脊柱搖擺功

李海平

功法設(shè)計

行功、站功、坐功、臥功的鍛煉方法，是在氣功和中醫(yī)基礎(chǔ)上創(chuàng)編的。功法簡單易學(xué)，習(xí)練方便。它是通過有規(guī)律的脊柱搖擺，快速推動全身氣血運動，達(dá)到恢復(fù)體能、培元固本、提高免疫力，起到防治癌癥和治療各種慢性病的目的和作用。尤其對手術(shù)和放、化療后體弱、身體嚴(yán)重失調(diào)的患者有針對性。

原理和功法是根據(jù)人體脊柱特殊結(jié)構(gòu)的功能設(shè)計的功法。

功理

通過有規(guī)律地運動把脊柱經(jīng)兩胯骨和兩肩胛骨與整個脊柱聯(lián)動產(chǎn)生S型運動，牽拉肌肉、推動背部、胸部、腹部所有神經(jīng)、血管和脊柱內(nèi)的脊髓運動。由于人的五臟六腑都是依附在脊柱、胸腔、骨盆中，所以只要兩胯骨、脊柱、肩胛骨運動就能帶動五臟六腑運動起來，通過這種運動方式，就能把全身氣血不暢通的疏通，達(dá)到活血化瘀，推動經(jīng)絡(luò)臟器、細(xì)胞、氣血的正常運行和加快血流量與提高細(xì)胞的代謝功能，這是從機(jī)械運動力學(xué)分析。

從氣功角度講，就是提高到心、意、形配合人的意識思維，在放松入靜的條件下有規(guī)律地使意、氣、形三者相配合。意：指的是意念;氣：指的是人體氣血或能量;形：指的是四肢與全身的運動。

意念方法

采用的是意念固守法，就是把人的思維意識，形象地想象到人體經(jīng)絡(luò)、丹田、脊柱內(nèi)的脊髓，中脈、人脈、人體骨骼、臟器等，集中或運動到某個點或區(qū)域，去推動氣血，舒經(jīng)活血，增強(qiáng)人體臟器、細(xì)胞的代謝，改善細(xì)胞和氣血的活力，培元正氣，提高免疫力。

功法：行功、輔助功、收功。

一、行功

行功就是在人體自然行走的基礎(chǔ)上，采用自然呼吸，在兩胯骨與肩胛兩臂的帶動下，略加左右微微的擺動，就能把整個脊柱呈S形運動，帶動牽拉后背、前胸、腹部肌肉和五臟六腑一起運動起來，再配合上意念觀想就是搖擺功的練功方法。

對動作幅度的大小和速度因個人的體能、病情的適應(yīng)能力，沒有規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)動作和速度，完全是在自由行走的基礎(chǔ)上習(xí)練搖擺功，稱為行功。

意念固守法：意念固守法分二個階段，體驗式意念和意念固守法。

1.體驗式意念：主要指的是初學(xué)者，就是在運動中體驗觀想肢體、關(guān)節(jié)、肌肉牽拉的感覺。

2.意念固守：指的是把意識思維固守在某個丹田、經(jīng)絡(luò)、臟器或區(qū)域。

意念固守法線路：整個脊柱內(nèi)的脊髓→中脈、下丹田→任脈。

方法：應(yīng)用返觀內(nèi)視的意識。

第一種觀想方法，將光或能量從眼睛反觀開始意念到上丹田，進(jìn)入頸椎、胸椎、腰椎、尾椎整個脊柱內(nèi)骨髓，想象形成一個類似于日光燈管，照亮整個脊髓通透明亮。

第二種觀想方法，將光或能量從眼睛返觀開始從上丹田經(jīng)中脈下行至中丹田到會陰穴，在下丹田形成一個小太陽，意念固守在整個中脈和下丹田。

第三種觀想法，觀想整個任脈通透明亮。

二、輔助功

輔助功：輔助功共有四個動作，習(xí)練時不加意念。

1.抬腿，在行走時左右抬腿向前行走，抬腿的高度以個人的體能和適應(yīng)能力，腳的姿勢有兩種，一種是腳尖向下，另一種是腳與地面平行。

2.踢腿，在行走時伸腿先向前踢，再彎腿向后蹬腳跟，腳的姿勢分兩種腳尖向前踢和腳向上勾，左右交替進(jìn)行，力度自然適中。

3.前仰后合，在行走時邁一步向前，兩臂平行上舉頭頂與肩同寬，頭向后仰，身體也向后傾，再起身向前彎腰，兩臂自然下行劃半圈，從身體兩側(cè)拉到身后，一個動作完成。換另一步向前再重復(fù)下一個動作。

4.柱地通天，在行走時向前行邁小丁字步，兩臂一上一下用力推手臂，頭部轉(zhuǎn)向手在下的一側(cè)，向后看，一步一個動作。

在做輔助功的過程中要注意身體、兩腿站立運動的平衡，每一個動作的大小和力度都是因人、因病靈活應(yīng)用。

三、收功

收功也叫雙回氣，兩腳平行站立與肩同寬，兩眼微閉，在入靜的狀態(tài)下，兩臂在兩體側(cè)，開始展臂向外，手心向下與肩平齊時，再翻手心向上，兩臂上舉頭頂，兩手指尖相對，手心對著百會穴稍停片刻，繼續(xù)下行導(dǎo)引至下丹田。做雙回氣時要求帶意念，在展臂時加意念觀想兩手兩臂把宇宙能量摟回來，兩手心對著百會穴時，意念經(jīng)百會穴把能量或氣灌入中脈，兩手指相對下行導(dǎo)引，經(jīng)上丹田、中丹田到下丹田處，兩手相疊上下迂回2～3次，雙回氣一共做6～8次。完畢后搓手、干洗臉、干梳頭，兩手向腦后捋，經(jīng)頸部至體前雙手繼續(xù)下行導(dǎo)引至下丹田為止，共做3次。

四、練功時間

行功大約40分鐘到1個小時，輔助功20分鐘到半個小時，雙回氣5～15分鐘。

五、要求

習(xí)練脊柱搖擺功，首先要熟悉人體五臟六腑、脊柱的結(jié)構(gòu)圖;思想清晰，意識專注、集中，把肢體的運動與自我思維意識能夠協(xié)調(diào)應(yīng)用起來，用心、專注地練習(xí)。

習(xí)練脊柱搖擺功安全簡單，沒有出偏現(xiàn)象。

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