摔跤運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練策略

馮彬

摘 要：摔跤是意為摔倒在地上的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目。摔跤在世界上被公認(rèn)為是最早的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。兩位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行赤手相搏，以技術(shù)和力量還有技巧為基本原則，直到把對(duì)手摔倒在地?，F(xiàn)在摔跤選手不但出現(xiàn)在奧運(yùn)會(huì)，還出現(xiàn)在各類的大型搏擊比賽，比如：UFC、K1、Strike Force等等大型搏擊比賽。對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)而言，力量是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心與靈魂，只有力量得到有效的運(yùn)用，才能提升自我、戰(zhàn)勝對(duì)手。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng);力量訓(xùn)練;方法研究

眾所周知，摔跤運(yùn)動(dòng)是最古老的格斗競(jìng)技之一，摔跤運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)具有技術(shù)性的競(jìng)技，也是運(yùn)動(dòng)員之間力量的競(jìng)技，取勝的關(guān)鍵就在于力量，若技術(shù)相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)員沒有很好的力量體現(xiàn)，想取得理想的成績(jī)也是不可能的。研究認(rèn)為：專項(xiàng)于力量的練習(xí)可以有效的提升體力，提升最大力量水平;實(shí)驗(yàn)中對(duì)于力量訓(xùn)練要有系統(tǒng)性、周期性、差異性、漸進(jìn)性。建議運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可采取協(xié)調(diào)耐力訓(xùn)練方法，來(lái)降低運(yùn)動(dòng)疲勞，要遵從漸進(jìn)性原則，先為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置小負(fù)荷器械訓(xùn)練計(jì)劃，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)摔跤技術(shù)動(dòng)作的力量與速度，運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法提高自己。

一、摔跤運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

主要影響力量的因素：肌纖維收縮力、數(shù)量，還有肌肉收縮的初長(zhǎng)度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)、肌肉的一些橫斷面，肌肉也可以對(duì)骨骼生長(zhǎng)起到良好作用的基本條件、肌肉收緊的速度。摔跤運(yùn)動(dòng)員的基本能量供給。在體育競(jìng)技比賽過(guò)程中，常常會(huì)有大約十幾秒的快速格斗和幾十秒的攻守回合，隨著比賽高強(qiáng)度的進(jìn)行中，氧含量的代謝交替進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)員不分上下實(shí)力相同的情況下，短暫時(shí)間內(nèi)比賽不可能結(jié)束，所有比賽中，都有存在先落后贏或先領(lǐng)先后負(fù)的現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)員糖酵解能力較弱，每當(dāng)在一場(chǎng)比賽的后半段時(shí)，動(dòng)作力量、速度明顯低于對(duì)手，都會(huì)出現(xiàn)防不勝防，力不從心的問(wèn)題。所以在訓(xùn)練力量過(guò)程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能量供給特點(diǎn)，加強(qiáng)糖酵解供能和氧化系統(tǒng)的功能能力。力量是根據(jù)肌肉在收縮時(shí)抵抗外界來(lái)的阻力和反作用力的能力;肌肉力量的強(qiáng)弱主要取決于絕對(duì)力量和相對(duì)力量的比值，身體神經(jīng)可以最高強(qiáng)度的調(diào)控產(chǎn)生最大力量即絕對(duì)力量;神經(jīng)系統(tǒng)可以以最快收縮速率來(lái)制止阻力的能力即為迅速力量，即爆發(fā)力;體能是運(yùn)動(dòng)員抵抗疲勞一種能力。

二、摔跤運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的原則

在訓(xùn)練力量體能過(guò)程中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練效果或增長(zhǎng)快慢的好壞主要受速度快慢、負(fù)荷的大小、訓(xùn)練間隔三方面因素的制約。在肌肉訓(xùn)練中結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，做一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，比如協(xié)調(diào)性差，練完肌肉力量后可做一些關(guān)于身體柔韌性的練習(xí);假如速度差，可在力量訓(xùn)練課后進(jìn)行關(guān)于速度的練習(xí)，在絕對(duì)力量訓(xùn)練后中間應(yīng)該進(jìn)行跳躍、慢跑交叉訓(xùn)練，有利于恢復(fù)身體疲勞，使肌肉的快速有效的回到開始狀態(tài)。

三、摔跤運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練方法研究

1.向心力訓(xùn)練法。

肌肉拉力相反，肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)，在力量較弱的情況下會(huì)受到有效的刺激從而使肌肉收縮力有效的增強(qiáng)，也可以發(fā)展對(duì)抗肌，與完成動(dòng)作的原本肌肉作用相反，可以把重物放于高處用自己本身的力量將重物緩慢放下。

2.動(dòng)力訓(xùn)練法。

用常見的方法，肌肉反復(fù)收縮，使肌肉橫斷面和長(zhǎng)度發(fā)生變化。

3.靜力訓(xùn)練法。

身體本身的一部分在一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)發(fā)生移動(dòng)保持的靜止，從而使肌肉一直保持緊張狀態(tài)，靜止力練習(xí)可在很短的時(shí)間內(nèi)消耗一部分力量，使肌肉緊張到最大的限度，可以有效的加大肌肉的面積和肌肉的力量，但較長(zhǎng)時(shí)間會(huì)引起動(dòng)作遲緩和大腦勞累，在訓(xùn)練中最好不要超過(guò)總的3/8。

4.金字塔訓(xùn)練法。

每個(gè)練習(xí)采用輕到重的方法，再由重到輕，這種訓(xùn)練方法是重量與次數(shù)成反比，輕重量數(shù)增多，重量數(shù)減少，重量因人而異，一般第五組時(shí)能竭力舉起6次的重量為標(biāo)準(zhǔn)安排，這種方法對(duì)局部肌肉有較重負(fù)擔(dān)能很快的增長(zhǎng)肌肉面積、力量與彈力。初學(xué)者采用練習(xí)效果不會(huì)很理想，達(dá)不到預(yù)期效果。

5.組合訓(xùn)練法。

選擇一種機(jī)械，采用幾種不同動(dòng)作相結(jié)合，不斷練習(xí)同一部位或相近的肌肉群體，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同能力和不同器械等條件組合設(shè)計(jì)幾種練習(xí)，每種練習(xí)間隔時(shí)間不超過(guò)120秒，最好保持在100秒以內(nèi)，課程安排先從難到簡(jiǎn)單的組合，訓(xùn)練中各練習(xí)動(dòng)作要緊湊，先從大肌肉群練習(xí)然后再練小肌肉群，要以相連接的肌肉群體結(jié)合為宜，可以有效的增加肌肉的品質(zhì)、耐力、抗疲勞能力。

6.體能訓(xùn)練的轉(zhuǎn)變。

摔跤訓(xùn)練是有著一定的規(guī)律和特點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能和自身綜合能力有著較高的要求，而且隨著時(shí)代的進(jìn)步，許多體育項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)都配備了體能教練，也采取了請(qǐng)一些外教前來(lái)教學(xué)，也派一些國(guó)內(nèi)教練學(xué)員多出去學(xué)習(xí)的方法。這樣可以使教練和運(yùn)動(dòng)員重新認(rèn)識(shí)、重新思考、重新重視適合自身的體能訓(xùn)練方法，使體能訓(xùn)練能夠緊密的與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合，可以更加有效的、科學(xué)的進(jìn)行體能等各項(xiàng)訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

技術(shù)是在戰(zhàn)術(shù)的前提下進(jìn)行提升，而戰(zhàn)術(shù)要建立在有技術(shù)、技巧的基礎(chǔ)之上，它們之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，每一個(gè)技術(shù)特點(diǎn)都要有一些相關(guān)條件才能適應(yīng)，不是可以自己去想象而完成，而是在有戰(zhàn)術(shù)的前提下，可以有創(chuàng)造、有想象的去應(yīng)用以及發(fā)揮，再根據(jù)比賽和戰(zhàn)術(shù)要求選擇適合自己本身的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)體能的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊祖英.淺談摔跤運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法[J].體育時(shí)空，2018（18）：89-90.

[2]張立虎.摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法[J].山西體育科技，2007（03）：23-24.