腹壓升高危害不容小覷

腹壓是腹部壓力的簡(jiǎn)稱(chēng)，當(dāng)腹部肌肉收縮時(shí)，主要是腹壁肌及膈肌收縮，會(huì)導(dǎo)致腹腔內(nèi)壓力升高。

哪些原因會(huì)導(dǎo)致腹壓升高

引起腹壓升高的原因很多，一類(lèi)屬于外在因素，比如重體力勞動(dòng)，特別是需要彎腰搬取重物再起立的工作。長(zhǎng)時(shí)間憋氣，比如仰臥起坐、舉重等運(yùn)動(dòng)，以及打噴嚏、暴飲暴食等均會(huì)導(dǎo)致腹壓升高。另外一類(lèi)是內(nèi)在因素，比如很多人都知道長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致腦溢血，就是因?yàn)榕疟銜r(shí)屏氣用力，導(dǎo)致腹壓升高的緣故。此外，長(zhǎng)期咳嗽、腸梗阻、腹腔腫瘤、前列腺增生導(dǎo)致排尿困難、肥胖等，也會(huì)導(dǎo)致腹壓升高。

危害涉及多個(gè)臟器

腹壓升高最嚴(yán)重的危害就是對(duì)心腦血管的損傷，尤其是中老年朋友，本身血管都有一定程度的硬化，如果再伴有高血壓、高血脂等，血管就會(huì)變得非常脆弱，腹壓的突然增加會(huì)導(dǎo)致血管突然破裂，誘發(fā)腦溢血、心肌梗死等。此外，腹內(nèi)壓增加對(duì)腎臟也會(huì)產(chǎn)生影響，有研究顯示，腹內(nèi)壓增加會(huì)導(dǎo)致下腔靜脈和胸腔內(nèi)壓力增加，使心臟血輸出量減少，從而減少了腎臟的血流灌注，導(dǎo)致氮廢物排出受阻，腎功能不全者會(huì)出現(xiàn)少尿甚至無(wú)尿。腹壓增大的危害還不止如此，老年人常見(jiàn)的疝氣、眼底出血、痔瘡、漏尿、房顫等均可因腹壓增加而誘發(fā)。

如何避免腹壓升高

對(duì)于一些能引起腹壓升高的外在因素，應(yīng)盡量避免，比如在咳嗽或打噴嚏時(shí)，應(yīng)保持身體前傾，雙肩稍向內(nèi)用力，頭向下，并用手稍微擠壓腹部。然后收腹張口，用腹式呼吸的方法進(jìn)行咳嗽或打噴嚏，可以避免腹壓的驟然增加。平時(shí)要避免做一些引起腹壓增加的運(yùn)動(dòng)、避免提重物等。而對(duì)于一些內(nèi)在因素，則需要進(jìn)行預(yù)防。

預(yù)防便秘：便秘確實(shí)是引起腹壓增加的一個(gè)重要因素。便秘的預(yù)防主要靠良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

控制體重：肥胖是導(dǎo)致腹壓增加的另外一個(gè)重要因素，會(huì)因長(zhǎng)期壓迫盆底肌，導(dǎo)致女性容易出現(xiàn)盆底功能障礙性疾病，如尿失禁、子宮脫垂等，所以要控制好體重。

鍛煉腰腹：中老年人腰腹部肌肉薄弱，不能很好地對(duì)抗腹部壓力，需要進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。如可以躺在床上或瑜伽墊上，用膝蓋夾住一個(gè)枕頭。此時(shí)腹部用力，讓臀部和大腿一起離開(kāi)地面，兩膝慢慢靠近身體，用力保持約3秒后放松，持續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌。（蘇曉/文，摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）