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    疫情之下的心理疏導(dǎo)為疫情注入“心”力量

    2020-05-29 09:05紀(jì)淑玲
    關(guān)鍵詞:心理疏導(dǎo)心理壓力

    紀(jì)淑玲

    摘 要:本文就新冠肺炎疫情期間學(xué)生的心理健康情況以及疫情之下學(xué)生產(chǎn)生的心理問題進(jìn)行闡述,主要從當(dāng)代學(xué)生會產(chǎn)生的心理壓力問題及產(chǎn)生原因以及相應(yīng)對策等方面進(jìn)行闡述。

    關(guān)鍵詞:心理疏導(dǎo);學(xué)生心理健康;心理壓力

    學(xué)生的心理疏導(dǎo)是不容忽視的重要問題,在確保身體健康的同時,必要的心理疏導(dǎo)能為疫情注入“心”力量。盡管疫情無情,但我們隔離病毒的同時不隔離愛,在關(guān)心學(xué)生們身體健康之時,不忘關(guān)心他們的心理健康。通過視頻學(xué)習(xí),對大學(xué)生的心理健康教育有了新的認(rèn)知,在心理疏導(dǎo)方面也有一些心得。

    一、疫情之下當(dāng)代學(xué)生會產(chǎn)生的心理壓力問題及產(chǎn)生原因

    在這個特殊時期,學(xué)生面對疫情的大規(guī)模擴(kuò)散,可能會感到恐懼、焦慮,甚至產(chǎn)生抑郁、暴怒、絕望等極端的負(fù)面情緒。行為上,會無所事事,懶于學(xué)習(xí)、不思讀書或沉迷于手機(jī)游戲當(dāng)中;容易疲倦、食欲下降,心慌氣悶、容易出汗。社交上,會產(chǎn)生人際交往范圍極窄(缺少同伴交往)、交往能力和欲望下降、易與家人爭吵等問題。身體反應(yīng)方面,可能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問題,也可能因?yàn)閷σ咔榈膿?dān)憂出現(xiàn)過度關(guān)心自己的身體癥狀或出現(xiàn)反復(fù)洗手、消毒,反復(fù)測量體溫等行為。對于外出產(chǎn)生的恐懼心理,會出現(xiàn)身體和心理的不適應(yīng)。假期延長,作業(yè)壓力小,長時間刷網(wǎng)絡(luò)信息,生活方式帶來的不適應(yīng)感,造成空虛、焦慮心理,也會有悲傷無助情緒。過度神經(jīng)緊繃導(dǎo)致血壓升高,女性生理周期紊亂。在認(rèn)知上,可能因?yàn)檫^多攝入疫情相關(guān)新聞和真假難辨的消息而無法對疫情作出科學(xué)的判斷,甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法。其實(shí)這只是一種短暫的臨時狀態(tài),不必將其過于放大化,對自身造成不必要的恐慌。

    二、解決疫情之下當(dāng)代大學(xué)生的心理問題的相應(yīng)對策

    調(diào)適心情,做自己情緒的主人。社會上大多數(shù)人還算情緒平穩(wěn)。多與家人聊天,安排好自己的學(xué)習(xí)、工作、生活。讓自己忙碌起來,有事可干,不再無助、懈怠。

    勞逸結(jié)合,做好假期規(guī)劃。只有照顧好自己,才能幫助別人、幫襯家人。疫情一開始,大約20天,自己也有過無助的時候,閑下來的時候會感到空虛無聊。

    保持聯(lián)絡(luò),與家人朋友傾訴自己的心情。要經(jīng)常和家人、朋友、同事打個電話,或者和家人視頻聊聊天。今年3月份我們才給父母接上網(wǎng)絡(luò),每天都會給父母報(bào)個平安,和老人說說話,使親人們不再孤獨(dú)無助,解除了老人和年輕人的焦慮,進(jìn)一步緩解緊張不安的心理。

    開展在線心理輔導(dǎo),關(guān)注重點(diǎn)學(xué)生心理。從學(xué)生的生理反應(yīng)、情緒反應(yīng)、認(rèn)知反應(yīng)、行為反應(yīng)、心理應(yīng)激反應(yīng)等聊起,輔導(dǎo)員也要學(xué)會從氣色上、言語上、表情上去了解學(xué)生的心理動態(tài)。

    發(fā)布正確的疫情防護(hù)知識、心理科普類文章等,指導(dǎo)學(xué)生們正??创徒蛹{自己在本次疫情中的心理狀態(tài),學(xué)習(xí)如何進(jìn)行自我的心理保健。

    做好家校合作,引導(dǎo)教育廣大家長合理安排學(xué)生生活起居,積極開展親子游戲。要以身作則,以樂觀積極的狀態(tài)去影響和帶動學(xué)生,使他們在無形當(dāng)中也具備了積極樂觀的情緒。撥打電話時,輔導(dǎo)員自身狀態(tài)要穩(wěn)定,表現(xiàn)為談話語氣沉著、穩(wěn)定、自然、清晰。

    提醒學(xué)生在疫情期間留意自己的身心變化。要讓學(xué)生們知道,在疫情壓力下可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒,這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),不必過于敏感和緊張。

    可以讓學(xué)生掌握一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”或用運(yùn)動、音樂、傾訴等方式來轉(zhuǎn)移注意力,增加人的積極情緒。

    讓學(xué)生樹“三信”,表“三感”戰(zhàn)勝疫情,恢復(fù)正常生活,需要樹立“信念、信心和信任”的積極心理。信念是個人對事情的判斷、觀點(diǎn)或看法。信心是個人對某種行為取得成功的預(yù)期結(jié)果的相信程度。信任是人與人之間互相相信且愿意作出的托付。

    (作者單位:濰坊職業(yè)學(xué)院)

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