讓孩子睡得好長得高

潘慧

減少睡眠障礙

選擇合適的床墊有些床墊特別軟，容易讓孩子整個身體下陷，脊柱處于被動彎曲狀態(tài)，不利于身體的生長。因此，要選擇有一定支撐度的床墊幫助孩子在睡眠中得到放松。

挑選合適的枕頭枕頭不適合，會影響孩子頭頸部的發(fā)育，也會影響大腦的供血，影響睡眠質(zhì)量。對于孩子來說，枕頭的高度在3～6厘米為宜，寬度與頭長相同，長度要大于兩肩的寬度。

減少睡眠刺激

睡眠刺激可分為三個方面：光刺激、精神刺激和消化道刺激。

避免光刺激睡覺前1～2小時要關(guān)電視?？梢赃m當(dāng)?shù)赜眯∫篃粝冗^渡一下，等孩子睡著了再把燈關(guān)掉。不要開燈睡覺。

減少精神刺激不宜在睡前進(jìn)行激烈運動，如果太晚運動，孩子心跳加快，比較興奮，就不太容易入睡。還要避免情緒波動過大，睡前不要訓(xùn)孩子。如果孩子情緒波動比較大，可能到半夜都無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

減少消化刺激睡前吃得太晚、太多，會導(dǎo)致難消化、難入眠，所以晚餐不宜吃得太晚。如果晚上吃得過飽，睡前吃甜食，一是會增加飽腹感，二是容易引起胃食管反流，都會影響孩子的睡眠質(zhì)量。

另外，睡前盡量也不要喝太多水。還有一個典型的情況就是有些孩子尿量明顯增多，比如一天超過3000或4000毫升，這叫尿崩。導(dǎo)致這一現(xiàn)象最主要原因就是喝水量過多，導(dǎo)致晚上頻繁上廁所，睡眠時間被剝奪。

調(diào)整作息規(guī)律

父母要帶頭規(guī)律休息，如果自己不好好地規(guī)律作息，怎么能要求孩子養(yǎng)成一個規(guī)律作息的習(xí)慣呢？

不少父母還有個誤區(qū)，覺得孩子好不容易周末有休息的時間，就讓他好好地睡覺，孩子周末在家里一睡十幾個小時，覺得這樣能把覺補回來。事實上，生長激素是有一定分泌規(guī)律的，改變生物鐘對改善生長激素的分泌一點兒好處都沒有，對長高也是無益的。盡量讓孩子進(jìn)入良性循環(huán)，這樣更有利于提高睡眠質(zhì)量。