然后進(jìn)行實(shí)地訓(xùn)練。

2.1.3體能訓(xùn)練與心理、職能訓(xùn)練有機(jī)融合

籃球競技能力包括隊(duì)員們的外在力量，也包括隊(duì)員們的心理和智力能力，因?yàn)橹袑W(xué)生正處于心理變化發(fā)展期，情緒不穩(wěn)定，心理素質(zhì)不高，較為敏感和脆弱，賽前和賽中、賽后的環(huán)境和他們自身的表現(xiàn)都會影響到他們的心理。情緒狀態(tài)不穩(wěn)定導(dǎo)致產(chǎn)生心理壓力也會進(jìn)一步影響比賽進(jìn)行，因此，教練要在賽前培養(yǎng)隊(duì)員們的心理素質(zhì)，定期對隊(duì)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)和心理釋壓活動。平時(shí)也要對隊(duì)員進(jìn)行籃球知識技能的培訓(xùn)，給隊(duì)員們講解一些技巧，提升他們的智力，也可以通過手機(jī)智能籃球游戲比賽，提高隊(duì)員的智力水平，并在隊(duì)員學(xué)習(xí)后定期測評隊(duì)員的學(xué)習(xí)效果，在平時(shí)練習(xí)時(shí)，引導(dǎo)隊(duì)員們將知識運(yùn)用到實(shí)踐之中。將智力和心理有機(jī)結(jié)合，在賽場上保持較好的心理素質(zhì)，運(yùn)用自己的智能判斷，逐步贏得勝利。

3 籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的方法

3.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此教練要事先對力量訓(xùn)練方法有一個整體的了解，然后依據(jù)隊(duì)員們的身體狀況選擇合適、針對性的方法進(jìn)行安排，可以從以下這幾方面入手：力量訓(xùn)練項(xiàng)目、時(shí)間、頻次、動作、節(jié)奏、負(fù)荷等，也可以通過身體負(fù)重訓(xùn)練、借外力訓(xùn)練、借助器械、電器刺激負(fù)荷訓(xùn)練等，具體如表1。

表1 力量訓(xùn)練

項(xiàng)目一次數(shù)時(shí)間項(xiàng)目二次數(shù)時(shí)間項(xiàng)目三次數(shù)時(shí)間 引體向上55min俯臥撐105min實(shí)心球35min 項(xiàng)目四次數(shù)時(shí)間項(xiàng)目五次數(shù)時(shí)間 深蹲蛙跳35min半蹲105min

對于力量訓(xùn)練可以在日常訓(xùn)練中進(jìn)行，便于在后期其他訓(xùn)練中做身體支撐，不斷提高自身力量，當(dāng)比賽臨近時(shí)要減少訓(xùn)練，要注重保持隊(duì)員體力，防止身體受傷，在比賽期間叮囑隊(duì)員要注意哪些事項(xiàng)，盡力而為。

3.2 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中的一個重要部分，這需要和其他訓(xùn)練種類進(jìn)行結(jié)合，主要是隊(duì)員們在賽場上的快跑和移動能力，教練可以在生活中選擇進(jìn)行傳球、前滑步、跨步跑跳等訓(xùn)練，具體如表2所示。

表2 速度訓(xùn)練

項(xiàng)目一次數(shù)時(shí)間項(xiàng)目一次數(shù)時(shí)間項(xiàng)目一次數(shù)時(shí)間 沖刺跑430min單腳足跳3min60/ s向上跳101min 項(xiàng)目一次數(shù)時(shí)間項(xiàng)目一次數(shù)時(shí)間項(xiàng)目一次數(shù)時(shí)間 起動55min變速跑45min變向跑520min

對于跑步訓(xùn)練時(shí)或者其他項(xiàng)目時(shí)要保持重心平穩(wěn)，兩腳之間要保持靈活和迅速，兩手臂要配合腳擺動，根據(jù)防守要點(diǎn)進(jìn)行多次練習(xí)，中間要保持休息。

3.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要以長跑為主，在長跑中隊(duì)員要保持順暢，利用正確的呼吸方式進(jìn)行練習(xí)，在耐力訓(xùn)練時(shí)也要注意保持一定的運(yùn)動負(fù)荷，采取脈搏跳動計(jì)算的形式來訓(xùn)練耐力。另外，還要根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練表現(xiàn)選擇多種方式交換進(jìn)行。例如耐力跑，可以選擇跑樓梯、越野跑，校園跑，規(guī)定長度和時(shí)間；可以選擇跳繩，分組跳繩，注意在跳繩期間讓隊(duì)員保持一定的呼吸[5]。

3.4 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是指在隊(duì)員進(jìn)行以上高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，可以對肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，在緩沖休息時(shí)進(jìn)行柔和訓(xùn)練，對隊(duì)員進(jìn)行分組并對項(xiàng)目交替進(jìn)行練習(xí)。第一，跨步，跨步是指腳的一種起步方法，可以分為側(cè)跨步和異跨步，策跨步是先伸出一只腳向垂直自己的前方進(jìn)行移動，然后在向腳移動的方向跨步，兩個膝蓋都要稍微彎曲，跨步的腳進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，沒有跨步的腳用力蹬后向另外一方旋轉(zhuǎn)，兩只腳進(jìn)行交換轉(zhuǎn)動。異跨步是指伸出一只腳向著自己胳膊方向進(jìn)行跨步，跨步時(shí)將自己的跨腳當(dāng)做軸線，然后依照側(cè)跨步方法進(jìn)行。旋轉(zhuǎn)式和跨不時(shí)要靈活，蹬地要有力。第二，起動，起動是指隊(duì)員在站立靜止時(shí)，準(zhǔn)備運(yùn)動時(shí)的一種腳步移動狀態(tài)。這在球場上主要用于主動進(jìn)攻時(shí)的一種移動，它是球員轉(zhuǎn)換自身防守角色的一種手段。起動是在球員站立時(shí)，兩腳之間分開，一前一后，后腳先蹬地，身體迅速向上擺動或者前傾，身體重心朝著前傾方向轉(zhuǎn)移，兩只手臂前后擺動，兩腳相互交換反力蹬地，做到最快速度的一種身體轉(zhuǎn)換[6]。

4 結(jié)語

中學(xué)男子籃球體能訓(xùn)練特點(diǎn)主要圍繞戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)、體能之間訓(xùn)練的結(jié)合上進(jìn)行研究，初中學(xué)生正處于青春時(shí)期，充滿活力且身體素質(zhì)較好，有一定的身體基礎(chǔ)幫助開展籃球體能訓(xùn)練，因此，教練要將每個學(xué)生的體能特征和“練球、傳球、球感”進(jìn)行有利的結(jié)合。注重培養(yǎng)學(xué)生們對籃球的興趣，在興趣的基礎(chǔ)上讓學(xué)生有一定的球感，然后通過科學(xué)的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，逐漸提高學(xué)生們的體能水平，最終提高學(xué)生們的綜合能力，為籃球訓(xùn)練奠定全面的基礎(chǔ)。

[1]洪鵬.廣西中職學(xué)校男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與研究[J].體育風(fēng)尚,2020(6):29.

[2]趙春燕.初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題及對策研究[J].體育風(fēng)尚,2019(12):50.

[3]于成龍,胡凡香.對初中籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練趨勢的研究[J].中國校外教育(基教版),2019(6):11-12.

[4]周珂，房冬梅.徐州高級中學(xué)籃球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查研究[J].貴州體育科技,2019(1):37-41.

[5]焦彩萍.探討初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練中的問題及對策[J]. 新課程(教育學(xué)術(shù)),2018(6):120.

[6]鄧東文.初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題及解決對策[J].文體用品與科技, 2020(11):216-217.

A Study on the Physical Training Characteristics of the Junior High School Men's Basketball Team

XIE Jun

(Guangshui Town Central Junior Middle School, Baoying 225800, Jiangsu, China)

謝軍（1981—），學(xué)士，一級教師，研究方向：青少年籃球教學(xué)。