青少年射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段研究

單振東

摘 要：對青少年射擊運動員進行體能訓(xùn)練，能夠有效提升運動員的心肺功能以及肌肉耐受力，同時體能訓(xùn)練也是強化青少年射擊運動員心理自信的有效手段。文章主要探討青少年射擊運動員體能訓(xùn)練的方法以及相關(guān)策略，旨在為提升青少年射擊運動員專項水平提供一定的理論依據(jù)和參考。

關(guān)鍵詞：青少年;射擊運動員;體能訓(xùn)練;心理自信;耐受力

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2020）14-0118-02

射擊運動項目是一項技術(shù)含量較高的運動，需要運動員能夠在保持靜立的狀態(tài)下完成整個運動過程。所以，射擊運動與其他大多數(shù)運動不同之處在于：射擊運動強調(diào)個體要具有很強的心理素質(zhì)，同時兼?zhèn)溥\動素養(yǎng)，這樣才能在比賽中有良好的表現(xiàn)。對于青少年射擊運動員的訓(xùn)練，要注重其體能的提升，以確保具備扎實的運動素質(zhì)，這樣才能在比賽的過程中將自身的能力發(fā)揮出來?？梢哉f，體能訓(xùn)練是所有運動的基礎(chǔ)，也是射擊項目中能夠有效培養(yǎng)運動自信心的重要途徑。

一、體能訓(xùn)練在射擊項目中的作用

體能訓(xùn)練的目的在于讓運動員能夠更好地把握射擊過程中的準確性，因此，針對射擊運動來說，就是要通過有效的體能訓(xùn)練增強運動員的心理承受能力和耐壓能力。體能訓(xùn)練要側(cè)重培養(yǎng)運動員更高的靈活度、身體的協(xié)調(diào)性以及站立的穩(wěn)定性。射擊運動對運動員的靜立有更高的要求，因此，射擊運動員的體能訓(xùn)練要能夠與射擊運動的特點相結(jié)合，從射擊運動的特點出發(fā)，提升運動員的身體素養(yǎng)，激發(fā)其運動潛能。

體能訓(xùn)練的目的還在于提升運動員的競技能力，只有打好這個基礎(chǔ)才能夠讓運動員在其他方面有所提高。有的教練員在對運動員進行訓(xùn)練時會忽略體能訓(xùn)練，只注重技巧性的傳授。這種訓(xùn)練會導(dǎo)致運動員的身體素質(zhì)比較差，影響技術(shù)的發(fā)揮。如果運動員在比賽的過程中感到疲勞，就會增加失誤率。因此，教練員要認識到體能訓(xùn)練的重要性，只有運動員體能過關(guān)，才能在比賽中有更好的技術(shù)發(fā)揮。

具體來說，體能訓(xùn)練在射擊過程中有如下兩方面的重要性：一是能確保運動員在比賽過程中的穩(wěn)定發(fā)揮，二是能增強運動員體質(zhì)。青少年階段是身體發(fā)育的黃金期，應(yīng)抓住這一黃金期通過有效的體能訓(xùn)練，降低運動中的疲勞感。

體能除了會對個體的身體素質(zhì)產(chǎn)生直接影響之外，也是體育運動信心的展現(xiàn)，能夠讓個體以更強的自信狀態(tài)，面對射擊比賽中可能出現(xiàn)的各種問題。

二、青少年射擊運動員體能訓(xùn)練方法與手段

1.針對力量進行體能訓(xùn)練

對于青少年運動員來說，力量素養(yǎng)是非常重要的，也是體能專項訓(xùn)練中所有項目的基礎(chǔ)。射擊運動員要能夠更好地發(fā)揮出自己的肌肉力量，并且能夠具備較強的肌肉施力。不同的訓(xùn)練項目，力量素養(yǎng)的要求有所不同，對于射擊運動員來說，需要針對肩帶、手臂、腰腹和大腿肌肉進行專項訓(xùn)練。因為在射擊運動中，需要靠靜態(tài)內(nèi)力和拉伸力，要具備力量的持久性。肩帶肌肉群的有力收縮，能較好地完成射擊動作，所以需要有穩(wěn)固的軀干支撐力。從射擊運動的特點上看，重心需要放置在腰腹部，要有較強的身體平衡性。在射擊的過程中，身形姿態(tài)要穩(wěn)定，大腿肌肉群可以讓下身的支撐更加穩(wěn)固，以確保上身射擊動作不受干擾。射擊訓(xùn)練需要長期站立，并且需要完成一些固定的技術(shù)性動作，因此，在進行力量訓(xùn)練時，教練要注重對運動員進行大腿肌肉群以及腰腹部的相關(guān)訓(xùn)練。

2.針對耐力進行體能訓(xùn)練

在射擊比賽的過程中，運動員要有效完成射擊動作，就要具備一定的耐力素質(zhì)。因此，在進行體能訓(xùn)練的過程中，要注重耐力訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員和疲勞抗爭的信心和勇氣。射擊運動往往會使人精神緊張，神經(jīng)緊繃，因此，運動員要有針對神經(jīng)中樞的抗疲勞能力，這是對射擊運動特有的要求。運動員要在注意力高度集中的狀態(tài)下完成有效的射擊動作，其持久性以及重復(fù)性對運動員的體能消耗較大。要提升運動員的耐力，就要在日常訓(xùn)練的過程中對人腦某個特定部位進行刺激強化，并且配合心血管耐力訓(xùn)練。

3.針對協(xié)調(diào)性進行體能訓(xùn)練

射擊運動的完成，需要個體有身體的協(xié)調(diào)性，它決定運動員在發(fā)力時能否確保力量的精準以及動作的平穩(wěn)。協(xié)調(diào)能力表現(xiàn)在通過協(xié)調(diào)性的行為以及動作，使身體始終處于平衡狀態(tài)。針對青少年射擊運動員進行協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練時，教練員要認識到射擊訓(xùn)練對肌肉群體和內(nèi)部的要求，只有達到任何動作下都能處于動態(tài)平衡，在對稱用力、直線用力和協(xié)調(diào)用力時能夠完美完成動作，此時的協(xié)調(diào)性才是合格的。

體能素質(zhì)較高的射擊運動員能夠在運動的過程中保持穩(wěn)定性和準確性，并且頭部的注意力也可以和身體保持一致。因此，從協(xié)調(diào)能力的角度上看，個體要具備很強的細微化、精確化和靈敏化的運動表現(xiàn)力。針對協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，首先，可通過阻力訓(xùn)練，如拉高、拉弓等，讓個體具備更強的抗阻力能力。其次，可通過杠鈴、啞鈴等聯(lián)合器械的訓(xùn)練，提升運動員的負重抗阻力。第三，針對運動員在器械使用過程中暴露出的平衡性問題，為其設(shè)置一致性的訓(xùn)練方法，協(xié)調(diào)身體各個部分。第四，要提升個體的中樞神經(jīng)抗疲勞感和心血管耐力，可以對運動員進行爬山、游泳、打球、長跑等訓(xùn)練。

三、提升青少年射擊運動員體能的措施

1.營造體能訓(xùn)練的積極氛圍

在青少年射擊運動員的體能訓(xùn)練中，教練員除了要將正確的方法教授給運動員之外，還要通過營造體能訓(xùn)練的積極氛圍激發(fā)運動員訓(xùn)練的積極性。對體能訓(xùn)練氛圍的營造，需要教練員積極帶動，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的被動式訓(xùn)練方法，提高運動員參與訓(xùn)練的積極性和主動性。體能訓(xùn)練氛圍的營造，包括對訓(xùn)練場地環(huán)境的布置，教練員可以在訓(xùn)練現(xiàn)場的墻壁上張貼名人名言以及激勵性的標語，激勵運動員保持活力和高昂的斗志。

2.制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃

教練員要認識到體能訓(xùn)練是一個長期的過程，不是一蹴而就的。力量、耐力等體能素質(zhì)的提升更需要扎扎實實地開展，而不能急于求成。因此，要針對運動員的實際體能為其制定個性化的體能訓(xùn)練方案，以科學(xué)的訓(xùn)練輔助計劃的完成。在體能訓(xùn)練的過程中，教練員要實時跟進，根據(jù)運動員的具體表現(xiàn)，對體能訓(xùn)練的計劃進行調(diào)整完善。

科學(xué)的體能訓(xùn)練需要從以下兩個方面入手：一是訓(xùn)練計劃要有針對性。要根據(jù)每一位運動員的特點和特長進行制訂，而不是所有運動員都采用一套訓(xùn)練計劃。二是要對訓(xùn)練計劃進行調(diào)整。體能訓(xùn)練雖然具有一定的機械性，但并不意味著體能訓(xùn)練只能靠不斷地重復(fù)才能完成，計劃應(yīng)當是靈活的，要實時跟進運動員的體能狀態(tài)。

3.注重體能測試以及相關(guān)反饋信息

在開展一段時間的體能訓(xùn)練之后，教練員要對運動員的實際體能進行測試，了解上一階段體能訓(xùn)練的實際情況。根據(jù)體能測試反饋的信息，教練員能夠有效了解運動員的身體狀態(tài)，以調(diào)整和完善訓(xùn)練計劃。體能測試反饋的信息能讓運動員找到自身存在的薄弱環(huán)節(jié)，通過針對性的訓(xùn)練揚長避短，使下一階段的體能訓(xùn)練取得更為理想的效果。

四、結(jié)束語

綜上所述，對青少年射擊運動員進行體能訓(xùn)練，能夠有效提升運動員的心肺功能以及肌肉耐受力，同時體能訓(xùn)練也是強化青少年射擊運動員心理自信的有效手段。體能訓(xùn)練方法與手段是：針對力量進行體能訓(xùn)練，針對耐力進行體能訓(xùn)練，針對協(xié)調(diào)性進行體能訓(xùn)練，營造體能訓(xùn)練的積極氛圍，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，注重體能測試以及相關(guān)信息反饋。

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