淺析提高小學(xué)生跳長繩技術(shù)水平的策略研究

張鍇笈

【摘 要】跳長繩是我國傳統(tǒng)體育項目，不僅具有提高人身體素質(zhì)的功能，還可以促進(jìn)團(tuán)隊建設(shè)，為體育鍛煉提供娛樂性。而且跳長繩不受場地、季節(jié)、人群、時間限制，戶內(nèi)戶外都可以玩。因此跳長繩成為小學(xué)生的體育項目，受到小學(xué)生的喜愛與歡迎。跳長繩對于小學(xué)生的腿部力量、速度、身體靈活性都有一定的鍛煉作用，本文就如何提高小學(xué)生跳長繩的技術(shù)水平展開研究。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生;跳長繩;技術(shù)水平

一、小學(xué)生跳長繩的重要性

跳長繩這項運(yùn)動最早源自于南北朝時期，在我國擁有很長的歷史，跳長繩不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能、鍛煉身體靈活性，而且也講究團(tuán)隊之間的配合，考驗團(tuán)隊的默契性，而且跳長繩具有一定的娛樂性，且不受時間空間限制，適用性強(qiáng)，因此備受我國各年齡段的各類人群喜愛。尤其是活潑好動的小學(xué)生，通過跳長繩鍛煉，可以有效促進(jìn)小學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)小學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作精神。小學(xué)生通過跳長繩也可以傳承我國這項歷史悠久的民間體育活動，保護(hù)我國傳統(tǒng)體育項目。但是要想將長繩跳好，需要講究一些技巧。

二、提高小學(xué)生跳長繩技術(shù)水平策略

（一）做好基礎(chǔ)練習(xí)

首先，練習(xí)搖繩要選擇合適長度合適重量的繩子，長度不可過長，否則重量太大，小學(xué)生難以搖動;繩子長度也不可過短，否則中間跳繩的小學(xué)生容易擠在一起，產(chǎn)生推搡碰撞的危險行為。在搖繩過長中，小學(xué)生面對面呈直線站立，重心在前，手握繩子一端，以肩為軸，大臂帶動小臂，配合腰力來搖動繩子，膝蓋隨著繩子的起伏而彎曲打直，搖繩雙方的節(jié)奏要一致，在波谷時一起發(fā)力，將繩子搖至波峰，在波峰時一起控制繩子走向，將繩子的速度和力量都準(zhǔn)確無誤地配合到一塊，繩子在波峰圓潤而不牽拉，在波峰和波谷都要呈橢圓形。繩子搖動的節(jié)奏呈啟動繩子——先穩(wěn)——加速——平穩(wěn)這樣的節(jié)奏。

跳繩的小學(xué)生應(yīng)該分兩個縱隊排列，個高者在隊伍中間，個矮者在隊伍兩邊，跳起時雙腳腳掌蹬地，上身放松，落地時膝蓋微曲，前腳掌落地，動作輕盈，在起落過程中，上身都要與地面垂直，保持重心在兩腿之間，跳離地面約5cm左右，跟隨跳動有節(jié)奏呼吸。

在長繩跳躍過程中，搖繩者與跳繩者要配合默契，繩子長度要適中，在波谷位置繩子著地長度只有兩個人腳長的距離即可。在第一次搖繩過程中，也可以觀察跳繩的小學(xué)生是否都能順利跳過繩子，然后根據(jù)實際情況選擇合適的繩子長度。搖繩者要根據(jù)跳繩者的節(jié)奏控制搖繩頻率，跳繩者也要根據(jù)搖繩者的節(jié)奏控制跳繩節(jié)奏，彼此追隨，才能合拍。跳繩者也可以根據(jù)繩子落地的聲音在心里默數(shù)節(jié)拍，然后根據(jù)這個節(jié)拍來控制跳繩節(jié)奏。只有跳繩者和搖繩者的節(jié)奏一致，才能將長繩跳好。

（二）糾正易犯錯誤

在跳長繩的訓(xùn)練中容易出現(xiàn)以下幾點錯誤：一是搖繩者存在力道不均、繩速不均，繩子波峰波谷的形狀不呈橢圓狀的問題，這都會影響跳繩者的表現(xiàn)。二是跳繩者存在注意力不集中、不懂得判斷起跳時間、難以把握搖繩者的節(jié)奏、隊形不齊、重心不穩(wěn)、跳得過高或過低、節(jié)奏不穩(wěn)等問題，這樣容易導(dǎo)致跳繩者絆倒、無法繼續(xù)跳下去。三是搖繩者和跳繩者配合不默契，在跳長繩過程中出現(xiàn)推搡、埋怨等問題。有時兩個搖繩者節(jié)奏不一致，就會將繩子的搖得散漫，波峰波谷難辨，從而讓跳繩者失去節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)行下去。

因此，要想提高跳長繩的水平就要糾正這些問題。在練習(xí)跳長繩過程中，教師要讓學(xué)生知其然也要知其所以然。不斷磨練學(xué)生的動作，讓學(xué)生的動作更加輕快有節(jié)奏。在練習(xí)跳長繩過程中，我會單獨訓(xùn)練搖繩者的擺臂速度、力量以及跳繩者的彈跳力、協(xié)調(diào)性，并且通過一些團(tuán)隊游戲來建立隊友之間的默契性，達(dá)到心靈感應(yīng)的程度。在訓(xùn)練過程中，我會用對比分析教學(xué)方法，通過錄視頻的方法將學(xué)生跳長繩的情境錄下來，然后對學(xué)生進(jìn)行視頻指導(dǎo)，指出學(xué)生跳繩存在的問題，并播放正確的跳長繩視頻，讓其了解正確的動作，不斷糾正錯誤。而且在訓(xùn)練初期，搖繩者和跳繩者難以把控節(jié)奏，我在一旁喊口令，一個口令一個動作，讓學(xué)生慢慢找到節(jié)奏感。

（三）進(jìn)行專項訓(xùn)練

因為跳長繩考驗小學(xué)生的彈跳能力、心肺耐力、合作能力等身體素質(zhì)，因此需要進(jìn)行專項訓(xùn)練來提高小學(xué)生這些身體素質(zhì)。

1.講究方法，動作技術(shù)訓(xùn)練

搖繩者與跳繩者要配合默契，繩子長度要適中。搖繩者要根據(jù)跳繩者的節(jié)奏控制搖繩頻率，跳繩者也要根據(jù)搖繩者的節(jié)奏控制跳繩節(jié)奏，彼此追隨，才能合拍。跳繩者也可以根據(jù)繩子落地的聲音在心里默數(shù)節(jié)拍，然后根據(jù)這個節(jié)拍來控制跳繩節(jié)奏。

2.巧用器材，解決跑跳難題

場地和器材的合理布置在教學(xué)過程中起到關(guān)鍵作用，體育運(yùn)動大多需要用到器材。器材的利用要合理，才能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣。課堂上，我們可以利用標(biāo)志墊標(biāo)示8字長繩的跑入前站位，跑動路線，跳躍點，跑出路線。標(biāo)志通與橡皮繩可以幫助學(xué)生進(jìn)行跑跳結(jié)合的練習(xí)，幫助學(xué)生提升技術(shù)。

3.提升體能，綜合訓(xùn)練

日常體育課上，我們可以采用小負(fù)荷力量訓(xùn)練方法來提高小學(xué)生的彈跳力和臂力。例如采用俯臥撐、引體向上、胳膊彎矩等方法來提高小學(xué)生的臂力。例如抱膝跳、蛙跳、單腳跳和沖刺跑等方法來提高小學(xué)生的腿部力量。

我們還可以以跳繩訓(xùn)練為依托，來提高小學(xué)生跳動速度。例如規(guī)定時間內(nèi)跳的個數(shù)來提高調(diào)速，從一開始的10秒15個，到后來的10秒25個，并分組練習(xí)。并且嚴(yán)格要求學(xué)生在跳繩過程中連續(xù)跳20次不絆繩、30次不絆繩、40次不絆繩，逐漸提高跳繩穩(wěn)定性。

4.小組合作，營造團(tuán)隊精神

目前，在青少年中都存在著一意孤行，缺乏團(tuán)隊精神的現(xiàn)象。在體育教學(xué)中有意識培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，不僅可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，還能使學(xué)生是為了集體的榮譽(yù)而努力的拼搏。在練習(xí)中以小組為單位，在小組中相互幫助，這樣能使學(xué)生獲得個人需要的滿足和個人發(fā)展的滿足，體會到互助協(xié)作、友愛、信賴的愉快，感到溫暖的人際關(guān)系，從而有利于培養(yǎng)他們的心理素質(zhì)。例如通過接力跑、你比劃我猜、真人CS等游戲和體育運(yùn)動來提高團(tuán)隊配合性。也可以通過模擬訓(xùn)練來提高團(tuán)隊協(xié)作能力。綜合活動中游戲競賽的運(yùn)用既有趣味又有對抗性，易將學(xué)生的心理調(diào)節(jié)到高度興奮狀態(tài)，有利于學(xué)生自我表現(xiàn)欲望的發(fā)揮，既發(fā)展了學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，又培養(yǎng)了克服困難的意志。

5.音樂運(yùn)用，襯托規(guī)則意識

小學(xué)體育長繩課上，我們可以運(yùn)用音樂作為背景烘托課堂氣氛，更重要的是音樂成為課堂中的指令，當(dāng)音樂響起學(xué)生的練習(xí)開始，當(dāng)音樂停止學(xué)生的練習(xí)停止，使學(xué)生養(yǎng)成了責(zé)令禁止的習(xí)慣，也使學(xué)生練習(xí)的熱情更加高漲。

結(jié)論

老師好 我是雜志社編輯，論文發(fā)表，課題申報，一師一優(yōu)課，優(yōu)質(zhì)課等評職方面的需要可以找我了解，平時不會打擾您，有需要找我就好要想提高小學(xué)生跳長繩的水平和能力，首先要提高小學(xué)生彈跳力、速度、耐力等身體素質(zhì)，還要通過一遍遍的模擬訓(xùn)練來提高小學(xué)生對跳長繩這項活動的敏感度，讓小學(xué)生之間建立一種默契，提高團(tuán)隊協(xié)作能力，進(jìn)而提高小學(xué)生跳長繩的技術(shù)水平。

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（作者單位：上海市大寧國際小學(xué)）